女中学生如何快速瘦身

女中学生如何快速瘦身

怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

中学生怎样快速瘦腿

1、喝够八杯水

所有的减肥方法都不能离开水，每天要喝足八杯水才可以。只有给身体补充够了水分，才能够加快新陈代谢的速度，使体内的垃圾尽快的排出去，不过喝水也不能太多，否则容易水肿，尤其是在睡觉之前的一个小时。在饭前可以先喝一杯水，这样可以增加饱腹感，吃饭的时候就不会吃那么多了。学生在食堂吃饭很容易过量，这个方法可以让你减少饭量，保证健康，对瘦腿也有很大的帮助。

2、多做运动

中学学校会安排体育课，这是最好的运动时间，大家应该要利用好，千万不要因为懒惰而逃避。在体育课上可以做不少运动，有助于腿部脂肪的燃烧，使瘦腿的速度变得更快。另外除了要上体育课之外，在早上上课之前和晚上下课之后要去操场瞒跑几圈或者是快走几圈，不仅可以锻炼身体，也能够快速瘦腿。

怎样快速瘦身

要记住减肥其实就是热量负平衡。减肥的第一原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

首先从吃说起吧，减肥并不是不允许吃肉，而是控制热量的摄取，那什么样的食物热量高呢，记住四类1.油炸的食物 2.含脂肪多的食物,如肥肉动物内脏肉皮等 3.含糖多的食物,如奶油蛋糕饼干等 4.各种坚果,如开心果腰果瓜子核桃花生等。其实只要避免不量使用这四类食物，一般人是很难胖的。

为了控制每天的热量消耗，大家可以多吃些低热量的食物，如低糖的水果和蔬菜。

在饮食的过程中既要注意热量的摄取，也要改变不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，吃得太快的话，会在已经达到足够食物摄取的情况下，可能在胃部指令到达大脑之前便已摄取过多的食物。因此，饮食瘦身要放慢进食速度。

但是一味的靠吃也是不行的，应该加以适当的锻炼，如跑步，跳绳等等，大家可以对照下面的热量消耗图，选择适合自己的运动。

讲了这么多，但其中最重要的其实是坚持，如果不能抵制食物的诱惑，和经常锻炼，即使你所有方法都用到了，效果也将甚微。

如何快速瘦身

6：30 am

起床。

6：35 am

坐在床边，调好定时器花15分钟的时间冥想。用来替自己准备好面对一天的特别时刻。

编辑语：

冥想是种神奇的力量，它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中，你需要这样的10分钟，帮你找回真正的自我!

冥想能够提高专注度

有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。这种状态是需要训练的，训练的过程实际上就是让你专注于某一事物(比如一个苹果)而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。

在这样一个训练过程中，思想变得更加听你的话，而不是看似忙碌，实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去，才能达到事半功倍的效果。通过训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课，只要坚持21天，你就会发现不一样的效果!

冥想让你更冷静

管不住自己小脾气，四处“惹是生非”的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平(谁叫女人都是情感动物呢~)，而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。

冥想让你精力更充沛

有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。

冥想能够缓解身体疼痛

冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪)，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，真的就没有那么痛苦了~

冥想让你更有爱

研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。

最简单的冥想训练：

冥想有很多方式，资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者，可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果，把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上，多加练习你会发现，外界对你的干扰越来越小，做事也能更加专注：)

7：00 am

玩几场双陆棋(一种西洋棋类游戏)，一面喝着黑咖啡。享受美好的早晨时光。

编辑语：

黑咖啡是咖啡品种中咖啡因含量最高的一种，咖啡因是一种生物碱，这种中枢神经调节剂能刺激疲惫的神经中枢，让你持续处于比较兴奋和精神的状态。科学家研究发现咖啡因能促进全身血液循环，更有利尿排毒的作用。每天摄取不超过300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速体内脂肪燃烧，不过黑咖啡怎么喝才能更瘦?

找准饮咖啡时间

喝咖啡可以减肥但也要找对时间，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。

找对喝咖啡方式

可不是什么咖啡都以减肥的，强调的是黑咖啡，也就是可可纯度超75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常浓郁苦涩，许多女生都还无法接受。因此普通的咖啡减少了可可的含量，添加进了糖类物质，这种咖啡的减肥效果自然是不行的，糖类还会引起发胖。选择了黑咖啡之后饮用方法也要注意，千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。

冷热饮用有差别

随着咖啡制作工艺的发展，从最初的浓郁热咖啡到现在的添加了碳酸饮料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰镇的方式调节风味，这些复合版的咖啡得到很多年轻女生的青睐。但实际上咖啡因的作用在热饮时候才能发挥到最佳，所以喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉，这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上热咖啡的三分之一。

喝咖啡量要控制

咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯(以每杯150ml计算)。过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌，导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。因此喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。

咖啡豆渣也是宝

现在很多人都喜欢喝速溶咖啡，这种咖啡是在极度高温状态下将液体细化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有条件我还是觉得可以自己在家煮咖啡，不仅味道更香浓燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣还可以用纱布包裹起来泡浴或揉搓腿部浮肿和肥胖部位，这也是非常好的瘦身宝贝，不可以随意丢弃哦。

8：00 am

去跑步或通过Ballet Beautiful(美体芭蕾)健身。

编辑语：

1、什么是美丽芭蕾?

美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers，简称MHB)，在16岁时就成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。十年后退休，前往哥伦比亚大学进修。离开舞台的MHB开始不注意饮食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾课，所以结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。

2、塑形效果

以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，对身体局部的塑形效果很有针对性。

每集课程15分钟，因此你至少进行30-60分钟的训练。最好一周能锻炼3-4次。可能是视频时间的局限，每集开始并没有给出热身，因此你应该在开始的时候花几分钟进行热身，这样能够更好的进行接下来的训练。

如果你的动作没法做到精确，也不应该强行去做，尽量避免运动损伤，不然就得不偿失了。

3、提升气质

除了对于局部的塑形效果以外，最大的收获就是身姿的改善。整个人的精气神儿也会好很多，看上去身材好：天鹅臂，修长的腿部线条，隐隐若现的马甲线，可以为你加分。除此外，体态好：不会含胸驼背探头，整个人的气场也会强很多。

现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧!

1 天鹅臂——和蝴蝶袖说Byebye

鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。

练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。

让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。

2 桥式系列——15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽!

这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。

练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。

3. 阿拉贝斯系列——伸展全身，塑造修长线条!

阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。

借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。

可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。

TIPS：

1、时刻补充水分。

2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。

3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。

4、保持自信和专注!

9：00 am

这时候开始做保养肌肤的程序，其中包括精华液、保湿、防晒，接着我会梳头，如果需要的话也会把头发拉直。

编辑语：

首先，给大家讲一下梳头的好处，梳头发是我们每天都要做的一件事情，有些爱美的女性会随身携带梳子。事实上，梳头的是一件非常有利于身心健康的举动，它可以舒经活血，保养头发，保健提神，清洁头发!

梳完头后，按摩头皮不仅能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗， 血液循环旺盛，还能供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。

梳头当然是要选一把好的梳子，木梳是个很不错的选择，因为它不易伤害头皮，而且梳齿比较平整、圆滑些。

当然，梳头的前提是，有一个正确的梳头的方法，从前往后，从左到右，然后重复循环。梳头的时间最好选在早上起床时和晚上临睡前五分钟左右，当然一些闲暇时间也是可以的。

9：15 am

再喝一杯黑咖啡。接着开始检查email和社交网站，通常也都是在这个时间发文。

9：30 am

打一杯Smoothie，最常做的是香蕉加汉麻籽、杏仁、可可和甘蓝的组合，超好喝!

编辑语：

smoothi又被叫做沙冰或是果昔，是用新鲜的水果、冰块混合酸奶，制作而成。最初起源于上世纪70年代的美国，到90年代之后逐渐盛行，凯特王妃也是这款饮品的忠实粉丝。

Smoothie听起来好像很健康，但是，它的含糖量会让你大吃一惊。虽然没有添加剂，可是水果中含的自然糖分也是糖呀，喝下去也是满满的卡路里。

这么说来，喝Smoothie居然变成了一件不怎么健康的事了，真是让人纠结啊。既然在外面吃Smoothie糖分不好控制，那我们就自己做嘛，不仅可以严格把握含糖量，也能保证材料的品质和新鲜程度。而且价格还划算，只要有一个搅拌机，什么Smoothie都不难做，这里就给大家介绍一些好喝、容易做的Smoothie做法。

1.高蛋白香草奶昔

材料：1/2杯即食嫩豆腐(切小块)、1杯香草味豆浆(也可以用原味的，不过推荐用鲜榨的)、1条冷冻过的香蕉(切小块)、1/2tbsp花生酱

只要将以上材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可享用，从准备到制作大概就只需要5分钟，而且好入口，有点像甜品，但个人建议如果味道可以接受的话，尽量慢慢将花生酱减量。

2.新陈代谢提速Smoothie

材料：6盎司香草味的脱脂Greek yogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花(去茎)、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这里的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也最好洗净后浸泡并且煮熟。

3.菠菜Smoothie

材料：两杯菠菜叶、1个梨(去皮去核切丁)、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greek yogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鲜的青柠汁

4.苹果亚麻籽肉桂Smoothie

材料：8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉

只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。

5.奇异籽浆果Smoothie

材料：1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽

因为加了奇异籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。

6.小腹速速变平坦Smoothie

材料：3盎司香草味脱脂Greek yogurt、2tbsp杏仁酱(almond butter)、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水

晚上有约会?那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种smoothie最好选在周末，以防频繁去洗手间。

7.苹果肉桂早餐Smoothie

材料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greek yogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。

8.浆果早餐Smoothie

材料：1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓

超模Karlie Kloss都爱喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这几样，准备起来飞快，而且很好喝，特别容易坚持下去。

9.香蕉面包Smoothie

材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

虽然叫香蕉面包Smoothie，但里面其实没有面包啦，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。

10.木瓜Smoothie

材料：半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗净的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块

最近吃太多，感觉肚子很胀吗?那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，卡路里还不到250。

9：45 am

按下播放列表，然后跑着离开家门!在这个时间点之后什么都有可能发生，但早晨通常都是这样很美好的进行着，也帮助你有办法在接下来的一整天保持专注。

香蕉做什么好吃又简单 香蕉减肥能吃吗

吃香蕉短期来说，会给人一种饱腹感，确实能起到减肥的效果，但是那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。

有利于女中学生减肥的食物

1、鸡蛋她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低)，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。2、肉类里面首推鱼肉3两鱼热量一般在150大卡左右(同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上)，而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六。其实肉类去皮去脂后，热量就不是太高了，特别是脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。3、小米饭主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

产后四个方面瘦身效果好

(1)产后快速瘦身之掌握最佳的减肥时机很重要。

一般来说，刚刚生产完毕的妈妈因为身体各方面都还没恢复完全，这个时候是不适宜减肥的。在产后6~8周之后，妈妈们就可以开始进行一些简单的运动锻炼来唤醒身体内的脂肪了，但一定要注意运动有度。专家表示最佳的减肥时机是产后6个月，那个时候妈妈的身体各方面基本已经恢复正常，全力动力来甩脂吧。

(2)产后快速瘦身之坚持母乳喂养很重要。

生完孩子后，很多妈妈爬长期喂奶会影响乳房的形状，导致下垂问题的出现，因此决定不给孩子吃母乳。其实母乳不仅能够全面满足宝宝对营养的需求，同时妈妈在喂养的过程中能够消耗自身大量的热量，是可以达到减脂瘦身的功效的，因此千万不要盲目中断母乳噢。

(3)产后快速瘦身之合理安排饮食很重要。

在所有的产后瘦身方法中，最基本的还是要从饮食调理开始。很多妈妈错误地认为要瘦身必须从节食开始，其实这是十分错误的，因为本身产后身体体质就很虚，再不注意进补调理的话，是很容易造成身体损害的。日常生活中不用可以节食物，只要适当控制进食的热量，进食的数量就可以很好地起到瘦身的效果了。

(4)产后快速瘦身之适当运动很重要。

对于任何人来讲，运动都是快速减肥瘦身最直接有效的一种办法。尤其对于产后妈妈来说，运动能够加快机体的新陈代谢速度，同时燃烧体内脂肪，消耗热量。对于运动的选择方面，建议选择健身操、瑜伽、慢跑等较为温和的运动方法。

快速瘦身的美味沙拉

快速瘦身的美味沙拉，减肥和美味是不分家的，只要吃对食物，对减肥还有很大的帮助，下面，小编教大家两款快速瘦身的美味沙拉，助大家减肥一臂之力。

两款快速瘦身的美味沙拉：

绿色蔬菜沙拉

材料：色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，维生素等)，1/2杯，黄瓜1/6个，胡萝卜1/6个，小西红柿3个，洋松口蘑1个，草莓汁调味汁。

制作过程：

Step1 蔬菜洗净并沥干水分，黄瓜与胡萝卜切成矩形。

Step2 洋松口蘑切片。

Step3 将蔬菜满满地盛放在盘子中，然后放上黄瓜与胡萝卜，洋松口蘑，最后淋上调味汁。

什果沙拉

材料：草莓4个，弥猴桃1个，桔子1/2个，金橘4个，小西红柿4个，纯酸乳酪调味汁。

制作过程：

Step1 草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

Step2 将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。

以上和大家分享了快速瘦身的美味沙拉，享受美食，享受瘦身，赶快学习吧。

快速瘦身偏方

1。0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶减肥吃法：

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

快速瘦身秘笈

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

跑步

坚持每天1次，每次在45分钟，跑步之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。