经常熬夜相当于加了半顿餐

经常熬夜相当于加了半顿餐

No.1 熬夜相当于加了半顿餐

凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，那么，这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢?显然，很有可能让晚睡的女人变胖!

多摄入329卡是什么概念?这么说吧，一个全职的白领丽人每日需消耗1800—2200卡的热量，如果是一日三餐的话，多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材，这结论听上去一定让你心惊肉跳吧!

No.2 最胖莫过“熬夜+吃零食”

无疑，人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。如果你想有个好身材，千万别再熬夜啦!

No.3 熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了，硬要不吃也难。所以说，姑娘，知道熬夜是和谁在斗吗?是和你自己的身体!可以说，熬夜就是一场自己身体的内哄!

这三大条理由听上去挺充分了吧。不过，理由还没有说，我都可以想象，女儿可能会说，是啊，我也不想熬夜啊，可是，我忙啊!实话说，女儿这一帮90后，看上去好像是比她那个年纪的我们更忙一些。可是，她们到底在忙什么呢?电脑上网、手机微信(手机24小时不离不弃陪在她们左右，可惜，我真的不能说是“手机朋友”，因为手机真不能说是健康的朋友)、电子游戏、电视……数据时代信息太丰富，无休无止的新鲜话题，想想也是，每天要想有个香香的早睡也难啊!

那么，既然诱惑那么多，我们要从心里抵制住才行，以下两个方案也许能帮到你。

TIPS：避免熬夜的两个方案

方案1：把电视搬出卧室，把手机拿离枕边。由睡前看视频，改成看书。视频是多源刺激，易致兴奋，而看书则刺激相对单一，看着看着就会眼皮发沉了。

方案2： 制订时间表。时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试，看看是不是比祖辈们“日出而作，日落而息”做起来更难。晚7点半让自己吃上晚餐，晚10点半命令自己上床。

熬夜的危害很大，虽然很多人都知道，但是依然无法做到不熬夜，那么我们就要制定适合自己的睡眠方案，到时间就要睡觉。当然，要保持好身材，还要饮食均衡，多运动，剩下的就要“听天命”了。

熬夜相当于加了半顿餐

No.1 熬夜相当于加了半顿餐

凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入 329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，那么，这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢?显然，很有可能让晚睡的女人变胖!

多摄入329卡是什么概念?这么说吧，一个全职的白领丽人每日需消耗1800—2200卡的热量，如果是一日三餐的话，多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材，这结论听上去一定让你心惊肉跳吧!

No.2 最胖莫过“熬夜+吃零食”

无疑，人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie- Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。如果你想有个好身材，千万别再熬夜啦!

熬夜会长胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜。一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。

2、女人晚睡比男人更容易长胖。这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。

3、自己身体的激素搏斗的结果。有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。

这三大理由足够说明为什么熬夜不能减肥还会长胖了，因此，想减肥的朋友们不要选择熬夜这个方法，其实这个方法不仅不会让你瘦下来，还会让你胖起来，更重要的不仅如此，熬夜的危害很大，长时间熬夜很多疾病都会找上你，甚至熬夜还可能导致癌症，任何东西都没有健康更重要，千万不要为了工作和自己的哪一点爱好跟自己的健康较劲，最后吃亏还是自己。

孕妈咪早餐没有胃口也要吃

准妈妈的一日食谱参考

早 餐 五仁粳米粥1碗，鸡蛋1个。

加 餐 香蕉1根，坚果适量。

午 餐 鸡丝面1碗，酸辣藕片150克。

加 餐 苹果1个，坚果适量。

晚 餐 豆浆小米粥1碗，胡萝卜炖羊肉200克。

晚 点 银耳羹1碗。

早餐没有胃口也要吃

大部分的准妈妈自己也有些许的感觉，吃饭的口味悄悄起了变化，平时不喜欢吃的东西突然变得很想吃了，而平时喜欢吃的东西却变得不爱吃了，这种在食物嗜好上的转变真的是措手不及。一直被视为黄金的早餐，连看的兴趣都没有，更别提吃了。

但是如果早餐不吃很容易引起低血糖。如果严重到头晕，怀孕初期可能还会造成流产，所以为自己和胎宝宝的健康成长，准妈妈即使没有胃口也要强迫自己吃一些。

建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅，水分的补充很重要，此时营养又开胃的粥是不错的选择。准妈妈可以用不同花样的粥来作早餐，配合以鸡蛋或者是新鲜水果蔬菜，就不怕胎宝宝缺少营养了。

生板栗吃了会发胖吗 减肥期间可以吃多少生板栗

5颗左右。

减肥期间一般吃5颗左右的生板栗就可以了，不建议多吃。生板栗的热量是比较高的，7-8颗的生板栗就相当于一顿主食的热量，但是又没有主食那么饱腹，所以会导致比较饿，容易出现摄入其他食物，导致热量过剩，从而影响减肥效果。而且是建议在两餐之间当做充饥的加餐来食用，这样会比较合适。

缓解熬夜疲劳的方法有哪些

按时起床，不贪睡：不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神

喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可)：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高

去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆

营养早餐加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物

及时补充水分和维生素C：熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻，尽量吃些蔬菜，补充维生素，有利于体力的恢复，也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳

适当运动，早点休息：晚饭吃过一段时间后可以做些运动，加速新陈代谢，熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动，不要做太剧烈，对体能消耗太大的运动，以免太过劳累，且做运动不要太晚，临睡前运动会导致兴奋影响睡眠，睡前可听听音乐，喝杯牛奶，可比平时早点休息

保持良好积极的心态：一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善

吃柚子不能吃什么药 吃柚子不能吃降压药

柚子本身就含有丰富的钾元素，具有一定的降压功效，而且还能使降压药的血药浓度增高，如果在服用降压药期间吃柚子或者喝柚子汁的话，相当于加大了降压药的剂量，这种情况下容易导致血压下降过猛，轻则引起头晕乏力感，重则引发心绞痛，心肌梗死甚至脑卒中，危及生命。

哪些二类疫苗有必要接种 流感疫苗

在冬春季时，流感极易爆发，并且流感病毒具有高度传染性，主要通过空气飞沫传播，因此常在幼儿园、小学中爆发，感染流感后容易引发肺炎、中耳炎和心肌炎等并发症，所以最好是每年都接种流感疫苗。

1.大于等于9岁的儿童，接种1针流感疫苗。

2.6月～9岁(不包含9岁)的儿童：第一次注射的儿童，需要注射2针流感疫苗(至少间隔4周)，就相当于基础2针;之前接种过的，接种1针即可，相当于加强针。

3.接种量：6月-3岁内的儿童，每次注射0.25ml的流感疫苗;大于等于3岁的儿童，每次注射 0.5ml的流感疫苗。

4.接种时间：最好在流感季出现前。(流感好发于10月到3月)

熬夜可以不吃夜宵吗

熬夜的人要吃宵夜。

一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。

加班熬夜喝什么好 加班熬夜晚餐有考究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

丹参不能和什么一起吃 抗凝血药

丹参也具有抑制血小板聚集、抗凝、降低血黏稠度的作用，如果和阿司匹林、华法林等抗凝血药同吃的话，相当于加大了阿司匹林的药物剂量，可能导致出血时间延长，甚至出现出血症状。

糖尿病可以吃什么零食 坚果类

核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，尤其富含磷脂，被誉为长寿果。100克干核桃仁含有627千卡能量，一个中等大小的核桃仁约8-12克，作为加餐，糖尿病病友吃核桃，一次别超3个为好。

扁桃仁富含维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸，可以降低血清中胆固醇浓度，预防动脉硬化。15粒扁桃仁约含90千卡能量，约相当于1勺油。作为加餐，糖尿病病友吃扁桃仁一次别超15粒。

花生富含维生素E和不饱和脂肪酸及卵磷脂，适量摄取有助于预防动脉粥样硬化和冠心病。15-18粒花生米约含90千卡能量，约相当于1勺油。

榛子富含维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维，适量摄取有预防动脉硬化和便秘的作用。1颗榛子的可食用部分约7克，100克榛子约含590千卡，糖尿病病友食用榛子别超4个，能量控制在150千卡以内。

给宝宝加餐要注意哪些问题

1、合理安排加餐时间:一般在两餐之间可以安排一次加餐,尽量避免孩子在晚饭后进食,养成良好的饮食习惯;

2、分量合适的加餐:对于加餐,不必像正餐一样丰盛和丰富,加餐就像吃小点心,不宜让孩子吃饱,以免影响正餐的进食量;

3、加餐的内容:对于加餐吃什么,建议辣妈们准备水果、稀饭、炒熟的坚果等营养不油腻的食物,也可以是牛奶、全麦面包等天然营养的搭配,而糖果、糕点等甜食尽量少吃或者不吃,糖分会造成宝宝肥胖和蛀牙。

加餐以少吃多餐为宜  

给孩子添家辅食，父母首先要搞清楚的是，在孩子有奶喝的情况之下补充营养，多摄入食物品种，而不是孩子没有奶喝，要一次性吃饱。因此，每次喂食的时候注意以少吃多餐的形式，而不是喂食一次就是一次，这样子吃不利于孩子消化吸收，影响孩子的肠胃健康，或可导致消化不良，便秘等不良症状。

给宝宝吃晚餐的注意事项

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热奶。

宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。

很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。

营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。

另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。