运动从备孕开始

运动从备孕开始

锻炼不仅能够改善体质，保持身材，对于想要小宝宝的夫妻来说还可以提高生殖细胞的质量。因此，为了能生下聪慧健康的孩子，孕前运动就显得非常的重要。研究人员强调，30以上高龄备孕的女性应该每天给自己安排不少于30分钟的运动量，而且最好是安排在空气清新的早上进行。

一、什么运动项目最适合备孕期的男女

夫妻双方的生理构造完全不同，适合的项目当然也是差异比较大的。女士们的身体总的来说柔韧性和灵活性比较突出，但是耐力和爆发力就要差上一截，因此选择瑜伽、游泳、韵律操等运动比较合适。通过锻炼，女性朋友体内的器官能够被充分的调动，机体的免疫力得到增强，对于将来的怀孕和分泌都有很大帮助。

小编提示：高龄备孕的女性朋友，每天的锻炼时间最好不要少于30分钟，如果觉得运动比较无聊，可以听听音乐。建议大家多多进行晨练。

男性朋友是身体状况和女性朋友刚好相反，柔韧不足而力量有余，因此，篮球、哑铃、俯卧撑等力量型运动非常适合男士。经常锻炼不仅能够保持诱人的身材、减轻工作压力，提高精子的质量，还可以让男士对另一半产生更多的“性趣”，种种作用对于想要孩子的夫妻来说帮助都非常大。

我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间，超过30岁的就算做高龄了，会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样，但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对各个生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。

孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。其实顺产并没有听说的那么可怕，只要合理的安排运动，科学的训练肌肉，还是能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的安慰考虑，孕前锻炼都非常的重要。

还有一点好处不容忽视，那就是孕前锻炼可以提高妇女朋友的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防疾病调理身体的效果而言，早早开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境，将优生优育进行到底。

二、几种有针对性的孕前运动推荐给备孕期的女性

产后，不少女性的身材都会大走样，乳房下垂、腹部脂肪堆积、花肚皮、蝴蝶袖等等，不少美女生完孩子都变的不那么自信了，下面的几种运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼，也许能够帮助超产后的妈妈。

【乳房锻炼】涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。

经典动作：平卧飞鸟

动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。

【腹部训练】怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。

经典动作：平卧肘部碰膝

动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只脚支撑在地上，用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰，然后还原，再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸，均匀用力，控制好动作的节奏。

【腿部锻炼】怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。

经典动作：弓步压腿

动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

想要怀孕试试这些招数

很多备孕女性都希望自己能赶快怀上宝宝，但往往事与愿违。她们为了怀孕尝试了各种方法，但效果都不是很理想。其实，有时候提高怀孕几率的方法也是非常简单的，我们一起看看吧!

  1.备孕前的检查

  很多女性在备孕前都会去医院进行检查，在发现自己有妇科炎症后，会先治疗然后再备孕。其实根本没有必要的，备孕期间有妇科炎症是很正常的，女性朋友没有必要刻意去避孕。

  2.去医院检查精子质量

  在备孕前带老公去医院检查他的精子质量。在检查之后不要认为万事大吉，老公平常的运动与饮食还是要注意的。多吃富含维生素E的食物，平时多运动，备孕期间别吸烟喝酒，这样精子才会处在有活力的状态下。

  3.弄清自己的生理周期

  有些女性生理周期都处在不稳定的状态下，所以比较着急，以为自己有什么问题。其实只要自身体温没有升高，那么排卵就不会出现问题的，最好不要随便测激素。

  4.弄清自己的强阳周期

  不光女性朋友需要了解自己的生理周期，男性朋友也需要了解自己的强阳周期，强阳周期不一样，所以精子质量也会有很大差别。所以建议夫妻在性爱时，最好在丈夫强阳时进行。

  5.平常多泡泡脚

  有时候多泡脚也能增加受孕机率，如果你的经期一直都比较长，那么建议你试试用艾草或是生姜泡泡脚。注意泡脚时间也要因人而异才行，毕竟每个人的体质不同，承受泡脚时间也大不相同。

  7.保持放松状态

  很多女性备孕期间会给自己太大的压力，这样是不行的，压力太大反而不容易受孕。备孕期间，女性要保持心情放松;享受生活、放松心情，这样反而更容易受孕。

  每对夫妻都希望自己能早日怀孕，这种心情可以理解，但不能给自己太大的压力。所以备孕夫妻一定要保持心情放松，多锻炼，多吃些含有营养价值的食物，健康快乐的生活才更容易受孕。

运动从婴儿开始

婴儿从出生开始，就应该进行适当的运动，不仅可锻炼机体，也能促使智力的迅速发育。满月后大人可抱孩子到室外“散步”，每天5～10分钟。婴儿“散步”可改善体内的气体交换状况，使体内血氧含量增多，有助于其健康发育。2～4个月家长应让孩子适应四肢运动。让婴儿平卧，先将其上肢交叉伸屈，再将下肢交叉伸屈，最后上下肢同时伸屈。每一动作重复2～3次，锻炼肩部及腿部的肌肉。4～6个月是孩子开始练习翻身运动的时候。家长可握住婴儿双脚，将其身体左右翻转。婴儿翻身尚不自如时，可一手持其脚，一手持其上身帮助翻身。6～8个月是孩子开始练习爬行运动的时期。家长在大床上，放置一些可按动的、色彩鲜艳的玩具(带响声更好)，这样一来，婴儿将探身、滚爬着去摸拿那些玩具，这些有益的运动，可使婴儿的协调性、灵敏性得到很好的发展。8～10个月应开始独自站立的准备运动。让婴儿俯卧，将两脚提起，再慢慢地放下。这样重复多次，以锻炼上身及腕部的力量。10～12个月应开始步行的准备运动。让婴儿蹲着或跪着，拉住婴儿双手，使其立起，这样重复多次，以锻炼其下肢肌肉。婴儿已初步能行走时，家长可扶其两腋，让其跳动即锻炼各部器官的生理功能，能增加幼儿的欢快心理，吊挂游动彩球或彩纸条，锻炼颈部和眼睛。同时，可用“花铃棒”的响声训练孩子的反应能力。应强调的是，婴儿运动应根据不同生长时期的特点而进行，运动发展循序渐进，不可超前。

赢在最初从备孕开始

1.良好的孕前准备

如果要说到孩子的起跑线，首先要从孕前准备说起，因为那才是真正的起跑线。父母需要给孩子一个健康的好身体，在能保障他们日后健康快乐成长和幸福生活。进入备孕期，父母一定要改掉不利于精子和卵子质量的不良生活习惯和饮食习惯，比如烟酒咖啡因之类，可能造成不健康精子卵子从而导致畸形胚胎的问题。怀孕前还要到正规的医院做孕前健康检查，排除可能存在的遗传类疾病，和其他身体疾病，确保怀孕之后胚胎的健康。

2.尊重孩子很重要

对于一个家庭来说，孩子是家里最重要的组成部分。但我们很多父母却从来不尊重孩子，不给孩子自由选择，自由发言，自由思考的权力，很多时候都是大人说了算。这就限制和约束了孩子的思维空间，影响到孩子的思维能力、创意能力、动手能力等多种能力的开发，对孩子的智力发育和健康成长造成影响，直接导致孩子输在起跑线上。因此，父母们一定要尊重孩子，给与他们自由的空间，自由地成长

3.早期教育很重要

一个孩子的形为养成大多都是在童年时代，也就有人说三岁看老的说法。对于一个优秀的孩子来说，必定有着一个优秀的家庭，正是好的家庭教育才有了孩子良好的品质。如果想在孩子不输在起跑线上，家庭的早期教育就缺一不可。让孩子养成喜欢听故事的好习惯，喜欢阅读的好习惯，喜欢思考的好习惯，有文明礼貌的好习惯，这些都有助于孩子日后的学习、工作、生活、家庭

4.良好的孕期胎教

对于现代父母来说，胎教早已不是一个陌生问题。要想不让孩子输在起跑线上，胎教缺一不可，还在我国古代春秋战国时期，教育家们就提出了胎教的重要性。认为女性怀孕之后的一言一形，一举一动都会影响到腹中孩子品性的养成。因此，女性怀孕之后从情绪到行为都要多加注意，做好孩子的榜样。胎教并非一定要到专业的胎教中心去进行，自然地在家中父母的言行就是胎教。

孕前补钙有用吗

不仅有用，而且是很重要的一项孕前准备呢!很多女性到了25岁左右，就开始发现偶尔出现抽筋的现象，以前可是从来没试过。尤其在怀孕之后的孕妈，缺钙率高达100%，所以在怀孕前就开始准备duangduang的补钙工作，是很好的呢!

备孕中的亲们，要从怀孕前就做足钙质的储备，因为在怀孕之后，准妈体内的钙质都转移到宝宝的身体内，不断发展宝宝的骨骼，所以最理想的补钙时机就是在备孕开始。

孕妇贫血能不能吃阿胶 如何防治孕妇贫血

孕妇从备孕开始，就要养成多吃动物肝脏、禽蛋类、瘦肉、豆制品、面食的习惯，这些食物中富含人体所需的铁质。

新鲜蔬果一般含有较多的铁质，而且富含维生素C，而维生素C可以促进肠道吸收铁质。因此，从备孕开始就要多吃新鲜蔬果。

怀孕后，要把家里的不锈钢锅具换成铁锅，因为炒菜的同时，铁锅的少量铁质会溶解到食物中形成可溶性铁盐，这是一种肠道容易吸收的铁质。

女性备孕期间就要多吃叶酸或者富含叶酸的食物，一直到妊娠中期。动物内脏、绿色蔬果、禽蛋类、谷物、坚果、豆制品中都富含叶酸，这类食物烹饪的时间不要太长，避免破坏到食物中的叶酸。

卵泡存活时间 卵子与精子结合的具体过程

女性宫颈管粘液呈粘性，有利于精子活动，备孕夫妻在同房时，男性每次排出约2到4亿个精子，大部分精子岁精液从阴道排出，小部分精子依靠尾部摆动前进，先后通过子宫颈管，子宫腔，子宫收缩及输卵管蠕动加速精子运行，最后到达输卵管壶腹部，与卵子结合形成受精卵。

孕晚期的准备 孕28周后开始数胎动

每天早、中、晚三个时段安静地计数腹中胎动，正常每小时3～5次，12小时30～40次，如果12小时少于12次或胎动频繁，表示胎儿宫内缺氧严重，缺氧时会出现胎动的变化，胎动或增强而快，或减弱而慢，一般胎动消失比胎心音消失要早12～20小时，当然每一个宝宝都有其运动的习惯，如果相对于自己宝宝既往的胎动情况，次数和幅度变化在50%以上时，要提高警惕，及时就医。

女性备孕吃什么最好 吃含钙的食物

补钙应该从备孕开始，如果是发现自己缺钙的最好每天补充一定的钙质，缺钙严重的人群，容易出现骨密度降低的危害，这类人群在孕期或哺乳期，易出现头发脱落，牙齿变脆等症状。

含钙丰富的食物：牛奶，虾米，骨头汤等。

孕期怎样开始你的健身运动

由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全。所以无论孕妇本人在怀孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条：

1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。

2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。

3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。

4、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

另外，孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外，还包括：

1、避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等;

2、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;

3、注意体温，运动时难免有体温升高，孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化;

4、避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”;

5、多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。

拒绝先天性心脏病 从备孕开始做起

怀孕两三个月的时候，心脏和大血管之间形成障碍，就会引起局部解剖结果异常，也有可能是宝宝出生后本应该自动闭合的通道并没有关闭，所以就形成了宝宝先天性心脏病。一般这种病是需要手术治疗才会痊愈，只有少部分的人在5岁前得以自愈。

一：先天性心脏病的症状

1.孩子如果经常感冒，而且总出现支气管炎和肺炎之类的病，那么就要去检查看看是否患有先天性心脏病。

2.孩子在吃奶的时候总会呛咳，而且经常拒绝进食，在进食的时候还会呼吸不正常，脸色变得比较苍白，也有必要去检查看看。

3.孩子经常感觉疲乏，而且体力比较差，很容易流汗，也要去查查是否属于先天性心脏病。

4.孩子发育比较迟缓，看起来营养不良，也有必要去排查一下原因。

5.孩子经常出现胸痛和晕厥的现象，也有可能是先天性心脏病的症状。

二：如何预防宝宝先天性心脏病?

1.怀孕后，孕妇不要接触有毒物质或者处于含有放射性的环境中。现在的空气质量都比较差，特别是雾霾天，当中会含有很多的有毒物质被孕妇呼吸进入体内，而这些有毒物质恰好就是导致宝宝先天性心脏病的根源。还有一些含有放射线的东西也会对孕妇和胎儿造成直接的影响。

2.要注意饮食习惯和营养均衡，每天都进食都应该有规律，搭配也要合理，防止营养不良，更不可以营养过剩，无论是哪种情况都是不利于胎儿的健康发育。

3.怀孕后就不可以乱用药，事实上，从备孕开始就不可以随便乱吃药，同时，也不可以讳疾忌医，应该纠正自己的观点和心态，有病就去看医生，这样才能确保胎儿的正常发育。

4.抽烟喝酒也是造成宝宝先天性心脏病的重要原因，所以，作为准妈妈，要学会养成良好的生活习惯，改掉一切的不良嗜好，这样对孕妇和胎儿的健康都有保证。

5.家长平时要多留意孩子的身体状况，一旦发觉有什么不对劲，就要送医确诊，千万别以为是小事，耽误久了会使病情更难以治疗。

备孕期运动有什么好处 备孕期从什么时候开始做运动好

对于有怀孕计划的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕，可以在计划怀孕前3个月开始共同进行合理适宜的运动。

老人运动从慢开始

老年人体育锻炼需要遵循一定的规则，如选择适宜老年人的体育活动内容，不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

老年人身体比较脆弱，想要进行体育锻炼时也需要有时有度，那么老年人体育锻炼有哪些要求呢?

(一)要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

(二)选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

(三)运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠。70减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

(四)老年人在日常的体育锻炼期间，一定要记得运动也需要保持自己正常的生活规律。同时，在生活的三餐饮食中注意营养合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒烟，少饮酒或戒酒让自己养成良好的生活和饮食习惯。

循序渐进的方法对于很多事情都很有用，凡事都不能心急，急于求成是办不成事的，也不能保护自己的健康。

运动开始前需要做哪些准备活动

准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动，包括慢跑等，然后是一些关键的部位，颈椎，要有拍节的上下左右摆头，顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸。 腰部，要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部，要压腿。然后就是各各关节，脚，踝，腕关节等，都要做好准备工作，记住上面的准备活动都要配合好呼吸的。 其实如果匀速的中等速度跑步，10分钟左右就完全可以当做准备活动了! 记住:一定要做好准备活动再去运动啊!希望可以帮助到你!

怎么开始运动减肥

每周运动3次

每周至少做到3~4天的运动，你可以运动1天休息1天，也可以运动2天休息1天，但千万别运动3天接着休息4天，这样很容易产生怠惰的状况。

简单肌力训练

每次肌力训练20~30分钟左右，这个阶段主要是运用机械式训练器材，先从胸、背、腿这三大肌群做起，并孰悉各部肌肉的训练位置，掌握各个肌力训练动做的要领为主。

采取中低有氧运动

每次有氧训练40~60分钟左右，可以使用跑步机、飞轮或是滑步机，强度大约为呼吸会微喘的中低强度就好，主要是让你提升很久没用的心肺功能，过程喘不过气时可以休息1~2次，每次休息不超过1分钟。