养生健康

男人睡多睡少都不利于生育

男人睡多睡少都不利于生育

男人睡多睡少都不利于生育 怎样睡得好

美国波士顿大学公共卫生学院针对男性睡眠做了研究,研究者选取了790对夫妻,这些夫妇都试图在6个月内怀孕。夫妇们回答了有关睡眠模式和是否有睡眠障碍的问题,结果显示:以每天睡眠8小时为参照点,在一年中的任何一个月份,每天睡眠时间少于6小时或多于9小时的男性,都会让伴侣怀孕的概率降低42%。

研究者认为,对这种现象最好的解释就是激素的影响。男性的睾酮激素对于生殖功能的发挥非常重要,而且这种激素的释放都会在男性睡眠过程中发生,也就是说,睡眠不佳,会影响睾酮的释放,进而影响男性生育力。

所以,男性的睡眠质量很重要。要怎样才能睡得好?男性朋友可以试试遵守睡前宜忌法:

睡前宜做:

刷牙:《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者。”

足浴:“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

散步:《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

睡前忌做:

饮浓茶与咖啡:以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

娱乐过度:睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

高血压睡多睡少都易中风

近日,美国纽约西奈山医学中心伊坎医学院的一项研究成果表明:每天晚上睡眠时间少于5小时或超过8小时的高血压患者,患中风的几率会明显增加。

研究者从“美国国民健康访问调查”项目选取了20多万名患有高血压的居民数据资料,分析结果显示:与睡眠健康(每晚睡眠7~8小时)的参与者相比,睡眠不足(每晚少于5个小时)的参与者患中风的风险会高出83%;而睡眠时间过长(每晚超过8个小时)的参与者中风的风险会高出74%。上述研究结果是在调整了其他健康隐患,如人口因素和行为因素(如吸烟、肥胖和身体活动量)之后得到的。

虽然研究者尚不清楚为什么睡眠时间与中风风险之间存在着相关性,但他们推测睡眠时间较短与体内的皮质醇(也被称为应激激素)含量较高有关,而睡眠时间较长与和炎症相关的化学物质释放有关,这些都是中风的风险因素。

不吃早餐的危害有哪些 容易发胖

倘若不吃早餐,则中餐和晚餐必然会吃下较多的食物,尤其是晚餐,餐后不久便会睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。另外,不吃早餐意味着多睡少动,因缺乏运动锻炼而出现发胖现象。

最佳睡眠时间是多久

儿童睡眠时间

一般孩子们都需要很多的时间来睡觉,毕竟孩子在长身体,下面来说一下具体时间。

1到2岁的儿童每天睡16到17小时,建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。

3到4岁的孩子,最好做到12小时以上。

5到7岁的儿童每天睡11小时左右

8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间

相信细心的家长们不难发现,这就是孩子们的睡眠时间。

青少年睡眠时间

15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。

19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)

有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。

成年人睡眠时间

成年人每天睡7到8小时左右。

中年人睡眠时间

中年人最好每天睡觉6.49小时以上,当然这时最低睡眠时间,最后每天也睡8小时左右。

老年人睡眠时间

随着年龄的增加,老年人晚上睡眠时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅,稍有一点动静就可能会醒来。

不过老年人比较喜欢午睡,通常午睡时间是1.30到3小时时间。

女性最佳睡眠时间

最好是晚10点到早上6点,一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好,对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。

注意事项

如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化,不管男女儿童,都要保证充分的睡眠时间。

睡眠质量差怎么办 最佳睡觉时间

晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”,中午可睡半小时的午觉。据调查显示,长寿老人习惯于亥时(21~23点)睡,寅时(3~5点)起,尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短,也不宜过长,7小时最佳。

孩子睡多睡少都不好

睡得刚刚好的好处

一天睡觉的总时数,如果在建议范围内的孩子,将来在身体健康,心理健康,学习能力上的表现都会比较好。

睡眠时数偏少

如果孩子的睡眠时数偏少,则比较容易有注意力不集中、行为异常等问题。另外这些孩子也比较容易肥胖、高血压与糖尿病。

林口长庚医院睡眠中心儿童睡眠医学负责人黄玉书医师,在2010年调查,台湾小六生周间每天平均睡8.7小时,年龄越大睡越少,高中生只睡6.8小时。

其实以青少年这个族群来说,他们天然的生理时钟是晚睡晚起的。但是回想起自己以前念国中的时候,七点就要到校早自习,这实在是很违反这年纪人类的天性。欧洲国家已经陆续延后中学的上学时间了,台湾目前也开始有这样的声音。台中市据说要开始实施延后上学半小时了。

睡眠时数偏多

睡太多也不好。睡太多的孩子也容易有高血压、肥胖、糖尿病、心理疾病等问题。

睡眠跟学习

在台湾,大家最在乎的大概就是孩子的学习。可是有非常多的实验发现:适当的学习+足够的睡眠效果远与好于拼命三郎式的读书。睡觉时是大脑休息、排除毒素与「建构神经连结」的重要时候。

我们每次的学习,都希望能让大脑深刻地记住。大脑正是利用睡眠的时机,去强化清醒时学到的东西。留下重要的记忆,并删除不重要的。

我们都希望孩子要好好学习,但是请记得:挑灯夜战、凿壁借光、悬梁刺骨这种事情,把他当历史故事就好,千万别当真……。那没用的,伤身体而已。

我的孩子就是不睡觉或睡太多,我该怎么办?

就个人经验,多数的家长都是抱怨孩子不睡觉。这群孩子的确有一部分是有睡眠疾病,但是多数的情形是孩子的活动量不够。他的精力无从发泄,自然是不睡觉。我会建议多带孩子出门跑跳,消耗掉他的体力,他就会多睡觉了。如果还是有问题,或者是不知道该怎么放电,建议带来门诊谘询喔。

冬季怕冷怎么办

1、多“点”水

冬季一般每日补水应2000-3000毫升。

2、出“点”汗

锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动。

患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

3、防“点”病

尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4、调“点”神

最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早“点”睡

冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

人一天睡几个小时最好

人一天睡几个小时最好?

人每天睡多久最合适?

这个问题在以前,科学界的观点都是成人睡8小时左右,而且指的是晚上的睡眠,不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时,包括了所有的睡眠,也就是如果你有午睡1小时的习惯,那你晚上只能睡6小时,否则你得心脏病的概率就高了。真是很奇怪的结论。

其一,人与人之间是有个体差异的,有的人需要睡比较长时间,有的人前一天睡得少,第二天照样精力充沛,因此睡多长时间才最好并无定论。每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。

其二,也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱,其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌,正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面,所以提出了禁忌的说法,但其实,我们应该看到的是食物的综合效果,而不是某一种元素。

另外,说平时睡眠不足,偶尔睡一次懒觉对健康有利这种研究,更是无聊透顶。白痴都知道睡眠不足人会吃不消的,如果永远都睡眠不足,人会因为疲劳过度产生疾病,甚至猝死,有时间补点觉,本来就能让人感觉舒适,这还需要研究吗?

所以,像这类研究的报导,发在专业杂志上就行了,对于普通老百姓来说,就别因为这些研究误导了他们,在大众性媒体中,这类研究结果不发也罢。

吃了午饭睡午觉会胖吗 午饭后睡太久容易长胖

人在睡眠中热量消耗会降低,如果午睡时间太长,会积累多余的热量。而且白天睡太久会影响晚上的睡眠时间,有资料显示,夜间睡眠不足的人更容易长胖。

对策:午睡是小充电,睡20-30分钟即可。

影响男人生育能力的睡姿

错误1:俯卧

不仅压迫内脏,导致呼吸不畅,久之损害内脏功能,更会压迫生殖系统。阻碍血液循环,容易造成频繁遗精,使男性出现头晕、乏力等症状,影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫,热力不能有效散去,会使阴囊温度升高,对睾丸的生精功能产生不良影响,降低男性生育能力。

错误2:左侧卧

心脏会受到压迫,容易导致睡眠质量不佳。而且当心脏受到压迫时,男性全身的血液循环会变慢,包括生殖器官的血液循环,当长期得不到充足的血液供应时,有可能引发男性功能障碍。

错误3:右侧卧

并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。男性在采用侧卧睡姿睡觉时,所承受的压力比站立时要明显得多。部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去,有可能把精索也“扭”成了一团,出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过,一旦精索发生扭转,睾丸就得不到营养,代谢物也不能排出,若扭转时间超过12个小时,睾丸就有可能缺血、坏死。因此右侧卧也不是男性最好的睡姿,若男性坚持右侧卧,也要注意“睡相”,不要扭来扭去。

正确睡姿:仰卧才是最适合男性的睡姿

男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给出充分的活动空间,能有效散热,促进生殖器官的血液循环,对生殖系统健康最有好处。

上夜班吃什么对身体好 夜班后补觉的最佳时间

不同的人下夜班的时间其实不一样的,因此夜班人群无需拘泥于某一个时间段补觉。

建议在下班之后,吃一顿饭(约5-7分饱),稍作清洗,然后就入睡,睡7-8小时就可以起床了,这样可以即时补充营养,帮助恢复身体的精力。注意不要睡太久了,太久了反而容易头痛。

哄宝宝入睡的六忌

一忌:摇 睡

宝宝又哭又闹,妈妈心疼地抱起来摇一摇,晃一晃,或者把他放在摇篮里摇晃,哄宝宝入睡,如果宝宝越哭越凶,妈妈就摇晃得越猛烈,直到宝宝入睡为止。

妈妈可要注意了,这种办法虽然能让宝宝在摇晃中沉入梦乡,但是它潜在的危害却是不容忽视的,对10个月内的小宝宝尤其危险。由于宝宝的大脑没有发育完善,摇晃宝宝时会使婴儿的大脑在颅骨腔内也不断晃荡,致使大脑与颅骨相撞,造成脑部的小血管破裂,轻者发生智力低下、肢体瘫痪,严重者出现脑水肿、脑疝而死亡。如果眼睛里的视网膜受到影响,还可导致弱视或失明。从另外的角度来讲,形成这种没有摇晃就不睡的睡眠习惯,将会给妈妈带来麻烦。

二忌:陪 睡

一些家长以为宝宝小,怕有危险,不忍心让宝宝一个人睡,所以就让孩子跟着大人睡。

宝宝猝死有一些原因是大人导致的。比如,睡眠姿势不好的父母,熟睡后,在床上翻来覆去,有时压着宝宝都不知道,增加了宝宝窒息死亡的几率,因此即便是新生儿也不应同妈妈一个被窝。

妈妈长期陪睡,宝宝会出现一种“恋母”心理,到了该上学的年龄,还要求与妈妈一起睡,很难与妈妈分离。由此宝宝日后容易患学校恐怖症、考试紧张症,对宝宝的身心发展不利。

培养孩子的独睡习惯一般从新生儿期开始,让宝宝一来到这个世界就形成独睡的习惯,这样不仅会避免在睡眠中的一些人为危险,还有利于培养宝宝独立自主的能力,有利于孩子的身心发展。

三忌:搂 睡

有的妈妈习惯搂着宝宝睡觉,或许是出于母爱的本能,或许是担心宝宝在睡眠中发生意外。

搂着宝宝睡觉时,由于宝宝呼吸不到新鲜空气,更多的是吸入了妈妈呼出的废气、被子里的污秽气体,对宝宝的身体不利。搂着宝宝,限制了宝宝睡眠时的自由活动,宝宝难以舒展身体,会影响正常的血液循环。如果妈妈睡得过熟,不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔,还可能造成窒息等严重后果。

四忌:蒙 睡

寒冷季节,为了暖和一点,有的父母有蒙头睡觉的习惯,并把它传授给了下一代。

被窝湿度较高,加上宝宝代谢旺盛,容易诱发“焐热综合症”,致使宝宝大汗淋漓,甚至发生虚脱。还可能引起呼吸困难,或者窒息。

五忌:热 睡

为保暖,有的妈妈用电热毯,让宝宝睡在一个暖和的环境中。

电热毯的加热速度很快,温度也较高,会使宝宝失去一些体内水分,引起脱水,影响宝宝健康。给宝宝使用电热毯要在睡前通电预热,待宝宝上床后及时切断电源,切忌通宵不断电。使用过程中,如果宝宝出现了哭声嘶哑、烦躁不安等表现,说明身体可能脱水,要马上给宝宝多喝些白开水。

六忌:亮 睡

有的新手妈妈照顾宝宝不熟练,为了方便,往往将卧室里的灯通宵开得很亮。

这样虽然方便了妈妈,可对初来人世的宝宝很不利。适应了妈妈体内“小房子”的环境,来到人世间就要适应“大房子”的环境了。由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段,适应环境变化的调节机能差,如果卧室内通夜光亮如昼,会改变人体适应的白昼黑夜的自然规律,导致睡眠时间缩短,影响宝宝正常的新陈代谢,进而影响宝宝的生长发育。同时睡觉开强光灯,也会影响孩子的视力发育,将来患近视眼的几率要比正常的孩子高。

国外人减肥养生法你知道吗

国外养生

养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.德国一位医学专家经过数十年的研究,最近告诫中老年人:想健康长寿,务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力用进废退,故中老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,

培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指俗话说心灵手巧,经常活动手指,做两手交替运动可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可促进疲劳消除,体质增强,身体更健康。

红枣“睡”即睡好觉,保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是调节饮食做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

“保、活、转、参、睡、调、听”,你记住了吗?希望各位中老年朋友在日常生活中把这七个字践行起来,知识只有用到自己身上才会看到效果。其实方法还是次要的,主要的是你要有一颗健康年轻的心态和健康的生活方式,让自己活力、积极的面对生活。

睡觉减肥法有什么好处 睡觉减肥法的坏处

科学正确的睡觉减肥法对身体健康没有什么坏处,只是要控制睡觉时间,睡8小时左右,如果睡觉时间太长容易导致大脑缺氧头痛。

如果一定要说其不好的地方,就是减肥效果不是很明显,只对由于睡眠质量差,体内激素分泌紊乱导致的肥胖有效果,对于营养过剩引起的肥胖减肥效果差。

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