孕期睡眠问题
孕期睡眠问题
嗜睡：
嗜睡是怀孕后女性一种常见的睡眠状况，这是正常情况。怀孕初期因绒毛膜促性腺激素增加，饮食起居都发生改变，使身体很容易疲累，打破未孕时生活作息，易出现有嗜睡的现象。
怀孕期间嗜睡还是女性特有的某种荷尔蒙分泌孕激素的结果，排卵期后孕激素增高，女性已略有疲倦感，怀孕后此黄体荷尔蒙增加更多，其功效就是使得子宫内膜增厚，“土壤肥沃”，受精卵易于着床和生长，也可使子宫肌肉变得充血柔软，防止流产；但是，另外一方面这种荷尔蒙有类似“麻醉”的作用，导致孕妇的思想和行动变得有些迟钝，所以感到“老是想睡觉”。
另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，且宝宝在发育的过程中需要从母体吸收大量的营养体内热量消耗快，非孕期供氧供血能量供应主要部位是“大脑”，而孕妇则大部分转移到“子宫”，形成孕妇大脑相对“血供、氧供和能量供应”不足，孕妇常常出现清晨低血糖状态。这些都是嗜睡的原因。
睡不踏实：
孕妇腹部变形、体重增加，这些都会使其腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡觉不舒服，容易醒，自然就睡不踏实。
因为宝宝的存在，心脏需要更大的排血量和搏击频率，这使孕妇心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。由于子宫增大，压迫肺部下方的横膈，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致孕妇感觉不适，夜间睡不踏实。此时如果能调整一个较好睡姿，能改善这种不踏实感。
随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
一般孕早期，不必过分强调睡眠姿势，可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。到了妊娠中期（4-7个月），这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其他睡姿会产生压迫感。
妊娠晚期（8-10个月）则建议左侧卧位，左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
多梦：
日有所思，夜有所梦，怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠，白天精神不佳，有时还做些惊恐、吓人的噩梦，这样对自己和胎儿都不利。
理性看待胎梦，不要太过于迷信，尽可能保持平稳的情绪、将心态积极调整到最乐观的状态。至于孕妇或家人做到与胎儿有关的梦，可以解释成做梦者在睡眠状态下某种心理活动的延续，表示他们想达成某种愿望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什么样的人等，建议孕妇不要把胎梦看得过于神秘。胎梦没有一定的解释方法，并且没有科学依据证明，胎梦都是寄托了爸爸妈妈的美好愿景，因此要正确看待胎梦，不可太过于迷信。也建议孕妈妈们在闺蜜圈或孕妇学校分享“胎梦”，憧憬着美好的母子未来，养成健康良好的心理。
孕期睡眠问题
孕期睡眠不好是一个常见的问题，由于受到各种因素的干扰，睡一个好觉成为很多准妈妈的奢侈之事。
若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生。可见获得一个舒适合理的睡眠很有讲究。
孕期常见睡眠问题：
嗜睡：
嗜睡是怀孕后女性一种常见的睡眠状况，这是正常情况。怀孕初期因绒毛膜促性腺激素增加，饮食起居都发生改变，使身体很容易疲累，打破未孕时生活作息，易出现有嗜睡的现象。
怀孕期间嗜睡还是女性特有的某种荷尔蒙分泌孕激素的结果，排卵期后孕激素增高，女性已略有疲倦感，怀孕后此黄体荷尔蒙增加更多，其功效就是使得子宫内膜增厚，“土壤肥沃”，受精卵易于着床和生长，也可使子宫肌肉变得充血柔软，防止流产;但是，另外一方面这种荷尔蒙有类似“麻醉”的作用，导致孕妇的思想和行动变得有些迟钝，所以感到“老是想睡觉”。
另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，且宝宝在发育的过程中需要从母体吸收大量的营养体内热量消耗快，非孕期供氧供血能量供应主要部位是“大脑”，而孕妇则大部分转移到“子宫”，形成孕妇大脑相对“血供、氧供和能量供应”不足，孕妇常常出现清晨低血糖状态。这些都是嗜睡的原因。
睡不踏实：
孕妇腹部变形、体重增加，这些都会使其腰酸背痛，翻身吃力，晚上睡觉不舒服，容易醒，自然就睡不踏实。
因为宝宝的存在，心脏需要更大的排血量和搏击频率，这使孕妇心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。由于子宫增大，压迫肺部下方的横膈，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致孕妇感觉不适，夜间睡不踏实。此时如果能调整一个较好睡姿，能改善这种不踏实感。
随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
一般孕早期，不必过分强调睡眠姿势，可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。到了妊娠中期(4-7个月)，这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其他睡姿会产生压迫感。
妊娠晚期(8-10个月)则建议左侧卧位，左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
日有所思，夜有所梦，怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠，白天精神不佳，有时还做些惊恐、吓人的噩梦，这样对自己和胎儿都不利。
理性看待胎梦，不要太过于迷信，尽可能保持平稳的情绪、将心态积极调整到最乐观的状态。至于孕妇或家人做到与胎儿有关的梦，可以解释成做梦者在睡眠状态下某种心理活动的延续，表示他们想达成某种愿望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什么样的人等，建议孕妇不要把胎梦看得过于神秘。胎梦没有一定的解释方法，并且没有科学依据证明，胎梦都是寄托了爸爸妈妈的美好愿景，因此要正确看待胎梦，不可太过于迷信。也建议孕妈妈们在闺蜜圈或孕妇学校分享“胎梦”，憧憬着美好的母子未来，养成健康良好的心理。
孕妇最佳睡眠时间 孕晚期睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好怎么办
孕妇睡多长时间最佳?
个体有差异，以恢复精神，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。
怎么来提高自身的睡眠质量?
1、洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35~38℃为宜，时间为20分钟左右。
2、睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。
3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
4、保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
5、尿频严重时会影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
6、夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。
7、心理干预：有心理和工作的压力，及时找心理科医师排解，减轻孕期焦虑抑郁情绪。
如何选择床上用品?
孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。
被子：理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
三招轻松击退睡眠问题
借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过 1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。
经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。
养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
幼儿常见的睡眠问题
(1)在睡觉时间里闹情绪：孩子到了两岁大的时候往往容易哭闹，因为这个阶段孩子开始尝试扩大自己的活动范围。
(2)晚上不再用尿布：孩子在不用尿布后，之前不错的睡眠习惯也会出现一定程度的干扰，如果他容易尿床，情况就更为突出。
(3)夜间恐惧：年长一点的孩子想象力会越来越丰富，晚上也开始怕这个怕那个，孩子的恐惧有时是单一原因的，但有时则是几种糅合在一起。
(4)梦游：梦游是很普遍的一种现象，一般是家族遗传的(每6个孩子就有一个会有梦游现象，通常是在进入少年时期前发生)。
宝宝睡眠问题如何解决
1、网友妈妈：宝宝总是在大半夜醒来，然后兴致高昂，非要我们陪着玩。一开始我们觉得有趣，但是时间久了我们很困开始感觉烦躁，怎样让宝宝改掉这个习惯呢?
育儿专家：碰到这种宝宝，家长们需要让宝宝意识到晚上是用来睡觉的，而不是用来玩的。要应解决这个问题，最好的方法就是让父母“装死”，不理会宝宝就行。每当宝宝醒来想要玩时，家长可以假装还在睡觉，忽略他想玩的欲望。静静地躺在那儿，闭着眼睛，背对着宝宝。虽然这样做很难，因为宝宝会用小手来抓你，会用声音来呼唤你，爬到你的面前来引起你的注意，特别是你之前还回应过他这样的要求。不过，只要你坚持的时间够长，最终宝宝会觉得很烦，并且意识到晚上没人陪自己玩，是睡觉的时间。
2、网友妈妈：我习惯午睡，但是自己2岁的宝宝好像根本不需要白天小睡。2岁的宝宝需要小睡吗?怎样才能让休息一会儿，同时让我得到一点休息时间呢?
育儿专家：大部分2岁大的宝宝都需要小睡。在出生第一年内，大部分宝宝至少都需要在上午小睡1个小时，在下午小睡1-2个小时。在1-2岁的一年内，很多宝宝都放弃了上午的小睡，但是下午仍需要睡1-2个小时。其实大部分宝宝在4岁前每天都需要至少1个小时的小睡时间。有关研究表示，小睡有恢复体力的作用，小睡质量更高。
鼓励宝宝小睡，以下这些方法可以参考：在快到小睡的时间，带宝宝去兜风，宝宝可能会在这个过程中睡着。可以让他跟你一起睡，即使他不想睡，他也需要躺下来歇一会儿。可以在一天当中选择一个固定的时间，最好是一个你比较累的时间，把它固定下来。可以带宝宝去一个黑暗、安静的房间里，放一点柔和的音乐，陪他坐在摇椅上，或者躺在床上。可以在这个期间给他讲一个故事，或者做一次舒服的按摩，来引导他慢慢小睡。
宝宝睡眠5大问题
1、宝宝睡眠日夜颠倒
刚出生没多久的宝宝，只管吃饱了睡，饿了就醒，分不清白天黑夜。白天能够呼呼大睡，晚上却容易隔两三个小时醒一次，睡不了一个整觉。其实这是情有可原的，宝宝在妈妈肚子里的时候没有昼夜之分，出生后妈妈应该要帮助宝宝区分白天黑夜，培养正常的睡眠规律。(关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事)
白天宝宝睡觉时不要拉上窗帘，晚上就让他在黑暗、安静的房间里睡觉;睡觉前给宝宝洗个澡，换上舒适干净的衣服;白天喂奶时多跟宝宝说话，晚上喂奶时轻声说话或保持安静……这些细节上的不同会让宝宝明白晚上睡觉和白天睡觉的区别，等宝宝适应一段时间后，他就能把日夜颠倒的睡眠习惯改过来了。
2、睡觉不安稳，爱夜哭
宝宝晚上睡觉不安稳，睡了一两个小时就开始动，不一会儿就会哭醒;有时睡着睡着就会突然惊醒，然后大声啼哭，这是怎么回事呢?
宝宝的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，这两种状态各占一半，不断交替进行着。因此在浅睡眠时，宝宝出现手脚抽动、皱眉、轻轻抽泣等行为，都是正常的。妈妈不要急着去抱他或者喂奶，先观察一下，有时宝宝会自己安静下来，这时候去动他反而容易惊醒他。
排除饥饿、大小便等原因，宝宝在夜间突然惊醒大哭，不一定是由于缺钙或者生病，可能是白天过于疲惫或受到了不良刺激引起的，不必太过担心，只要妈妈温柔地安慰宝宝，让宝宝感到舒适和安全，宝宝就会重新入睡。
但是如果宝宝哭个不停，那就要警惕宝宝是不是生病了，肠绞痛、皮疹、中耳炎等都是婴儿常见的疾病。
3、抱着睡，一放下就醒
抱着宝宝，好不容易哄睡了，本想轻轻把他放回床上，解放一下自己僵硬的手臂。谁知道，宝宝刚一沾床就醒了，又得重新哄……
这是因为宝宝还没有进入熟睡状态，你把他放下来，宝宝很容易就会惊醒。其实抱睡不是一种很好的习惯，不仅会让宝宝睡得不深，过于依赖妈妈抱睡还会使宝宝以后无法独立入睡。
对于月龄小的宝宝来说，抱睡是无法避免的，但是妈妈要有意识地尽早培养宝宝独立睡觉，睡觉前可以先把宝宝放在床上，妈妈侧身环抱着他，让他感觉到依然在妈妈的怀抱中，然后再轻柔安抚宝宝，这样会比较容易入睡。
4、过于依赖安抚奶嘴
有的宝宝断奶后，为了安抚宝宝，妈妈会让他含着奶嘴睡觉，这样宝宝会很快入睡。但是时间一长，宝宝每次睡觉都需要安抚奶嘴，否则就哭闹着不肯睡觉，如果趁他睡着取下奶嘴，他也很快就会醒过来。
其实最好别让宝宝使用安抚奶嘴，这不仅会使宝宝产生依赖性，还会影响宝宝的牙齿发育。给宝宝戒掉安抚奶嘴要循序渐进，可以用别的东西来替代奶嘴，比如一条柔软的安抚毯子，或者把宝宝裹成襁褓模拟在子宫的感觉，这样会让宝宝有安全感。
5、晚上到点不肯睡觉
宝宝晚上到点了不肯乖乖去睡觉，精力特别旺盛，如果强制他睡觉，他还会大哭大闹，把妈妈折腾得忍不住发脾气。
这种情况，妈妈可以试试这些方法：如果宝宝总是要闹一两个钟才肯睡觉，那么就把睡觉时间提前;到点了就关灯，营造出舒适安静的黑暗环境;妈妈陪在宝宝身边，跟宝宝说说话，轻拍宝宝哄他入睡。宝宝白天睡太多了或运动量太少，导致晚上精力过剩睡不着，那么妈妈应该减少宝宝白天的睡眠时间，增加点运动量，到了晚上宝宝感到累了就会容易入睡了。(关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事)
2岁以内是宝宝睡眠行为形成的关键时期，妈妈们别想着等宝宝大了再去调整他的睡眠习惯，睡眠习惯一旦形成了，以后要改正就没那么容易了。
烧心的原因 睡眠问题
如果刚吃饭就睡觉，会增加胃到压力，食物也很容易反流至食管，那么势必会带有胃酸一起反流进食道，这就会造成食道的灼伤产生烧心感了。
中医应对多种睡眠问题
睡不踏实
从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
入睡困难
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。
同时，平时更加需要注意精神调养，睡觉前消除一切顾虑以及紧张的情绪，睡前之前最好用热水多泡泡脚。
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
引起宝宝睡眠问题的常见八种原因
睡眠环境不良：
如噪音、强光刺激、室温不合适、包裹不当和环境污染等，均对宝宝睡眠行为产生不良影响。经常迁居、经常改变睡觉地点，对宝宝的情绪有影响，容易发生睡眠问题或睡眠障碍。
生活环境不良：
生活在不良抚育环境等状态与睡眠问题有关，如抚育人不固定、居住拥挤、抚育人文化素质低、家庭经济拮据等。
抚养不当：
如让宝宝白天睡得较多，抱着哄睡、拍着哄睡等也容易发生睡眠问题。
与抚育人同睡：
研究显示，与抚育人同睡容易发生睡眠障碍。与父母同睡的孩子睡眠质量比单独一床睡眠的孩子差。
气质因素：
困难型和中间近困难型气质的宝宝发生睡眠问题明显高于其他类型气质的宝宝。
生活规律性差：
生活无规律性的宝宝睡眠问题率明显高。入睡过程中依赖外界帮助的宝宝，因小儿依赖外界，自身难以完成深浅睡眠的交替，而频繁发生夜醒。
生理心理发育不成熟：
由于宝宝的心理发育是伴随着生长发育逐渐成熟的，诸多因素会影响宝宝的感知能力发育成熟过程，体位觉和触觉感知能力失调与睡眠问题有关。
母亲因素：子宫的环境因素会影响胎儿的神经行为发育，所以，母亲怀孕时的睡眠状态也影响婴幼儿的睡眠。孕母睡眠较差可能影响宝宝睡眠节律的形成，使得宝宝夜醒现象持续到较大年龄，甚至还会伴随其他睡眠问题。剖宫产出生的宝宝更易发生睡眠问题，与触觉感知能力失调有关。母亲有焦虑情绪，宝宝睡眠问题发生的危险性比母亲无焦虑情绪者高5倍.
对有睡眠问题的宝宝，需要分析可能的原因，能够去除的加以去除，不能去除的，需要加强睡眠好习惯建立和触觉认知运动训练，及时纠正。
改善睡眠问题的小窍门
1.首先要承认并重视自己的睡眠问题
专家认为，睡眠不足有3个关键的特征：白天需要靠咖啡因来提起精神、没有闹钟无法自然醒来、一到周末必定会起得很晚。出现这些症状时就应该考虑是不是出现睡眠不足了。
2.不要因为工作忙就认为睡眠是奢侈的
有许多忙碌的年轻女性认为睡眠像是做面膜或者买一双新鞋，是一种额外的奖励。美国专家克里斯丁·克劳松博士告诉我们，要把睡眠看做和健康饮食、运动同等重要的生活组成部分才能保证身体的健康。
3.缓和的增加自己的睡眠时间
可以先用一周时间尝试每天提前15分钟睡觉，之后一周再延长15分钟时间，以此类推。专家表示，上床睡觉时间的小幅度提前可以对睡眠效果带来很大的改变，同时又不会让人有抵触情绪，用这样循序渐进的方法增加睡眠时间，在一个月后人们便可以延长自己的睡眠时长1个小时以上。
4.控制房间环境
人的体温在睡眠时会自然的下降，夏天时较凉爽的房间也可以帮助给身体降温，冬天时暖气和电热毯设备也不要开得太高。另外，调暗房间的灯光，因为光线会抑制脑中松果体分泌褪黑激素，这种激素具有调节睡眠规律的重要作用。
治疗睡眠问题的小秘方
1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑进温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。
2、糖水催眠：若因焦躁发怒而难以进睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可以转化为大批血清素，这种物资进入大脑可以使大脑皮层克制而轻易入睡。
3、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,只要有爱，其香味也能增进睡眠。
4、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你安静下来，催你进眠。
5、小米催眠：小米除含有丰盛的养分成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医以为，它具有健脾、和胃、安息等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用,天秤座男，可收安眠之效。
6、鲜藕催眠：藕中含有大批的碳水化合物及丰盛的钙、磷、铁等和多种维生素,十.12，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随便食用，有安神入睡之功效。
7、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、下降血压和胆固醇等功能。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安息功能。
8、莲子催眠：莲子幽香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芬芳甙等成分有平静作用;食用后可增进胰腺分泌胰岛素，进而可增添5羟色胺的供应量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
9、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。
10、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有克制大脑高兴的作用，还含有能使人发生疲惫感到的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安息的作用，可以使人较快地进入梦乡。
11、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神平静作用，且没有毒性，最合适神经虚弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特殊是睡前服用，更具有助眠功能。
12、催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。协调后，于睡前30分钟饮用。
常见的睡眠问题有哪些
常见的睡眠问题有哪些?最常见的睡眠问题是失眠。表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡，甚至彻底不能入睡。
除失眠外，睡眠疾病还包括：睡眠过度关注，睡眠不足综合症，梦游症，磨牙症，嗜睡症，发作性睡病，不宁腿综合症，时差综合症，睡眠遗尿症，睡眠呼吸暂停综合症等，男女老幼均可发生。特别要强调的是经常有一些人把睡眠不足也误认为失眠。睡眠不足是指不当的生活和工作方式导致睡眠时间不足，出现白天经常疲劳的感觉。和失眠不是一回事。
常见的睡眠问题
1、嗜睡
成人的正常睡眠时间往往是八个小时左右，对于嗜睡的人群而言，往往睡眠的时间会比较长。造成嗜睡的因素有很多，但其中最重要的一个因素就是脾虚湿气重。
怎么治疗
通过食疗来治愈脾虚湿气重是比较有效果的，因此亲们可在日常吃些薏米、冬瓜、山药等食物来健脾祛湿。
2、晚上睡不着，早上醒的早
神经衰弱会让亲们的神经系统紊乱，从而影响大家的睡眠质量，那么就会造成一些人出现晚上睡不着，早上醒的早的症状。
怎么治疗
一般情况下，对于神经衰弱的人群来说，在日常进行自身调节就能够治愈，比如说适当的锻炼、调整情绪、睡前泡脚等都能够缓解。如果情况严重，那么就需要及时去医院做相关治疗。