13个冬季减肥不反弹的秘诀

13个冬季减肥不反弹的秘诀

1、“拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2、少喝酒

我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚，十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量，而且也容易导致食欲大增，尤其是和朋友们聚会的时候，我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。

3、冷色餐具

暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。

4、喝咖啡

天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥，它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢，并且有效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主。

5、奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

6、水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

7、吃早餐

研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。每天早晨醒来的时候，我们的身体都需要补充足够的营养，才能让代谢正常有效的进行。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能，而且也容易出现饥饿感，造成暴饮暴食。所以我们一定要非常重视自己的早餐。为身体补充充足的能量。

8、多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

9、铁元素必不可少

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

10、少食多餐

通常一日三餐的间隔时间比较长，所以很容易会让我们出现饿肚子的情况，而到了吃饭的时间就大吃特吃，无形中吸收了很多的热量。所以我们可以把餐数增多，相反减少每餐的进食量，这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收。

11.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

12、找到动力

想要成功瘦身的话，一定要有一个可以让自己努力并且坚持下去的动力，想象一下自己瘦身之后的样子，或者是把美女的照片贴在显眼的位置，找到一个减肥的竞争伙伴，都是不错的动力源泉。

13、做好记录

把每天吃掉的东西，吸收了多少热量，还有进行了多长时间的运动，消耗了多少热量都做一个详尽的记录。这样才能让自己清晰的看到减肥的进展，并且做出更好的调整。

冬季减肥的好处 有效塑造身体线条

相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身的话人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量，增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的运动来塑造。

按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。当然网上所流传的“冬增肌，夏减脂”的说法并非科学，只要有坚持的决心以及锻炼方法得当，无论在哪个季节健身同样得到增肌减脂的效果。

冬季减肥适合针灸

为什么必须冬季减肥?人和万物“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律一样，冬季是人们储藏热量和脂肪的最佳季节。这是因为，冬季严寒，一方面人们难以控制食欲，另一方面，因天寒日短，人们的运动量会大减，正是冬季容易“增肥”的诱因所在。此外，中医认为，肥胖的人多因脾胃失调、新陈代谢偏低所致。与夏季相比，冬季正是人们脾胃运化功能偏低的季节，当人体的运化偏低时，吃进的营养物质难以转变为气血，只能转化为堆积的脂肪。因此，减肥不如从冬天开始就着手，预防兼治疗，倒显得要明智。

当人体新陈代谢功能处于失调状态时，也就是中医所认为的“劳伤心脾”状态。其中，“心”并不代指“心脏”，而囊括全身的神经系统功能;“脾”也并不仅代指“脾胃”，而是泛指人体的内分泌和消化系统。当上述任一系统出现问题时，都足以引起肥胖。因此，中医针灸减肥，也并非想当然哪肥减哪，是通过针灸一定的穴位，调达到阴阳平衡、气血调和、脏腑功能正常的一种重“调理”自然减肥。在进行针灸减肥时，针灸的穴位和进针都不尽相同，多者可达40～50针，少者却不过10来针。

目前，市面上不少商家都千篇一律地宣称自己的减肥疗法“绝不反弹”。因此，对于针灸减肥，不少消费者最关心的还是“会不会反弹”?其实到目前为止，没有一种减肥方法能保证永不反弹。因为对于因生活、饮食习惯导致的肥胖者，减肥见效后，若仍然旧习不改抱着“胖了再减”的侥幸理念，减了也等于白减。而对于另一种因代谢失调引起的单纯性肥胖者，针灸减肥的效果却是立竿见影的，且不易反弹。也因此，针灸减肥不失是一种适合冬季减肥的安全、有效的方法。

此外，大家要知道，针灸减肥从来没有“封穴”一说，此说法也只是市面上商家蒙人钱财的伎俩。

减肥成功后保持多久才不会反弹 减肥不反弹的秘诀

快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。

吃得多不代表摄入的热量就多，有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。

记住坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每月只吃1-2次。

要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。

揭秘5个减肥反弹原因

1.你并没有意识到你的新陈代谢已经变慢了

基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。

2.你的睡眠不够

充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。

3.你没有准备好plan B

减肥成功通常会让你很兴奋很高兴，同时你也会对饮食放松警惕，任何减肥成功的人如果再使用以前不健康的饮食习惯，她都会很快的反弹。因此，防止反弹最好的办法就是即使减肥成功了，也要为自己制定一套健康的饮食习惯，你需要继续的少吃高热量食物多运动。

4.你失去了意志力

在减肥成功前，当你面对一块巧克力或是汉堡时，你会有强烈的克制力，但是当你减肥成功后，就会将这种意志力松懈，当你的意志力不再像以前那么坚强的时候，小小的一点诱惑就会让你上钩，很快你刚刚减肥成功就又反弹回来了。

5.你依然用同样的方式运动

当你减重时，你同时也减少了身体里的肌肉和脂肪，而体内的肌肉和脂肪是由多余的卡路里形成的，因此你削弱了卡路里的消耗，你的体内脂肪和肌肉也会随之停止消耗的。当你长期坚持一套运动方式，你的身体会适应这种运动强度，身体就会减少多余卡路里的消耗，即使是在运动，但是无法起到运动的作用，所以用多种不同的运动方式来保持减肥后的身材，是防止反弹至关重要的。

3+8秘诀快速减肥不反弹

一、运动瘦身3大定律

纪律1：每天保持有氧运动30分钟以上

每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。

推荐有氧运动一、单车

单车适合有氧训练

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

推荐有氧运动二、跑步or快走

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

推荐有氧运动三、跳绳

跳绳简单易学又瘦身

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

纪律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。

纪律3：尽量步行

三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。

考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。

二、饮食瘦身8点注意事项

1、不吃油腻食物

油腻食物所产生的脂肪会堆积在胃壁，很难排泄，挥之不去!

2、餐前喝水

餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。

3、三餐定量

早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

4、少吃面食

尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。

5、多吃蔬菜

每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜少油

炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、少吃加油主食

尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、少吃高油脂的肉类

但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。此外，由于膳食中的营养素数量下降，还建议补充复合营养素。

揭秘冬季四大减肥误区

冬季减肥方法误区一光吃肉可以减肥。吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥，大量进食肉类食物，身体会产生过量的酮酸，容易感觉头疼胸闷，长期坚持这种瘦身方法，甚至有可能会影响肾脏健康。吃肉减肥法原理是身体没有水分，反弹很快。

冬季减肥方法误区二蔬菜减肥法。很多女生都会中枪吧。蔬菜减肥法其实非常不健康，虽说蔬菜热量低，但长期食用，会使得营养不均衡，胃口反而会越来越大，胃口一旦变大，想变小就非常难了。

冬季减肥方法误区三喝咖啡减肥。咖啡减肥法的确有效，不过不适合长期使用。咖啡因虽可以分解脂肪，可大量饮用，会导致长期失眠，还可能会引起肾衰竭，咖啡利尿效果非常强。

冬季减肥方法误区四光做运动减肥，这种减肥方法也不全对，我们常说“三分练、七分吃”，想减肥，还要控制嘴巴，少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢。

游泳减肥反弹吗

正常的游泳减肥是不会反弹的。

减肥反弹一般指的是通过一定方法减肥后，一旦停止，身体会迅速的恢复到肥胖状态。减肥反弹一般是非正常减肥引起的，一般是通过过度节食、服用腹泻类的减肥产品等方式减肥，是极易发生反弹的，而且也对身体极为不利。而科学合理的进行游泳减肥，那是不会反弹的，不用担心。

春季减肥的这4大好处千万别错过

春季减肥的好处有哪些

春季减肥能事半功倍

春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加之冬天气候寒冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥也会事半功倍。

春季减肥好紧肤防止反弹

春天减肥，毛孔是紧致状态，瘦后运动锻炼容易紧肤，可以防止皮肤松弛再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时，脂肪细胞已经被拿走，需要重新组合，肌肉链和组织要重新排列好，所以春天细胞好组合些，减肥好紧肤，是一年里最好的时节。

春季减肥改善气血循环

春天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1》2，能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉，也能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治。

春季减肥能改善春困

进入春天之后，随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季进行运动减肥的话，活动关节、舒展肢体，可使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发，从而改善春困哦。

冬天减肥反弹怎么办呢

1、冬天也需要曲线。尽管天气寒冷，毕竟大多数人在大多数时间都是呆在室内，北方的室内都有暖气，保暖又修身的打底衫一样需要好身材才能HOLD住，而且什么圣诞、元旦、年会还有各种party大都是在冬季，凸起的小腹要配怎样的礼服?而且即使是穿上羽绒服，瘦瘦的王菲依然可以很潮很范，而你只能又圆又土，不过“好心”的朋友会告诉你：你这样穿好可爱哦!你不会幼稚到当真吧?

2、再次减肥的难度会逐年增加。也许你也有这样的体会，20来岁时感觉自己胖了，稍微节食，少量的运动甚至不运动也能很轻松瘦下来，可是随着年龄的增加，特别是到了30以后，发现减肥越发困难，饿肚子根本不管用，随便跑跑步，走走路也收效甚微。因为缺乏常规的锻炼，肌肉在不停流失，新陈代谢会变慢，脂肪也更容易堆积。如果还是单纯靠节食后果更严重，黄脸婆是必然的，所以减肥要趁早。而且，频繁的胖瘦变化还会让皮肤松垮，留下纹路。

3、冬季减肥才是真的减肥。你真的以为你夏天减掉的几斤体重很了不起吗?那只是食欲不振、营养不足导致的肌肉流失而已，伴随肌肉流失的还有水分的流失，因为肌肉中含有约20%的蛋白质和70%的水分，所以夏季减重减轻的水分含量太大，很可能深层的脂肪根本从未动弹过。而冬天胃口较好，在营养和能量充足的前提下，饮食和运动双管齐下，才能实实在在地减掉脂肪，而且尽可能地减少肌肉流失，这样的减肥才是真正的减肥，永不反弹的减肥。

以上几段文字内容就为我们详细的解答了冬天减肥反弹的一些应对措施，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，从而心中对于冬天减肥才会显得更加的游刃有余，这样才能更好避免反弹的问题。其实我也希望那些瘦下来的朋友们要为保持身形做出更多的努力。