如何才能走出忧郁症？
如何才能走出忧郁症？
抑郁症治疗要从哪些方面做起：
一、避免引发抑郁症的各种因素，抑郁症患者遇到事情应量力而行，不要逞能，并且养成良好的生活习惯。
二、饮食：多吃一些含钙的食物，如黄豆及豆制品、韭菜、红枣、蒜苗、芹菜、鱼、芝麻、虾、冰糖、蜂蜜、香蕉、核桃、牛奶等。忌酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症的改善。
三、保健：保持心情开朗，多参加一些集体活动，如跳舞，唱歌!增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作!多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以受到年轻人活力的感染。
四、在患病期间坚持进行一些体育锻炼：因为多数抑郁症患者在患病后的典型症状表现就是出现有迟缓和邋遢懒惰的状态，但是倘若患者长期这样下去就会损害患者的机体功能，而且还会对加重患者的消极和负面的情绪。早间的空气是非常清新的，对于缓解人们的情绪是有帮助的，会有一种轻松感和自然感。
以上治疗方法不仅需要长期坚持，方法中的细节大家也要注意。其实抑郁症患者不仅身心受到煎熬，自身的机体健康也会受到影响。如果有患者长期受病痛的折磨，就要去医院检查了。希望以上介绍的方法能帮助患者朋友们击败忧郁，走出阴霾。
忧郁症的真面目
忧郁症， 也被称为「心的感冒」，近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子更是比比皆是。
忧郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活，也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久，其症状包括：
(1) 感到悲伤和空虚。
(2) 对各种活动提不起劲或兴趣。
(3) 感觉没有价值或有罪恶感。
(4) 没有食欲，体重减轻。
(5) 失眠或嗜睡。
(6) 容易疲劳。
(7) 无法集中注意力。
(8) 有死亡或自杀的念头。
忧郁症病例并不一定同时符合上述的所有症状。
成因：
造成忧郁症的原因很多，如失去挚爱或遭受失败等;但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作，而必要的神经传送素(沟通神经细胞的化学元素)亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。
容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境(如，失去挚爱或生活状态的重大改变)相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。
忧郁症并不专属任何特定人群，并有可能发生在任何人身上，不管是什么地区、国家或民族，都可能会有精神及行为失常的人。精神失常亦有可能出现在生命周期的任何时侯，不管男女，贫富，乡村或城市，都有可能发生。关于精神失常易出现在工业化国家或富有的人中的观点是错误的。同样有些说法关于，在现代化步伐落后的农村生活中不易产生精神失常也是不正确的。
世界上大约有四亿万人有过精神或神经失常的问题，而之中就有约一亿两千一百万人患有忧郁症的问题，这些失常类疾病被列为了世界十大残疾病的第五名，造成了个人、家庭和政府莫大的社会经济压力。到2020年时，如果目前人口统计数字和流行病发病趋势顺势发展，忧郁症的比例将会在总体疾病中增至5.7%，跃居成为造成DALYs(burden of disease in Disability-Adjusted Life Years，失能校正生命人年数)中的第二位，仅次于贫血症，在发达地区将会跃居首位。
诊断：
治疗忧郁症的第一步就是做全身健康检查。全身健康检查应包括查看个人和家族成员的病史，以及完整的身体和心理状况检查，以确定语言和思维模式有没有受到影响。 忧郁症是难以诊断出的疾病。患有忧郁症的人多半很少求助于医生，因为人们普遍认为忧郁症是一种个人缺点，而患者也认为随时间流逝，忧郁症的症状便会消失，或者他们无助得无法向他人求助。甚至当他们求助于医生时，也常常无法被诊断出患有忧郁症。因此，只有少数忧郁症患者能得到适当的治疗。忧郁症是真正的疾病，并不是个性软弱，也不会自己消逝。辨别忧郁症非常重要，同时也要鼓励患者寻求治疗。
负面影响：
忧郁症的不利影响，不仅发生在患者身上，也会波及患者的家属和朋友。严重的可能会让受害者无法过正常生活，对工作、学习、饮食和睡眠造成障碍，无法享受任何一种快乐的活动。的确，忧郁症会让人感觉提不起劲，根据记录有将近12%的患者有无力感。另一方面，忧郁症也会加重个人、家庭或整个社区的经济负担，部分经济负担是明显的，可以被计算出来，然而有些则无法估算。可被估算出来的经济负担包括健康和社会服务的需求、失业、生产力的降低、对家人及照护者的影响、不同程度的犯罪和公共安全隐患及轻生的负面影响。
忧郁症与其它疾病的关联：
除了一些生理疾病，如：中风、癌症等，会造成忧虑症外，也有一些心理疾病会并发忧郁症，如：一般性忧虑症(GAD)、创伤后压力症候群(PTSD)，早期诊治患者有无其它病症，对于整体健康状况的恢复有很大的帮助。
治疗：
治疗目的是缓解忧郁症症状，有效治疗减缓症状持续六个月以上，并恢复到原有的正常生活功能。依据治疗成效病症会有不同程度的缓解，有的可能也只是部分症状上的减轻而已。
忧郁症患者会因为病情轻重而有相当大程度的差异和治疗效果的不同，根据不同患者的需求，采用抗忧郁剂药物治疗、精神疗法或综合治疗，都会有不同的效果。
抗忧郁剂
抗忧郁剂是可以凭处方签购买的舒缓忧郁症症状的药物。研究人员估计约有50%～60%的忧郁症患者可以透过药物治疗获得控制和缓解。
非药物疗法
精神/心理疗法或“谈话”治疗方法，包括认知/行为治疗、个人疗法、精神分析治疗和支持性心理治疗，都常被用来治疗忧郁症。电气痉挛治疗(ECT)和近来开发出来的另一种ECT替代方式的跨颅磁头刺激(TMS，一种脑外无创伤性的磁性刺激)，都可以提供给严重患者作为有效的治疗方式。
引起心里抑郁的原因有哪些
造成忧郁症的原因很多，如失去挚爱或遭受失败等;但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作，而必要的神经传送素(沟通神经细胞的化学元素)亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。
容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。
按摩到底能治疗抑郁症吗
按摩穴位帮你走出抑郁阴影
简单的按摩减压法，操作如下：将右手中指尖放在左掌心──劳宫穴，再把左手中指尖放在右掌心，闭上眼睛，排除心中所有杂念，两手指尖用力按压两分钟。
同时，还可以按摩身柱穴和肩井穴。身柱穴在我们背部第三胸椎下方，因此一定要使颈、背伸直。指压的时候要将腰部听起来，一边缓缓的吐气，一边压到6妙招。
采用同样的要领指压后颈根和肩膀中央的“肩井”，它能除去肩部的紧张，从而通过身体放松，来达到使时刻紧绷的精神放松的目的。
治疗忧郁症的穴位及指压法
治疗忧郁症最有效的是指压颈部左右2厘米处的“天柱”。指压时先放松身体，用手刀在左右天柱穴交换强劈10下，每天重复5-10次。
指压“足三里”对治疗忧郁症也很有效。指压时一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复数次。
我们在采用上面的指压法的时候，如果家人和朋友在给予关心的话，一般两三天就会使病人心情变好的。
心因性抑郁症的治疗有什么方法
1、寻找更多的乐趣。对于轻度抑郁，这很有用。行动能给自己带来快乐，我们需要不断努力，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，摆弄花草，去郊外走走，作画。如果这些都没意思，可以做一些自己感兴趣的事情。
2、认知疗法。你可能不能使自己走出抑郁，但你应该有办法使自己不要走向更深的抑郁。认知疗法，又称认知重组，可以教会人们认识并矫正抑郁思维。就像阿Q 精神一样，我们想自己犯了错误，但这个错误是每个人都可能犯的，包括老板，其他员工等等。而且这个错误不是不能改正的错误。这样能起到很好的抑郁症的治疗效果。心因性抑郁症的治疗
3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。
治疗心因性忧郁症的方法同样是采用药物治疗、心理治疗并配以自我调整,心因性忧郁症的恢复情况还是较为客观的.如果心因性忧郁症症状严重的忧郁症病人,可以考虑使用综合的心理治疗方式,以控制忧郁症的病情继续发展,导致更严重的后果.
猕猴桃一天吃几个最好 猕猴桃的功效
1、成人忧郁症有生理学基础，它跟一种大脑神经递质缺乏有关。猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，另外它所含的天然肌醇，有助于脑部活动，因此能帮助忧郁之人走出情绪低谷。
2、猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。
3、祖国医学认为，猕猴桃甘酸性寒，能够解热除烦，止渴利尿。
工作压力大怎么办 说出困难
工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
如何才能走出忧郁症
一、避免引发抑郁症的各种因素，抑郁症患者遇到事情应量力而行，不要逞能，并且养成良好的生活习惯。
二、饮食：多吃一些含钙的食物，如黄豆及豆制品、韭菜、红枣、蒜苗、芹菜、鱼、芝麻、虾、冰糖、蜂蜜、香蕉、核桃、牛奶等。忌酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症的改善。
三、保健：保持心情开朗，多参加一些集体活动，如跳舞，唱歌!增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作!多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以受到年轻人活力的感染。
四、在患病期间坚持进行一些体育锻炼：因为多数抑郁症患者在患病后的典型症状表现就是出现有迟缓和邋遢懒惰的状态，但是倘若患者长期这样下去就会损害患者的机体功能，而且还会对加重患者的消极和负面的情绪。早间的空气是非常清新的，对于缓解人们的情绪是有帮助的，会有一种轻松感和自然感。
以上治疗方法不仅需要长期坚持，方法中的细节大家也要注意。其实抑郁症患者不仅身心受到煎熬，自身的机体健康也会受到影响。如果有患者长期受病痛的折磨，就要去医院检查了。希望以上介绍的方法能帮助患者朋友们击败忧郁，走出阴霾。
忧郁症的发病原因有哪些
造成忧郁症的原因很多，如失去挚爱或遭受失败等;但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作，而必要的神经传送素(沟通神经细胞的化学元素)亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。
容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境(如，失去挚爱或生活状态的重大改变)相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。
忧郁症并不专属任何特定人群，并有可能发生在任何人身上，不管是什么地区、国家或民族，都可能会有精神及行为失常的人。精神失常亦有可能出现在生命周期的任何时候，不管男女，贫富，乡村或城市，都有可能发生。关于精神失常易出现在工业化国家或富有的人中的观点是错误的。同样有些说法关于，在现代化步伐落后的农村生活中不易产生精神失常也是不正确的。
怎样让孩子走出忧郁
孩子为何也有忧郁
儿童为什么会忧郁呢?儿童的世界应该是无忧无虑的呀!儿童心理学家指出学龄前儿童的认知发展具有自我中心特征，儿童难以分辨自己与外界的独立性，对种种外界刺激无法建立一个防护网，而导致心理的脆弱性。
儿童常以为是“自己”做错事，所以父母才会吵架。假如在此时，家中发生变故造成伤亡，家长们又缺乏适当的解释，儿童内心的恐惧罪恶感有可能悄然而生，而成为代罪羔羊;另一特征，是儿童无法做抽象式的思考，只能了解清楚具体的事项，对事情的因果判断也很直线式单纯。所以儿童无法接受正负两面同时存在的矛盾情感，例如爱恨交织、趋避冲突，假设父母无缘无故就打小孩，但又说这是爱他才如此，久而久之，儿童在这互相冲突的讯息中，分不清行为与情绪的关联。这样混淆不一致，不可预测的因果关系，也会造成儿童的忧郁感。
除了儿童的认知发展特色之外，他们的气质与父母亲特质的适合性，其互动关系的品质，也是造成忧郁感强弱的因素。另外，突发或慢性累积的生活压力事件，例如家庭变故、亲人伤亡、家庭成员变动、失去原有的支持系统、转学、搬家及移民，儿童必须重新去适应新环境;自己或至亲好友意外伤亡住院、目睹灾害，都迫使儿童得面对突如其来的失落，然而，儿童需要较长的调适期间，在过渡期间容易产生忧郁。儿童常常会保有奇迹式的幻想，希望时光倒流，可以回复以往的原状，而非必须去面对现实的残酷情况;因此，家长若在能力范围内，应该尽量事先预告，好让儿童有心理准备。
让孩子走出忧郁
忧郁的儿童长大之后，会比一般人更容易罹患忧郁症，且性格违常、品行不良，也会造成日后身心的痛苦，而从小开始的EQ教育，或许可以预防往后的心理障碍。忧郁的儿童如何走出阴霾呢?
快乐玩具抒发情绪。
儿童有时会藉由玩玩具，或扮家家酒来抒发情绪，但有时则需要靠家长的协助。家长们可配合孩子的理解程度，教孩子去认识并标示它，例如生气、害怕、难过、挫折。家长用语言来表示关注，帮助儿童将其忧郁的心情说出来。说出来的好处是在于让孩子认识并标示情绪，而不是用生闷气或不良行为来发泄。儿童若觉得被了解，无形中不安的情绪将被释放出来，也能逐渐转移心中积压的不舒服。
有趣活动走出忧郁。
接下来，家长可以提供两个孩子可以接受的活动选择，让孩子走出忧郁困境。例如：宝贝，妈妈知道你现在很难过(标示情绪)，因为车子被弟弟拿去玩(指出原因)，弟弟玩5分钟之后再换你玩(接纳感);这样做，即使儿童在受挫后，仍可进行其他的活动，而不是僵在那里。另外，家长一定要预留时间、空间给孩子做选择，就算孩子都得不满意，家长也不必硬逼孩子;重要的是，在这过程中，教孩子学会了体察情绪变化，学会了等待、轮流、忍耐、分享。好比人生一样，不是时时完美，只要孩子尽力便是。事后家长可强调孩子做到自我控制，夸奖孩子EQ进步了，逐渐地，儿童对忧郁的反应方式会逐渐成熟。
教孩子接受情绪。
至于对无法改变的事实，如失去亲友、生病这类较严重的失落与痛苦，家长不要故意去避免谈它，愈不谈在小孩心中的疑虑就会愈多，还可能会误以为是自己不好，因为做错事才会发生不幸;日后可能形成自卑的心理和过度消极悲观退缩的性格。
忧郁症症状
忧郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活，也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久，其症状包括：
(1)感到悲伤和空虚。
(2)对各种活动提不起劲或兴趣。
(3)感觉没有价值或有罪恶感。
(4)没有食欲，体重减轻。
(5)失眠或嗜睡。
(6)容易疲劳。
(7)无法集中注意力。
(8)有死亡或自杀的念头。
忧郁症病例并不一定同时符合上述的所有症状。
忧郁吃什么好 体温升高「晒走」忧郁症
身体一旦觉得寒冷，就容易导致疾病的发生！据统计，自杀个案数最多的国家，包括匈牙利、芬兰、瑞典；日本则多分布在秋田、岩手、青森县等地区，这些区域都是属于气温较低，日照量也较少。
现在正值秋冬季来临，饮食上可多补充温、热性的食物，例如：蜜姜醋、麻油鸡、青椒、韭菜花等。身体可尝试用各种方式暖和，像是使用暖暖包、热水袋、泡澡、泡温泉等。此外，多出外走走晒晒太阳，多运动多喝水都将是抗忧郁的最佳良药！一旦身体变暖，心情一定也可以变得开朗许多唷。
长期服用抗忧郁药物的病人，之后所造成的副作用与问题，恐怕比当初刚患病时还要严重的多，例如：恶心、失眠、嗜睡或是神经质、肌肉无力等，于是更加忧郁，不断恶性循环，因为饮食与生理上的变化，会直接影响到情绪反应。
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配营养师量身订做的抗忧郁餐，能双向达到加倍的效果，藉由饮食改善身体机能不但比药物更自然，且能治根又治本！
如何自我赶走忧郁症
找到心结所在，试着冥想
抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
运动
运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。
哭泣
很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。
找心理医生
抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。