硬拉可以天天练吗

硬拉可以天天练吗

不可以。

硬拉是一种高强度的抗阻训练，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积。肌肉增长的过程是：锻炼——肌肉纤维轻微撕裂破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长。硬拉锻炼到的肌肉群大都需要48-72小时的时间才能恢复，如果天天练习，肌肉会得不到充足的休息，也就不能增长恢复，反而变薄而无力。身体也会因为疲劳积累导致免疫力下降，反而影响训练。

硬拉锻炼腰部 硬拉练腰几天做一次

硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。

硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

硬拉背部挺不直怎么锻炼

想要锻炼出硬拉中背部挺直，那么可以从学习屈伸髋开始。屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作。屈伸髋即在站立状态挺直腰背向下俯身，然后再从俯身状态回到站立状态。

注意事项：1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分最好保持不动；2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地；3.臀部往上翘。

在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习，直到熟悉和掌握做法，再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习，最后再上杠铃做硬拉练习。

相扑式硬拉练哪里

和所有硬拉一样，相扑式硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑式硬拉更能锻炼腿部和臀部。

在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑式硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。

此外，相扑式硬拉也会锻炼到背部肌肉、腹部核心肌群、手臂肌肉、手掌肌肉、肩部和斜方肌等。

硬拉练腿吗 硬拉练腿怎么做

更好的的锻炼腿部的直腿硬拉动作如下：

1.双脚距离比肩稍宽站于杠铃中间，尽量靠近杠铃。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。双腿伸直，双手反握杠铃，握距与肩同宽。

2.拉动重物离开地面，并一直保持双腿伸直不能弯曲。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤。

注意：在整个运动过程中，腰腹部的核心一定要收紧，挺胸，收紧肩胛骨。

硬拉练腿吗

硬拉当然练腿了。硬拉主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，而背部肌肉主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立，保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的就是腿部。

硬拉练臀吗，效果好吗

硬拉可以练臀。硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部，拉起杠铃的力量，正是腿部和臀部提供的，无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉，或者其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。

硬拉练臀虽然有一点效果，但是效果不是太好，练臀最好还是做深蹲。这是因为硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。再者硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。

硬拉练腿吗 硬拉练腿每周做几次

硬拉练腿练腿每周做一两次就好，新手可以每周一次，熟悉后每周两次。

肌肉增长是分为两步：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息使肌肉超量恢复（肌肉增强增大）。腿部属于大肌肉群，在经过训练之后，需要72小时的休息时间才能恢复。如果没有休息，那么肌肉就无法恢复，变得萎缩，薄弱无力。而身体也会因为频繁的大强度练习，导致机能下降，免疫力降低，精神萎靡。因此，一般硬拉后需要三天的休息时间，每周做一两次就好。

效果好吗 硬拉练臀效果好吗

硬拉练臀有一点效果，但是因为是臀部是硬拉中的次要锻炼部位，因此效果不算太好。如果想要练臀，深蹲会有更好的效果。

1.硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。

2.硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。

硬拉练臀吗

硬拉可以练臀。

硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部，拉起杠铃的力量，正是腿部和臀部提供的，无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉，或者其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。

硬拉练背一次做多少 硬拉练背怎么做

锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：

1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤。

1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；

2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。