老人该如何安全地运动

老人该如何安全地运动

1、平衡性练习

单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。每周2~3天中等强度运动。

2、抗阻力运动

老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。每周至少2天中等强度运动，每天做2~3组，每组10~15次。

3、钓鱼

钓鱼确实是一件需要耐心的事情，年轻人未必受得了。但是老年人却可以尝试一下。找个清澈的湖泊，周围环境优美，可以一边垂钓，一边欣赏身边的美景。

4、柔韧性练习

弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。每周至少2天中等强度运动。

健身房里如何做到安全运动

运动是个好习惯，相对于密闭空间的健身房，老人家最适合多到户外活动，从事快走等安全性高的有氧运动。但也有时髦的长者更喜欢上健身房，因为那里有五花八门的运动器材。该如何做到安全运动呢?这得看老人家自身有何种疾病。

有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老人家，在运动前一定要测量血压、血糖，留意自己身体状况，如果状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。虽然长期规律的运动可降血压，但是在运动前仍必须先控制好血压。

而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者，在做锻炼肌肉的器材训练时，应先请教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作选择各有禁忌。但在疼痛发作的急性期不建议运动。此外，年长女性骨质疏松的危险性大，不建议选择往上推举的重量训练器材。

如果使用“重量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开始，重复10到12次。不要一下给予太大负担。

训练心肺耐力以“中低强度”为主，目标心跳率公式为220减年龄，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即建议心跳维持在94到108下左右。

什么运动最能提高免疫力

有氧运动是提高身体免疫力最好的运动方式。

慢跑可以帮助调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而他们是免疫系统最主要的组成部分，入侵身体的抗原，正是依靠他们消除的。尤其是室外的慢跑可以更好的帮助锻炼人体对环境的适应能力，提升免疫力。

健步走同样可以帮助增强体质，提高免疫力，并且对病后身体虚弱者和老人特别合适。健步走十分安全，运动风险很小。一般每天持续进行30分钟即可有较好的效果，注意不要过量运动，最长不能超过2小时。

游泳可以很好的帮助锻炼心肺功能，对提高免疫力也一样非常不错的效果。尤其是冬泳，还可以提高人体对寒冷的冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高身体灵敏度和调节能力。经过长期游泳锻炼，可以显著提高人体免疫能力。

老人怎运动才安全健康

游泳

每次不超过1小时，每周3次。

游泳是十分好的运动方式，在运动过程中不负重，对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。

另外，水温过凉，会造成皮肤血管收缩，肤色呈苍白;在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖;停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

对于冠心病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命的，所以要选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险。

骑自行车

每周骑行3次，每次骑车至少30分钟。

有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。

有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

太极拳每周5次

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

孕期运动量该多少合适 妊娠期安全的运动方式

对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。

游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。

骑车是一种很好的有氧运动，如果觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。

有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好。

老年人怎样避免骨质疏松

防止跌倒

老年人骨骼因疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素，老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。

多多运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。

药物治疗

如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。目前常用的钙片剂型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。

老年人应该怎样运动

1. 运动的过和应包括：

① 热身运动10~15分钟;

② 重量肌力训练10~15分钟;

③ 有氧运动(指中等强度的慢跑、快走、跳绳、游泳、自行车等运动)20~40分钟;

④ 缓和运动5~10分钟。

2. 平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。

3. 老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。

4. 每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的机率。

5. 重量肌力训练可交互间隔实施，例如：每周一、三、五重量训练;二、四、六有氧运动。

运动建议

走路或快走是最适合老年人的运动形式。快走(或走路)

15~20分钟，休息两分钟，再快走(或走路)15~20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。

​健身房里如何做到安全运动

运动是个好习惯，相对密闭空间的健身房，白叟家 最合适多到户外运动，从事快走等平安性高的有氧活动。但也有时兴的长者更爱好上健身房，由于那里有形形色色的运动器材。该如何做到保险运动呢?这得看老人家本身有何种疾病。

如果应用“分量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开端，反复10到12次。不要一下给予太大累赘。

练习心肺耐力以“中低强度”为主，目的心跳率公式为220减年纪，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即倡议心跳保持在94到108下左右。

有高血压、糖尿病或心脏血管功效阻碍的老人家，在运动前必定要丈量血压、血糖，留心本人身材状态，假如状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。固然长期法则的运动可降血压，然而在运动前仍必需先把持好血压。

而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘凸起的患者，在做锤炼肌肉的器材训练时，应先求教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作取舍各有禁忌。但在痛苦悲伤发生的急性期不提议运动。此外，年长女性骨质蓬松的危险性大，不建议抉择往上推荐的重量训练器材。

老年人该如何预防骨质疏松

1、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

2、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

准妈妈们的“孕”动有原则

安全运动

运动一定要适合自己的体能，千万不要勉强，要掌握循序渐进、由简到难的原则。

热身、放松活动不可少

若单纯走路，刚开始走路时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加快脚步，也有热身的效果。

运动要点

运动环境首先要安全、不易滑跌，避免闷热、过冷的环境，闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动，因为在血糖过低的状态下运动，血糖会降得更低，会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。

牛皮癣的日常护理方法有什么

1、应该多晒太阳

患者多晒太阳能产生维生素D，而维生素D对治疗疾病有很大的价值。可是银屑病患者，往往不愿人们看到患处，而把患处包裹起来，从而最容易错过良好的治疗机会。

2、要控制精神压力

我们要知道精神压力过大，是引发银屑病的导火线，因此，解除精神压力也是重要的事情。这就要求我们不要过分耿耿于怀，心情开朗，该做什么还继续做什么。一旦有精神紧张出现，可以通过找朋友谈心、看书、听音乐、练书法等方法来调节。

3、要多做安全运动来提高免疫力

患银屑病后，首先是要保证自己身体情况良好。你的身体情况越好，免疫力越强，银屑病就越走向好的方向，否则会越来越重;但我们提倡的是一些安全运动，即不容易摔碰的运动，像滑冰之类的易受伤的运动，最好不做。因为这些运动，难免皮肤某处受伤，而皮肤的损伤。

孕初期如何安全运动

孕期保持合理的运动是非常必要的，通过运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。但孕前期到底应该如何运动，多大的运动量又是合理的呢?

在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况是怀孕初期正常的生理现象。

因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

孕初期的运动特点：“慢”!

散步 慢跑 打沙弧球 台球

在保证足够睡眠的前提下，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。