更年期如何延缓衰老

更年期如何延缓衰老

更年期女性容易出现衰老现象是不可避免的，很多女性都会在更年期前后而出现色斑增多、经期改变、骨骼不适以及情绪的变化。同时也会在更年期前后因为新陈代谢的缓慢和体内激素水平的改变而发生肥胖现象。那么女子在更年期如何延缓衰老现象呢?其实，女性的衰老还和身体的一些器官病变有关。

下面小编将和大家一同来了解更年期该如何预防衰老，以及更年期该注意对身体哪些部位的保养。

女性更年期出现衰老的原因

原因一、身体上的变化

女性出现更年期变化主要和卵巢功能的衰退引起的雌激素减少有关，当女性体内的雌激素减少，会导致月经周期的紊乱、排卵的异常，继而引起生殖器方面的一些病变，这也是为什么一些女性在更年期容易发生妇科病的原因之一。

原因二、社会和精神因素

外界的生活环境和紧张压抑的精神因素会导致女性更早的进入更年期。并且这一类女性更容易出现脾气异常现象。如出现社会矛盾、家庭矛盾等。而除此之外，女性更年期会引起多种的身体和生理上的变化。

更年期女性身体变化

1、月经异常

月经是女性判断自身健康与否的一个信号，当月经出现延迟、经期短、闭经等现象时，说明女性的生殖能力已经逐步丧失，生殖器官开始萎缩。

2、神经系统功能出现紊乱

更年期女性常常出面面部潮红、出汗、眩晕、精神激动、失眠、注意力不集等，其实这些都与更年期引起的植物神经系统紊乱有关。

3、皮肤、骨骼等出现疾病

皮肤容易瘙痒、发麻，心血管方面容易发生心悸、高血压，身体容易肥胖、浮肿，骨骼容易发生关节痛、骨质疏松等。

更年期引起的这一系列现象会加速女性的衰老，而女性想要延缓身体的衰老，除了要注意遵循良好的生活习惯之外，还要注意护理身体四个部位。

养好四个地方防衰老

1、膝盖

女性更年期的到来本就容易引起钙质的流失，导致骨质疏松的发生。而如果想要老了之后还能很好的行走，那么在更年期时候要注意补钙和护好膝盖。

膝盖日常行走时承受着人体的重量，而当跑步、爬山或者下山时，那么所承受的力量将会加倍，在更年期如果不注意对膝盖的保护，更容易发生骨质疏松、关节痛，甚至留下关节炎。

更年期女性除了要注意补钙之外，还要注意避免过度增加膝盖压力，如剧烈运动、长期穿高跟鞋或者让膝盖受凉。

2、保养卵巢

几乎所有更年期女性都知道延缓卵巢的衰老就是延缓身体的衰老，因为卵巢是分泌雌激素、孕激素的唯一器官，当雌激素和孕激素不能正常分泌时，那么受到雌激素影响的多个器官将发生衰老，而人体内有400多个雌激素的受体，如发生乳房的萎缩、臀部的下垂和生殖器的退化。

所以，更强期的女性可以适量的补充雌激素，除了药物之外，食物中的大豆、葛根、蜂胶等都能起到保健作用。

3、护好肠道

其实女性的美丽与否还受到肠道健康的影响，也可以说肠道是人体最先衰老的一个器官。因为肠道是人体重要的营养吸收器官，同时也是废物排出器官。而当肠道过早衰老，那么食物营养的吸收将会受阻，人体将得不到更多的营养供给，而引起身体其他部位的衰老。同时，肠道的衰老引起蠕动的减缓，食物废渣将无法及时排出体内，自然会发生毒素的堆积。

所以，更年期女性还要注意通过食用粗粮食物和多运动，来促进肠道的健康，避免高脂肪和过于细腻的食物。

4、警惕心脏问题

更年期的女性因为肾上腺素分泌的异常，内分泌的异常也会引起心血管问题，如更年期容易发生高血压现象。而已经是心血管疾病患者，那么在更年期则需要注意防止血管收缩异常而引起心脏问题。

另外，更年期的女性还要注意对皮肤的保护，因为血管收缩异常会导致面部潮红、出汗等。

更年期让许多女性烦恼不已，这个时候的女性最需要的就是关心了，那么，除了关心以外，还可以从饮食上调理的，那么，女性更年期吃什么食物好呢?

1、百合

百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。淡菜，补虚养肾药也。补肾，益血，故肝肾荫虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

3、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾荫亏、荫虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

4、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用，古书中说“莲子交心肾，厚肠胃，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

5、桑椹

当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。它有“滋荫补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾荫亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋荫、养液的功效。虚液退而荫液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

6、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋荫、补虚、养血清热的功效。

更年期如何延缓衰老

1、月经异常

月经是女性判断自身健康与否的一个信号，当月经出现延迟、经期短、闭经等现象时，说明女性的生殖能力已经逐步丧失，生殖器官开始萎缩。

2、神经系统功能出现紊乱

更年期女性常常出面面部潮红、出汗、眩晕、精神激动、失眠、注意力不集等，其实这些都与更年期引起的植物神经系统紊乱有关。

3、皮肤、骨骼等出现疾病

皮肤容易瘙痒、发麻，心血管方面容易发生心悸、高血压，身体容易肥胖、浮肿，骨骼容易发生关节痛、骨质疏松等。

更年期引起的这一系列现象会加速女性的衰老，而女性想要延缓身体的衰老，除了要注意遵循良好的生活习惯之外，还要注意护理身体四个部位。

如何延缓更年期的到来呢

一、豆制品

雌激素会影响更年期是提前到来还是延迟出现，含有植物雌激素最为丰富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延缓衰老和推迟更年期可以在保证饮食多样化的同时多补充一些大豆制品，比如每天吃点豆腐、豆浆、豆腐脑和豆腐干等。

二、奶制品

为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期的到来。

三、鱼虾等水产品

鱼虾等水产品被公认为是能保持年轻的食物，鱼虾中含有丰富的蛋白质，大约含量在25%～30%左右，并且不饱和脂肪酸的含量也同样很丰富，多食用鱼虾等水产品可以起到清理和软化血管的作用，以及还能降低血脂和延缓衰老，推迟更年期。建议女性朋友们每周都食用2～3次鱼虾类水产品。而且吃鱼不会发胖的哦，要比吃猪肉好的多。

女人如何延缓更年期的问题是每个女性都想知道的事情。如果能让更年期延后，就能很好的保证身体健康。在发生了更年期的症状后，病人最好是能做好充分的保养工作，症状比较严重的情况下可以使用一些药物来进行治疗和控制，这样能比较有效的保证身体健康。

更年期出虚汗怎么办

1.多吃大豆成品：如豆腐、豆腐脑、豆乳、豆腐干等，填补体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状。

2.多吃新颖蔬果：女性要想延缓更年期，阻挠衰老的脚步，就多吃新颖蔬果，或者榨鲜果汁来喝平时多吃些蔬菜，特别是碱性的蔬菜和水果，例如;芹菜，西红柿，茄子，黄瓜，苹果，大枣，香蕉等，以减轻烦躁的情绪，特别是香蕉可以使人心情平静。

3.女性延缓更年期，延缓衰老，要尽量少摄入食盐和甜食。

4.服用六味地黄丸或者虚汗停颗粒会有用，还是咨询一下医生会更好。

绝经后如何延缓衰老

1、绝经后吃大豆异黄酮延缓衰老

目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮,大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素,它能有效补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生,延缓衰老,消除自由基。绝经后如何延缓衰老

2、绝经后吃胶原蛋白延缓衰老

更年期女性随着年龄增长,皮肤问题也越来越严重,皮肤干燥,色斑,皱纹时刻困扰着更年期女性朋友,涂抹大量的化妆品效果不好不说,而且还有副作用,这时候可以补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的,胶原蛋白作为一种口服美容佳品已经被越来越多的女性朋友接受。

3、绝经后吃钙片延缓衰老

女性更年期由于雌激素的下降,会使降钙素及有活性的维生素D3合成减少,骨质丢失增加,易发生骨质疏松症,出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状,还容易发生腕部、髋部骨折或脊椎骨压缩性骨折。所以,女性更年期前后必须重视钙的补充,以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程,为此,每个妇女都应合理的补钙。

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽对身体是有好处的。

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。

哪些食物可以预防更年期综合症

豆类食品

预防更年期综合症，雌激素可以推迟更年期综合症来临的时间，含有丰富植物雌激素的食物有大豆、扁豆、黑米、葵花籽，洋葱等等。在这里大力推荐大豆，大豆能有效的延缓衰老和推迟更年期综合症，女性朋友们可以适当的多吃豆制品，比如豆腐、豆浆之类的。

奶制品

想要推迟更年期综合症，要给身体补充足够的营养物质，特别是含有丰富钙质和胆固醇的食物，这样才能可以保证雌激素的正常分泌。所以大家要多喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇。

鱼虾等水产品

预防更年期综合症，鱼海鲜类的食物是能保持年轻的食物，因为海鲜中含有丰富的蛋白质，大约含量在30%左右。除此之外还含有不饱和脂肪酸。多吃鱼虾等水产品可以有效的清理和软化血管，还能延缓衰老，推迟更年期综合症。每周至少要吃两道三次的鱼虾类海产品。

新鲜蔬果

建议女性朋友要多吃新鲜的水果和蔬菜，同时少吃甜食。因为新鲜的蔬菜水果有丰富的维生素A、维生素C等营养物质，这些营养物质都是可以延缓衰老和防止性功能减退的。比如说柠檬，苹果，雪梨，葡萄，柚子等等。

其次，女性朋友还要养成健康的生活习惯，保持积极乐观的心态，这样也能有效的推迟更年期综合症的到来时间。次除此之外，尽量少吃甜食，不要抽烟喝酒，坚持母乳喂养、保证充足的睡眠。同时多多食用以上给大家推荐的这四种食物，便可延缓衰老，推迟更年期综合症。

按摩三阴焦疼是怎么了 补益气血

人的脾脏统摄全身血液，具有化生气血之功效，肝是藏血之处，肾是精气充溢之所，有生气血作用，按摩三阴焦可以疏通脾，肝，肾三条经络，可以使人气血充足，女性坚持按摩还可以推迟绝经期及更年期，延缓衰老。

更年期如何延缓衰老

1、高蛋白食物

蛋白质是我们身体必需的营养成分，适量的蛋白质不但能让人变聪明，提高人体的免疫力，还能有效改善更年期女性的皮肤状况，但是过量的蛋白质不但影响情绪，还会导致女性发发胖，甚至会对肾脏造成损伤。

2、高脂肪食物

高脂肪饮食不但可刺激胆汁分泌增加，而且促进肠道内某些厌氧菌的生长，胆固醇和胆盐经厌氧杆菌的分解作用所形成的不饱和胆固醇，如脱氧胆酸和石胆酸在肠道内都有增加，后两者都是致癌物质，因此长期进食高脂肪饮食，有可能导致直癌症的发生。

3、油炸食物

如果油大，吃油多，可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，不但导致肥胖，还会造成动脉硬化，并且容易导致胃酸、胃蛋白酶分泌过多。容易引起脾胃负担过重、食积，易患慢性胃炎等，女性可以食用澳纽林蜂蜜，不但能调理肠胃，还能有效缓解更年期症状。

4、罐头食品

罐头食品的营养分比较少，并且有很多的化学添加物，世界卫生组织已经将其列为致癌物质之一，罐头食物危害破坏维生素，使蛋白质变性热量过多，女性尽量要避免。

5、加工肉制品

加工肉制品包括以猪、牛、禽类肉为主要成分的热狗肠、火腿、香肠、熏肉、牛肉干等食品，大多数加工肉制品都会经过腌制处理，腌制配料中所含的亚硝酸盐能在肠道中形成致癌物亚硝胺，女性尽量要避免。