跑步对胃有好处吗 跑步对腰椎有好处吗
跑步对胃有好处吗 跑步对腰椎有好处吗
经常跑步训练能够增强腰部肌肉、肌腱、韧带、骨骼的强度,对于运动伤病或者各类损伤的防范能力大大增加。
跑步机健身正确姿势!
跑步机健身正确姿势!越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体。但是,有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
下面这些情况应该是跑步者需要注意的:
由于跑步机上方或机器上安装电视,很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视,长此以往,易引起颈部肌肉紧张,导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。
有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
有人跑步时声响特别大,多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。
摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。
另外,还要注意呼吸调整和及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料,有利于心脏健康。
跑步机健身正确姿势!上面的几种介绍希望对健身者一个很好的帮助,正确的健身,才会让身体过更健康,让我们的生活更幸福。
腰突到底可以慢跑吗
得了腰突,还能跑步锻炼吗?
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。
腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。
跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。
跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。
跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。
腰突患者适合做哪些运动?
游泳,尤其是蛙泳,是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式;
“小燕飞”练习俯卧床上,腹部着床,后仰头颈,双臂后伸起,双下肢上翘抬离床面,呈燕飞状,维持5~10秒钟,反复进行,10次为一组,每日2~3组。
做什么动作容易伤腰 动作六:跑步姿势不良
危险指数:★★★
危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势,会导致腰椎间盘受力明显增加。再加上跑步颠簸的脉冲式压力,腰椎间盘受到伤害的风险较大。
小贴士:腰椎间盘突出的人群,不建议做剧烈运动,如爬山、快跑、骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率要放慢,穿气垫鞋,减少对腰椎间盘的脉冲式压力。
倒跑对腰间盘突出有影响吗 倒跑对腰间盘突出有什么好处
导致腰间盘突出最主要的原因有长期不合理的姿势。而且平时的走路和跑步的重心都是会前倾,腰椎长时间不合理的姿势会导致后腰部位受力过大,但是倒着跑步是反向而行,重心是向后移的,对脊柱的弯曲是有矫正作用的,还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。
倒跑时是两腿交替向后跑,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻。
哪些人不适合用跑步机
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
倒跑对腰间盘突出有好处吗 倒跑对腰间盘突出有利吗
倒跑时需腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力,使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突。因为腰间盘突出一般是向后突,而向前跑步时,重心是向前的,对腰椎压力更大。但是倒跑是相反的,是把重心向后拉的,缓解了腰椎上的压力,长期坚持倒跑对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。因此在一定程度上,适当的倒跑可以对腰间盘突出起到一定缓解作用。
腰间盘突出适合做什么运动 跑步对腰间盘突出有好处吗
取决于跑步方式。
如果跑步方式不对,采取快跑或是用弓背向前倾的不良跑步姿势来跑,对腰间盘突出不仅没有好处,还会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会加重病情。而如果跑步姿势正确,又选用了慢跑甚至是倒跑的方式,对于缓解腰间盘突出有一定好处。
腰椎间盘突出到底可以慢跑吗
腰突能跑步。腰椎间盘突出早期治疗在症状明显缓解后可以适当功能锻炼,跑步可以、缓慢的舞蹈也可以、有针对性的锻炼最好,如:倒着步行等,锻炼腰背肌的力量。
陆地上最好的运动方式要属跑步了,谁都可以参加,在哪里都能进行,不需要专门的技术,可根据自己的实际情况决定运动量,不需要花钱。所以,有计划地安排一定的时间跑步锻炼,对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动,具有提高心肺功能,防止肥胖,强化肌肉力量的作用。跑步同散步一样,也要根据自己的实际情况选用不同的方式。
体质较差、病情稍重的腰椎间盘突出症患者,开始可采取慢跑和散步相结合的办法。如觉得累,可多走少跑;如跑后身轻舒适,可多跑少走,逐渐增加跑的距离,慢慢过渡。原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者,可以一开始就进行跑步锻炼。跑步时还可与同伴边跑边聊天,跑步行将结束时,要逐渐减慢速度,使生理活动慢慢和缓下来,不可突然停止。
因为经过较长时间的跑步之后,人体内的血液循环加快,如果马上静止不动,四肢的血液不能很快循环到脑和心脏,结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧,引起头晕、恶心或呕吐。因此,跑步后一定要做好整理活动。如出汗较多,应及时擦干,穿好衣服,避免感冒。
跑步对腰间盘突出有好处吗
如果跑步方式不对,采取快跑或是用弓背向前倾的不良跑步姿势来跑,对腰间盘突出不仅没有好处,还会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会加重病情。而如果跑步姿势正确,又选用了慢跑甚至是倒跑的方式,对于缓解腰间盘突出有一定好处。
跑步对腰间盘突出有好处吗 跑步对腰间盘突出有什么好处
如果跑步方式和姿势正确,强度把握得当,因为跑步是一项全身运动,有强健体魄,锻炼机体力量的作用,可以整体提升身体的素质,增强抵抗疾病的作用,对于缓解腰间盘突出有帮助。
特别是如果跑步采取的是倒跑的话,它和向前跑的姿势是相反的,是把重心向后拉的,缓解了腰椎上的压力,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,长期坚持倒跑对预防和辅助治疗腰间盘突出、腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好效果。
倒跑对腰间盘突出有什么好处
改善腰椎不合理姿势导致腰间盘突出最主要的原因有长期不合理的姿势。而且平时的走路和跑步的重心都是会前倾,腰椎长时间不合理的姿势会导致后腰部位受力过大,但是倒着跑步是反向而行,重心是向后移的,对脊柱的弯曲是有矫正作用的,还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。
缓解腰部疼痛倒跑时是两腿交替向后跑,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻。
跑步腰椎痛怎么解决
腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且,腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动,腰椎将承受更大的负荷。
如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,这是发生腰腿痛的主要原因。
现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
1、悬垂法:利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各一次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身作用进行的牵引治疗,它不急使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
2、倒走法:在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐,不久站,不负重,不弯腰(急性期),不抱小孩,不穿高跟鞋,不低头,不作矮板凳,不劳累,不着凉(腰部)。
腰间盘突出可以跑步吗
第一:腰间盘突出还能跑步吗?
在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。
第二:腰间盘突出在跑步时的注意事项
1、如果腰痛症状已经消失,可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10~15分钟的跑走结合方式进行,并逐渐增加时间和强度,直到身体完全适应。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步,每一步的压力都有缓冲,而且方向都有些许不同,这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担,减少了对单一关节的压力。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量,当然走的时候要注意安全,不要摔倒;飞燕就是平卧在木板床上,四肢和头部离地。反之叫角弓反张,也就是用四肢和头部撑起身体。
第三:早期腰间盘突出,该如何调理?
1、避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品,同时睡觉要睡硬板床,女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。
2、护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部,这不仅可以减少对腰部的伤害,还可以起到保暖的效果。
3、按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛,减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是,不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。
4、牵引。同时医生会建议通过骨盆牵引来增加椎间隙宽度,从而减少对腰椎间盘的内压使得减轻因神经根的刺激导致的疼痛感。