不同时段的睡眠时刻表

不同时段的睡眠时刻表

1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

女性什么时候睡觉好

最好是晚上10点睡觉最晚不过超过11点，最佳的美容觉时间就是晚上10点到半夜2点，这个时间段身体的各功能开始进行相应的排毒活动，夜间是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候，我们一定要利用这个时间来达到睡觉美容的效果，都说女人的美不是装扮出来的，而是睡出来的，可见睡眠对我们女人有多重要了。以下为睡眠排毒时刻表：

21：00~23：00——免疫系统排毒

23：00~凌晨1：00——肝部排毒(需熟睡)

凌晨1∶00~3：00——胆排毒

凌晨5：00~7：00——大肠排毒

早上7：00~9：00——小肠大量吸收营养

另外，小编提醒，对于一般人群来说，每天保证8个小时的睡眠时间足够了。要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。

不同年龄段的最佳睡眠时间是多少及睡眠建议

６０岁以上老年人每天睡５．５～７小时

老人应在每晚１２点前睡觉，晚上睡觉的时间有７小时，甚至５．５小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在７小时以内的老人，大脑衰老可推迟２年。而长期睡眠超过７小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

不同年龄段的最佳睡眠时间是多少及睡眠建议

建议

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过１小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

３０～６０岁成年人每天睡７小时左右成

年男子需要６．４９小时睡眠时间，妇女需要７．５小时左右，并应保证晚上１０点到早晨５点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对２．１万名成年人进行的２２年跟踪研究发现，睡眠不到７小时的男性，比睡７～８小时的男性死亡可能性高出２６％，女性高出２１％；睡眠超过８小时的男性，比睡７～８小时的男性死亡可能性高出２４％，女性高出１７％。

建议

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择１０～１５厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休１小时的方式补觉。

１３～２９岁青年人每天睡８小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡８小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里３点左右进入深睡眠。平常应保证最晚２４点上床、早６点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

健康睡眠时间 健康睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

不同年龄段的睡眠时间 4到12岁的儿童

这个年龄段你的儿童应该保证每天睡12个小时，中午可以小睡一会，年龄再大一点的儿童睡足8个小时就够了，这个年龄段的孩子如果睡眠不足，容易出现精神不振，免疫力低下等现象，甚至影响生长发育。孩子睡觉之前不要吃东西，而且卧室灯光不宜过量凉，也不要给孩子听过于刺激的音乐。但睡觉时间最好不要超过十二小时，以免引起肥胖现象。

睡眠最佳时间段

科学的睡眠时间是每天青少年为9.5小时，成人为8小时左右，老年人为5-7小时。睡眠不足或是过多都不利于健康。研究表明，每天不足4小时睡眠的人，其死亡率要比每天睡8小时的人高出180%以上；如果睡眠时间超过10小时，其死亡率亦要高出80%以上。

随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠时间的长短。人在晚上21:00-23:00、中午12:00-13:30、凌晨2:00-3:30入睡，就能取得最好的睡眠质量。这主要是因为，人在生理睡眠时具有两种状态，即快波睡眠状态（快动眼睡眠状态）和慢渡睡眠状态（非快动眼睡眠状态）。人们首先步入的是慢波睡眠状态，持续时间约为8-120分钟。在此状态下，人们的收缩压降低、脉搏减慢、呼吸加深、脑血流量减少，基础代谢率下降，有利于促进体力恢复。然后，人体再渐渐转入快波睡眠。实际上，快波睡眠是一种浅睡眠状态，在这种状态下的脑电波与清醒时的脑电波很相似，表现为眼球在闭合的眼睑下，朝各个方向快速转动，并常常做梦。快波睡眠可促进记忆和精力的恢复。这之后又回到慢波睡眠，在整个睡眠过程中，这两种睡眠状态大约会相互交替4-5次。因此，要想快速进入慢波睡眠状态，就应尽量避开人体的兴奋期。因为人体在兴奋时，精力较充沛、情绪激昂、反应敏捷，不利于肌体转入慢波睡眠。在晚上21:00-23:00、中午12:00-13:30以及凌晨2：00-3:30，人体反应迟顿，精力下降，情绪低下，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠，此时更易入睡。

这与中医睡眠理论也是相符合的。中医认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。夜半子时（23点）是一天当中阴气最重的时候，称为“合阴”，因此夜晚最佳睡眠时间是在11点以前入睡。中午时分是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，睡半小时这样精神最好。如果我们能在每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息半个小时，长期这样会给我们带来更多的健康。

正常合理的睡眠时间是多久

正常合理的睡眠时间是怎样的呢?一般来说，嗜睡是因为不合理睡眠，或者长期工作繁忙压力增大，而夜间睡眠质量差所导致的，正常合理的睡眠有助于预防嗜睡的发生。那么，正常合理的睡眠时间是多久呢?下边就给出大家合理睡眠的应用方案，以供大家参考。

大多数问卷调查的结果表明，绝大部分正常成年人的睡眠时间是8小时左右。但正如各人的长相不同一样，正常合理的睡眠时间也存在个体差异。对每个人来说，能保证自己心情舒畅，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。

10点左右，科学家论证10—2点是睡眠最要的时间段了。

00：00～01：00 浅眠期 这个时期是大家睡眠爱多梦的时期，此时期一般是疾病最难忍耐时期

01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

中医改善失眠的方法

人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，如果一个人能活到90岁，30年都是在睡觉。高质量的睡眠可以储备能量物质、恢复体力、消除疲劳，同时可以巩固记忆，增强机体免疫力。

不同年龄段，睡眠时间不同

中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。

睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时，其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此，睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。

失眠有分真与假?对!

如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。

引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

冬天怎么美白皮肤 良好的睡眠质量

其实人会在晚上十点左右就开始进入新陈代谢的时段，这段时间会把身体中的垃圾和黑色素都从身体中清楚，因此想要美白的话，这段睡眠时间就是关键，每天晚上睡满8小时，肌肤才会自然变得白皙。

怎么样午睡有利于老人健康

有些中老年人在家没事干，生活也不规律，困了就睡觉，有时候，午睡时间要拖到下午三四点。这样的“错位”偶尔一两次不要紧，一旦形成习惯，则不利于身体健康。

中老年人中午小睡一会，对消除疲劳、维持体力均有一定的好处，并且对降血压、保护肝脏也有一定疗效。午睡时间一般以半小时为宜，最长不要超过一个小时。另外，下午3点以后就不要再午睡了，否则，到了晚上该睡觉的时间，身体反而缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠。

中老年人的身体机能在逐步下降，假如睡眠的生物钟紊乱了，对脏腑器官均会产生不良影响，甚至还会导致高血压、冠心病、糖尿病等病症。

退休在家的老年人可以设计一个合理的睡眠时刻表，严格执行;白天的休闲活动尽量别在床上进行;尽量不喝影响睡眠的饮料。

每日最佳瘦身时刻表

学会活用生物钟，每日最佳瘦身时刻表。古语有云：无规矩不成方圆。有的人辛苦运动，减肥效果甚微，有的人看似懒惰，却能轻松瘦身。其实，只要利用好人体自身的代谢时间表，便能轻松甩掉脂肪。快来学习如何制定你的减肥时刻表吧!

古语有云：无规矩不成方圆。有的人辛苦运动，减肥效果甚微，有的人看似懒惰，却能轻松瘦身。其实，每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。

AM6：00-8：00： 做做运动，到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

AM7：00-9：00： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。

AM10：00-11：00： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。

PM14：00： 睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

PM16：00-20：00：可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。如果条件允许，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉聚集。

PM15：00-19：00：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

PM20：00-21：00：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。晚上21点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。

PM21：00-21：30：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

PM21：30-23：00：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。