减臀部就做瘦臀操
减臀部就做瘦臀操
减臀部就做瘦臀操。丰满的臀部是非常诱人,但有时候过大则会影响美观,也显得笨拙,怎么减臀部?按摩是臀部减肥有效方法,能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量,还能达到治疗疾病的目的。具体方法如下:
1、俯卧位,立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
减臀部就做瘦臀操2、体位同上,按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。
3、侧卧位,按摩者用手从腰骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉居髎、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。
4、仰卧位,按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
减臀部就做瘦臀操 5、体位同上,按摩者用双手握住被按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。
这种按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美,想减臀部的妹妹加紧行动吧。
屁股大怎么减
1.选择对的食物
医学研究,如果我们身体代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小。
也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注意。
2.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
3.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
4.爬楼梯
个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。
臀部怎么减肥 运动瘦臀
你可能还不知道吧,散步、跑步、登山这几项运动特别能锻炼臀部的各大肌肉,能够让臀部肌肉更加紧实,平时可以多加强这方面的锻炼哦。
上班族屁股坐大了怎么办
1、要有正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀运动
美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!
扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。
瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。
瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。
瘦臀操④仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
大家来做臀部减肥操,重塑美臀
1、大腿前侧动作
【臀部减肥瘦腿动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
【臀部减肥瘦腿动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
【臀部减肥瘦腿动作三】直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧及大腿内侧
【臀部减肥瘦腿动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
【臀部减肥瘦腿动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
【臀部减肥瘦腿动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
不敢保证这些是臀部减肥最有效方法,不过只要坚持下去效果一定会很不错的。
臀部减肥最有效的方法 臀部减肥操
臀部减肥操是专门针对臀部减肥而设置的,臀部减肥操有许多种,可以挑选容易操作、方便易学的平时多加练习,比如就可以按一下方式进行,身体直立,右脚在前,左脚在后,微微弯曲左腿膝盖,然后开始做下蹲的动作,注意下蹲的时候要保持平衡。简单易学,即使在上班的过程中也可以做几次,如果时间允许的话还可以多学习几套。
健康瘦臀方法大全
做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。
我们可以采用瘦臀运动,它的方法是先进行站立,然后将右边的身体用来靠着墙面或者让自己更加的平衡。接着将你的左脚抬起来,接着用左手抓住自己的脚踝。而且尽量是在保持身体之后身体平衡之后,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。需要注意的是要两条腿都进行重复两次哦。
没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
学习瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。
我们对于拉丁舞是非常熟悉的,起码不陌生,它能够起到伸张臀部的线条,对于臀部来说是非常有好处的,它能够起到延展和伸张臀部线条的作用,因此可以将它视为臀部低低廉的好头哦。
爬楼梯
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。
上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。
穿高跟鞋
很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。
想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋,对脚不太好。
产后屁股大教你轻松快速瘦臀
一、快速瘦臀小运动
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。
二、瘦臀操推荐
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
③重复30次后再换边进行。
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
③重复30次。
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
③重复30次后换脚。
4、瘦臀操四
①仰卧,手脚伸直。
②两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
③在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
三、瘦臀瑜伽的步骤
1、热身
首先,跟其他运动一样,做瘦腿瑜伽也需要进行热身:
热身动作:先坐下来,把双腿往前伸直,挺胸抬头,把右腿膝盖弯曲起来,用右手抓住脚踝部位,而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉,让膝盖可以上下规律地摆动,让髋关节和腿关节,做20秒钟之后换左腿做。坐下,双腿往前伸直,两手伸直放在身后支撑身体,上身稍微往后躺,然后让脚踝向内向外转动,转1分钟即可。
2、瘦腿瑜伽招式
①虎式:两膝跪地,然后张开与肩同宽,身体前倾,双臂张开撑在地上,脚背伸直贴地面,整个人成爬行状,接着把头抬起,让腰部部位往下凹陷。
②单抬腿:把左腿往后伸直,接着在往上抬起来,保持动作进行5到10个呼吸,然后放下左腿,换右腿做同样动作,左右各重复10到20次。
③手腿交叉:同样先做出虎式动作,然后将右腿开始往后上方抬起,与此同时左手则往前伸直,使得手臂身体还有腿部成一直线,然后保持动作5到10个呼吸,收回,换边做,交叉重复10到20次
④起跑式:首先站直,让左腿往前跨出,膝盖呈直角,右脚则在身后,让右脚脚尖点地,脚跟踮起。结合让身体往前压,两手手掌撑在地面上,这样拉一下腿筋,然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做。
⑤俯身伸展:首先先以狗式为起式,跪坐下来,把两手臂向前伸展,手掌心朝向下放,开始吸气,用手掌撑在地面上,然后呼气,同时把腿部抬起来,两腿伸直,让身体和地面形成一个三角形。
⑥单抬腿:在上面动作的基础上,开始把左腿抬离地面,往上抬起,然后保持动作做10个呼吸,再放下来,换右腿做,左右腿重复做5次。
⑦屈膝抬腿:首先弯曲双膝,盘坐下来,让左腿放在右腿上面,保持腰背挺直,然后用左手抓左膝,而右手则抓住左脚脚掌,接着把左脚往上抬起来,往身体方向贴近,一直抬到最高位置,保持动作5到10个呼吸,然后放下换右腿做。
⑧躺姿抬腿:先仰躺下来,然后将双手手肘弯曲起来,放在脑袋下面垫着,并拢双腿,脚板部位勾起来,吸气,注意让腹部部位的肌肉收紧,呼气,把双腿往上抬起,大约和地面成30度角,然后保持动作5到10个呼吸,再放下来,重复做几遍。
3、放松运动
坐下来,伸直双腿,手臂放在身后作支撑,脚趾慢慢地用力张开,然后维持3秒再放松,重复多做几遍;仰躺下来,张开双手双腿,用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面,让身体放松,慢慢进行1分钟的呼吸。
四、产后瘦臀的注意事项
1、臀部减脂忌节食
脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子,就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。为瘦身减肥,最好的方法仍然是运动 ,持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号。结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添你的异性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼,赢得自信。
3、选择最好的健臀项目
好钢要用在刀刃上,我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美 塑造臀部的最佳操练法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次,每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼,使臀部变得紧实,有弹性。
4、坚决执行的最简易锻炼法
如果上述专项运动你都没有时间去完成,那至少应该操练下面的简易锻炼法,它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法:绷紧臀部肌肉练习。方法很简单,先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为方法简单,练习可以随时随地进行。只要持之以恒,必有成效。
五、产后瘦臀禁忌
禁忌1、长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
禁忌2、直斜坐的软骨头
坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。
禁忌3、抽烟、喝酒、不睡觉
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!
禁忌4、吃口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。
快速臀部减肥操
快速臀部减肥操,女人都想拥有性感的小电臀,那么臀部肥胖如何减肥呢,下面,一起和小编学习下快速臀部减肥操。助大家练就性感小电臀。
第一步动作
动作要领:在向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行,同时也要保证臀部仍平放在地面上。
仰面躺下,双臂放松置于身体两侧。屈膝,双脚平放于地面。然后,把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行。这时,臀部仍平放在地面上。
第二步动作
动作要领:当把一条腿伸直的时候,臀部不能下落,且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。
抬起臀部,同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会,再把右侧脚踝放在左侧大腿上,同时臀部放在地面。如此重复多次,换另一侧动作再做。这样坚持下去,能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。
需要注意的是,当把一条腿伸直的时候,臀部不能下落,且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。
以上和大家分享了快速臀部减肥操,希望对减肥的朋友们有所帮助。
最适合白领瘦身的休闲方法
一、控制饮食,少吃高热量食物
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人特别喜欢吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
这个时候应该控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦臀操,以减去囤积的肥肉。此外,还要注意选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,并加强下半身穴位按摩。
二、每坐一个小时就要站起来走走
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。所以,为了对抗小肥臀,就要坚持微运动,每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。
三、按摩瘦臀
臀部有个穴道被人称为承扶穴,臀部两边各有一个这样的穴位,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外,还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
四、掂脚尖走路
有一个很省钱的运动瘦臀法,能够起到增加臀线魅力的作用,那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀。
五、剧烈运动后不要马上坐下
剧烈运动后就马上坐下,会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!
六、改掉跷腿的不良坐姿
长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,经常为腿部做按摩,缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
以上就是最适合白领瘦身的六种休闲方法,久坐的白领们不妨尝试一下哦。
瘦臀部的最快方法有哪些
爬楼梯瘦臀
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的瘦臀方法。
练瑜伽对瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错
高抬腿运动减臀
对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。
穿高跟鞋能减腿和臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。
选择对的食物瘦臀
医学研究,如果我们身体代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小。
瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
跳舞可以减屁股
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。
秋季白领休息间的瘦身操
按摩瘦臀
臀部有个穴道被人称为承扶穴,臀部两边各有一个这样的穴位,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外,还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
掂脚尖走路
有一个很省钱的运动瘦臀法,能够起到增加臀线魅力的作用,那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀。
控制饮食,少吃高热量食物
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人特别喜欢吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。这个时候应该控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦臀操,以减去囤积的肥肉。此外,还要注意选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,并加强下半身穴位按摩。
几种瘦臀操推荐
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
③重复30次后再换边进行。
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
③重复30次。
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
③重复30次后换脚。
7招有效瘦臀
1.选择对的食物想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小。
也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注意。
2.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
3.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
4.爬楼梯
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。
5.穿高跟鞋
很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋,对脚不太好。
6.练瑜伽
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。
7.高抬腿运动
小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两个钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。
女人深蹲瘦哪里
1、视觉上减小大腿腿围
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2、视觉上提高臀部曲线
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果,臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。
3、基数大的朋友先做有氧来减脂
体重基数大的原因在于体脂肪偏多,这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪,再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀,对于基数大一些的朋友,还是要先做有氧运动比较好哦。