养生健康

高血脂应该如何预防

高血脂应该如何预防

高血脂应该如何预防?

要避免高脂血症的危害,主要有以下三大防治原则。一是建立良好的生活习惯。戒烟、戒酒,加强体育 锻炼 ,选择适合于本人的轻中度体育活动,劳逸结合,解除各种思想顾虑,心情舒畅,以静养生。二是运用饮 食疗 法。要限制高胆固醇食物的过多摄入,如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。饮食结构应合理调配,其比例为蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物(糖类)为65%。还要补充优质蛋白质,多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。

高血脂的危害

血脂过多,造成“血稠”

血脂是人体中一种重要的物质,有许多非常重要的功能,但是不能超过一定的范围。如果血脂过多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉积,逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”),这些“斑块”增多、增大,逐渐堵塞血管,使血流变慢,严重时血流被中断,更可怕的是由此引起的一系列心、脑、肾的损害。

血脂增高是代谢综合征的“罪魁祸首”

血脂增高正是导致冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病、脂肪肝、代谢综合征的“罪魁祸首”。此外,还可诱发胆结石、胰腺炎,加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示,高血脂可能与癌症的发病有关。

六大危险因素

第一位:吸烟。香烟中的有害物质逐渐损伤血管的上皮细胞,增加上皮细胞间的缝隙。血液流经这段血管时其中的脂肪就会通过上皮细胞的缝隙在血管壁内沉积。

第二位:高血压。过高的血压使血管上皮细胞发生变性、功能减退,从而让血脂伺机进入血管壁。

第三位:高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)含量过低。高密度脂蛋白胆固醇能够在血管壁内外自由往来,因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来,“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。

第四位:早发冠心病家族史。直系亲属中男性发病早于55岁,女性早于65岁,可能本人有基因缺陷,血管内壁功能不好。

第五位:糖尿病。糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当,同样易导致动脉粥样硬化。

第六位:年龄。血管上皮细胞的功能也会随年龄渐长而退化,当男性超过45岁、女性超过55岁,就要注意积极防治。

山楂配什么降血脂最好

山楂富含有机酸,能够增加胃液的分泌,帮助消化,促进肠道的排毒通便功能,能够调节肠胃平滑肌的兴奋状态;陈皮含有类黄酮以及挥发油物质,可以显著降低血脂水平,预防高血脂、血栓和动脉硬化。

红枣中含有如丁这种物质,适量食用可以使血管软化,降低血压,预防高血压;其次红枣中还含有丰富的环磷酸腺苷,是人体能量代谢所必须的一种物质,可以防治心血管疾病。

荷叶中含有的荷叶黄酮类成分可以有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,从而降低血脂,预防高血脂,将其与山楂一起泡水喝具有一定降血脂作用。

预防血脂高

1、限制高脂肪食品

严格选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。不过,不能片面强调限制高脂肪的摄入,因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。适量的摄入含较多不饱和脂肪酸(控制饱和脂肪酸)的饮食是合理的。各种植物油类,如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸,而动物油类,如猪油、羊油、牛油则主要含饱和脂肪酸。食物的胆固醇全部来自动物油食品,蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等,含胆固醇较高,应忌用或少用。

2、改变做菜方式

做菜少放油, 尽量以蒸,煮,凉泮为主。少吃煎炸食品。

3、限制甜食

糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。

4、减轻体重

对体重超过正常标准的人,应在医生指导下逐步减轻体重,以每月减重1~2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

山楂泡水喝有什么效果 好处一:促进消化

山楂含有大量的维生素C与微量元素,能够扩张血管,降低血压,降低血糖,能够改善和促进胆固醇排泄而降低血脂,预防高血脂的发生,山楂能够开胃促进消化,山楂所含有的脂肪酶也能够促进脂肪的消化。

高血脂的预防措施有哪些

高血脂预防措施有哪些?

1.患者日常应该纠正不良的生活习惯,多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,鱼类以及植物蛋白等,少摄取一些含有动物脂肪的内脏以及甜食,淀粉等。

2.高血脂常常伴有肥胖,因而患者应该适当的进行体重的降低。

3.患者应该适当的参加运动锻炼,每周应该坚持运动超过三次,每次应该超过半个小时。

4.患者应该戒烟戒酒。即使喝酒应该少量的饮用。

5.对于高血脂疾病防治的同时应该积极的进行其他疾病的控制预防。

以上是高血脂的预防措施介绍,希望能给大家带来一些有益的帮助。对于高血脂疾病来说应该在预防的基础上进行合理的脂质调整,综合进行防治。最后,祝愿大家健康生活每一天!

年轻人高血压怎么办 加强运动锻炼

适当的锻炼对原发性高血压人群有明显的降压作用,患者在运动之后,血浆内皮素水平下降,患者血压也会随之下降,同时运动还能促进游离脂肪酸氧化,促进脂肪分解,增强体内脂肪消耗,降低血脂,预防肥胖,从而减少高血压发作频率。

小蒜的功效与作用吃法 降血脂

小蒜中含有大量的膳食纤维素、其中膳食纤维素可以有效帮助人体控制血管对于胆固醇的吸收,从而可以帮助延缓血糖上升,具有一定降血脂、预防冠心病以及血栓动脉硬化的作用,对于高血脂患者来说,适量食用小蒜是比较好的。

高血脂预防措施有哪些

1.调整合理饮食,减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。血脂是血液中所含类脂质的总称。血脂中主要包含胆固醇、甘油三脂(即中性脂肪)、磷脂、脂肪酸等。

2.调整生活、工作方式积极参加体育活动、避免久坐不动,控制体重。戒烟限酒。高脂血症不仅是血脂高一点,其严重性绝对不能忽视。血脂过高的原因是进食含脂肪和胆固醇类食物过多,同时与遗传因素等有关系。

3.有冠心病、糖尿病及原发性高脂血症家族史者,应每年定期做血脂、血糖、肝功能等全面检查。

4.高血脂的预防措施有哪些?40岁以上男性,绝经期后女性应每年定期做血脂全面检查。

5.高血脂的预防措施有哪些?为能够早期、及时地发现高脂血症,建议所有20岁以上的成年人,应该定期检查血浆总胆固醇水平。对于所有的胰腺炎患者,均应测定血浆三酰甘油水平。

预防脑血栓吃什么食物 苏子油

苏子油富含ω-3多不饱和脂肪酸,具有清除血液垃圾,能降血脂,预防心脑血管疾病的作用,对临界性高血压有效。特别适合中老年人食用,其分解转化的DHA可增强智力和视力,对预防老年痴呆也有帮助。

预防高血脂

预防高血脂,不同人群有着不同的分层内容,这些工作面对着三组人群,即健康人群、患病人群及危险人群。对后两个人群更要严格。同时,不仅要重视预防高血脂本身的出现,更要重视防治高血脂所带来的危害性。

首先需要强调对病因预防,去除或控制其可能病因、诱因及其它影响因素。即:(1)改善膳食,少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类;多吃植物蛋白、油类,蔬菜水果以及鱼类。(2)减轻体重。(3)加强体育锻炼,有氧运动每周至少3次,每次30分钟以上。(4)戒烟,少量饮酒。(5)控制影响血脂的其它疾病。(6)对于有高血脂病患者,尤其40岁以上男性、绝经后女性或者合并高血压、糖尿病、冠心病等危险人群,均应定期化验血脂,以期早防早治。(7)对高血脂患者,应在预防的基础上进行合理的调整脂质治疗。

当高血脂被确诊后,首先应进行非药物治疗,包括饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制。在此基础上,进行药物治疗。用药中应注意以下几点:(1)防治结合,非药物与药物应用相结合。(2)据高血脂种类不同而辨型用药。(3)冠心病患者的合适血脂水平应较低于正常人,并尽早用药,控制其它危险因素。(4)长效调脂药,宜每晚服用一次。(5)用药后,至少每3—6个月复查血脂、肝肾功能等,随时调整用药剂量,监测副作用。(6)持续服药,以使血脂水平控制在正常范围内。

降脂(调脂)药物有4—5种,但近年疗效肯定、运用最多的有两类:(1)他汀类:常用辛伐他汀(舒降之)、普伐他汀及洛伐他汀等。(2)贝特类:常用非诺贝特、吉非罗齐等。他汀类抑制胆固醇合成,主要用于以总胆固醇升高为主及混合型高脂血症,即胆固醇与甘油三酯同时升高;贝特类用于以甘油三酯升高为主型。他汀类明显降低血清低密度脂蛋白胆固醇浓度,同时轻中度降低甘油三酯以及轻度升高高密度脂蛋白胆固醇水平,疗效肯定。

目前,调脂治疗在冠心病防治中意义重大,已被列入冠心病的三大现代疗法(ABC疗法)之一,它对人类的巨大贡献不亚于当年青霉素的发现。

外国有句名言:"腾不出时间运动的人,早晚会被迫腾出时间生病。"运动、阳光、空气与水,是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼,对外界的反映更加灵敏,使全身肌肉、骨骼强壮,陶冶情操,回归自然。

1992年,世界卫生组织(WHO)提出:最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的,人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病。步行对于高血脂来说,不仅是强身健体,更可以治疗疾病。

但步行要达到防治高血脂的目的,还要掌握科学要领--坚持、有序、适度。

坚持:运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然,轻松、快乐的进行锻炼,比如提前二站下车,走路回家,多走楼梯,多参加郊游等等。

有序:循序渐进,开始时不要走的过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分种,也可根据情况,一次走3分种,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。

适度:三个三、一个五、一个七

三个三:每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行,每次十分钟,一公里效果是一样的。

一个五:每周至少运动五天以上。

一个七:步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。

除了坚持运动外,高血脂症患者还要注意日常饮食的均衡,要注意在日常的饮食中摄入容易缺乏的有利于血脂降解的营养成分,如ω-3多不饱和脂肪酸、蛋黄卵磷脂等,ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”,它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量,抗血栓、抗血凝、改善血管弹性等功效,蛋黄卵磷脂除具有一般卵磷脂降甘油三酯、胆固醇的功效外,它的吸收利用率是其它卵磷脂的数倍。为了提高它们的吸收利用率,北京万博力公司应用中国农业大学在国家“九五”科技攻关专题所研究的生物反应器技术将这些营养素与多种维生素和矿物质进行优化组合开发出了博力乐营养冲剂,人体对其中的营养成分吸收利用率可达96%以上,不仅调节血压、血脂作用显著,而且安全无副作用,一般可在6周内使患者血脂降至正常水平,并且愈后不反弹。

高血脂症患者每日食用2包博力乐,同时按照上述的运动方式坚持运动,再在日常的饮食中注意营养均衡,安排好休息和睡眠,相信你一定能早日战胜高血脂的困扰。

相关推荐

如何预防高血脂

【高脂血的危害】 虽然血脂过高对发生脑血管病的危急性还不一定,但由于血脂过高导致动脉内膜脂质沉着,可加速形成动脉粥样硬化这一事实,可以认为血脂过高与中风的发生是有关的。血脂过高就是指血液中一种或多种脂质成分的异常增加。 人们早知道摄入高脂肪和高胆固醇饮食会诱发动脉粥样硬化,在一部分有遗传性脂质代谢缺陷的人中表现比较明显,这些人由于难以根除血。循环中过多的中性脂肪和胆固醇,或者体内产生过多,而引起血液中胆固酵和甘油三酯浓度升高。 【高脂血的预防】 1、肥胖者要控制饮食,控制摄入量,增加消耗,使体重逐渐恢复到

高脂血症怎样预防

1、调整合理饮食,减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。 2、调整生活,工作方式 积极参加体育活动,避免久坐不动,控制体重,戒烟限酒。 3、有冠心病,糖尿病及原发性高脂血症家族史者应每年定期做血脂,血糖,肝功能等全面检查。 4、40岁以上男性,绝经期后女性应每年定期做血脂全面检查。 5、为能够早期和及时地发现高脂血症,建议所有20岁以上的成年人,应该定期检查血浆总胆固醇水平,对于所有的胰腺炎患者,均应测定血浆三酰甘油水平。

如何预防高血脂

高血脂症,血脂是人体血浆内所含脂质的总称,其中包括胆固醇、甘油三脂、胆固醇脂、β-脂蛋白、磷脂、未脂化的脂酸等。当血清胆固醇超过正常值 230毫克/100毫升,甘油三脂超过140毫克/100毫升,β-脂蛋白超过390毫克/100毫升以上时,即可称之为高血脂症。 据专家说,我们不仅要了解什么是高血脂是什么?还要知道平时我们怎么改预防高血脂,这样患者也会避免高血脂症的病发。 预防高血脂症1选择合适的运动项目:根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网

亚麻籽粉能减肥吗

具有辅助减肥效果。 亚麻籽粉是能够辅助减肥的食物,在减肥期间是可以适量食用的。亚麻籽粉中的膳食纤维含量非常高,食用后很容易给人带来饱腹感,从而就可以减少其他高热量食物的摄入。 而且亚麻籽中含有优质的蛋白质,在减肥过程中能够提供充足的能量,保持减肥期间的活力,尤其是对于肥胖人群,食用亚麻籽粉减肥可以清理血液中的脂肪等,缓解血脂,预防高血压、高血脂等症状。 但是需要注意的是亚麻籽粉虽然有辅助减肥的效果,但是其热量也不算低,需要控制使用的量。

高血脂如何预防

1、定期体检 45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。 2、药物调节 调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须用药物治疗,治疗高脂血症必须长期服药。 健康教育 一是建立良好的生活习惯,戒烟,戒酒,加强体育 锻炼 ,选择适合于本人的轻中度体育活动,劳逸结合,解除各种思想顾虑,心情舒畅,以静养生。 二是运用饮食疗法,要限制高胆固醇食物

如何预防高血脂?

增强体育运动:一般每周运动3-5次,每次持续时间20-60分钟。有氧运动同减肥一样,可以降低血脂,如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是,注意运动量要因人而异。 控制体重:减少食物中,含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等,适当控制主食的进食量,多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血脂危险倾向的人,要控制及减轻体重。 保持平衡心理:易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血脂升高的诱因。所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和

怎样预防血脂高

其实高血脂出现和我们的日常饮食是存在很大联系的,所以说想要预防高血脂那么首先就要从饮食问题出发,了解到底吃什么食物才可以帮助我们降血脂,这不仅是为了降血脂,也是为了我们身体健康着想。 ,血脂高需要低脂低盐饮食,淀粉含量高的食物也最好不吃.牛肉最好少吃.饮食上应注意:1.多饮水。水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水,都是血液变粘稠的因素。2.多吃具有稀释血液功能的食物。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果;具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番

高血脂如何预防

一、饮茶戒烟限酒 实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。 二、优化生活方式 高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。 三、限制总能量 老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有

早上服用三七粉有什么好处

早上服用三七粉吸收效果好,三七粉中的三七皂苷类化合物具有抗击自由基、增强抵抗力的作用,因此早上服用可以增强抵抗力。 三七粉有降低胆固醇的作用,早上食用的油脂含量很低,因此食用可以直接降低血液中的血脂,预防高血脂或者其他身体不适的情况。 三七粉是一种含有的大量抗自由基成分的中药,如三七皂苷、三七黄酮类化合物等,可以缓解因自由基侵入细胞导致的衰老。 早上冲服三七粉可以增加血液含水量,降血血液的粘稠度,还能直接作用于血液,降低血脂的含量,因此有预防血栓的作用。

高血脂预防知识

我们都知道,高血脂对于人体会产生的危害。正因如此,我们才应该对高血脂重视起来。那么,如何让有效做好高血脂预防工作呢?小编整理了高血脂预防知识,读者朋友们不妨认真阅读一下。 预防高血脂,不同人群有着不同的分层内容,这些工作面对这三个人群,即健康人群、患病人群及危险人群。对后两个人群梗要积极而严格。应该防治结合、重点在防。无病防病,有病防进展。不仅要重视预防高血脂本身出现,更要重视防治高血脂所带来的危害性。 首先应确立合适的血脂目标。参照我国方案,合适的血脂水平应为: 1总胆固醇水平,在健康人、有冠心病危