老年人如何缓解腿抽筋
老年人如何缓解腿抽筋
一是反卧为坐,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。
二是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。
三是重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络,解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平静,疼痛缓解。
准妈腿抽筋不用忍 4招就搞定
1.补钙和维生素D
如果孕妇腿抽筋是因为缺钙所致,那么平时要注意适当补钙和维生素D,建议孕妇可以喝孕妇奶粉来进行补钙。
2.注意营养均衡摄入
孕妇腿抽筋如果是因为营养问题,那么要注意饮食营养均衡摄入。不要暴饮暴食,不要挑食偏食,保证营养全面均衡吸收才能避免发生腿部抽筋现象。
3.适当运动与按摩
孕妇腿抽筋如果是因为过度疲劳所致,那么平时要适当运动并且做好腿部按摩,可以做一些伸展运动来进行缓解腿抽筋问题,而且,通过按摩有利于排除代谢物,缓解抽筋现象。
4.注意腿部保暖
孕妇腿抽筋如果是因为受凉所致,那么要注意腿部保暖,特别是晚上睡觉的时候,一定不可以让腿部着凉。睡觉之前也可以让脚部先泡温热的水,都有利于缓解与避免发生抽筋现象。
孕妇腿抽筋吃什么钙片好 孕妇腿抽筋能吃钙片吗
孕妇腿抽筋若是因为缺钙导致的,可以吃钙片进行补钙,来维持孕妇自身和胎儿正常的钙需求,缓解腿抽筋的症状。若孕妇腿抽筋不是因为缺钙,且孕妇本身并不缺钙,如果摄入大量的钙,反而会出现尿路结石,且还会使宝宝头颅过硬而增加顺产的困难,此时最好不要吃钙片。
孕期腿抽筋是什么原因 孕期腿抽筋怎么缓解
1、多食用富含钙质的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、遵医嘱,服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜。
3、孕妈妈做牵拉、脚后跟向外推(而不是指向趾尖),可以避免腿抽筋。
4、睡前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路尽量不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
5、当孕妈妈晚上睡觉腿抽筋的时候,可以让丈夫帮助热敷跟按摩,有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
老年人如何缓解腿抽筋
一般年轻人在激烈活动时偶尔产生腿抽筋,老年人为何夜间容易呈现腿抽筋?半夜三更产生腿抽筋时有什么法子可实时处置,消除痛苦?
很多人都会把腿抽筋和缺钙联系在一起,缺钙确实是腿抽筋重要原因之一。除此之外,老年人动脉硬化,腿部血流不畅,以致代谢产物积聚到一定浓度时就会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽搐。在缺钙和动脉粥样硬化的基础上,再加上一些诱发因素,如晚间保暖措施不足,腿部受寒冷刺激;过度疲劳后,腿部肌肉收缩过快,局部代谢产物增多以及睡姿不良,小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋。
夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛,消除痛苦,常用的方法有4种:
一是反卧为坐,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。
二是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。
三是重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络,解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平静,疼痛缓解。
四是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉),改善局部血液循环,促进代谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急则治其标”,尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法,平时则要“缓则治其本”,积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题。一般的补钙剂老年人难以吸收,应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物,在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物,积极参加身体可行的体育锻炼,如散步、慢跑等,同时要避免过度疲劳和受寒。患者若有动脉粥样硬化,也要坚持规范治疗,注意充分休息,避免血管受损导致局部供血障碍发生腿抽筋。
小腿抽筋快速解决办法
腿抽筋,几乎每个人都经历过。寒冷、剧烈运动、出汗过多、疲劳、缺钙、睡姿不好等,均可以诱发腿抽筋。从中医角度来说,部分人较为频繁出现腿抽筋是由于寒湿阻滞经络。这类情况,可以通过点按人中穴和拍打腘窝来缓解。
人中是督脉穴位,点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时,用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴,可以快速缓解症状。但需要注意的是,不可连续长时间刺激人中穴,以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面,有膀胱经、肾经通过,拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是:一手在前扶住膝盖,起到稳固作用,另一手从后拍打腘窝,范围应覆盖整个腘窝横纹,这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝,应在腿抽筋的缓解期进行,能疏通经脉,改善局部血液循环,有效缓解腿抽筋。
孕妇腿抽筋对胎儿有影响吗
孕妇腿抽筋是缺钙吗
首先,我们要了解孕妇腿抽筋的真正原因,才能更好地缓解这一情况。大多数的孕妇,特别是孕中后期的孕妇,到了夜里偶尔会发生腿抽筋,最大的原因是缺钙了。怀孕前,正常女性对钙的需求量是400毫克,而对于孕中后期的孕妇来讲,则需要1200毫克的钙。
另外,如果孕妇晚上睡姿不正确,压迫到腿部神经,也会引起腿抽筋。对于怀孕期间还要上班的孕妇而言,可能还会穿着高跟鞋或者走路过多,这样也会造成腿部过度疲劳导致抽筋。除此以外,如果是患有某种疾病,如肌肉疾病变、糖尿病等也有可能会引发长期的腿抽筋。
孕妇腿抽筋会影响胎儿
那么,既然知道了孕妇腿抽筋的原因,那么对于胎儿的影响也应该清楚了。如果是因为缺钙而造成的腿抽筋,有可能会对胎儿的骨骼生长发育造成一定的影响。
睡姿不好可以进行调整,对胎儿的影响也不会很大。但如果是因为过度运动等原因使腿抽筋的话,可以通过放松等方式来缓解。
孕妇腿抽筋怎么缓解
孕妇腿抽筋,怎么样才能马上缓解?这需要孕妇和身边的亲人学习一些快速缓解腿抽筋的办法了。可以尝试用以下几种办法:第一,坐起来,将抽筋的腿伸直,然后将脚掌往身体部分弯曲;第二,可以按摩脚底;第三,用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根。
不过,虽然孕妇腿抽筋对胎儿没有什么大的影响,也是要提醒孕妇要多注意这方面。
怀孕期间腿抽筋怎么办
腿抽筋时要注意休息,不要走动,用瓶子装满热水进行热敷,来让痉挛的肌肉得到放松。另外,伸直腿部,从脚后跟开始进行按摩,也会缓解腿抽筋的症状。
2晚上睡觉之前用热水泡脚20分钟左右,然后躺在床上按摩脚部和腿部的悬钟穴,注意好腿部的保暖,睡觉时向右侧卧,可以有效治疗腿抽筋。
3怀孕期间,因为肚子里有了小宝宝,准妈妈们也就需要特别补充营养。当营养不足时腿抽筋,准妈妈们除了补充维生素和蛋白质的营养外,最重要的是给身体补钙。腿抽筋时,准妈妈们每天应补充1200毫升的钙,坚持服用数日,腿抽筋自然就消除了。
注意事项:
准妈妈们要做好避免腿部抽筋,平时要多吃一些含钙及维生素D丰富的食物,适当进行户外活动,多晒晒太阳。