花青素含量高的水果 山楂

花青素含量高的水果 山楂

山楂在成熟之后果皮也呈紫红色，外皮中含有一定量的花青素，含量不如紫色和黑色的水果高。

含花青素高的水果 蓝莓

蓝莓味道酸甜，成熟之后的蓝莓蓝色很深，有的甚至偏向紫色。蓝莓中花青素的含量很高，并且口感也比较好。

含花青素高的食物 花青素含量高的蔬菜

健康的饮食需要我们每天都摄入一定量的蔬菜，以确保食物中膳食纤维的摄入量，对促进消化，预防便秘有很好的效果，选用含花青素较高的饮食还可同时补充花青素。

常见的含有花青素的蔬菜有：紫甘蓝，茄子，紫苏，胡萝卜，甜菜等。

花青素含量高的水果 葡萄

部分葡萄中含有很高的花青素，但不是所有的葡萄都含有，仅仅局限于颜色比较深的葡萄，比如：红葡萄，紫葡萄和黑葡萄这三种葡萄的皮中含有大量的花青素，是目前商业提取花青素的主要原料。

蔓越莓的功效 让皮肤恢复弹性

其实蔓越莓的花青素含量也是非常丰富的。多吃它可以恢复胶原蛋的活力，使皮肤平滑而有弹性。如果对护肤这个话题比较关心的话，那对花青素肯定是非常里了解的。花青素有着“口服的护肤化妆品”的美称。花青素不仅可以提早防止皱纹的产生，还可以补充营养，清楚体内有害的自由因。花青素对女人的护肤有着很大的帮助，平时多吃一些花青素含量高的食物，可以让自己永葆青春。蔓越莓除了可以让皮肤恢复弹性外，还可以有很多功效。

喝蓝莓汁的好处

果汁的种类有很多，大家常吃的就有苹果汁、梨汁、菠萝汁、西瓜汁、橙汁、蓝莓汁等等，这些果汁因为种类的差别，对于人体所起到的作用也是不一样的。那么，下面就来详细介绍下喝蓝莓汁的好处。

(1) 营养价值。蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外，富含维生素E、维生素A、维生素B族、SOD、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿质元素。蓝莓果实中花青苷色素含量高达163毫克/100克鲜果，鲜果维生素E含量9.3毫克/100克鲜果，是其他水果如苹果、葡萄的几倍甚至几十倍。总氨基酸含量0.254%，比氨基酸含量丰富的山楂还高。蓝莓果味鲜美，营养丰富。据测定，每百克蓝莓鲜果中含蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3克、维生素A高达81-100IU(国际单位)，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮、19种氨基酸，及抗癌元素——硒。

(2) 功效。蓝莓是真正的绿色食品, 根据美国 Tufts 大学的分析，在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，如高丛蓝莓每100克果实中花青素含量达到数百毫克。蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。果实的蓝色来自于高含量的花青素物质。

在20世纪90年代，蓝莓的保健作用已被证实并广泛接受。据美国、日本、欧洲科学家研究，蓝莓果实具有明显地增强视力，消除眼睛疲劳;营养皮肤;延缓脑神经衰老;对由糖尿病引起的毛细血管病有治疗作用;增强心脏功能;预防老年痴呆等等许多药用价值。

① 消除眼睛疲劳，增加视力。每天食用40-50克越桔鲜果，可明显地增强视力，消除眼睛疲劳。

蓝莓中含有一种称为花青素的活性物质，这是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。经常使用电脑的人，爱玩游戏机的儿童，功课繁忙的学生，长时间驾车者，以及专注细微工作的人，都需要补充花青素解决视疲劳问题，而蓝莓产品是最好的花青素来源。(花青素可以提高在昏暗灯光下的视力;这对于夜间驾车者，长时间注视屏幕的人等都有帮助。花青素对眼睛有益之所以引起科学家广泛的研究，起因于在二次大战时英国皇家空军飞行员在进行夜间轰炸飞行任务前，会配给含有蓝莓的饮食。研究显示：蓝莓中的花青素能够加速“视紫质”再生的能力，以促进视觉敏锐度，这对于常需要目测飞行、视力要求十分严苛的飞行员来说是十分重要的。)

② 对由糖尿病引起的毛细血管免疫病有治疗作用。有些糖尿病人食用了蓝莓之后，血糖值就降到正常值了。

③ 增强心脏功能。蓝莓的果胶含量很高，而根据许多研究的显示，果胶这种可溶性的纤维质可降低胆固醇，减少得冠状动脉疾病的几率，进而预防心脏病发作及中风。

蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。而热量只有80个卡路里。

④ 抗癌，尤其是对直肠癌有效。蓝莓果实中的花青素，是非常强的抗氧化剂，可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症(Folic acid预防子宫颈癌等)，减低患癌的可能，并减少心脏疾病，延迟老化，

⑤ 预防老年痴呆、防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。美国人类营养研究中心发现蓝莓是花青素含量最丰富的水果，蓝莓在40余种果蔬中的抗氧化能力排名第一。能保护细胞，避免受过氧化物的破坏，它具有防止功能失调、改善短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。

含花青素高的食物排行榜 花青素含量高的水果

花青素主要存在与食物的花和果实中，我们对植物的花食用的十分有限，仅仅几种花瓣肉质较厚的可作为蔬菜食用，因此，补充花青素通过食用花是很不现实的做法，水果就不一样了，很多水果中也含有花青素，而且量还很高。

常见的含有花青素的水果有：葡萄，蓝莓，樱桃，草莓，桑葚，血橙，红莓，山楂，黑莓，黑加仑，无花果，等。

蓝莓哪些人不能吃 蓝莓晚上吃美白还是早上

都可以。

蓝莓美白的作用成分为维生素C和花青素等抗氧化物质，选择在什么时间吃蓝莓并不影响这些物质的吸收，但蓝莓不同的品种所含的花青素有所差异，如奥尼尔花青素含量达到6.5mg/mL；免眼蓝莓粉蓝为5.385 mg/mL，因此选择含花青素含量高的吃最好，无论是早上和晚上都可以，但要注意避免空腹食用，以免空腹摄入较多的果酸而引发肠胃不适现象。

8种花青素果蔬好食材助你吃出年轻抗老

茄子。茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷，带皮吃茄子就会令花青素得以保存。茄子还富含维生素P，这种物质能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性。常吃茄子可以吸收到皮中的原花青素，降低血压和胆固醇。茄子性寒，夏季吃有助于清热解毒。长茄子和圆茄子所含营养物质相似，但花青素主要分布在果皮上，因此皮的面积比率大的长茄子花青素含量高。

紫薯 。紫薯天生就比红薯和白薯更具“诱惑性”，因为它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，还有丰富的矿物质硒和矿物质铁，能帮女人补血，常吃可以增强免疫力和记忆力。

冻干花青素。冻干花青素以一系列花青素含量高的小浆果：红树莓、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、红枸杞、蔓越莓、桑葚、蓝靛果等发酵冻干的革命，包含着丰富的原花青素OPC、前花青素、超氧化物歧化酶(SOD)成分。通过低温有益菌发酵和超低温冻干技术及低温超微粉碎技术，将酵素粉末粉成10μ以下的直径直接被人体肠道所吸收，快速作用于人体。

桑葚。桑葚除了含有丰富的花青素以外，还含有丰富的活性维生素、氨基酸、白藜芦醇等成分。能够提高人体免疫力，具有延缓衰老的作用。桑葚味甘酸，即可食用又可药用。桑葚性微寒，吃多了会有腹泻的情况出现，肠胃不好的人不要多吃。

蓝莓 。蓝莓是花青素王国当之无愧的皇后，是已经证实的含有花青素最多的水果。蓝莓中富含大量超抗氧化物——OPC花青素，常吃可以让你眼睛明亮、皮肤紧致。蓝莓中的深蓝色色素含有能够促进血液流入大脑的化学元素，有补充头脑活力的作用。

紫色洋葱 。洋葱最常见有三种：红皮白心、黄皮白心和紫色洋葱。紫色洋葱花青素含量虽说不是最丰富，却有很好的增强细胞活力的作用。洋葱的吃法有很多，除了能够作为配菜外也可以加入炖菜或者意面中，可以作为“炝锅料”。

樱桃番茄。富含花青素和茄红素的紫红色樱桃番茄能够有效帮助细胞修复。煮熟后的樱桃番茄抗氧化成分可以得到更大的发挥，而且因为有机酸的保护，不会因为煮熟而造成营养缺失。夏天或者剧烈运动后，可以喝一杯番茄加上少许糖和煮盐的汤，能有效预防中暑和脱水。

紫甘蓝。它富含花青素和各类维生素和矿物质，纤维素。花青素具有很好的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老营养补充剂。常见的吃法是把紫甘蓝切成细丝，加入少许醋汁或者意大利沙拉汁做成餐前沙拉，也可以切小块后加甜椒和苹果片拌成什锦沙拉。

长期吃红心火龙果好吗 减肥瘦身

红心火龙果中含有大量的水分、水溶性膳食纤维，又是维生素含量高、矿物质含量高、富含花青素的食物，营养价值非常可观，但同时红心火龙果是热量较低的水果，食用不易发胖，吃红心火龙果有增强饱腹感的作用，减肥期间也推荐食用。

夏天感冒发烧吃什么食物 维生素含量高的食物

夏天也是病毒和菌类大量增殖的时节，这段时间也有大量的流感存在，这类感冒不属于风热也不属于风寒，需要进行抗生素治疗，因此，食用一些含有维生素较多的食物对这类感冒有辅助治疗作用，尤其以维生素C、维生素A以及花青素含量高的食物最好。

维生素C食物：蔬菜：青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等；水果：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等。

维生素A食物：蔬菜：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等；水果：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。

花青素食物：蓝莓、黑枸杞、黑葡萄、紫薯、桑葚、紫甘蓝等。

花青素含量高的水果 杨梅

杨梅味道很酸，含有很多的植物酸，PH也比较低，花青素在这种环境中呈现出紫黑色，杨梅在成熟之后花青素的含量也很高。

含花青素高的水果 血橙

橙子和柚子都有黄色果肉和红色果肉两种，血橙中含有一定量的花青素，在维生素C和柠檬酸的作用下，花青素呈红色，因此，被称为血橙，这类水果中花青素的含量不是很高。

冬补吃什么 黑枸杞花青素含量高

黑枸杞的花青素含量是所有植物中含量最高的，维生素C、锌含量也是红枸杞的2倍，但类胡萝卜素含量不及红枸杞。

温馨提示：一般健康的成年人每天大概只要吃二十克左右的黑枸杞就能够满足营养所需，并且最好不要超过这个剂量。

花青素含量高的食物 花青素含量高的主食

人每天都需要食用主粮，要是某些主食中就能获取到充分的花青素，那补充就完全不是问题了。

常见的含有花青素的主粮有：紫薯，黑米，紫色玉米，高粱，甘薯等。