做仰卧起坐后怎么缓解 休息几天
做仰卧起坐后怎么缓解 休息几天
仰卧起坐太过剧烈，引起了肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，这种拉伤需要等肌肉自行恢复，只能停止运动，休息一段时间。
如何预防做仰卧起坐后背疼呢
1、 很多朋友在做仰卧起坐时动作很快，可能大家以为这样才能体现出你的腹部力量，其实不然，这样做只会很容易使腹部和背部的肌肉拉伤。正确的做法是循序渐进，以慢为主 双手交叉放于胸前，控制腹部发力。
2、 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3、 最后一点 在做仰卧起坐时身体不由自主往某一个方向偏离，这样会使你的腰部肌肉发展不均匀。慢慢来，不要偏离直线，用心感受腹部的运动，这样会很好的增强你腹部控制力。
4、 很多人以为只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥的目的。这里我想说，单纯靠仰卧起坐只能达到局部锻炼效果，这样孤立了其他地方的锻炼，会使肌肉的发展不平衡。长期的仰卧起坐锻炼或许会使腹部力量增强。但如果你能把有氧运动相结合，相信这样才能达到更完美的减肥效果。
看了小编搜集的这些资料，您是否对如何预防仰卧起坐后背疼有个了解了呢?当您发现做仰卧起坐出现后背疼，应该立即停止运动，让家人按摩您的后背。另外做仰卧起坐也要姿势正确，因为不正确的姿势容易引起脊柱的受损。
做仰卧起坐为什么胃疼 刚吃完饭就去做
刚吃完饭就去做仰卧起坐，而仰卧起坐腹部是主要受力部位，动作过程中会挤压到胃等内脏器官，再加上运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，会影响食物消化，容易引起胃部不适、严重的会导致胃部发生痉挛疼痛。
缓解措施
停下继续做仰卧起坐，起来慢慢走动或是按摩腹部来帮助食物消化，缓解胃疼，另外要注意在做仰卧起坐1.5-2小时内都不宜吃太多东西。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
多做仰卧起坐少得妇科病
很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法,的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。除了这个好处，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。
仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。
另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。
不过，经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。
多做仰卧起坐少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。
仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。
另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。
不过，经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。
卧起坐可辅助治疗妇科病
妇科病是在女性当中非常常见，如果治疗不当，容易引发不孕不育，甚至可能发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家里坚持做仰卧起坐，辅助治疗妇科病。
仰卧起坐是发展驱赶肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以很好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐能锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉’韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
学会呼吸达到好效果
呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
“仰卧起坐”经期不可做
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45—50个/分钟，相当于1秒半做一个;40岁应做到35个/分钟;50岁应做到25—30个/分钟。
做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗
腰疼不是很严重的情况下，可以适当做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候注意，不要爆发性施力，身体不要过于后仰，把注意力集中到腹肌，以减少腰背受力，避免受伤。
如果腰疼的情况严重的话，就不要做仰卧起坐了，最好保持平躺姿势多休息。长期久坐的人尤其要注意，腰腹部缺少活动，导致腰部肌肉处于紧张状态，容易引发腰肌劳损，这类人群做仰卧起坐容易引起肌肉拉伤。