怎么选战绳和使用方法

怎么选战绳和使用方法

1、选择规格

战绳有不同的规格，直径分为3.8和5厘米，长度分为9，12和15米，尺寸越大，重量越大，难度也越大。战绳适合各种阶段的不同训练者使用，不论是刚接触健身的小白，还是有一定力量基础的训练者，抑或是能力非常强的健身达人，选择适合自己的长度和规格即可，如：

（1）男士健身：无锻炼基础的人，宜选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；而锻炼超过半年——1年的人，则可选择直径在50毫米，长度为12米，重量在11.5千克的战绳为宜。

（2）女士健身：少量锻炼基础或无锻炼基础的人，选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；锻炼超过一年以上的，则选择在50毫米，长度为9米，重量在11.5千克的战绳为宜。

2、使用方法

（1）首先我们需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上。

（2）手持绳头两端，一共有两种握法，绳头朝向自己，或者绳头朝上。

（3）然后开始我们的训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低，腰背挺直，收紧核心。

（4）以较快的频率和较大的幅度来完成动作。

（5）如果是力气很小的女生，觉得一只手握一个绳头太重的话可以选择双手握住一个绳头来进行训练，随着力量慢慢提高之后，再切换为各持一个。

战绳初学买多长的

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，根据自己的力量和训练要求选择合适规格的战绳。对于绝大多数人来说，选择长9米，直径3.8厘米的战绳即可。

战绳一次训练多久

一般10—20分钟为宜。

战绳在很多人的健身计划，一般只作为整套训练安排中的很小一部分，通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可，如果你特别喜欢玩战绳，也可以长时间做单一项运动，这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力，不过也要你的体力支持才行，因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右，是属于比较高强度难度较大的训练。

战绳可以天天练吗 战绳练什么肌肉

主要是强化上肢肌肉力量为主。

战绳是依靠双手的甩动，然后借助全身所有部位肌肉的配合，在双手手臂上下等动作的带领下让绳子一波一波的甩出去，其中锻炼的主要肌肉部位是手臂，同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷力，增加心肺功能。

战绳和跑步哪个燃脂快

战绳燃脂更快。

通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。

战绳在家练很吵怎么办 更换训练项目

战绳训练声音确实很大，那么你可以选择进行其他项目的训练来替代战绳，既能继续在家健身，又不用被家人邻居投诉。

战绳多少公斤的合适

通常战绳的设计重量在15-30斤之间，如果你的运动能力一般，战绳训练经验不足，那么建议选择相对轻一点的绳，这样对于前期学习上手有帮助，待能力提升后再选择更重的绳。

战绳减肥效果怎么样 战绳可以天天练吗

可以每天都训练，虽然强度很大，但是持续时间并不长，并且战绳训练不会像其他力量训练对身体有过大的负荷以及受伤的风险，所以训练后身体能够快速恢复。