不用减肥也可以做小腰精
不用减肥也可以做小腰精
学会这两招穿衣术
你也能开启疯狂炫腹模式
第一招：利用腰带打造细腰视觉感
给衣胡加上一条腰带算是最立竿见影的办法了，哪里最细就系哪里，系得越高越好。(当然要跟胸有一段距离，不然太假了)腰带不仅能显腰细，还能提高腰线显腿长。
宽松的吊带裙系上腰带之后立马显出腰身，外套松松垮垮地披着，小露香肩，凸显女人味。
宽松连衣裙+细腰带，微胖宝宝也可以轻松穿出小蛮腰的效果，棒棒哒!
上班穿小西装的话可以在腰间绑带，搭配喇叭裤or阔腿裤+乐福鞋时髦又干练!
第二招：优点最大化，缺点最小化
什么叫优点最大化、缺点最小化捏?说人话就是腰细就要大胆秀粗来，哪个部位多肉的话就用衣胡把TA遮起来，以免银家只注意到你的不足，忽视了你的腰。
请穿起露脐装+紧身裤，搭配迷彩图案的飞行员夹克可以紧跟运动风潮流~~
也阔以学霉霉混搭夹克跟镂空裙，把运动风跟甜美风mix在一起，平衡娘man感。
要是你腰细腿粗的话，高腰阔腿裤跟长裙穿起来，火到不行的彩色条纹单品必须有!
如果你拥有S型的身材，please大胆穿上紧身连衣裙，如果有高腰设计就更能突出你的优势了。再搭配一双尖头高跟鞋，想不优雅都hin难!
如果你觉得上面的look太淑女，不妨试试一下这两个搭配。植物花卉元素or露肩连衣裙让你的一举一动都带着些许妩媚感，搭配运动鞋看上去比较休闲~~
小个子宝宝穿上夹克+高腰阔腿裤，打造小蛮腰效果的同时还能增高。搭配猫跟鞋(低跟的细高跟鞋，高度在3-5厘米之间)简约又有格调。
手臂比较粗的宝宝可不能让拜拜肉抢镜。上衣切记选择宽松袖子款，碎花图案清新又甜美，遮手臂的同时营造邻家女孩感!
有些宝宝经常烦恼胸大怎么穿，宽松衬衫+半身裙就是一个很好的选择，高腰款式显腰细又能显腿长，腿粗的话就像大表姐那样穿长裙!
小肚子比较明显肿么破?有了高腰+宽松下摆设计的西装裙，就算你有啤酒肚也不怕!
针织上衣+高腰锥形裤，一来突显小蛮腰，二来遮住了胯宽、PP大的问题，梨形身材的宝宝推荐这样穿!
手臂粗+腿粗+有小肚子的宝宝可以试下宽松上衣+高腰阔腿裤的搭配，遮肉的同时营造小蛮腰&腿长两米八的视觉效果，完美。
怎么快速减掉小肚子 控制主食量
如果以上3点你都能做到，但还是没把自己的小肚子瘦下来的话，那么就要审视一下每天吃的主食的量是不是超标了？想要瘦身或者瘦肚子的人，
建议一天主食的量，控制在两个拳头以内，这样能够很好的控制热量的摄入减少脂肪囤积。祝愿每个爱美的人，在这个春天都能瘦成小“腰”精！
有氧运动帮助女性朋友在家就能轻松减肥
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
什么低糖水果减肥 草莓
草莓应该是很多女生都十分喜爱的水果，因为草莓不仅美味，而且可以帮助减肥，草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰” 精。
当心：便秘是衰老的表现
现在很多人由于久坐或是因为饮食不规律而导致便秘。没有形成良好的定时排便习惯，便秘是一件很难受的事。
调查发现：肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。产生变老的感觉!
食疗推荐：红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。
瘦腰瑜伽每天15分钟速变小腰精
曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
练习瘦腰瑜伽时一定要空腹，千万不要饭后练习，因为容易对肠胃造成伤害。同时穿着也要尽量宽松舒适，有助于动作的伸展。
吃什么减肥最快 瘦腰冠军——草莓
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了，这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
夏天减肥吃什么呢
1、瘦小腿食物—西瓜
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的美眉们就要多吃西瓜了。西瓜种的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想秀秀自己美腿都难了。
2、 瘦腰食物—草莓
草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”它最厉害了，小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都因为草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
3、瘦全身食物—李子
李子是属于一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的最佳选择喔!
4、瘦背食物—葡萄柚
背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。
最美味瘦腰水果让你变身小腰精
1、木瓜：木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。这是最好的瘦腰食谱之一。
2、酪梨：酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素a能促进女性荷尔蒙分泌，维生素c能防止胸部变形，维生素e则有助胸部发育。
3、香蕉：香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。这也是最好的瘦腰食谱之一。
4、奇异果：奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素c的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
5、番茄：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。番茄是最好的瘦腰食谱，它能有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
瘦腰是个大工程，腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。这些食物虽然可以帮助瘦腰，但效果不明显，易反弹，还需长期坚持。据专家介绍，吸脂瘦腰是目前最安全和最有效的健康塑身的首选方法。
一天之中什么时候锻炼腰部最有效
小“腰”精修炼时间一：上午11点钟做小范围伸展运动
在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了：
第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。
第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
小“腰”精修炼时间二：饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背
部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。
小“腰”精修炼时间：下午3点钟做较大幅度运动,这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公
司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧!这时候，还管他们会不会看自己嘛?为了瘦身这个终极目标，什么都不用怕了。
第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。
呼啦圈减肥要当心扭伤腰部
听说练习呼啦圈是成为“小腰精”的最佳捷径，燕妮买了一个沉沉的呼啦圈，每天晚上都要摇上半个多小时。两个月后，燕妮发现，自己的腰围真的下去了。
听说减肥也有平台期，成效显著时就应当加量运动、节食，否则就要反弹。为了早日实现梦想，燕妮不仅在晚上摇呼啦圈，早起还要练上20多分钟。9月23日早上，燕妮正在卖力瘦身时，腰部忽然拉扯着剧痛不止，随后她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现，她的腰部肌肉已严重拉伤。
医生提醒：坚持摇呼啦圈属耐力性运动，主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位，坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大，因此运动时间不宜太长，一般以15—20分钟为佳，时间长了，无法保证正确姿势，容易受伤。有腰椎间盘突出的患者，以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者，还有老年人，都不适宜此项运动。另外，在进行锻炼前，应当先做一些以伸展运动为主的准备活动，避免扭伤。
10招速成小腰精攻略
1、保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
2、记得要喝水
这是很多MM最容易遗忘的：每天八杯水。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外还要少喝刺激饮料，特别是含有碳酸成分的饮料。
要注意啊的是，MM不口渴的时候也应给身体补充水分。因为如果体内缺水会导致新陈代谢水平降低。而且爱喝咖啡或饮料的MM更加需要喝大量的水。因为水分在吸收过程中会因为咖啡因或饮料的作用而流失大半。因此MM不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
3、弯腰捡豆子
在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。
4、燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，怎么甩都很难甩走。所以MM需要防患于未然，建议MM平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，运动就是一个很好燃烧脂肪的方法。为了把多余的脂肪燃烧掉，MM可以多做一些臀部和腿部的运动。或者爬楼梯、做瑜伽和伸展运动，力求把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，这样小蛮腰就回来了。
5、靠墙站立
在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。
6、控油“1小匙”
吃零食是大多MM的习惯。上班时吃、看书看电视吃。但是为了小蛮腰，MM千万要管住自己的嘴巴。因此MM平时就要控制饮食，尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
当然如果过于控制饮食也会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏。所以MM平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候可以橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
7、站立扭腰
站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦!
8、“睡掉”剩余热量
MM在临睡前一定要养成做小会儿运动的好习惯。这样不仅可以减肥还可以促进睡眠。
有三个小运动，可以在睡前练习，MM可以选择其中一个或是每一个都试一试。
第一个小运动：
1.身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。
2.膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。
第二个小运动：
1.身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。
2.腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
第三个运动：身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部慢慢用力抬起。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
9、防赘肉
每天都需要坐在椅子上，长时间的坐着很容易腹部脂肪的堆积和血液不循环。需要长时间坐着的MM，这个时候就需要养成一个良好的坐姿，收腹挺胸。这样能能减去一些聚积于腹部的脂肪。MM记得要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰。即使不能始终保持，但MM只要想起来就可以做，都有可能从肚子上减去累赘的脂肪。
10、不爱茶也要喝茶
茶叶不仅具有提神的功效，有些还有减肥的效果。因此MM如果养成喝茶的好习惯，能够知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困难了。这里小编推荐两种减腹最好的茶。
乌龙茶
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
荷花荷叶莲子茶
荷花荷叶莲子茶能分解脂肪，消除便秘，利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
快速减肥的3种有氧运动
如何快速运动减肥一：跳绳
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
如何快速运动减肥二：下蹲
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
如何快速运动减肥三：腰部运动
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
春季吃什么可以减肥
最瘦脸蔬菜——芹菜
热量：11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!
最瘦腰水果——草莓
热量：30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部的早期症状部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。