什么食物有利于长高

什么食物有利于长高

我的宝宝能长多高?所有家长心里都藏着这样一个问题。专家认为，儿童的生长发育(包括长高)离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。做为父母要了解决定孩子长高的因素。

1、蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。

2、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元

素， 骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如 铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很 丰富。

3、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。

4、维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理，其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。

其实，世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少可以助长的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等，这些都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

长高的食物

1、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

3、牛奶

相信大家都知道知道喝牛奶是可以长高的。因为牛奶中含有利于骨骼生长的营养物质。所以每天三杯牛奶，可以摄取成长必须的钙物质哦。

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

吃什么食物长高 动物性食物

很多动物性食物的营养成分都非常丰富，比如蛋类、肉、鱼，这些食物中含有人体所必需的大量氨基酸，并且氨基酸的数量都非常完善，人体所必需的八中氨基酸都能在这些食物中获取。除了氨基酸之外，动物性食物中还含有大量丰富的蛋白质，而且多半以优质蛋白为主，对于正处在生长发育期间的孩子而言，这些营养物质是非常需要的，而且这些营养成分是孩子长高的关键。

润肤的食物 长叶莴苣

6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。吃莴苣的话可以有促进血液循环的作用，对于补充皮肤的营养成分有好处，而且还可以提高体质。

食物长高原则

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。虽然宝宝的身高与很多因素有关，但如果摄入的食物合理，是会对宝宝长个子有很大的益处的。

帮助长高的食物有哪些 不利于长高的食物

糖分高的食物，比如糖果、饼干和巧克力，不利于长高。因为糖分过高会影响钙质代谢，妨碍体内的钙化作用，影响骨骼生长。

速食食品包括速冻饺子、方便面、披萨、炸鸡、方便面、汉堡包等，这些食物营养成分少，长期食用会造成营养不良，不利于骨骼发育。

碳酸饮料如可乐、雪碧等，会夺取身体中的钙质，妨碍骨骼生长，甚至会溶解骨骼或牙齿中的钙质，不利于长高。

什么食物长高 儿童增高食谱推荐

材料：新鲜猪肝50克,新鲜鸡蛋—个,大米100克。

做法：先将大米在锅内熬到开，将猪肝剁成泥状,用少许食用油炒热备用。将鸡蛋打成蛋花,与热猪肝泥一起放进粥内熬熟,待温,调味后食用,隔日一次。

功效：猪肝含丰富优质蛋白质,富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有儿童成长需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且钙、磷等无机盐含量也很丰富,是增高的理想食品。

材料：新鲜鸡肝50克,新鲜猪腿骨50克,黄芪30克,五味子3克。

做法：将鸡肝切成片备用;将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内,加适量清水,先用大火煮沸后,改为文火煮一小时,再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝放进已煮好的猪骨汤内煮熟,按口味加调料,待温后吃鸡肝喝汤。

功效：鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素,猪腿骨含有钙、磷、镁、铁、钾等多种元素,配黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对儿童长骨的生长发育甚为有利。

怎么吃才能长好骨骼

人体长高骨骼生长是需要补充到足够的营养才能达到的

如果想长高，要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高：

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

那么人类补充什么营养，就可以像庄稼一样快速长高呢?

科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

长高吃什么食物 长高食物推荐

纯牛奶中富含制造骨骼的营养物质---钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1～2个鸡蛋是比较合适的。

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。家长可以每周给孩子吃三次沙丁鱼，有助于长高。

吃什么食物长高 豆制品

儿童在成长发育阶段多吃豆制品同样能起到补钙的作用，大豆中所含的蛋白质是所有植物类食物中蛋白质含量最高的，也是质量最好的，因此儿童吃豆制品，在补钙的同时还能补充充足的蛋白质，而且豆制品中含有人体除甲硫氨酸之外的其他氨基酸，并且以赖氨酸的含量最为丰富，这种氨基酸含量较充足，组成较全面的蛋白质比普通蛋白质更有益于人体健康，是儿童成长发育所需的必要营养物质。

这些食物影响孩子身高

各种各样碳酸饮料

孩子对于碳酸饮料都是非常喜爱的，因为这些饮料非常可口符合他们的口味，但实际上碳酸饮料却并不利于孩子的长高，而且还容易导致孩子肥胖，因为过多地摄入碳酸。其中所含磷元素量就会增高，磷的过多就会导致身体功能失调，让更多的钙物质流失，从而影响到孩子的骨骼发育，而骨骼的发育健全是孩子长高的一个保障。

糖果还有甜食

很多孩子都非常喜欢甜食，因为这味道总能给人带来不一样的享受，但是对于孩子而言过多地吃甜食，就容易导致体内堆积更多的脂肪，从而影响了钙物质的吸收，甚至会让身体的内分泌紊乱，所以说想要让孩子长高，父母在饮食上就必须注重，尽量减少让孩子吃甜食的的次数。

各种垃圾食品

其实所谓的垃圾食品，无非只是我们生活当中最经常看到的一些煎、炸、罐头等便利食物，可是这些食物的口味又是孩子非常喜欢的。所以说家长们在给孩子准备食物的时候，就应该尽量避免垃圾食物，不要因为宠孩子，他们一要求的时候就无条件的满足，尤其是尽量不要带孩子去吃一些速食，比如经常去肯德、基麦当劳，里面的食物大多都是高热量，但是营养价值却不高的食物，长期食用这些食物，容易让孩子出现营养不良的问题，而身体所缺失的营养那么自然不利于孩子长高。

女生青春期吃什么丰胸 牛奶

相比于其他食物，牛奶的营养价值更加全面，富含蛋白质以及各种营养元素，对人体的重要性也是大家公认的。牛奶可以促进身体的发育，所以除了丰胸以外还可以帮助补钙、长高，尤其是青春期身体正处于发育的阶段，喝牛奶不仅帮助丰胸对身体健康也是有好处的。

促进长高的食物有哪些 促进长高的食物

1、牛奶：牛奶中富含钙物质，处于身体发育期间，身体对于钙物质吸收的能力是非常强的，但是不能说一定会保证身高长高，但是身体缺钙，身高肯定是不会太高的，所以喝牛奶是不会有坏处的。及时地摄入牛奶是非常有必要的。

2、鸡蛋：鸡蛋是属于高蛋白的食物。鸡蛋是非常受大家的欢迎，因为它富含蛋白质。可以有利于孩子的健康生长。蛋黄中是富含胆固醇，这不必担心，每天吃2个鸡蛋是不会影响到孩子的健康。

3、黑大豆：大豆是属于高蛋白的食物，而且黑大豆的蛋白质含量是非常高的，可以促进身体的发育。我们可以将它磨成豆浆食用。

4、沙丁鱼：沙丁鱼中富含蛋白质、钙这两种物质。它所含的钙物质是很容易被人体吸收消化的，对生长发育有一定的帮助。

5、菠菜：菠菜富含铁和钙这些物质。可以将它做成凉拌菜是非常爽口的。

什么食物长高 维生素类食物

青少年儿童在饮食中多摄入维生素也能促进骨骼的生长发育，尤其是多吃维生素D含量高的食物，除了能补充充足的维生素以外，还能转化成钙质来促进骨骼生长，富含维生素D的食物有很多，如鱼肉，奶制品，蛋类，动物肝脏等，除了维生素D以外，补充维生素C有利于合成胶原质，胶原质也是骨骼的主要组成成分。