腿抽筋是什么原因引起的 如何预防腿抽筋

腿抽筋是什么原因引起的 如何预防腿抽筋

在成长的青少年一定不能缺少钙元素的摄取，钙对人体发育起到至关重要的作用，钙元素能促进人的生长发育，所以平时多喝牛奶、瘦肉等食品，促进钙盐溶解，帮助吸收。

锻炼可以增强人的免疫力和身体健康，所以平时多加强体育锻炼，在运动时一定要把身体活动开，避免下肢血液不循环，在运动发生腿抽筋的情况。

晚上睡觉容易踢被子的人，夜晚要做好保暖措施，不要使腿部受凉，肌肉受寒导致抽筋。

在旅行、工作的时候一定要注意劳逸结合，在累了的时候适当的休息一下，多捶捶腿，使肌肉得到放松，这样也不会出现肌肉腿型。

睡前可以拉伸我们的腿部，使腿部肌肉和足部肌肉得到放松，伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

腿部抽搐的原因

小腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。最常见小腿和脚趾的肌肉痉挛，发作时疼痛难忍，引起腿脚抽筋的常见原因有以下几种原因;

①外界环境的寒冷刺激，

②老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

③疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起的肌肉痉挛。

④睡眠姿势不好，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

根据不同的原因采取下列不同的对策;

当发生抽筋时，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，

一腿抽筋常见的原因;

①寒冷刺激。如夏天在小河湖泊洗澡，都容易突然受到寒冷刺激引起腿抽筋。睡觉没盖好被子，也会发生抽筋。

②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二;腿抽筋的预防;

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

怎么防止游泳时腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象，如果不加以控制，不仅会疼痛难忍，而且还可能会引发溺水事故。那游泳时如何预防腿抽筋呢?有什么事项需要注意?一起来了解一下吧。

首先，在游泳前，做好准备运动，增加身体热量，并用冷水淋身体，让身体尽快适应。

其次，调整饮食，增加钠、钙、磷的补充，因为这三种营养元素具有增加肌肉兴奋性的作用。

再次，补充淡盐水和维生素B1，让身体流失的营养得到部分补充，同时，要控制好每次游泳的时间，不要太长，以免劳累过度，引起抽筋。

最后，掌握正确的动作要领，不要过度利用手脚的局部位置，应做好调节，让局部疲劳减少。

腿抽筋是什么毛病

腿抽筋是什么毛病?

不知道为什么。有的时候老是在晚上腿抽筋。 特别是半醒半昏时..只要腿一用力就能明显感觉到有点别..请问..腿抽筋是什么毛病?出现了什么问题~~ 该干些什么?

腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿抽筋是什么毛病?常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

腿抽筋是什么毛病?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

腿抽筋的危害

1先来看一下小孩腿抽筋的危害吧，孩子腿抽筋的也比较常见，常常在运动会上看到有许多同学抽筋，其实是营养不良与自身体质引起的，平时缺乏钙比较多，会造成身高矮，学习反应与记忆差，体质弱，带来许多的伤害，应多加强营养，做到不挑不拣，保证健康。

2上面说了关于小孩腿抽筋的危害，现在就来说一下老人腿抽筋的危害，老年人是需要特殊对待，保护的人群，应多赡养，不过老年人腿抽筋会增促失眠的困惑与抑郁，还会导致血管疾病，健康受到威胁，所以老年人不要用力活动，轻微运动是最健康的。

3最后再说一下月经期间的腿抽筋吧，经期对众多的女生来说是最最重要的，所以当经期腿抽筋的时候就会消耗体内温度，影响排卵的周期，严重成为不孕患者，所以经期要多在屋内休息，不要搬重物。

注意事项：如果要预防腿抽筋呢，要适当的运动，适量的吃点瘦肉，有必要的时候要补钙，才能预防腿抽筋哦!

腿抽筋是因为缺钙吗

睡觉时抽筋是怎么回事

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

腿抽筋是因为缺钙吗

一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。

应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该去看医生，并配合医生做适当的辅助检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在钙摄入不足等。

抽筋就是缺钙吗

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，然后就会吃钙片补钙，以为补一下钙就可以治疗，结束还是改变不了事实。腿抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，持续数十秒后逐渐缓解。

其实小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

小腿老抽筋不是缺钙那么简单

小腿抽筋是气血不足所致

抽筋,中医又称脚转筋,是以小腿肌肉(腓肠肌)的抽搐痉挛为主要表现的一种症状。中医认为,气血不足,筋脉失荣;肝肾不足,精血亏虚,筋脉失养;风寒外袭,气血运行不畅均可致抽筋。转筋轻者,仅表现为手指或足趾抽搐;重者转筋入腹,腹肌疼痛。

据介绍,根据原因不同,转筋分为三种类型,分别是气血不足转筋、肝肾不足转筋以及风寒外袭转筋。气血不足转筋一般是小腿转筋,或仅见手指、足趾转筋,劳累易诱发,面色不华,气短懒言,头晕目眩,心悸失眠,乏力纳少,舌淡,苔薄白,脉沉细无力;肝肾不足转筋多见于老年人,腰膝酸软,头晕耳鸣,健忘,舌淡红,苔薄白,脉弦细;风寒外袭转筋则是因受寒诱发,肢节冷痛,舌淡,苔薄白,脉弦。

中老年人抽筋,还要注意下肢动脉粥样硬化闭塞症以及颈椎、腰椎的问题,同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压、降脂药)相关。

气血不足转筋,宜益气补血,方用八珍汤。此类转筋者,运动不要太过,可用红枣、芡实、莲子、山药、当归、熟地黄、党参、黄芪、龙眼肉等煲汤。肝肾不足转筋,宜补益肝肾,方用无比山药丸。患者不宜熬夜,房事宜少。可多食补肝肾的药材:枸杞子、巴戟天、杜仲、桑寄生、核桃、板栗、腰果、紫河车、冬虫夏草等。风寒外袭转筋,宜祛风散寒,方用乌头汤加减。患者注意保暖,不要涉水淋雨。可用艾灸腿部,或用艾叶熬水泡脚。

不要长时间重复一种动作

很多人都会有某一个部位突然抽筋的经历,抽起来难受得让人恨不得在地上打滚,简直是求生不得求死不能,要想不再抽筋,找准腿抽筋的原因才能从根本上预防腿抽筋。

小腿抽筋是因为缺钙吗

都说腿抽筋是由于缺钙所致，然而很多人没有缺钙的表现、骨量正常、血钙也无异常，或长期补钙仍不能纠正抽筋，这是怎么回事呢?实际上，除了缺钙以外，还有很多其他原因。

腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，患者十分痛苦。缺钙是诱发腿抽筋的病因之一，当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起腿抽筋。

除了缺钙以外，腿抽筋还有很多其他原因。

年轻患者多有一过性原因导致，如行走或跑步时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使腿部肌肉乳酸堆积，刺激肌肉痉挛。然而，休息过多过长，或睡眠过多，肢体血液循环减慢，局部二氧化碳聚集，产生的碳酸也可引起腿抽筋。

老年人最常见的原因是下肢动脉粥样硬化，肢体供血不足，腿脚缺少气血温养导致。

表现为患肢发凉、麻木、经常抽筋和间歇性跛行。如髂动脉发生闭塞，则大腿小腿均易于出现抽筋。如症状发生于小腿，则提示可能为股动脉、腘动脉狭窄。随着病情的进展，患肢缺血加重，会出现持续性的肢体疼痛。患肢血供减少，肉眼看上去，可以看到足趾、足部或小腿肤色苍白，皮肤变薄，肌肉萎缩，趾甲增厚变形。手摸上去温度降低，摸不到足背动脉。在严重缺血可见下肢溃疡、坏疽。

此外腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等疾病也会导致抽筋多发。镁元素、维生素D、B族维生素缺乏也是抽筋常见原因。

对于一过性原因诱发的，要注意用腿卫生。

首先，平时要多注意下肢锻炼，经常步行或者慢跑，增强骨骼肌耐力。

其次，游泳前、剧烈运动前或者长时间运动前，要做预热动作。先活动腿脚、腰身，让筋脉舒展，气血流通，抽筋才可缓解。

另外，如果预计要进行长途跋涉，建议小腿打弹力绷带或穿医用减压袜，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢产物蓄积。

动脉硬化闭塞症患者，应低盐低脂饮食，多吃含有丰富维生素的食物，如粗粮、新鲜蔬菜、豆类、水果等。进食富含不饱和脂肪酸的食物如鱼肉、坚果。进行适当的体育锻炼，根据体力状况，每天保持中等强度的户外运动。有动脉疾病的患者务必要戒烟，因烟草对血管损伤很大，会导致动脉硬化年龄显著提前，血管闭塞程度加重。

预防腿抽筋，还要治疗腰椎等原发疾病，补充钙、镁、维生素D、维生素B等营养素，汗出过多时注意补充水分和电解质，肢体防寒保暖。如腿抽筋发作频繁，则应及时寻求中医中药治疗。

老年人早上起来腿抽筋原因有哪些

引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。

老年人多有动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走，当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。无怪乎一些老年人虽然天天补钙，还会发生腿抽筋。

因此，对老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善血液循环，如在医生指导下服用维生素E、丹参等药，多补充维生素B1，同时积极治疗原有的疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受凉，便能有效地解除老年人腿抽筋的现象了。

老年人腿抽筋

1.衰老性腿抽筋：腿抽筋是老年人衰老的常见表现。其脑血栓也是其中的主要因素。

2.营养性腿抽筋：营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

3.脊柱退行性病变：随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行性改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

4.药物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人，要注意药物的注意事项和不良反应。

5.其他方面：寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。

5.体弱疲劳

运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现;严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

宝宝腿抽筋到底是怎么回事呢

儿童腿抽筋是什么原因：

儿童腿抽筋一般是由缺钙造成的，钙是促进宝宝骨骼和牙齿生长发育的主要 矿物质，儿童在快速发育的过程中，正处在长骨骼长个子的阶段，很容易缺钙，所以给儿童补充钙质是非常重要的。否则，如果儿童缺钙，会导致小孩盗汗、抽筋、消化不良、免疫力低等，严重缺钙还会引起X或O型腿、鸡胸、肋骨外翻、小儿佝偻病等。

儿童腿抽筋主要原因是缺钙。体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛(俗称抽筋)。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。儿童生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

伴随着孩子的成长，腿疼是正常的，腿抽筋却不是正常的而是可以避免的。对症下药才是重点，缺钙是孩子腿抽筋最主要的原因，所以要多给孩子补钙，这样细心的妈妈们就再也不用为孩子们腿抽筋而担心了。幸福总是在细心的生活中产生的。

腰酸背疼腿抽筋 是缺钙了吗？

经常有人会问，我的腿抽筋，是不是缺钙?那么抽筋是不是缺钙引起的呢?是不是抽筋一定就是缺钙了?

腿抽筋，是种什么现象?

很多人在出现腿抽筋后的第一反应就是补钙，可往往效果欠佳。所以不少中老年人有了腿抽筋的毛病，就盲目吃钙片，喝骨头汤。

其实，腿抽筋未必是缺钙，有相当一部分中老年人发生腿抽筋与腿部血液循环不良有关，尤其到冬季人体血液黏稠度增加，这类病人就更为多见。

抽筋其实在医学上就叫做肌肉痉挛，这种情况一般都会疼痛难忍，非常的不舒服。很多中老年人经常会在睡觉的时候痛醒。

为什么会腿抽筋?

除了缺钙以外，还有哪些原因也会引起腿抽筋?其实抽筋有很多种原因，以下总结一下抽筋的各种原因及其防治方法。

1、过量运动的抽筋

一般是肌肉过度劳损，经常起于平时运动量不是很大，在一段时间运动量突然加大或者爆发性的体力运动时出现，与局部的肌肉运动收缩程度有关，一般抽筋前经常会有肌肉的剧烈收缩剧烈运动，引起的局部供血不足。

预防方法：注意运动前的热身运动，还有就是运动需要循序渐进，不要一次性运动超量过多。

2、器质性的疾病

比如心脏疾病造成的供血不足。

预防方法：对于这种情况，最好要到心内科去看一下，治疗原发病。恢复下肢正常的血供，抽筋也会自然而然消除。

3、外界刺激下肢的神经

比如冬天游泳的时候，没有做好充分的热身运动，或者平时没有冬泳习惯，而突然间下水冬泳，导致的腿抽筋，还有就是晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。

预防方法：建议游泳前充分做好热身运动，还有游泳不要过量，睡觉注意保暖，最好穿着睡裤睡觉。

4、中老年人的缺钙

这种情况抽筋常见于中老年人，常在夜间发作，且与温度有关，天气越冷发作越频繁，因为钙磷代谢的障碍，肌肉细胞中钙离子水平下降而引起的肌肉痉挛。当然轻度缺钙并不一定引起抽筋，到一定程度才会抽筋。

这里说明一下，并不是你所有补的钙都会被体内吸收，很多都会排泄掉，而且很多骨质疏松的患者，是因为吸收钙障碍导致的，也就是说你补进去的钙绝大部分都排泄出来了。

预防方法：对于这部分患者同时还需要口服骨质疏松的药物。这些药物一般的医院都有配。

总之，抽筋并不一定是缺钙引起的。不要盲目的补钙!首先需要查清抽筋原因。还有就是缺钙也并不一定引起抽筋，对于50岁以上的朋友，都建议平时补钙。

孕期腿抽筋的症状有哪些

孕妇腿抽筋是怎么回事

孕妇腿抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象。那么孕妇腿抽筋是怎么回事呢?孕妇腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

孕期腿抽筋的症状有哪些

孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痉挛。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

腿抽筋的危害

先来看一下小孩腿抽筋的危害吧，孩子腿抽筋的也比较常见，常常在运动会上看到有许多同学抽筋，其实是营养不良与自身体质引起的，平时缺乏钙比较多，会造成身高矮，学习反应与记忆差，体质弱，带来许多的伤害，应多加强营养，做到不挑不拣，保证健康。

2上面说了关于小孩腿抽筋的危害，现在就来说一下老人腿抽筋的危害，老年人是需要特殊对待，保护的人群，应多赡养，不过老年人腿抽筋会增促失眠的困惑与抑郁，还会导致血管疾病，健康受到威胁，所以老年人不要用力活动，轻微运动是最健康的。

3最后再说一下月经期间的腿抽筋吧，经期对众多的女生来说是最最重要的，所以当经期腿抽筋的时候就会消耗体内温度，影响排卵的周期，严重成为不孕患者，所以经期要多在屋内休息，不要搬重物。

注意事项：

如果要预防腿抽筋呢，要适当的运动，适量的吃点瘦肉，有必要的时候要补钙，才能预防腿抽筋哦!