仰卧起坐跟卷腹哪个好 卷腹每天做多久有效果
仰卧起坐跟卷腹哪个好 卷腹每天做多久有效果
因人而异。
卷腹做多久就会有效果出来,是要根据每个人的脂肪厚度和运动强度来决定的,一般是每天卷腹锻炼30分钟左右,坚持1-2个月的话,基本上都会有明显的效果,强度越强则效果出现的越快,脂肪厚度越薄则出来的效果越好,所以还是要根据每个人锻炼前的基础来决定多久出效果的。
怎样练川字腹肌呢
首先,大家想到练腹肌,肯定第一个想到的,就是仰卧起坐。但是我要告诉大家的是,仰卧起坐其实不能多做,对腰椎并不好。而且练腹肌并不能只做仰卧起坐。
练出腹肌最重要的一点就是,减脂,只要肚子上的脂肪减下去了,腹肌的形状就很容易出来了,对于此,可以多做平板支撑和卷腹。
平板支撑。这动作非常简单,只需要坚持就行了,可以有效锻炼腹横肌,每天做就可以让小腹上的肉减下去。初学者大概每天做2~3组,每组30秒,熟练了,就可以慢慢递增。
卷腹。卷腹是最常见的腹部运动的一种,可以有效锻炼腹直肌。在健身领域里,是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的。因为卷腹不容易让腰椎受到伤害。 1.首先双膝弯曲,平躺在地上,手的位置是交叉在胸前,防止身体向手肘借力,导致发力错误。 2.腹部用力,腹部慢慢卷成“c”形,下去时颈部不要完全贴合地面。如果刚开始腹部肌肉力量不足,可以适当借助腿部和肩部的力量。 这个动作每天一组即可,每组20个。
练腹肌最重要的就是持之以恒,如果能坚持,效果自然会出来。如果坚持不下去,再好的方法也帮不了你。可以每天进行对比,发现不同,你会更有坚持下去的动力。
卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹比仰卧起坐效果更好的原因
仰卧起坐:很多人做仰卧起坐时会将脚部固定,这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动,导致腹部受力减小,而且仰卧起坐的位移过长,有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部,更多的:活动到髋关节附近的肌肉,腹部肌肉并不是全程受力,因此对于腹肌的训练效果有限。
卷腹:卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉,做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对于腹部肌肉训练效果更好。
仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的,虽然能刺激腰部肌肉,但是瘦肚子效果见效慢。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动,能直接刺激腹部肌肉,所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好,见效比仰卧起坐快很多。
仰卧起坐的损伤是大于卷腹的,做仰卧起坐的时候如果是支腿的话,会增加背部的负担,即使曲腿来做仰卧起坐,对于腰椎的压力也会远远高于卷腹,长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。
而卷腹起身幅度较仰卧起坐小,而且下背腰部是贴着地面的,对腰椎不会产生太大的损伤。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好 注意事项
1、对于腹部脂肪太多的人,做卷腹或仰卧起坐减肚子效果不大,因此在用卷腹或是仰卧起坐练腹肌之前,建议先进行像跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动减去腹部赘肉。
2、单纯依靠做仰卧起坐或是卷腹练腹肌效果可能有限,因此最好能搭配其他的如平板支撑、空中踩单车,仰卧举腿等动作一起练,效果更佳。
3、在做卷腹或是仰卧起坐的同时,最好能搭配饮食,减脂阶段多吃富含维生素、纤维素的食物,练腹肌阶段多吃高蛋白的食物。
4、不管是做卷腹还是仰卧起坐,只有掌握正确的做法,才能规避运动伤害的发生。
每天做仰卧起坐能练腹肌吗
每天做仰卧起坐能练腹肌吗?
说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。
如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。
卷腹的标准动作
(1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体
(1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。
(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
2.举腿
(1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面。
(2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚。
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹和仰卧起坐
从动作看来,仰卧起坐平躺坐起动作,坐起时,整个背部离开地面,用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。动作过程中,仰卧起坐的髋部活动,而做卷腹动作时髋部是固定的。
卷腹和仰卧起坐的区别2
除了动作要点有所不同外,两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐和卷腹动作正确做法
1.仰卧起坐
(1)做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。
(2)双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。
(3)双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。
(5)颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。
(6)腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。
2.卷腹
(1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
肚子上有赘肉怎么练马甲线 减掉多余腹部赘肉
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼,比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。
很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力,可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。
慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。要点:要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
练马甲线瘦肚子效果好吗
效果有限。
如果想要单纯依靠像仰卧起坐、卷腹等马甲线锻炼动作来瘦肚子,效果是有限的,如果只是想要瘦肚子,建议选择其他如运动方式为好,如瑜伽、跑步等。
在跑步机上跑步可以瘦肚子吗 其他能瘦肚子的运动
卷腹跟仰卧起坐都是有瘦肚子的效果的,但是其中卷腹的效果更好。卷腹时手交叉于胸前,身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群,直接刺激腹部肌肉,可以消耗腹部脂肪,起到瘦肚子的效果。
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。