保持健康长寿的5大习惯
保持健康长寿的5大习惯
不熬夜
这是最最最重要的一条,熬夜的危害太多了。疲劳、精神不振、免疫力下降、感冒、黑眼圈、眼袋、皮肤粗糙等等都会出现,同时长期熬夜会埋下很大的安全隐患,对身体造成不可挽回的伤害。根据科学研究表明,最佳睡眠时间是晚上十一点到早晨六点,可根据个人情况和季节适当调整,但最好不要少于8小时。
勤洗手
这个是最基本的常识。因为手是人体最容易接触细菌的地方,也是最容易传染细菌的地方。小编温馨提醒在下列这些情况下切记一定要洗手哦!吃饭前后、拿过钱币之后、便前便后、服药之前、接触公用物件后洗手、从外面回到家后。
多运动
早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉”。经常运动可以提高肺活量、免疫力、心脏功能,减肥,甚至可以缓解心理压力。尤其是每天坐在电脑前的“上班族”,更要抽出时间运动锻炼,提高身体素质。
多喝水
这个是最容易做到的一条。水对于身体健康的好处是显而易见的,比如补充人体必需的水分,稀释血液,加快新陈代谢,美容养颜等等。特别建议不要等到口渴了才去喝水,要按时补充水分,三十度以下的温开水最好,比较符合人体需求。
七分饱
俗话说“每餐七分饱,健康活到老”。七分饱是中国传统养生观念及方式之一,是指每餐进食只吃七分饱,自我感觉饥饱适中即可。科学发现,在保证必要营养的前提下,减少25%至30%的热量摄取,能起到延年益寿的作用。但切记“七分饱”并不是要每天只吃一点点,过度饥饿或者暴饮暴食都会对消化系统带来伤害。
男人保持性健康的十大好习惯
1、把性爱时间尽可能的安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间。
2、每周最少锻炼身体五次,每次30分钟以上。
3、一次骑自行车时间不超过半个小时,一天骑车时间累计不超过两个小时。
4、养成不抽烟的好习惯。
5、少量的喝酒也可以,但喝酒注意限制饮酒的次数和量。
6、没有生育的男性,尽量少洗桑拿浴,少洗热水澡,不穿紧身的衣裤。
7、平时多喝水,但不要憋尿。憋尿对于前列腺不好。
8、每次持续坐着的时间不超过一个小时,一天之内坐着的时间加起来不要超过10小时;
9、生活要有规律,为自己制订一张生活作息时间表。
10、性爱不可过度,平时一个星期2次到3次最佳。
老人养生需要有什么样的心态
第一件宝:好心态 常言说:“心情好,一切都美好。”“好心态,长寿一法宝。”综观世界各国百岁老人,无一不提及良好心态。 波兰年龄最大的老寿星,115岁的雅尼娜·艾兹维科夫斯卡,是有名的遇事想得开的老太太。她的大半生都是在战乱、贫困中度过的,但她坚强、自信,从不悲伤,身心没有被摧垮,活到了115岁高龄。
清代名医张培仁在《妙香堂丛话》中说:“人常和悦,则心气充而五脏安,昔人所谓‘善养喜欢神’。” 第二件宝:好人缘 大量的调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。 寿星们在为人处事上能够正确对待人,正确对待事。
寿星大都具有“六心”,即仁爱之心、善良之心、正直之心、宽恕之心、真诚之心、奉献之心,体现了情操高尚、与人为善、心地坦荡的待人处事之道。
孔子说:“仁者寿”,“大德必得其寿”。又说:“仁者,爱人。”以此处理人际关系,心无私欲,胸怀坦荡,多吉多利。生活在畅心如意的环境之中,必然有益于身心健康。科学家研究认为,人缘好的人,心情好,体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。
第三件宝:好习惯 现代医学认为,人的生长、发育与衰老受生物钟的控制。有规律的日常生活,有利于人体生物钟运转正常,有利于健康长寿。
美国的一项调查研究发现,引起早逝的原因多与起居无常和不良嗜好相关。世界卫生组织的报告指出,人类的健康长寿,60%以上取决于生活方式。我国近年来的前10位死因中,因不良行为习惯而致病的达50%以上。
习惯,包括衣、食、住、行和日常嗜好及思维方式等,是人们日常行为的综合。每一个人都有特定的日积月累形成的习惯。习惯同其他事物一样,有好坏之别、美丑之分。从百岁老人的生活习惯看,他们都具有起居有常,行不妄失的好习惯。长寿老人都能遵守符合养生要求的作息制度,并重视细节养生,无不良嗜好。
曾连续5次在北京春运会上夺取80岁以上年龄组5000米长跑冠军的初日长老人,已93岁高龄,身子骨挺结实。他的长寿秘诀是坚持“三定量健身法”,即坚持定时定量的体育活动,坚持定时定量的合理饮食,坚持定时定量的睡眠。
多年来,他起居有常,生活规律,从不妄动,把“三定量”作为日常行为准则,老而康健,身心保持着良好状态。
如何才能健康长寿
第一点,如果想健康长寿,就应该注意养成良好的饮食习惯。尤其是在夏天的时候,饮食习惯应该以清淡为主,多吃蔬菜瓜果五谷杂粮,不要挑食,不要偏食。多吃韭菜炒鸡蛋和青菜瘦肉有助于补充蛋白质,提高身体的免疫力。
第二点,如果想健康长寿,就应该注意休息健康睡眠质量,不要熬夜加班,每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶,泡一个热水澡都有助于活血化瘀,促进血液循环,提高身体的免疫力。多按压太阳穴的位置,或者是做仰卧起坐,练练瑜伽。
第三点,如果想健康长寿,就应该经常出去户外活动一下,运动锻炼一下,多运动锻炼跑跑步之类的活动,有助于促进血液循环。多打打太极拳,呼吸一下新鲜空气,跑跑步,爬爬山,可以步行去上班。多喝牛奶,枸杞菊花茶金银花茶。
如果想健康长寿,就应该注意多锻炼,每天都应该保持愉快的心情,多笑一笑。注意多喝白开水,多吃蔬菜瓜果,五谷杂粮,不要挑食,不要偏食,最后祝你生活愉快。
纯咖啡对我们的健康有着你不知道的益处
1. 增强记忆力
适量摄入咖啡因对短时记忆和长时记忆都有好处,不但可以防止认知能力下降,还能预防老年痴呆症。
2. 保护心血管
韩国曾经做过一项测试,通过对2.5万受试者研究后发现,每天喝3杯(每杯约200毫升)咖啡的人患心血管疾病的风险更低。每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因脑卒中死亡的风险低。
3. 减低患脂肪肝风险
在对咖啡的研究中还发现,喝咖啡可降低患脂肪肝的风险,使自杀风险降低50%。
4. 降低癌症风险
一项研究发现,每天喝咖啡可使患原发性肝癌的风险降低40%。还有研究称,经常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的风险。
5. 延长寿命
坚持喝咖啡的人死亡率比普通人低。海南长寿之乡澄迈县盛产咖啡,人均预期寿命为77.79岁,这里的长寿老人都有喝纯咖啡的习惯。
只要喝对咖啡,其实对我们的健康也有着很好的帮助哦。以上介绍的关于喝咖啡带来的健康长寿,大家是不是对咖啡有了新的认识了呢。但是,还是建议大家不要过量饮用咖啡哦。
长寿应该做到“八忘”
一、忘掉年龄,保持旺盛活力。人的生理年龄是客观的,但心理年龄则不同,它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年,就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。人说:“人不思老,老将不至”是有道理的。
二、忘掉怨恨,宽容对事对人。一个人种下怨恨的种子,就想报复,甚至千方百计琢磨报复的方法、时机,使人一生不得安宁。忘掉怨恨就心平气和,对长寿大有裨益。
三、忘掉悲痛,从伤心中解脱出来。如亲人遇到天灾人祸或死亡,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,时间过长即损害人的身心健康,因而遇到此类事时应想开一些,从中解脱出来。
四、忘掉气愤,想得开忘得快。人一想到急事,容易急躁,气血堵塞,血压升高,心跳加快,甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而病死又有何益呢?
五、忘掉忧愁,减少病痛缠身,多愁善感难免疾病抬头,现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身,最终让病魔夺去生命。
六、忘掉悔恨,过去的已过去。凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史,应该提得起,放得下,总去想追悔莫及的事情,日久,只能伤心伤神,不利于健康长寿。
七、忘掉疾病,减轻精神压力。人得了病多数被疾病困扰,总想身上的病,甚至担心日子不多,毫无益处。因为精神专注于病,会使免疫力下降,反而使疾病加重。得了病,泰然处之,从精神上战胜疾病。
八、忘掉名利,活得更加潇洒。名利是人们一生都追逐的,必须正确对待。尤其是老人,只有忘掉名利,知足常乐,做个乐天派,才使人健康长寿。
排名前十的健康长寿习惯
1.多喝水
水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。
2.倒金字塔的饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。
3.消除压力
欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑,让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情,从而实现长寿的愿望。
4.帮助别人
你可以资助贫困的人,与饥饿的人分享食物,向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐,自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。
5.乐观
乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现,所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时,仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
6.生活只取所需,勿恋舒适
保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料,选择步行而不是开车,选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求,还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中,你会越来越勤快,而不是成为每天看电视的“沙发族”。
7.爱家人
在美国威斯康星大学的一项研究表明,热爱家人的人心理健康指标非常平均,更有可能达到活过百岁的目标。这是因为,热爱家人能让你产生对自己健康的责任感,同时,多点时间与家人在一起,工作时间少些,能消除消极想法和紧张情绪。
8.拒绝服用成瘾性食物和药物
烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴,提醒自己戒掉坏习惯,按医嘱服药,多去户外,能有效帮你解除成瘾。
9.练习瑜伽和冥想
瑜伽能放松身体的每一块肌肉,通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静,清除一切杂念来保持大脑健康。
10.旅行途中结识新朋友
到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,了解新地方的历史,会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰,改变思维方式,为生活带来新的希望。
人类对长寿的渴望从未停止。以上习惯占据长寿排行榜的前十名。
啥习惯助老人健康长寿
1散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
2刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
4梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
5开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6洗(搓)脚
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
人的长寿秘诀是什么
长寿几乎是人类共同的追求,虽然人的寿命是有限的,不可能达到长生不老,但是健康长寿人们还是可以追求的。但如今人们的生活习惯等的改变,导致了很多人年纪轻轻就患上了疾病,从而导致寿命减少。那么,人的长寿秘诀是什么?有研究发现,以下这七个习惯对身体健康有利,并能有长寿的好处。
1、运动
生命在于运动,由此我们看出运动对健康的影响是很大的,坚持锻炼,适当多做些健身运动是保持健康之躯的有效措施。通过运动排出汗液来消除体内的毒素,促使了新陈代谢,运动还可做到有效减肥和增强免疫力。
2、保证充足的睡眠
这是健康长寿的一大要素,睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,就像欠债一定要还一样。因此,一定要注意按时作息,保证充足的睡眠时间。
3、多喝水
水是生命之源,也是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的,要想健康、长寿,就要养成勤饮水的好习惯,也可以适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。
4、良好的饮食控制
日常的饮食对人体是很重要的,也是保证长寿的关键。正常人的饮食结构必须像一个金字塔,以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖,还要多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。
5、乐观面对生活
快乐生活,消除烦恼也可延年益寿,欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑,让生活更加轻松些,不要背上不必要的负担,乐观的人更易产生长寿的信念。
6、学会压力管理
你永远不会完全没有压力,所以你需要学习如何更好地控制它。瑜伽、冥想、或者深呼吸,都能让你的压力释放不少,短短的几分钟就可以发挥重要的作用。
7、结婚
已婚的人往往会比单身的人更加长寿。研究人员说,这是因为结婚后会得到单身所没有的社会支持和经济支持。而且还有一项研究表明,甚至那些丧偶或离婚的人也比从没结婚过的人更长寿。
如上所述,拥有一些良好的生活习惯确实利于身心的健康,从而实现长寿的愿望。
哪些健康习惯让男人长寿
玩填字游戏
大脑需要运动,就像身体一样。美国杜克大学的研究发现,长寿和受教育程度,以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例,重点是学点新东西,如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
用大脑不冲动
在男性15~24岁之间,G固酮骤升,常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险,容易和别人打架,看到有权力的人找麻烦时,更容易义愤填膺。所以文明的男人,当你又要G固酮中毒时,还是用用大脑思考吧。
去看医生
大家知道,你觉得你没病,但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。
捐血
当你帮助别人时,也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现,男人定期捐血,可以降低心脏病的机率。
研究人员认为,捐血可以降低体内囤积的铁,因为铁容易氧化成自由基,降低铁的囤积,可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现,有更多社交生活的人,会延长寿命,也会增加生命的品质。
一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现,这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低,原因是这个镇的人都是意大利移民,他们有很强社区组织和乡里的支持感。
看看光明面
梅约医学中心的研究显示,乐观的人活得久。从参与研究的受试者中,发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率,而且悲观的人也不觉得自己会活得久。
苦瓜茶的功效与作用 延年益寿
在苦瓜茶中含有丰富的维生素B1、维他命C及多种矿物质,是东南亚非常普遍的饮料,更是当地居民保持健康长寿的秘方。长期饮用能增强身体的抵抗能力,够延年益寿。
人衰老的快什么原因 反复节食减肥
一项研究发现,反复节食减肥,会增加患心脏病和糖尿病的风险,进而加速衰老进程,保持健康体重最有益健康长寿。
两次减肥之间,至少应间歇1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”,延缓新陈代谢, 伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴,未老先衰。