颈椎病怎么预防注意动静结合

养生健康

颈椎病怎么预防注意动静结合

长期低头伏案工作者，要注意动静结合，在每工作一个小时的左右时间，就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

脖子酸痛尽可能少坐多动

能走路时不要骑车，能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，及增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，都能起到预防颈椎病的作用。注意动静结合长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作1小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

怎样预防肝纤维化动静结合

肝纤维化代偿功能减退，并发腹水或感染时应*卧床休息。在代偿功能充沛、病情稳定期可做些轻松工作或适当活动，肝纤维化的预防还可进行有益的体育锻炼，如散步、做保健操、太极拳、气功等活动量以不感觉到疲劳为度。

颈椎病患者一定要多动

颈椎病，过去只是老人才需要担心的问题，而现在却越来越“大众化”了。得颈椎病的人多，民间所谓治疗颈椎病的偏方也越来越多，但诸如“米字操”、“转头操”等是不能乱做的，颈椎病还需对症治疗。

在上世纪80、90年代以前，骨科门诊里以腰椎毛病患者居多，因为那时的人们主要从事重体力劳动而伤及腰椎;到了80年代后半期开始出现一个显著的变化——随着脑力劳动上班族的数量增加，颈椎病发病开始抬头。

许多白领看到网上治疗颈椎病的 “米字操”、“转头操”，便“依样画葫芦”地去操作，可除了颈部稍微得到休息外，疼痛的症状并未得到根本缓解，有些甚至还扭伤了脖子。当颈椎病严重时，患者常出现手麻，头晕，心跳加速等症状，那是因为病变已经影响到神经和脊椎，发展为交感型颈椎病和脊髓型颈椎病。这时做“米字操”可能还会带来负面后果，还需谨慎。

作为颈椎病的好发人群，伏案工作者往往需要坐着不动连续工作几小时，建议最好每隔40分钟便站起来活动一下，可以起来倒个水、上下洗手间，或者远眺窗外等。

还有一个简单有效的自我保健疗法，不妨在工作时抽空一做：先低头，让下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持几秒钟后轻轻抬头后仰，让颈后部伸肌收缩放松。办公室一族在忙碌的时候可以抽个2分钟来完成这个动作，每15秒完成1/4个屈或者伸的动作，这样一分钟可以做两个来回。每天完成两三个这样的“2分钟疗法”，颈部肌肉就能得到很好的休息。做这套操的时候讲究“慢”，每个动作做到点以后保持三四秒，目的是锻炼伸肌的功能。

白领一族如何预防颈椎病

一、乐观向上

有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

二、正确的头颈姿势

日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

三、动静结合

长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

四、注意保暖

平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

五、要防止酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

六、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能

可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

小腿静脉曲张预防动静结合

长期坐姿会导致下肢静脉血液回流不畅，且坐姿时小腿肌肉处于放松状态，不利于静脉血液回流，甚至会导致回流障碍、血液倒流的现象。

颈椎病患者应该多做哪些运动

1.颈椎病患者进行运动的必要性

对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。

2.颈椎病患者运动的强度

运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次，整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行，以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做，而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

3.颈椎病患者运动的幅度

预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。

4.颈椎病患者运动应遵循的规律

要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止，或向医生咨询。

上文详细介绍了颈椎病患者应该如何正确运动，如果已经患上了颈椎病，请患者朋友按照以上方法进行合理的锻炼，加强身体抵抗力，提高颈椎的抗病能力，争取远离颈椎病的困扰。只要平时注意养生，注意运动和锻炼，一定能够控制病情发展。

老年颈椎病怎么办

1.老年颈椎病患者的话，要注意动静结合。每久坐一小时左右，就要站起来做做操。活动活动四肢、颈椎。消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。要防止酗酒，酒精会影响钙质在骨上沉积。使老年人易患骨质疏松症，这样反而会加速颈椎病的退化。

2.老年颈椎病患者，一定要在日常生活中，注意保持头颈部。不要偏头耸肩，看书。操作电脑时，要正面注视。保持脊柱的正直，睡觉时，要选择合适的枕头。不要躺着看书、看电视。老人颈椎病要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹。夏天可是老人颈椎病最容易发作的时节。

3.老年颈椎病患者平时可以做一些锻炼。尽可能少坐多动，能走路的，不要骑车。能骑车的不要坐车。每天要抽出一定的时间，进行锻炼，要注意加强颈肩部肌肉的锻炼。可做一做头及双上肢的前屈旋转运动。对老年颈椎病患者好处多多。

青少年保护颈椎的方法

保持正确的坐姿。长期不正确的坐姿，是导致中学生患颈椎病的重要原因。中学生喜欢长时间低头、扭着身子看书，不仅容易导致近视、驼背等，也为颈椎病埋下了隐患。

尽量减少上网的时间，少玩手机，多参加体育活动。中学生的颈椎病发病率上升，与长时间上网密不可分。所以，要尽量减少上网时间，多参加体育活动，特别是羽毛球、游泳和放风筝等活动。

劳逸结合、动静结合。看书写作业45分钟左右，应适当进行休息，有目的地让颈部向前后运动，运动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准，可以多做俯卧撑运动。

颈椎病的三个日常预防措施

1、我们首要的目标是防止颈部的受寒

介绍说，现在气温较高，所以很多人都喜欢长时间的待在空调房中，而颈部长时间受寒冷因素的刺激，会对颈部的血液循环不利，这样很容易会出现颈型颈椎病症状。所以人们在生活中需要做好颈部的保暖工作，在炎热的夏季尤为重要。

2、我们还应该做的就是适当的活动，但是要注意劳逸结合

生活中上班族每天都面临繁重的工作和巨大的压力，脖子经常长时间处于一个姿势，时间长了就会感到脖子发硬，肩膀僵硬，如果出现这些症状，那么很可能就是颈椎出现问题了。所以在颈椎病的主要预防方式中，人们需要做好颈部活动的动静结合，经常做一些颈部的活动。工作的时候，要适当休息一下，起来喝点水，做做简易颈部操，对颈型颈椎病的预防效果很好。

3、预防颈椎病，要注意养成良好的生活习惯

提示说，患者在发病前都有不正确用颈的习惯，例如经常躺着看书、看电视;经常偏头操作电脑;长期使用过高或过低的枕头等。这些不但会破坏颈椎的正常生理曲度，对颈部的生理机能也不利。所以在以后的生活中要避免这些不良的习惯，做到正确用颈，枕头合理，姿势正确，运动适当等等。

如何有效的预防颈椎病

1、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，如何有效预防颈椎病，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

2、长期低头伏案工作者，如何有效预防颈椎病?要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

3、针对如何有效预防颈椎病，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低。不要躺着看书、看电视。

4、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，如何有效预防颈椎病，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

如何有效的预防颈椎病

如何有效的预防起颈椎病?颈椎病已经是现在的上班族中很是常见的一种骨科疾病，每天使用电脑、长时间的坐着，导致颈椎病的患者是越来越多。那么怎样有效的预防颈椎病?专家介绍，颈椎病的是可防可治，要提前做好预防工作，才能有效的避免颈椎病，下面对颈椎病的预防做详细的介绍。

有车族及长期坐办公室的人员，比较好的方法就是平时要小坐多动，每天都抽出1个小时做有氧运动，比较好是快走，以5公里距离为宜。有颈椎不适及慢性疼痛的人员，比较好不要直吹电风扇或空调，避免急转头，同进要做好颈部的保暖，适时做一些保健如按摩、推拿等。

专家指出，颈椎病早期症状不是很严重，能够及时的发现，及早的治疗，就能有效好转。如果不及时治疗，就会引起瘫痪等并发症。

颈椎病的预防方法

1.尽可能少坐多动

2.脖子不舒服及时就医

一旦出现颈椎不适，一定要尽快去正规医院就诊、治疗，别看到路边有一家推拿按摩就钻进去接受不正规的服务，反而加重病情，得不偿失。

办公族预防颈椎病的常用方法

1、办公族都是长期低头伏案工作的，为了预防颈椎病，我们希望大家能注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

2、在日常的生活中也要注意保持正确的姿势，不要偏头耸肩，操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

3、平时要注意保暖，冬季天气寒冷，为了颈部健康，大家一定要注意保暖，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

4、有些办公族在工作一天之后，都会喝酒，但是酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

5、由于工作压力的加大，导致很多办公族都容易出现神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

颈椎病可以根治吗

近期，颈椎病具有极高的发病率，不仅仅是中老年人，容易导致颈椎病的发生，越来越多的资料显示，青壮年、青少年也成为了，颈椎病的高发人群。颈椎病具有很强的危害性，因此，对于这一现状，一定要引起我们的高度重视。

颈椎病病因有哪些呢?

第一、颈椎病的病因从颈椎病的解剖和生理角度上来看，颈椎较胸椎和腰椎的活动度要大，活动频率也高。颈椎要进行前屈、后伸、左右侧屈、左右侧转、旋转及各方向的复合运动，而颈椎的支持结构，却较胸椎和腰椎薄弱。此外，颈椎椎体后关节等结构也较胸、腰椎弱小，因此在稳定性上也较胸、腰椎差。而高活动度和低稳定性，这一对矛盾一旦失去平衡，就容易导致颈椎病的发生。

第二、颈椎病的发生，和内部原因有关，由于颈椎病的许多病理改变与神经、血管等有密切关联，增生等退行性改变往往是不可逆的。当病理改变影响到椎间孔、横突孔后，由于这些部位本身的解剖特点，可使颈椎病临床症状更加明显，导致颈椎病疾病的发生。

第三、颈椎病的发生和外部因素有关，如慢性劳损等，容易导致颈椎病，长时间使头颈部处于单一姿势位置，像长时间低头工作，易发生颈椎病，此外，不良姿势、头颈部外伤、慢性感染、风寒湿因素等，都容易造成颈椎病的发生。颈椎病病因就是这样，颈椎病具有严重的危害性，凤凰中医提醒大家，一定要警惕颈椎病病因，做好颈椎病的防治工作，从而免受颈椎病的伤害。

专家提醒，颈椎病预防要积极进行。颈椎病是一种骨科疾病，具有很高的发病率，颈椎病不但好发病于中老年人群，同时，也会发病于青少年人群，颈椎病使患者健康重大杀手，因此，做好颈椎病预防工作，对于每个人来讲，都是很重要的。

临床上，颈椎病预防手段有哪些?

第一、保持适当的休息预防颈椎病的发生，保持适当的休息，是非常关键的。生活中，因为工作的需要，很多人需要长期操作电脑，致使颈部得不到充分的休息，日积月累就会引起颈椎病，因此，预防颈椎病最直接的方法是注意休息，注意劳逸结合。此外，预防颈椎病的发生，应该加强颈肩部肌肉的锻炼，解除疲劳，预防颈椎病。

第二、养成良好的习惯预防颈椎病，应该养成良好的习惯。不良的生活习惯，是导致颈椎病发生的重要因素，生活中，很多人喜欢看书、看电视、玩游戏，长期做这些事情有可能导致颈椎病，因此，预防颈椎病的发生，要求我们在长时期看书、看电视时，应该学会做一些颈部保健操，或者劳逸结合，预防颈椎病的发生。此外，预防颈椎病的发生，还要求在睡觉时，枕头的高度要适中，避免睡高的枕头，造成颈椎病的发生。日常生活中，我们一定要做好颈椎病预防工作，只有这样才能有效避免颈椎病的伤害，减少颈椎病给我们带来的痛苦，有效的维护身体的健康。

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我们日常要如何预防颈椎病

颈椎病的发病，那肯定是颈椎的功能降低了。这就意味着，我们的颈椎除了问题。因此，颈椎病的由来，也就由此得出。头颈老，固定于某一姿势时。你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头，是颈椎病的罪魁祸首。头颈始终，处于一个固定的姿势。一次低头，持续时间长，颈椎病就出来了。

当我们的颈椎，长时间处于，屈曲位或，某些特定体位时。颈椎间盘，内的压力增高。颈部肌肉，处于非协调受力状态。颈后部，肌肉和韧带，易受牵拉而损伤。椎体前缘相互摩擦，容易增生，出现颈椎病的症状。

另外，颈椎病跟我们的生活习惯有关。不良生活习惯，是诱发颈椎病的一个重要原因。平时我们在学习和工作1小时后要抬抬头、转转脖子和扩扩胸等。再做一些仰望、远视练习;多进行腹式呼吸;睡觉时最好用低枕枕在颈部进行仰卧睡眠，少侧卧。

颈椎病要如何预防

1、我们首要的目标是防止颈部的受寒

2、我们还应该做的就是适当的活动，但是要注意劳逸结合

3、预防这样的疾病，要注意养成良好的生活习惯

颈椎病怎么预防注意动静结合