什么运动伤害膝盖 膝关节不好适合什么运动
什么运动伤害膝盖 膝关节不好适合什么运动
游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力,同时还不会对膝关节产生冲击,这是非常适合膝关节伤病人群的运动。
不少人认为骑自行车膝关节使用很多,为什么膝关节伤病的人还能选择呢?其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了,在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大,并且膝关节在骑行过程中反复屈伸,这能很好的锻炼膝关节,帮助康复。
波比运动伤膝盖吗 怎么减少波比运动对膝盖的伤害
过大的运动量不仅使膝盖承受更大伤害,也容易使肌肉得不到休息而受损。建议一天做波比运动的时间为10-20分钟,每周训练天数3-4天,隔天进行训练。
保证动作正确可以使膝盖受力良好,减少膝关节磨损,波比运动由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳这五个动作组成,每个动作都要做好。
在软质地面运动,进行跳跃等动作时可以有个缓冲的过程,让波比运动对膝盖的伤害更小。
球类运动易伤膝关节
球类运动最易伤膝关节
“一般来说球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高,打球护好膝非常重要。不仅是运动员,即便是喜欢球类运动的市民朋友们也要注意,因为临床收治的这类患者也不少。”南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说,足球、篮球、羽毛球等球类运动,在完成起跳、急停、蹬地等动作时,膝关节处于半屈曲、旋转体位,稳定性相对较弱,膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋,可能发生膝关节软组织损伤,如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。
其中,十字韧带损伤是较常见的。王睿介绍说,十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称,顾名思义,它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的,分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带,而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作,当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度,韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解,就会造成韧带的损伤。
一旦膝盖受伤记住“大米”原则
如果大家在运动时膝盖受伤了,记住不要继续运动和刺激受伤的地方,这里为大 家 介 绍 一 个“大 米 原 则(RICE)”,是专门针对运动损伤的处理。
适合膝关节炎患者的运动
游泳散步最佳
马卫东介绍道,游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动,这两项运动既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身,仰卧在床上,把两腿抬起放下、模仿蹬自行车,高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
患者也不是完全不能练太极拳,但下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。
骑单车也是运动方式之一,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
此外,患者锻炼前得做好准备,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动,长时间坐着和站着时,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
适合膝关节炎患者的运动
1、平地走
可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。
2、骑自行车
骑自行车是一项关节不会负重的运动,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
膝关节不好怎么练腿 什么运动伤害膝盖
爬楼梯和爬山都是对膝关节消耗很大的项目,同时也是最容易导致膝关节损伤的项目。
打球,篮球和足球,这两项运动强度非常大,需要在高速对抗的情况下完成变向,那么这是会造成膝关节非常大压力的动作,也是膝盖伤病高发的运动。
经常爬楼梯怎么保护膝盖
建议戴护膝。
由于爬楼梯对于人体膝盖是具有一定压力的,长时间进行可能会伤害膝盖,因此爬楼梯的时候要对膝盖采取保护的措施。
主要的做法就是可佩戴保护膝盖的护膝,能很大程度上减少爬楼梯对膝盖的冲击;其次就是爬楼梯之前要注意热身运动,避免突然运动导致膝盖承受不来。
最后就是要是自身的膝盖不好,那么尽量不要进行爬楼梯,尤其是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病者更加不要尝试进行。
什么运动不伤膝盖
膝盖疼有想要运动,游泳是再适合不过的项目了。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼,并可增强抗病能力。