压力的静坐舒缓方法
压力的静坐舒缓方法
国外科学家的最新研究显示,经年累月练习静坐,能有效改进专注力和舒缓压力。
研究员相信,练习身体与思想结合静坐法,在一个星期之内就能看到显著效果。
研究人员以40名中国籍大学生为观察对象,这些人一连五天,每一次持续20分钟,练习身体与思想结合静坐;而另一组学生,每天只是练习放松训练。
比较之下,前者在专注力和整体的情绪控制方面有更显著的改进,有关情绪的改善包括焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。
有关研究报告说:“这结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练的结合静坐法,比较以往的研究而言,实验者在专注力、情绪和社会行为方面都有显著的改善。”
舒缓压力的方法有哪些
谈起舒缓压力的方法,也许有的人会说,听音乐,做运动,等等等的方式。其实这些都是治标不治本的,真正想舒缓压力,必须做到化压力为动力,这样才能让压力彻底的舒缓,而且还会成为进步的推进力。
舒缓压力的方法
了解太极的人都知道,事物都有阴阳两面,也就是说事物是矛盾的,而非绝对的。把这个理论联系到压力上,其实压力也不只是有副作用,更有着一部分积极的作用。打个比方,把压力看做一个整体,它就包括两个部分,黑色的部分是压力带来的负面影响,也就是阻力,而白的地方就是压力的正面影响,它所产生的动力。多数人只看到了它黑色的部分,过于放大了黑色部分的消极作用,而没有看到白色的积极作用。压力处处有,关键的是一个人如何去看待压力,对待压力。
我们要做的是缩小它的消极作用,放大它的积极作用。一个简单的例子,枪,解放军可以用它来保家卫国,而强盗劫匪却用它来行凶作恶。压力,压着你,你就会弯曲,弯曲了,便会产生一定的弹力,继而成为动力,而如果压力过大,那么过度弯曲,身体便会垮掉,坏掉!不要过于看重压力的负面影响,夸大它的效果,这样身体才不会垮掉,其产生的张力,弹力,便会推着一个人前进。
感受到压力的同时,也证明着一个人正在成长。歌德说过:“流水在碰到抵触的地方,才把它的活力解放!”人在碰到压力的时候,才会激发自身的潜力;只有在不断战胜压力的过程中,才能使自身的价值得到提升,飞跃!
音乐,运动,等等的方式,起到的是辅助的作用,玩的时候确实是放松了,休闲了,可是该承受压力,面对的事实的时候依然需要面对,所以只有在内心真正强大的时刻,才是舒缓压力的时刻!
舒缓压力的方法有很多,但不一定对每个人都适用,而有效的则是从内心深处确确实实的接受,并勇敢的去面对!
坐着也能减肥保健?7步骤轻松瘦身变天仙
静坐吧,在宁静中获取保健
我们都是在职场中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的闹钟,在一个又一个会议,一封又一封邮件,一个又一个PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗,还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。
通过静坐不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到了美肤减肥的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时,那么至少抽出10 ~ 20 分钟的时间,学习静坐吧!
懒人最佳健身方法,不动也保健
虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次,但你一直坚信生命在于运动,当然这话一点没错,而且相当正确。不过,除了挥汗如雨,心跳加速能提高身体机能以外,有时候静静地坐下也是一种非常利于身心保健的运动。
在美国,静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方法,无论是政府机构、公司,还是学校、机场和监狱,都开设了“静坐室”。据说,有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。
在英国,静坐的魅力也让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐一段时间。他们认为,静坐运动在锻炼身体的同时,还能让自己的关注力更加集中,内心更加宁静。
1 舒缓压力,增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称,学习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天学习静坐20 分钟,持续七日后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。
午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。
如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10 ~ 30 分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。
2 沉淀食欲,控制体重
快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致肥肉横生。
其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有益于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻简单松告别“水桶腰”。
3 降低血压,甩掉心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可见静坐对于降低血压十分见效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物害处。
4 缓解疼痛,告别止痛药
好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心害处的问题。这时不妨试验一下静坐,对于缓解疼痛非常见效。
研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为学习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q:静坐多久比较好呢?
A:刚刚开始学习静坐时,每次以15 分钟到半小时为宜,逐渐增加到1 小时。
Q:2. 是否可用闹钟提醒呢?
A:在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐成效。随着静坐次数多了,自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。
Q:3. 如果杂事太多,无法静下心来怎么办?
A:可以试验配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐学习的音乐,同时把关注力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐7步骤
有人说“静坐像汽油,是能量来源”,在单位一天工作8小时,午间休息就显得至关重要,不妨每天抽出10 分钟,静静坐下,也许你会有意想不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背
2. 双脚略为前伸,超过膝盖
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 头自然正直,忌僵硬
5. 放松双肩,下垂勿耸起
6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭
7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远
如何舒缓职业压力
尹琳是一家民营公司的销售经理,7年来业绩一直不错,但近两年,她感觉外部竞争越来越激烈,本公司家族式管理体制越来越显落后,于是她感到做得很辛苦,尽管工作量没有增加,但却感觉工作压力越来越大,一种说不清道不明的职业恐惧长时间地困扰着她,使她原本驾轻就熟的工作倍感沉重。她采用的减压办法是到处出差,但是效果并不好。
分析,尹琳的职业压力主要来自内心的恐惧:她担心自己的老板和企业失去原有的竞争能力;担心企业失去奋斗了多年才占据的行业地位;担心自己失去理想的方向和动力。减压首先要真实地面对内心世界,你需要看一看你担心失去什么:工作?职位?领导的重视?发展的机会?家人的信任?稳定感?你还需要看一看你可能失去的对你意味着什么:是暂时还是长期的,是根本的还是局部的,是可以承受的还是无法承受的。白玲介绍,目前有关职业压力的咨询量越来越多,特别是在职业经理人人群中,职业压力问题普遍存在;而在大部分企业中,舒缓职业压力的心理服务还是空白。
一些在华跨国公司较早地开始关注职业压力与心理方面的问题。通用电气、IBM、思科、朗讯、可口可乐、三星等公司纷纷邀请培训师在企业广泛开展了此类培训。国内企业中只有联想、中国建设银行、太平洋保险公司等少数企业刚刚开始在中高层实施相关培训。
目前,能够为企业提供心理服务的机构只有屈指可数的几家。心理服务主要包括两个方面:心理培训和EAP。心理培训包括职业压力、心理健康、沟通、激励等方面,形式有讲授、游戏等,也包括团体辅导等重要的心理专业技术。EAP则是职业压力与心理问题的整体解决方案,包括职业压力与心理的调查分析、组织管理建议、宣传教育、心理培训和心理咨询等四级服务模式。
舒缓妈妈压力的亲子瑜伽
亲子瑜伽的预备功课
安全抱法让瑜伽练习过程更安全
在亲子瑜伽中,有许多将宝宝抱起、举起的动作,因此在练习的过程中,维护宝宝的安全,是妈妈的第一堂课。
LULU老师建议妈妈可以用习惯的那只手,作为瑜伽动作中固定宝宝身体的支点。举例而言,假如妈妈以右手为惯用手,在面对面地抱起宝宝的时候,应该将左手轻握住宝宝腋下,让手腕能够稳当地支撑宝宝的胸口,且此时宝宝的脸朝下(有点类似帮宝宝洗澡的抱法)。接着,右手穿过宝宝的胯下,并扶住其臀部(类似以手感觉宝宝的尿布是否湿了的动作),这样的抱法,即便当妈妈的右手感到无力时,也可因左手稳当地扶着宝宝胸部而避免造成其落下的意外。
加快人体衰老的日常行为 抗衰老Tips
静坐——每天睡觉前给自己布置一个安静的环境,放舒缓的音乐,静坐10分钟,让心情归于平静后再睡觉。
宣泄——找到合适自己的方式宣泄内心的压力,比如写日记,找朋友倾诉,外出旅游等等。
运动——舒缓的运动可以修身养性,让内心平静豁达,容颜自然年轻。
舒缓式减压芳香的魔力
在宁静的夜晚,点上一个香薰炉,空气中飘着微微的芳香、袅绕的香烟,还有那柔美舒缓的钢琴曲,温柔的烛光将沐浴更衣后的你映得无限迷人,美容师用热毛巾轻轻地揉擦背部,这样,温热的气流便能帮助背部的毛孔张开,闭上眼睛,将自己的身体交给美容师吧!
背部经络减压需要调配适合自己的植物精油,如果想消除疲劳,恢复神采的话,美容师会在基础油里加进几滴薄荷、迷迭香、玫瑰精油。美容师利用精油顺着背部的经络开始按摩,温和的、力度到位的双手在背部游走,一阵阵酸疼袭来,特别是在脖子和肩膀的位置。随着美容师双手的推动和刺激穴位,迅速帮助精油进入体内,温暖酥麻感唤醒了紧绷的身体,感觉一股暖流深入皮下,畅通被堵塞的体内气流,促进淋巴和血液循环,加速新陈代谢,舒缓美妙的感觉立刻蔓延到每个神经末梢,令你义无反顾地爱上这指尖的温柔。
做完这“背部经络减压疗程”后,要及时补充水分,美容师推荐由金盏花、玫瑰花、美目草、胶股蓝等多种植物调配而成的“美目茶”,口感甜中带有微苦,浓郁的花香萦饶不散,经常饮用可以清热降火,帮助睡眠,舒缓精神疲劳。
跳舞是舒缓压力的良药
跳舞能促进新陈代谢,增强身体的协调性和灵敏性,不知不觉中使皮肤更红润、身材更好。这些改善又间接加强了我们的自信心,增强了个人魅力。跳舞是消除紧张情绪、舒缓压力的一剂良药。研究表明,跳舞会提高血液中的血清素含量,有助于稳定情绪,解除焦虑;还会促进促皮质素的生成,使思维更活跃。参加这种集体活动,还能增强亲和力、促进交际。此外,舞蹈的同时需要倾听音乐节奏,这种协调运动能提高记忆和学习能力,降低痴呆病的风险。
健身房虽然不失为锻炼身体的好去处,但社区的集体舞却更是一种老少咸宜的好方法,不但省去了交通的麻烦,而且也不用请教练:热心的男女老少都是免费的舞蹈老师,包教包会,动作简单又花样繁多,简单易学,何乐而不为呢?让我们放下心中的拘谨,抛开压力,跳跳舞,开开心吧。
怎样预防患下肢静脉曲张
一些简单的小活动,可以舒缓静脉曲张,阻止病程恶化。得了静脉曲张的病人下肢的血液循环是不好的,目前还没有一种药物能够把静脉曲张治好,预防是很重要的。长期从事体力劳动或站立工作的人,最好能经常穿弹力袜保护。对有下肢静脉曲张家族史者,最好能在青少年时期就注意适当锻炼身体,以期增强全身体质,加强静脉管壁。
防止静脉曲张的措施包括:
①尽可能消除加大腹部压力的因素,如慢性咳嗽、便秘等;②改善劳动条件,减轻劳动强度;③治疗会令腹内压升高的疾病,例如便秘;④避免过度肥胖,增加双脚压力;⑤睡觉时将脚微微垫高,促进双腿血液流动,帮助血液流到心脏,舒缓静脉的压力;⑥坐下时把下肢稍为抬高,促进血液循环,⑦过去认为长时间站立是引起下肢静脉曲张的主要诱因,近几年的调查研究表明:小腿肌肉缺乏活动是引起静脉曲张的另一重要因素。因此从事长时间办公室工作的人应该定时活动下肢,锻炼小腿肌肉,避免长时间站立或长期呆坐,平常多散步舒展筋骨,促进静脉回流。
压力的静坐舒缓方法
国外科学家的最新研究显示,经年累月练习静坐,能有效改进专注力和舒缓压力。
研究员相信,练习身体与思想结合静坐法,在一个星期之内就能看到显著效果。
研究人员以40名中国籍大学生为观察对象,这些人一连五天,每一次持续20分钟,练习身体与思想结合静坐;而另一组学生,每天只是练习放松训练。
比较之下,前者在专注力和整体的情绪控制方面有更显著的改进,有关情绪的改善包括焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。
有关研究报告说:“这结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练的结合静坐法,比较以往的研究而言,实验者在专注力、情绪和社会行为方面都有显著的改善。”