生产后私处松弛怎么办 提肛练习

生产后私处松弛怎么办 提肛练习

这个方法简便易行，在站着，坐着，躺着的时候都可以进行，具体做法是，吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，反复20到30次，隔1到2分钟再进行一次，每天清晨锻炼5到6次，中午锻炼2到3次，在锻炼时可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行的方式。

阴道需美容8招养护私处

1.了解阴道知识。女性从20多岁开始，私密处的脂肪开始减少，逐渐随着年龄的增加变得松弛。女性接近更年期时，其阴道内膜开始变薄，血液流动减少，骨盆底肌肉变弱。松弛的阴部会对女性的性爱自信产生影响。

2.避免体重大起大落。如果体重大起大落，肯定会影响阴部“美貌”，体重的急剧变化会使阴道和外阴受到过度拉伸而遭受损伤。女性不要过度减肥，要保持健康的体重。如果女性太瘦，其隐私部位同脸部一样会过早地衰老松弛。

3.采用女上位。性爱时女性在下边容易出现拉伸伤，因为男伴控制插入节奏和深度，有时会超出女性阴道承受的范围。如果采用女上位，女性处于控制地位，可以更好地收缩控制阴道肌肉。

4.常起身走动。不要长时间坐在办公椅上，每天在健身球上坐15分钟，能使骨盆底肌肉自然而然地收缩，有利于增强阴道肌肉。

5.保持性生活活跃。“用进废退”的道理同样适用于女性阴部。如果女性阴部得不到足够刺激或血流增加，该部位的组织和肌肉会发生改变。充血对于阴道润滑很关键。西班牙科学家还发现，如果夫妻不担心意外受孕，那么男人的精液有防止女性阴道老化的功效。

6.减少长时间骑行。自行车座位与胯部的不断摩擦会伤害阴唇，特别是对于那些大阴唇天生比较外凸的女人。因此，如果不是专业训练所需，女性应减少长时间骑行，以更好地呵护自己的私处。

7.使用温和清洗液。阴唇组织很敏感，如果用刺激性的用品清洗，可能导致下体干涩，甚至出现过敏。因此，女性要减少使用清洗产品，或使用温和的洗液。

8.增加凯格尔训练的次数和强度。凯格尔训练(提肛运动)有多种好处，但是许多女性或者训练的方法不对，或者时间强度太小。建议女性每次收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松，重复100次，每天进行三组各100次骨盆底肌肉收缩训练。

​私处变松弛怎么办呢

1、“收肛提气”办法

曾经呈现阴道松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。办法是：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够停止，不在于次数的几，有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四周肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就能够不药而愈了。

2、“中缀排尿”法

而国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步阴道四周肌肉张力的，办法是：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。

3、走路锻炼法

顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在

行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。

以上就是私处变松弛的具体处理方法，可以通过收肛提气的办法，以及走路锻炼的不好吧，很多人忙于自己的工作没有时间进行锻炼，当然现在有很多辅助的手术方法，能够起到很好的，让私处变得紧致的方法，但是要慎重的选择。

如何锻炼女性私处更紧呢

阴道紧缩操是一个预防和长期治疗阴道松弛的最好的缩阴方法。缩阴运动其实就是提肛运动，因为在做提肛运动的时候阴道也会跟着收缩，可以练习两个部位，实在是一举两得。

缩阴运动就是收缩尿道、阴道、肛门周围肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩然后再放松，一松一紧，一松一紧，无论在搭乘交通工具、还是办公操作计算机、行坐立卧都可以进行。

女性年轻时如果就开始坚持修习阴道紧缩操，等到了年纪渐长的时候，身体生殖系统的衰老就会被延缓，整个人都保持在一个比较良好的身体状态。

另外，如果是年纪比较大的时候才开始的话，也是一种比较健康的缩阴方法，它可以有效的治疗女性私处松弛和预防妇科病。

女性就应当在生活当中为自己打造紧窄私处，例如女性可以做腹部、大腿内侧和阴道口肌肉的连续收缩和放松活动，而加强对肌肉松紧的控制感。具体方法是将手指尖轻柔地插入阴道口，同时体验阴道肌肉的收缩与松弛。如果对手指插入阴道的做法感到困难，可采取深呼吸的方式来放松。 然后再请治疗医生轻轻地作阴道检查，医生会告诉你插入阴道的手指或阴道扩张器并未引起阴道痉挛或不适。同时，自己谈谈插入阴道时引起的焦虑 问题，医生会帮你作心理分析并消除焦虑。

然后，女人自己不戴手套作阴道检查，认识自己的生殖器。这种阴道检查，在治疗阶段可多安排一个月。 如果问题不严重，则可减少到7天。如果女人自己已经能作阴道检查的有关操作，就不必再请医生协助，只是自己在家里自己治疗了。缩阴运动就是收缩尿道、阴道、肛门周围肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩然后再放松，一松一紧，一松一紧，无论在搭乘交通工具、还是办公操作计算机、行坐立卧都可以进行。

为什么倒立私处会放屁 倒立私处放屁正常吗

一般是正常的。

倒立时出现私处放屁的情况通常属于正常现象，通常是初练者容易发生，不过坚持练习一至两个月后，这种现象大多会减少或消失，不需要特别担心。

不过需要注意的是如果本身阴道松弛或者盆底肌松弛也会出现这种情况，那就需要采取提肛或是凯格尔运动来改善。

​让私处更紧怎么办呢

1、调节饮食，注意饮食均衡

在私处松弛的女人中有相当多的就是产后妈妈，而她们之所以松弛，除了分娩过程中造成的损伤以外，其实也和产后过度节食减肥有很大的关系。

所以，想知道怎么能让私处更紧致，建议平时日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

2、坚持缩阴运动，注意掌握方法

缩阴运动是目前比较简单实用的缩阴方法，长期坚持不但可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，预防阴道变松，而且还可以提高性生活质量。

现在比较常用的缩阴运动包括提肛运动、收缩运动、凯格尔运动、骨盆练习等等，如果想让私处更紧致，建议可以配合上述提到的绿色缩阴产品千黛斯更有助于让私处变紧致。

3、摆脱私处松弛，重在日常保养

女人之所以出现阴道松弛的问题，除了年龄、生育这些不可抗力以外，还受平时性生活过于频繁或者激烈，以及产后恢复不当等因素的影响。如果可以注意这些问题，一般不会松弛的过于严重。

另外除了这些以外，还有就是建议想让私处更紧致的女性朋友注意保护阴道卫生，避免感染病菌，引发妇科疾病，影响阴道肌肉恢复。

治前列腺炎的方法

1、前列腺炎的治疗要减少久坐的时间，座椅上垫较软的软垫以减轻局部压迫

2、前列腺炎常见的治疗可以采用心理治疗措施，减少紧张情绪的发生，以利情绪的放松。

3、前列腺炎常见的治疗方法包括会阴部电疗和热水坐浴以及针灸、气功治疗对本病有一定的疗效。其中热水坐浴，热水温度应控制了42—45℃之间，每次15min左右。

4、坚持提肛练习，反复收缩上提，提肛、提睾，然后放松肛门、睾丸，此种练习可改善局部血液循环。因此提肛练习也是前列腺炎常见的治疗方法。

5、前列腺炎的治疗也可以使用盆肌训练法：放一手指入患者肛门内。嘱不用腹压而轻柔缓和地利用排便反射将手指推出，同时放松盆肌，达到扩肌与放松盆肌的作用

6.前列腺炎的治疗方法还包括阴囊壁牵拉法。如热浴或在被窝内用手指反复牵拉阴囊壁20—30次，以不牵痛为适宜，目的是使阴囊内膜和提睾肌松弛。

产后私处恢复指南

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高私处周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入私处，后收缩，夹紧，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和私处周围肌肉，帮助私处弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同， 有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，私处的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。

日常小方法轻松改善阴道松弛的问题

产后阴道松弛怎么办之一“中断排尿”训练

方法：

1，收缩盆底肌(最简单的方法是努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是盆底肌)5秒，如果不适应，可以开始只收缩2-3秒

2，放松盆底肌10秒。可以从1数到10。这样避免盆底肌拉伤

3，重复10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了

产后阴道松弛怎么办之二会阴收缩运动

方法：

1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。

2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

3.紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

(贴心提示：平常站着的时候，也能做这项运动喔!)

产后阴道松弛怎么办之三阴道肌肉收缩运动

方法：

1.平躺，两脚打开与肩同宽。

2.双膝弯曲，使小腿垂直

3.将臀部尽量向上抬高。

4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

产后阴道松弛怎么办之四腹式呼吸运动

方法：

1.平躺在床上(可以躺在地板上身下铺上小毛毯或是瑜伽垫)。

2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

产后阴道松弛怎么办之五其他运动

方法：

1.在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。

2.走路或站立时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习

3.站立时，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。

产后阴道松弛怎么办

如何锻炼的缩阴方法?

1、收肛提气

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

功效：收肛提气方法能很好地锻练盆腔肌肉。

2、中断排尿

小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

功效：可以提高阴道周围肌肉张力的。

3、阴道修复术

阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩。阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。适应症：阴道分娩后，产道松弛，会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况均可通过阴道紧缩术来进行恢复。不适应症：有阴道炎、子宫糜烂等妇科疾病，不适宜做手术。

4、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。功效：主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

5、健康小提示

以上方法，没办法使女性下面恢复正常，但是可以将下面的松弛度降低。如果分娩时阴道有严重撕裂伤可作整形术使阴道恢复原来的弹性和收缩力。另外，产后女性在恢复性生活时一定要小心谨慎，产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。一定要避孕，因为即使产后哺乳不来月经也会导致女性怀孕。

运动一定要适量

在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果加大运动量，这样既不能达到你想要的效果，很有效果会起到反作用，适量而行，运动要长期坚持，才能达到你想要的效果。

进行缩阴锻炼时的注意事项

缩阴锻炼虽然是必须的，但是在进行缩阴锻炼的时候，也有一些事项需要注意，这样才能在保证安全的基础上，最有效的达到缩阴目的。

手术缩阴效果如何?

有些人为了方便、快捷，就会选择手术缩阴。其实手术缩阴应该是最后的选择。从临时效果看，手术缩阴确实见效很快，但很难长久保持。

而且，手术缩阴的物理创伤比较明显，可能存在的手术风险是私处出血、膀胱私处瘘和私处直肠瘘等手术并发症，大家在选择的时候要谨慎考虑。

充分考虑手术风险

在选择手术缩阴之前，要充分考虑手术风险，不要草率决定。什么手术都有风险，一是：这种手术在国内还不成熟，二是：因为女人的私处生理位置非常特殊，在术后很容易感染，所以在做缩阴手术之前要慎重考虑该不该做这个缩阴手术。而且只有在其它方法无效的时候，才会考虑手术法。

药物真的能缩阴吗?

药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是通过把一些药物成分(或一定化学物质)涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。这种产品的优点是见效快，缺点是用药的时候有效果，一旦停药，阴道松弛又失而复得，也就是说效果不是持久的。

缩阴药物可以防治女性阴道细胞衰老导致的阴道松弛，缓解女性阴道松弛。但是没有性生活的少女、孕妇以及月经期的女性都不宜使用。有的缩阴产品使用的时候效果还不错，停用之后就反弹了，还可能会有副作用，专家推荐使用那些纯天然植物精华类私密养护品，比如缩阴产品千黛斯，用起来安全、放心、有效，这才是根本。

千黛斯，遵循“绿色缩阴”的缩阴理念，利用先进的生物技术，萃取多种纯植物中的有益成分，直接作用于女性阴道部位，全方位覆盖阴道壁，达到持久缩阴的目的。对于想要安全、快速、有效的缩阴的女性而言是一个不错的选择。

不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在产后都会出现阴道松弛的现象，产后阴道松弛大大降低了性生活质量。“阴道松弛不见得是因为自然生产所引起”，有些妇女因天生体质关系，阴道壁弹性较不佳，但阴道的弹性或松弛程度实属个人主观感觉，一般没有固定的标准，也不会特地量阴道的宽度变化，但由于自然生产时，胎儿通过产道，的确会对阴道的弹性造成影响。那么产后阴道松弛怎么办?多久能恢复?阴道松弛怎么改善好呢?今天就先给大家带来以上这几种缩阴的小妙招。

如何让私处更紧致

1、如何让私处更紧致之锻炼运动

1.1、做立式锻炼：

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

1.2、如厕缩阴运动：

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

1.3、练习骨盆运动：

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、如何让私处更紧致之日常方法

每天早晚在空气清新的地方，深吸气，然后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

3、如何让私处更紧致之手术方法

这里是针对于生产后的妈咪，因为顺产后私处会松弛很多，就像一个“洞”失去往日的弹性，不妨了解一下阴道紧缩的整形手术。

主要方法有两种：一种传统紧缩法，是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后直接缝合以达到紧缩目的。但阴道之所以松弛正是因为其内组织受损，再加上粘膜的伸展性强，术后不久就容易复发。

另一种是改良后不损伤阴道黏膜的改良阴道紧缩术。在阴道最膨出的部位确定需要缩窄的宽度，使阴道可容2+指，将多余的粘膜及其下组织作一梭形切口，灭活阴道粘膜细胞活性，将其包埋缝合填至阴道直肠间隙以加厚加强盆底组织力量。