科学预防老年人骨质疏松的方法
科学预防老年人骨质疏松的方法
1、收腹运动。仰卧床上,两臂放于身体两侧,两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方,同时腹部内收,使腰背部接触床面,保持这一姿势5秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,(也可根据自身条件规定重复次数,以下同此)可加强腹背部肌肉锻炼。
2、抱膝运动。仰卧床上,两腿膝关节弯曲,大小腿重叠,两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复4-6次,可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。
3、展臂屈肘运动。仰卧床上,两腿膝关节弯曲,两腿撑床面,两臂肘关节弯曲外展90度,两手指向天花板。动作过程:两肘用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强上背部肌肉力量。
4、收腹抬腿运动。仰卧平躺床上,两腿伸直向上抬起30度左右,两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强腹部股肌肉力量。
预防老年骨质疏松有什么方法
(1)预防老人骨质疏松,坚持运动锻炼很关键。
运动不仅能够增强自身体质,也能够强化骨骼,可以帮助有效减缓骨质疏松的症状;另外老年人运动一般喜欢在户外,这样就能够增加日常太阳照射的时间,这样可以帮助维生素D的合成,对于缓解老人骨质疏松也是有效果的。对于老人而言运动不建议太过于强烈,建议打打太极拳、散步晨练等就可以了。
(2)预防老人骨质疏松,多吃高钙食品有作用。
饮食补钙是预防钙质流失引发骨质疏松最直接有效的办法。对于老年人来说多吃高钙食品,能够促进身体内钙的吸收,对于补钙效果是非常显著的。在众多的食品当中,尤其建议老年人多吃奶制品、鱼虾、动物骨、豆制品以及蛋类蔬菜等,这些食物当中钙含量都是十分丰富的。
人到老年身体素质就开始逐渐滑坡,随着年龄的增大身体各项机能以及新陈代谢等都会出现退化,身体也会出现一系列的退行性变化症状,其中最为突出的就是老年骨质疏松。对于老年骨质疏松这个问题,虽然它非常常见,但如果不注意做好保健护理,其带来的伤害也是巨大的,因此一定要做好预防措施防患于未然。
老年人骨质疏松症
老年人骨质疏松症的详细治疗:
治疗
1.饮食与钙的摄入
元素钙每日500~800mg为宜,老年人适合服用碳酸钙、枸橼酸钙。老年人骨质疏松症的预防需要适量的蛋白质摄入。
2.经常的户外活动和日晒,适量的有氧运动。良好的生活方式。
3.药物
(1)维生素D:老年人维生寨D需求量600~800U/d。补充维生素D可促进钙的吸收,增加骨矿含量,而且可改善神经、肌肉的反应性,减少跌倒和骨折的几率。1-OH-D和l.25(OH)2D3,不需要肝肾羟化酶的作用,而直接发挥疗效。
(2)降钙素:有迅速止痛、减少骨吸收的作用。常用制剂有鲑鱼降钙素(密钙息)每支50U每日或隔日肌内注射。鳗鱼降钙素(益钙宁)每次20U每周1次。
(3)二膦酸盐:能抑制成熟破骨细胞活性,强力抑制骨吸收,刺激骨小梁再建。常用制剂有阿仑瞵酸钠和羟乙磷酸盐,连服两周停药,开始补钙,3个月为一老年人骨质疏松症的疗程。凡不适宜用激素替代疗法(HRT)者,以及严重骨质疏松症。可选用本类药物。
(4)激素替代疗法(HRT):主要用于绝经后老年人骨质疏松症的预防和治疗,效果可靠。临床常用制剂有尼尔雌醇(维尼胺)、利维爱、雷诺营酚等。HRT对人体影响是多方面的,必须权衡利弊,把安全放在首位。临床可疑有雌激素依赖性肿瘤(乳腺癌、子宫内膜癌、黑色素瘤)、严重肝肾损害、血卟啉病、红斑狼疮等,均不宜使用HRT。
4.老年人重点预防骨质疏松可能导致骨折。避免服用可导致骨质疏松的药物及影响机体平衡和稳定性的药物。
四大养生法助老年人预防骨质疏松
四大养生法助老年人预防骨质疏松
1、饮食有节
肥甘厚味饮食伤脾胃,易生痰、化火,酿生病变,所以老年人预防骨质疏松要注意饮食有节,强调保护脾胃、培补后天之本。老年人要避免过度吸烟饮酒,选食含钙丰富的食品,做到品种多样化,粗细搭配,这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。
2、固肾护元
中医养生讲究爱护阳气,重视阴精。老年人肾气已衰,肾精已亏,元阳耗散,更应该注意节欲,聚存阴精才能养护阳气,使阳有所依,保全阳气也才有助于生化阴精,使阴有所化,骨骼得以充养,预防骨质疏松。
3、适当运动
调神与养形紧密结合,是老年人养生保健的大法,另外,老年人运动保健因人而宜,适时适量,体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通,预防老年人骨质疏松。
4、注重阴阳平衡
注重阴阳平衡,提倡“春夏养阳,秋冬养阴”。同时要顺应自然界生息规律,包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息,应做到因人因时因地制宜,比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等,才能达到延缓衰老、预防老年人骨质疏松。
老年人骨质疏松有什么发病特点
经过调查,我国中老年人患上骨质疏松症的不在少数,专家认为,应重视骨质疏松症的预防,并注重检查骨密度。
骨质疏松症是一种以骨量低下,骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。整个病程很漫长,在刚刚发病时人体很难感觉到,故骨质疏松又被称为“无声的疾病”。
骨质疏松症的临床症状之一是骨骼疼痛,有时是周身疼痛,更突出的是腰骨痛;症状之二是腰弯、背驼,身材缩短;症状之三是骨折,这也是骨质疏松的最大危害,实际上身材缩短就是多次发生脊椎椎体骨折的结果。虽然大多数骨折并不直接引起死亡,但却有很高的致残性,特别是髋部骨折。
研究人员介绍,我国中老年人骨质疏松症患病人数已达9000多万人,骨质疏松症的患病趋势不容忽视。目前,我国已有研究天津、上海、长沙、成都、青岛等地区正常人骨密度水平及骨质疏松症流行病学特点,但尚无确切的全国性骨质疏松症患病率。尤其是广州地区同类研究不多,中老年人群的研究少见。
人老了就会驼背吗
概 述人老了就会驼背吗?答案是否定的,其实驼背是微骨折的表现,是骨质疏松的主要原因。换言之,驼背其实是骨质疏松。那么如何预防骨质疏松呢,也是预防驼背的主要方法内容。
步骤/方法:1定期体检,定期筛查骨密度,骨质疏松患者骨折风险大大增加,一旦症状产生,体形改变,不仅疼痛、给行动带来不便,病人的经济负担也是昂贵的。所以筛查骨密度指标是发现和预防疾病的首要手段。
2在日常生活中要健康饮食,多吃丰富的高钙食品或者补充钙片,喝骨头汤,炖肉、虾类、蛋类、鱼肉等,都可以补充蛋白质和钙元素,多晒太阳,多锻炼,多做户外多运动,这些都是预防老年人骨质疏松的有效手段!也是预防驼背简单易行的方法之一。
注意事项:避免过渡烟酒、偏食,营养要均衡,多做户外运动!
老人骨折卧床的死亡率
90%髋部骨折诱因是跌倒老年人骨质疏松导致骨骼脆性增加,轻轻一摔很可能就骨折了,尤其以髋部骨折最常见。近年来老年髋部骨折的发生率在逐年增高,该院骨科病房里大多数是80—90岁高龄,最主要诱因就是不慎跌倒导致髋部骨折,而骨质疏松症是老年跌倒后发生髋部骨折的重要原因之一。防止跌倒、治疗骨质疏松症是预防老年髋部骨折的关键,骨质疏松治疗可以提高骨强度,增强肌肉力量和反应灵敏性,可以防止跌倒。从骨质疏松的发病人群来看,老年女性居多,这是因为女性进入更年期后卵巢功能减退,女性的骨丢失比较快,大量骨丢失造成的后果就是骨质疏松。
老年人一定要注意防止跌倒、摔伤。除外要积极治疗基础疾病,比如脑梗、心梗、高血压等,这些基础疾病也会让老人发生头晕不适而摔倒。另外,对于高龄老人,家人的看护要得当,老人生活起居最好有专人照顾,洗澡、上厕所、上下楼等都要有专人陪同。据了解,跌倒是导致老人髋部骨折发生的最直接原因,每年超过90%的老年髋部骨折发生与跌倒有关。
莲藕排骨汤的功效与作用 补钙强身
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