喝凉水都长肉，或许只是懒和馋的借口

喝凉水都长肉，或许只是懒和馋的借口

美国国家科学院做过一项研究：把体重正常的年轻受试者分为两组：一组人胰岛素敏感性正常，另一组存在胰岛素抵抗，但没有患上任何疾病。（所谓胰岛素抵抗，是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低，同样的胰岛素分泌量的情况下，餐后的血糖不能很快下降，需要更多的胰岛素出动才能完成任务。）两组受试者，摄入同样的食物，但是研究者发现，他们体内的生理反应大不一样---与胰岛素反应正常的人相比，胰岛素抵抗者的净肌糖原合成数量降低了60%，而在他们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到了另一组的两倍以上！同时，他们的甘油三酯要高出60%,而高密度脂蛋白胆固醇却低了20%。这句是“喝凉水都长肉”的科学证据。

研究者得出结论：吃同样的东西，对胰岛素敏感和胰岛素抵抗的人来说，代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物变成肌肉活动所需的糖原，而后者把它们用来合成脂肪，从而导致甘油三酯的上升以及血管的硬化和病变

这种早期的变化发生在腹部肥胖和全身肥胖之前。研究者相信，骨骼肌当中发生的这种变化，可能是代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的早期阶段。那么怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏感”的问题呢？如何才能加强肌糖原的制造功能呢？研究者给出了一个极度简洁的答案：足够的体力活动。

如果没有足够的体力活动，久而久之，骨骼肌就会“用进废退”，它不再擅长高效工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏感的问题；而这个问题又带来脂肪合成和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻，甚至尚未步入中年阶段，但由于长期缺乏运动，肌肉松软，力量下降，就会导致血糖机制的障碍，而餐后血糖高会逐渐导致体内脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。

再看看我们现在的生活状态，如果不特意去运动，哪里还需要多少体力活动，尤其是那些成天坐在办公室的脑力劳动者，出门有车，上楼有电梯，连购物也变成了网购，一天下来几乎不需要消耗多少额外的热量。可是，这种看似“幸福”生活的背后暗藏着巨大的健康风险，体型的臃肿还只是表象，内脏功能的衰老与退化才是更可怕的。近年来由肥胖导致的糖尿病、心血管疾病、心脏病等代谢性疾病的发病人群，越来越年轻化。

我们成年人总是做什么事情都想找捷径，自以为很聪明，动不动就研究什么攻略、速成之类的东西，诸不知，适合别人的未必适合自己，每个人的各种客观条件不一样，职业、生活环境、经济能力，体能基础等等，别人说游泳有效，滑雪有效，打高尔夫有效，你不具备这些条件，难道你就因此不锻炼吗？对于体力消耗而言，那些看似高大上的锻炼方式未必比长跑、爬楼梯、打羽毛球等运动消耗的热量更多。再者，如果说最佳的锻炼方式和锻炼技巧减肥的效率是100%，那么那些不是最佳的锻炼的减肥效率也至少能达到60%，长期坚持也能有可喜的效果，而锻炼与不锻炼的差别却是100%。所以，不应该纠结于那些所谓的技巧与效率，而是选择对于自己可行性最大，最容易坚持下来的运动。给自己一个好的开始，在做的过程中去慢慢改进和提高，并向其他运动方式拓展。

其实，没有一种运动十全十美，最佳的锻炼方式是几种类型的锻炼结合着、交替着做，跑步、骑车、游泳等有氧运动持续时间长，能直接消耗更多血糖和糖原，还能增强心肺功能，锻炼自己的耐力与意志力；举铁、深蹲、哑铃、器械等力量练习能增加肌肉含量，更多的肌肉意味着更低的发胖风险，因为肌肉可以纳入更多的血糖成为肌糖原，而不至于让它们拥堵在血管中。而且，肌肉含量大也意味着身体更高的基础代谢率，即使在不运动的状态下也能比别人消耗更多的热量。还有柔韧性练习也很重要，很保持气血通畅，好的血液循环保证营养的吸收与身体废物代谢的顺畅进行。

所以，不要再问我，什么运动减肥最有效，也别问吃什么减肥最有利减肥之类的问题，那样，我会怀疑你想要减肥的决心与诚意。拜托下次问一些自己思考过的、稍微有点技术含量的问题，成吗？

最后，我想说的是：遗传很重要，体质也很重要，但是它们真的没有你想的那么重要，一个基因再好的瘦人，如果没有肠胃疾病，随意放纵饮食，又不锻炼，假以时日，最终也会沦落为腰圆肚肥的中年妇女，同样，一个身在胖子之家、也是易胖体质的小肥妹纸，通过自己坚持不懈的饮食控制和锻炼，也好在中年之后依旧好吃好的体态，赢在最后，笑到最后，傲视所有曾经比她美的女人。

女性内分泌失调有什么危害 肥胖

“喝凉水都长肉”,很多人经常发出这样的感慨，据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

为啥有的人喝凉水都长肉

生活中有那么一群人，看着微胖，身上软软的，平时怕自己再胖，也不敢吃什么，逢年过节回来就跟吹气一样，胖的不得了，让人诧异这到底是吃了多少。他们就会哀怨的说：“其实我也没吃什么，就是只要稍微吃点就胖，喝凉水都胖!”。为啥有人喝凉水都长肉呢?

为什么喝凉水都胖?

1.气血不足，代谢异常

当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些垃圾逐渐堆积，人就慢慢的胖起来。也就是说身体代谢水平过低，造成身体消耗的热量小于摄入的热量，代谢不了的热量堆积在体内，身体就会渐渐发胖。

2.脾虚

脾主运化，当脾能力不足时，人体运送水分的能力就会降低，这些水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内，就会让人变胖。

调理的饮食建议：

1.要忌寒凉食物

最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱;

2.不要暴饮暴食

可以多吃一些小米、大枣、山药等健脾的食物;3胡萝卜、香茹、豆腐、牛肉、鸡肉等补血益气的食物，为身体排毒提供足够的能量。

你是上面那两种人吗?由于身体的原因，导致自己喝凉水都胖，当然并不是真的喝凉水，只是这两种人是易胖体质。如果你中招了，可要好好的调理调理身体，一会胖一会瘦，对你的身体也会造成很大的伤害的。

为什么喝凉水都长肉 喝凉水都长肉的人需注意什么

对体力活动很少、肌肉软塌无力的人来说，即使体重没有超标，糖尿病和心脏病的危险照样会上升。及早进行健身锻炼，让肌肉始终处于健康有力的状态，是预防肥胖和多种慢性疾病的最根本措施之一。

喝凉水都胖的人怎么减肥 喝凉水都长肉怎么减肥

对胰岛素功能不佳的人群来说，少吃多餐是减肥的关键，餐后血糖不是太高，降低也就会快很多，同时多餐也能避免出现低血糖的现象，对减肥有一定的辅助作用。

生命在于运动，运动需要消耗大量的能量，因此，肥胖的人群一定要坚持运动，食物中的能量消耗光了就会分解脂肪，起到减肥的作用。

什么是虚胖什么是实胖

实胖，吃得特多，这种人就是食欲旺盛。

他们有一个共同的特点，早晨、中午凑合吃，晚上吃得非常好。咱们一直在讲，肝是夜里代谢，肝是代谢什么的?脂肪!大家想想，晚上吃得太好，大鱼大肉，吃完又不活动，这个脂肪代谢得了吗?肝受得了吗?脂肪代谢不了，慢慢进入到血液，传到身上每一个角落……久而久之，这个人能瘦得了吗?肯定越来越胖，怎么办?就需要他改变这些不良的生活方式。

首先，要把饮食习惯改过来，早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么?炖菜，咕嘟菜。

现在世界上流传着21天理念健康法。什么意思?人的习惯是21天左右养成的，如果21天坚持下来了，您就不会觉得难受了。举一个例子，比如您每天8点起床，突然间改成6点起床，您是不是很难受?如果坚持天天6点起床，一段时间之后，就不会难受了，因为您已经习惯了。

虚胖，都从肚子胖开始，然后到全身胖。

虚胖的人一天吃不了什么东西，以肚子为中心，越来越胖。老百姓有一句话说“喝口凉水都长肉”就是指的这种人，哪怕天天什么都不吃，也是胖，这就是虚胖。这两种胖是截然不同的概念。

这种人有一个共同的特点，一天大便好几次。大家就不明白了，这样怎么会越来越胖呢?最后成了喝凉水都长肉，这不怪了吗?这个病是典型的肝克脾，脾受损了!肝脾最怕的是什么?就是凉。您越喝凉水、越刺激肝脾，人就越胖。

如何有效减肥

控制饮食热量

我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。

我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

天天运动，保持健康体重

减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的。

很多人抱怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。

内分泌失调表现有哪些

1、肥胖

俗话说“喝凉水都长肉”，很多女性经常发出这样的感慨。这可能和内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等不良饮食习惯会对内分泌产生影响。

2、脾气急躁

更年期女性经常脾气变得急躁，情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。

汗蒸一般多长时间最好 汗蒸可以喝凉水吗

不建议喝。

由于机体在受热状态，喝凉水容易刺激肠胃，引起胃肠不适的症状发生，其次根据热胀冷缩的原理，喝凉水容易导致机体的温度降低，使毛孔收拢，体内代谢废物不能排出，从而影响汗蒸的效果，所以汗蒸时不宜喝凉水。

关于减肥有哪些错误观点

“喝凉水、西北风都长肉”?没有的事!

以此话做借口的朋友，一定是凉水、西北风之外还喝了吃了别的东西才长的肉。不论以前如何，从今儿起，好好评价自己的食谱，认真规划自己的运动。丢掉借口，开始行动!

“人在江湖身不由己”是减肥最大的障碍

每次对体检者进行人体组成分析，都颇有感触：BMI、总体脂肪和腰围三者都合格者不足30%，每周有4次以上规律运动者，更是不及20%。一些朋友明确知道自己的问题所在，但“没时间锻炼”、“不得不喝酒”，一句“人在江湖”，永远有比健康“重要”的所谓理由。

不吃晚饭减肥，暂时“有效”，长期有害

今天因种种原因，没吃晚饭。这是不对的。要挨批，下不为例。多吃、不吃、乱吃晚饭，都是不对的，至少影响胃肠功能和血糖调节。短期不显，长期必显。如果寄希望于不吃晚饭减肥，暂时“有效”，长期有害。难以持久，易于反弹。

靠不吃早饭或晚饭来减肥，很不靠谱

这不仅减不了肥，还会造成进食规律和胃肠功能紊乱，甚至导致低血糖，损害健康，也难持久。如果这顿不吃，下顿多吃，还可能增肥。减肥目的是为了健康，靠损害健康来瘦身，你愿意吗?

为了瘦身而素食不可取

为了瘦身而素食反而可能会长胖，只吃蔬菜和水果，由于体内缺乏脂肪，会形成强烈的饥饿感，反而会吃更多油炒菜。

内分泌失调有哪些症状 肥胖

“喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

女人内分泌失调危害

1、乳房疾病

乳房胀大，乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调。

2、妇科疾病

妇科内分泌疾病很常见，如子宫内膜移位症，痛经，月经不调，子宫肌瘤都是内分泌引起的疾病。

3、肥胖

“喝凉水都长肉“很多人经常发出这样的感概。因为内分泌失调会影响脂肪代谢，还会让人体食欲亢进。

喝白开水长肉吗

不会。

白开水又叫做凉白开，就是将冷水烧开之后放凉的水，是日常生活中喝的最多的食用水，白开水是最能透过细胞膜，促进新陈代谢的一种水。

长期饮用这种水的人，体内的脱氧酶活性较高，肌肉的乳酸堆积少，不容易产生疲劳，并且白开水中没有任何热量，饮用过后并不会长胖。

内分泌失调会怎么样 肥胖

“喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。据研究，这可能和本人的内分泌失调有关系，过多食用高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等也可能会对内分泌产生影响。