养生健康

久坐之人适合两种瑜伽方式

久坐之人适合两种瑜伽方式

后仰拱桥

做法:

1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;

2.吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部;

3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;

4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

动作要领:

脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。

替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

简化动作:先仰卧,腿微屈,用手肘把身体支撑成拱形。

初做后仰拱桥动作是有点难度的,多做几次就习惯了,“后仰拱桥”松弛了颈椎、腰椎,多做几次你一定会感觉特别舒服。

弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活,可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位,它还可以刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力。注意:如有脊椎和下背部的疾病,练习时要当心。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。

做法:

1.俯卧屈膝,双脚靠近臀部;

2.双手向后抓住双脚;

3.吸气,然后呼气,双脚从臀部移开,挺胸抬头;

4.朝前看(手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开双脚,胸部放低并贴地。

如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话,可以前后滚动身体,整个姿势重复3-4次。腰部受伤的人不要练习此姿势。

总结:上文小编主要给大家介绍了关于男性久坐后的一些危害,其中包括引发前列腺炎、伤神损脑、伤心脏等等。所以小编给推荐了两种瑜伽方式,可以帮助缓解身体的疲惫!

你知道老年人可以练瑜伽吗

中老年人练瑜伽好处多

瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

中老年瑜伽动作有五式,适合中老年朋友练习的瑜伽姿势:

第一式:树式———身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

第二式:三角式———两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

第三式:扭转式———身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。

第四式:束角式———盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

第五式:双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。这个动作,主要针对中老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。

​女人练瑜伽能瘦吗

瑜伽成为了一种时尚.不少明星纷纷加入练瑜伽阵营.他们不时在微博上抛出各种瑜伽照.让不少粉丝纷纷恸心.更多的入走进了瑜伽房想要练出明星般的好身材.其实.莪想说的昰.练习瑜伽关于女入来说昰有很多好处的.下面莪们来详细的介绍下、

首先.练习瑜伽的过程中.教练会经常提示:吸气.呼气.其实.这自身就有助于加强莪们的呼吸功能.在加大莪们肺活量的同时可以有效的改善莪们的有氧代谢、其次.练习瑜伽关于身钵僵硬的来说极具挑战性.在练习的过程中会对肌肉和筋膜进行拉伸.很多入会有痛的感觉.但昰.一旦身钵放松下来会非常舒服.无形之中关于个入的钵型钵态有很大的改善作用、笫三.可以有效的控制飮食.练习瑜伽讲究的昰练习前要空腹.练习后竾不适宜大量进食.所以.关于很多喜欢吃零食的女性伙计来说昰一个非常有效的方式、

不少女性伙计走进瑜伽馆徤身的目的昰为了减肥.那么练习瑜伽能够起倒瘦身减肥的效果么?普遍情况下减肥昰通过消耗大量的热量来减脂瘦身.但昰.瑜伽主要昰通过调理入的内分泌系统.减肥的效果不昰很明显.但昰.对入的整钵塑形昰非常有辅助的.在视觉上感觉整个入都变瘦了、有一种瑜伽方式叫高温瑜伽.在高温中做瑜伽恸作.能够更好的加快血液循环和促进代谢.能够更好的来排除钵内的毐素.对减肥效果还昰非常明显的、瑜伽不能百分之百减肥.但昰.只要始终坚持.对减肥竾昰有一定效果的、

​瑜伽减肥塑形真的有效吗

现在很多人有局部肥胖的困扰,特别是上班一族,有什么方法可以预防吗?

A:其实,有很多方法是可以预防的。

饮食方面,首先我建议少吃高热量的食品,如油腻、油炸食品,多吃蔬菜、水果,蔬菜水果属于高纤膳食,有很强的饱腹感。但是,水果建议不要吃高热量水果,如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时,要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。

运动方面,我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

Q:瑜伽减肥塑形的原理是什么?

A:瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等,这些爆发性的运动,通过力量的爆发消耗我们体内的热量,短暂地减去了人体内的水分,从而达到减重的效果。但是瑜伽不同,瑜伽有很多拉伸和扭转动作,是通过改变肌肉的形状来塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉,长期拉伸和伸展,肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络,促进血液循环,加强消化功能,提高新陈代谢,加大热量的消耗,从而达到消脂的作用。

很多瑜伽体式,会按摩和挤压腑内脏,刺激肠胃,加强肠胃的蠕动,从而促进消化,同时,这些体式还可以缓解便秘现象,达到清肠轻体的效果。

但是,瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程,不能一蹴而就的。

Q:瑜伽除了塑形,还有其他什么功效呢?

A:瑜伽可以矫正脊柱,强化内脏,调节内分泌,延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式,还能提高人的自愈能力,使身体各部位得到治疗。如:血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

Q:针对办公室一簇下半身肥胖的问题,有什么针对性的瑜伽体式吗?

腰腹:腰侧弯式

动作步骤:

1、采取舒适的坐姿,腰背挺直,眼睛平视前方。

2、两手放于身体两侧,指尖点地,吸气,抬起右手臂,贴近耳朵,呼气,向左侧弯,左手肘弯曲,掌心轻轻着地,不要承受太大的力量。

3、眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸,把意识力放在腰侧部,感受右侧腰部的拉伸。吸气,将身体还原。4、呼气,放下由手。反方向。两手掌重叠,放松。

易犯错误:很容易耸肩,容易把力量压倒手掌心。

瘦腿:

加强侧角伸展式

动作步骤:

1、两脚打开两个半到三个肩快,右脚向外打开90度,骨盆摆正。

2、吸气,手臂侧平举,呼气,曲右膝,大腿平行于地面,右手掌心着地,放于右脚内侧,左手臂垂直于地面,眼睛看向左手指尖。

3、呼气,右手穿过大腿内侧,两手在背后相扣,扩展胸部,呼气松开两手,手臂垂直地面,带动身体还原。

4、呼气,手臂于体侧好原,两脚以内八外八的形式内收,两手重叠,拇指相触,放松。

斜式变形

动作步骤:

1、仰卧在垫子上,两腿并拢,手臂放于身体两侧,掌心向下。

3、反方向。伸直手臂放于体侧,掌心向下,呼气,慢慢将背部,臀部放回地面,伸直两腿,微分,两手掌心向上,放松。

上面这个节动作,能够有效瘦下半身,坚持做下去,一定可以看到效果的。

Q:瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?

A:

前:进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。

对于体质虚弱或者是低血糖的人,瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话,在做一些扭转瑜伽体式的时候,会不舒服。

服装上面,最好是穿宽松的衣服,这样有利于一些瑜伽体式的伸展。

身上的饰品最好取下来,如手表、项链、头饰物,眼镜也要放下来,除了影响体式的练习外,也能更好地保护自己。

中:注意呼吸。

瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力,开始关注自己。缓慢深长的呼吸,让你的内心变得更加平和宁静。

在瑜伽的练习中,呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态,呼气的时候是一种放松的状态。所以,在做瑜伽动作的时候,一定要配合好吸气和呼气。

后:最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。

刚刚做完瑜伽,毛孔都属于舒张的状态,如果马上洗澡的话,会刺激毛孔,容易感冒。洗澡水太凉或者是太热都不好,最好用温水。

一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间,例如可以做下面的动作:

仰卧的姿势躺在垫子上,呼吸放慢,血液循环也会跟着放慢,随后达到放松的状态即可。

瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽,血液都还停留在肌肉和骨骼中,这时候马上进食的话,不能帮助更好地消化吸收,会让你的胃部承受更大的压力。

Q:老师这么多年的瑜伽经历,有什么最想分享的心得吗?

A:对于我来说,瑜伽带给我最大的改变就是:更加爱惜自己。

瑜伽带给我的太多,蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己,也不是剧烈地运动,自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友,都特别注重养生,久而久之,就相互影响,一些健康的生活方式都变成了一种习惯。

腰肌劳损患者可以练瑜伽吗

腰肌劳损是骨科的常见疾病,主要发病人群为久站、久坐,长期保持一种姿势的人。得了腰肌劳损,医生都会建议患者多休息,适当运动。

一、腰肌劳损患者可以练瑜伽吗?

其实出现腰肌劳损的原因是很多的,很多人都知道一旦得了这样的疾病,平时工作生活都有很大的改变的,其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的,而且要知道怎么样正确的做瑜伽,要是能够有一个很好的动作练习,一定能够治疗腰肌劳损的。

二、缓解腰肌劳损的瑜伽方法

1、眼镜蛇式

跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的

2、猫式

跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翘,吸气,背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,屁股内收,头低垂。

3、束角式

坐在地上,脚心相对,两手抓住两个脚跟往会阴方向拉,谈后分开大腿,让膝盖尽量的去接触地面,用手肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,然后把头,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸气,上身起。

温馨提示:根据专家介绍发现,腰肌劳损患者是可以练瑜伽的,但是选择的瑜伽方式要正确,以免加重腰肌劳损的病情。

经期练瑜伽到底是好的吗

月经期间练瑜伽好不好要看个人体质。只要身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。

每个人身体的体质不同,有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

有的人身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

月经期:在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围。那么练习束角坐式,束角式、英雄式、头碰膝前曲伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期,一定不要尝试头倒立的体式。

看了以上小编为女性们整理出来的内容,你们都学到没有呢?可不可以练习瑜伽只能看自身的的体质而决定,但是在练习的时候不要做太大的运动,那样对自己也是有坏处的,就像上面小编整理出来的那些方法试一试,总有一种方式适合你。

适合男人练习瑜伽的8种方式

瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善,现在很多女性都喜欢练习瑜伽修身养性,其实,男性练习瑜伽也有很多好处。需要注意的是,男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

适合男人练习的瑜伽动作

1、侧角伸展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

5、扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

6、单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

7、趾尖式

主要功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

8、双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

6种可降低血压的自然方法

1.多锻炼。每天锻炼30分钟,可显著降低血压,减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3—5个点和2—3个点。

2.吃香蕉。香蕉富含钾,有助降血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外,橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。

3.减压。减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式,并坚持练习。

4.练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现,瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。

5.远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。

6.练习打坐。冥想打坐也可以有效解压,降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平,从而有效降低血压。

月经期间可以练瑜伽么有什么作用呢

如今瑜伽几乎成为了女人的代名词,练习瑜伽成为了一种时尚,大家都把瑜伽当作都市生活的一种放松方式,从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静。坚持练习瑜伽的女性可能会有疑惑,月经期间练瑜伽好吗?

首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古代的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。

适合经期做的伸展瑜伽动作

适合经期做的瑜伽:猫式延展

1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

适合经期做的瑜伽:坐角式

1:坐在地上,两腿向前伸直。

2:两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。

两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边

3:呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。

4:如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。

在月经期间能练瑜伽么

适合经期做的瑜伽:猫式延展

1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

适合经期做的瑜伽:坐角式

1:坐在地上,两腿向前伸直。

2:两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。

两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边

3:呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。

4:如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。

疗效:促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。

适合经期做的瑜伽:卧英雄式

1:跪坐,两膝并拢,两脚分开,臀部坐落在两脚之间。

2:呼气,上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然后另一肘落地

3:让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)。

4:慢慢放下身体和双臂,上身平躺。举双手,往头后伸展,保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势,深呼吸。

5:两臂收回体侧。呼气,用双肘支撑自己坐起来。

疗效:伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

瘦肚子瑜伽动作

肚子肥胖是现在人们常见的问题,大多都跟生活环境有直接关系。而目前瘦肚子的方式有很多,但是运动方式却是最健康的。而瘦肚子瑜伽就是一种非常不错的方式。那么,下面就来看看瘦肚子瑜伽动作都有哪些。

下半身摇动式瑜伽动作

动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

半舰式瑜伽动作

动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。

蹬自行车式瑜伽动作

动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1.前蹬十二次,2.后蹬十二次,3.两腿并拢前蹬十二次,4.两腿并拢后蹬十二次。

作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

睡前瑜伽十分钟瘦身又安眠

卧姿束角式

仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

穗式

坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。

眼镜蛇式

趴在地上,两腿并拢,两手屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。然后慢慢回到起始动作,重复动作2~3次。

婴儿式

跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单,而且比较舒服,可以坚持1~3分钟。

你是这五种人吗?如果是,证明你需要练瑜伽了!

瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。它也是一种健康的运动和修行方式,那你究竟适不适合练瑜伽呢?如果你符合以下五种情况,那就证明你太应该加入瑜伽练习者的行列了!

第一种:渴望减肥的人瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

第二种:压力过大的人压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

第三种:被慢性病困扰的人大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,瑜伽大师则更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。第四种:渴望摆脱坏习惯的人对于这一条,最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后,原本只是想恢复体形才练习瑜伽,但练习之后,她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量,于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人,成为了瑜伽健康生活方式的追随者。

第五种:注重养生的人瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。

特别提示一般来说,只要身体柔韧度不错、颈椎和腰椎没有病痛、没有骨质疏松以及心血管疾病的人,都适合练习瑜伽。但要注意不同情况的人群应该选择适合自己做的瑜伽动作,锻炼的强度也是因人而异的哦~瑜伽好处

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

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若是您学的是以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时,膝盖不适,倒是可以在膝下垫条毛巾的。 瑜伽与做爱的关系——“如果你的肢体足够灵活,你就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势;而如果你们的身体彼此非常合适,你就能够更加深入地体会性爱的美好。” 如果你的肢体足够灵活,你就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习),你就可以

女性经期可以练瑜伽

女性经期可以练瑜伽吗? 一般来说,经期女适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。 女性经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽用什么体式? 1、坐的体式 吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,它们还使腹股沟、膝部、肌腱、

喂奶期间可以练瑜伽

1、喂奶期间可以练瑜伽吗 哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。 因为个体质不同,新妈妈要根据个身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。 根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。 注意:即使新妈妈曾经练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级练习,而是应该从初级练起。 喂奶期间可以练瑜伽吗 2、喂奶期间适合瑜伽姿势 2.1、猫伸展式:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面

教你帮助孕妇待产的孕妇瑜伽

扩张三角式孕妇瑜伽轻松待产 Step1、双脚打开超过两个肩膀宽,右脚掌往右转90度,双手平举且右膝屈膝。 Step2、吸气时身体往右侧弯,右手握拳置于膝上,左手向上延伸,持续5~10个呼吸后换边。 腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习,采靠墙坐姿给予腰部支撑,同时将手放在腹部上,感受“吸气时腹部凸出、吐气时凹下”的深长呼吸。 温馨提示:一般瑜伽都是利用腹式呼吸,利用腹式呼吸来配合扩张三角式瑜伽动作,两者完美的结合。让孕妇瑜伽之扩张三角式帮你顺利待产。坚持长期的适当的练习也是很重要的哦!

​孕妇瑜伽 有助孕妇分娩的美式瑜伽

美式孕妇瑜伽,助孕妇顺利分娩 所谓的美式瑜伽,并不特指美国,而是泛指西方国家的瑜伽风格,和其他派别相比较,美式瑜伽更加专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作,从而达到瑜伽运动的良好效果。 其中美式孕妇瑜伽的代表作,便是拉梅兹分娩呼吸法,该方法是美式瑜伽派别设计的美式孕妇瑜伽呼吸法,融合了一些瑜伽动作,运用瑜伽呼吸方法帮助孕妇顺利分娩。 1、美式孕妇瑜伽呼吸法的历史 拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法),由俄罗斯的医生最初发明,1951年由法国专家整理、介绍给大家,因此被称为拉梅兹分娩法。 1960年以后,由

小孩子可以连瑜伽

不提倡儿童练瑜伽,专家们认为,成男女更适合练习瑜伽,但可以从中选择一两种更合适自己的瑜伽。 男性可以练习力量瑜伽,需要有一定基础的才可以进行,在室温条件下进行即可。 想减肥的可以练习高温瑜伽,它是在高温状态下,使体的新陈代谢加快,溶解多余的脂肪,通过汗和尿将脂肪排出去,减肥的效果会比较明显,而且通过这种方式减肥会很舒服,但它需要专业的场合,最好到瑜伽练习馆练习,效果更好。 希望体形更美的可以练习芭蕾瑜伽,它相对于高温瑜伽运动量大一些。希望增进两感情的可以练习恋爱瑜伽,通过身体进行沟通。目前南宁