孕晚期如何做到少食盐保健康

孕晚期如何做到少食盐保健康

1，通常来说，我们在烹饪的过程中都会习惯在炒菜的时候就放盐了，但是对于孕晚期的孕妈妈们的饮食来说，最好是等熟了之后，在直接将盐拌入菜里，这样才能在口感上更好的增加咸度。

2，肉汤中有丰富的氨基酸，可以激起孕妈妈强烈的食欲。因此，可以准备一些肉汤来给孕妈妈们饭前食用。

3，我们都知道，水果和蔬菜自身都是香味的。比如蔬菜中的茼蒿，韭菜，香菜等等，水果中的草莓，橘子等，都是可以刺激到孕妈妈的食欲的，因此可以建议多食用。

4，味道本来就淡了，如果菜色上还是那么平淡无奇的话，那么就更难以提起孕妈妈的食欲，因此可以建议在色，香上面多下点功夫，这样就可以很好的冲淡味道上太淡的不足。

孕晚期做运动的好处

1. 强身健体虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

2. 改善便秘由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕晚期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。

3. 预防血栓孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕晚期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4. 控制糖尿病对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕晚期运动更是一种推荐的治疗方式。所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

警惕围产期窒息引起新生儿缺氧缺血性脑病

1、定期到医院进行产前检查。

定期产检有利于疾病的早期发现，可以做到早治疗早预防。经研究，大城市的新生儿患缺氧缺血性脑病的几率比较低，很大部分原因是因为孕妇能够坚持定期做产前检查。如果检查出来是属于高危妊娠，那么定时的产前保健就更为重要，特别是怀孕晚期。

2、留意胎儿宫内缺氧征兆

孕妇应该及时发现胎儿胎动的异常，如过快或过慢，需要到医院诊治。如果一个原本活泼的胎儿突然安静，或一个原本安静的胎儿突然躁动不安，胎动低于10次/12小时或超过40次/12小时，则提示有可能胎儿宫内缺氧。

3、做好孕期自我保健

妊娠期间避免做过重的体力劳动，保持愉快情绪，避免早产。

孕晚期能做那些运动不能做哪些运动

1 孕晚期要多运动吗?孕晚期做什么运动适合呢?如果准妈妈在怀孕晚期运动少了，对胎儿会有什么不良影响?想必大肚婆在选择孕妇晚期如何锻炼身体的方案时，都会考虑这些问题。其实孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。

2.孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产， 孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。

3.孕晚期不适宜的锻炼：爬楼梯——容易导致早产

有怀孕晚期适合的运动，当然也有孕晚期不适宜的锻炼方式。已怀孕37周的张女士为分娩顺利，每天爬10层楼梯，结果导致大出血而早产。其实，孕晚期的准妈妈是不适宜爬楼梯锻炼的，最好多平地散步来帮助胎儿下降入盆。爬楼梯锻炼，楼梯一高一低，子宫里的孩子也会随着人的脚步一会儿高一会儿低，给胎儿造成压力，容易导致早产或发生大出血。最好的锻炼方式是平地散步，一般走20分钟。

孕妇犯困怎么办 饮食调理

孕妇出现嗜睡症状是，可以多喝些牛奶，吃些富含维生素的水果，做到少食多餐。例如，在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食，以此来保证身体的能量供给，维持血糖浓度，减轻犯困症状。

孕妇在早中晚3个时期的保健小妙招

孕早期保健

1、 生活起居要有规律，避免过劳，保证有充足的睡眠。

2、 保持心情舒畅，避免各种精神刺激。

3、 避免不良环境，病毒感染，接触各种致畸因素。

4、 服药要遵医嘱，不吸烟，不饮酒。

5、 注意营养，膳食中摄入叶酸不足应补充。

6、 按时接受早孕检查和保健指导。

孕中期保健

1、 孕中期胎儿生长发育加快，应当加强营养。

2、 做好胎儿生长发育的监测。即定期产前检查(孕20周开始产前检查，孕28周前每月检查一次)有产前诊断适应症的孕妇应在此期做产前诊断。

孕晚期保健

孕晚期胎儿发育较孕中期更快，因此孕期营养及胎儿生长发育监测为保健重点，此外预防孕晚期的并发症，如妊高症，胎位不正，产前出血、早产等，及监测胎儿宫内安危均为保健重点。具体应改注意：

1、定期产前检查，孕28周后，每二周查一次，孕36周后每周查一次。

2、做好孕期家庭自我监护，发现异常及时到医院就诊。

孕晚期做好这些

1、盘腿而坐

盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉，增强肌肉的弹力，也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善，这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开，要知道，骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的，宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。

从进入孕晚期开始，准妈妈就可以每日练习盘腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，双腿弯曲，让脚掌相对，保持姿势十分钟到十五分钟时间，每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们，可以慢慢尝试，先坚持几分钟，逐渐延长时间，避免拉伤筋骨。

2、下蹲锻炼

下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量，能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作，还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。

下蹲动作非常简单方便，从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习，将双腿稍微分开，令背部保持挺直，双手扶着椅子，双腿向外分开并开始下蹲，从半蹲开始，慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时，一定要循序渐进地进行，动作不要太快，否则很容易头晕眼花喔!练习归练习，准妈妈还是要以安全为主。

孕妇如何减肥不伤胎

1、少食多餐，控制饮食

为了给胎儿提供充足的营养，怀孕之后妈咪们就会比以前吃得多一点，但这并不代表可以胡吃海塞，而是选择性地进食一些有营养的食物。少食多餐，不要一餐吃太多，胃不能很好地消化，宝宝也不能很好地吸收营养。

2、不同孕期做些轻微运动

【孕早期】：适当地做一些家务活，收拾一下衣服，擦擦桌子;做动作和节奏不强烈的健身操;不可以做剧烈的扭腰、跳跃运动。

【孕中期】：每天坚持散步，尤其是晚饭后半小时去散步很重要，有条件的妈妈可以去医院的培训班，在家里做家务的时候不要爬高，做力所能及的劳动。

【孕晚期】：孕晚期由于胎儿的增大，妈妈的行动显得有些迟缓，但慢动作的健身操还是可以做的，散步宜分段进行，走远路，可以停一停。总之不可强求，但提醒您一下，孕妇操可要坚持做哦。

胰腺炎的饮食禁忌是什么 注意事项六：饮食要有规律

健康的饮食无论在什么时候都要做到定时、定量，不要暴饮暴食，以免给胆囊、胰腺增加过大的负担。胰腺炎患者应做到少食多餐，以多次而少量的科学进食方式来尽量减少食物对胰腺的刺激，使炎症趋于稳定。

孕晚期要为顺产预备做锻炼

怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多喝水还有果汁。

很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的心率却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。