游泳前的热身活动 游泳前准备活动要注意什么

游泳前的热身活动 游泳前准备活动要注意什么

1.准备活动要有一定的运动量，做到使身体发热，以便克服身体的抽滞，僵硬状态，尤其是气温较低的天气，更要多做活动性练习。

2.气温较高的时候，准备活动的运动量可以适当减少，一般以身体只需微微出汗即可，不要让身体大出汗。

3.柔韧性练习一般应放于活动性练习之后，以避免肌肉，韧带拉伤和关节扭伤，练习的时候力度应从小到大逐渐增加，不可用力过猛。

4.路上运动之后，应该休息片刻，待汗液蒸发后再下水，下水前最好先淋湿身体，降低体表温度，再进入水中。

游泳注意哪些安全事项呢

1、游泳时间:一般在饭后半小时后游泳,保证体力及食物适度消化,不能在空腹饥饿状态下去游泳,容易导致体力不支及抽筋等;并且游泳时间不要过长,在一个小时以内比较合适,长时间泡在水里容易导致身体不适。

2、游泳物品:泳镜有利于保护眼睛,防止眼睛进水及感染,不会游泳者记得携带好游泳圈,能在关键时刻起作用,注意游泳的时候保护耳朵,防止水流入耳朵引起不必要的麻烦,并且在游泳的时候注意防止呛水而发生意外。

3、游泳准备工作:游泳前做一些准备活动,如伸展四肢、活动关节等,同时用水浇浇头部及胸部,使身体适应水温,避免抽筋。如果野外游泳,注意水温,注意下水前进行热身,也注意游泳地点的安全问题,不可鲁莽的直接跳入水中,导致身体过度反映,也防止被水底部尖锐物品划伤。

游泳肚子疼怎么缓解 没有先热身

下水游泳之前没有做足够的热身运动，游泳时内脏器官不能适应剧烈的运动需要，容易产生的不正常反应，肚子疼就是其中的一种。而且，不热身就下水，也容易造成运动损伤。反过来，热身不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

为了防止游泳的时候肚子疼，游泳前定要做好充分的准备活动，使内脏器官的功能更好地适应游泳需要。比如可以先慢跑几分钟或原地跑跳，然后做压腿、压肩、摆腿、转肩等动作，活动开身体各个部位和关节。

游泳的注意事项 游泳前要做准备活动

游泳前不做准备活动，是非常危险的。因为通常水温比体温低，骤然入水，会导致身体在温差刺激下出现痉挛现象，很容易发生溺水事件。因此，下水前一定要做准备活动，然后用水打湿身体，再慢慢下到水中。

游泳前的三项热身准备活动

1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

冬季室内游泳需要注意的事项

冬季室外寒风刺骨，但是游泳馆内却是温暖如春，所以要冬泳的人可以去室内游泳，不过室内游泳也需要注意以下事项：

1、装备齐全

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

最后，要提醒大家的是，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。

游泳后肚子痛是什么原因 没有先热身

下水游泳之前没有做足够的热身运动，游泳时内脏器官不能适应剧烈的运动需要，容易产生的不正常反应，肚子疼就是其中的一种。而且，不热身就下水，也容易造成运动损伤。反过来，热身不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

怎么办：为了防止游泳的时候肚子疼，游泳前定要做好充分的准备活动，使内脏器官的功能更好地适应游泳需要。比如可以先慢跑几分钟或原地跑跳，然后做压腿、压肩、摆腿、转肩等动作，活动开身体各个部位和关节。

游泳抽筋的原因 准备活动没有做好

我们都知道，游泳前一定要先热身，做一些准备活动，做好了准备活动，下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态，如果没有做热身的话，肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。

老年人有游泳应做好准备活动

老年人选择游泳锻炼有一定的好处，但并不是所有的老年人都适宜选择游泳，且在游泳前应做好一些准备：

(1)要进行严格体检。由于游泳与其他体育项目不同，是在平时不习惯的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，征求医生的意见制订运动方案。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，不要参加游泳运动，以免加重病情和发生意外。

广告(2)要做好准备活动。老年人对水温的适应能力及身段的协调性都较差，准备活动能使肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

(3)水温不能太低。大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快而老年人的产热功能较弱，会使身段产热和散热不平衡，影响体温调节功能。因此，老年人最好先在水中慢走、慢游10-15分钟，上岸休息一会，晒晒太阳、走动走动，使身体暖和再下水。

(4)游泳时不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。

游泳注意事项 游泳前要做准备活动

人的体温和池水的水温，即便是在炎夏也是有一定的温差的。所以，最好在进入游泳池之前做做体操、跑跑步，活动一下身体，让肌肉、关节得到运动，然后再用池水冲淋一下身体再进行游泳。如果是不进行准备活动直接下水很可能会使身体因为骤然受到冷水刺激而出现肌肉痉挛或者是受凉感冒。

游泳能减肥吗 忌不做准备活动即游泳

游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，在水中待一段时间，舒缓运动神经的紧张。

打沙袋的注意事项 练习前做好准备活动

打沙袋前活动手指、手腕、肩、肘关节、腰部，让肌肉彻底苏醒后再开始练习，这样可以防受伤。一般热身活动要做10分钟左右，平常不怎么运动的人，准备活动时间要更长一点。

游泳前要做哪些准备活动 做适量的热身运动

首先，慢跑4-5分钟，使身体发热，但不出汗，其目的是使体内各器官进入活跃状态。接着做徒手操，使颈、肩、腰、髋、踝等关节和韧带及上下肌肉得到充分运动，以防受伤。

游泳要注意什么 忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。