养生健康

如何有效调理失眠

如何有效调理失眠

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

喝茶可以调理失眠

在凉爽的秋季,不少职场人士会辗转难眠,研究发现,气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠,秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪,加上职场白领工作压力太大,很容易出现“情绪性失眠”。

年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

秋季树叶飘落,容易让人产生抑郁情绪,所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力,导致内分泌失调,使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。

另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。情绪性失眠勿乱想

情绪性失眠中,很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪,进而造成短期的失眠。

这种情况下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱,一会想到前几天的报表,一会想到明天的工作,一面担心睡眠不好影响健康和工作,结果越想越睡不着。失眠时,不要在卧房做太多其他的事情,别把能否睡着太当回事,因为睡眠是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

此外,还建议短期失眠者适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助生物钟恢复正常,这些都有利于促进睡眠。适度调整应对失眠

情绪性失眠时,要学会进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。若情况太过严重,就有必要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理调适。此外,适度增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠质量,是缓解失眠的捷径。

同时还应注意饮食,工作压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

失眠如何调理才有效呢

调整好自己的心态,不要总告诉自己睡不着或者总担心自己睡不着,越是这样的心理暗示,越会造成失眠情况的加剧。人们可以创造有利于入睡的条件反射机制。比如在睡前喝一杯牛奶或者洗个热水澡等。

熬夜是睡眠的大忌,这个是最直接的办法,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。同时,经常食用用红枣等补气血的东西做的粥或者糖水,因为失眠会让人气血不足发虚。

睡前烫一下脚,适当按摩揉搓一下相关穴位,可以有助失眠调理。临睡前开窗通通风,保持室内不要太闷。睡觉时的姿势如果是侧睡最好向右侧。

慎服安眠药。长期使用安眠药会使机体产生依赖性,这种依赖性从实际上更增加了失眠患者的治疗难度。安眠药也是由很强的副作用的,所以建议慎服安眠药。

中医调理失眠的几种有效方法

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

卧位气功法

取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

仰卧揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

踏豆按摩

用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

怎么调理失眠

一、调整情绪,保持乐观心态

树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。

二、分析原因,快速根除

分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

三、自由联想,平静心情

闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

四、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

五、安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。

另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。

六、千万不要赖床

很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

七、长期失眠请及时就医

失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

如何有效调理失眠

有人说,失眠说明精力充沛,怎么还会精神萎靡呢?可是,换个角度想想,今天夜里失眠,明天上班能有百分百的精神吗?肯定会精神萎靡,工作效率低下,那么,就会压力更大,这样恶性循环的结果大家一定都知道,可是,这种失眠应该怎么调理呢?

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

由于压力过大,精神过度紧张造成的失眠症状,通常表现为心情烦躁,辗转反侧,半睡半醒,使人异常的难受,有时候,仅仅考安眠药的作用已经无法改善这种失眠症状了,那么,大家不妨试试以上的调节方法,来慢慢的调节自己的失眠症状吧!

吃什么能调理失眠

小米。小米当中含有非常丰富的色氨酸,所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥,是可以起到助眠安神的作用的,并且效果也是非常不错的。中医理论上认为,小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外,睡觉之前如果感觉非常的饥饿,那么我们也是可以少吃一点小米的,能饱腹还不会发胖,并且还有抵抗失眠的功效。

香蕉。众所周知,香蕉是有一定的减肥功效的,但是很多人也都不知道,香蕉其实也是一种强有力的安眠药。吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

学会调节身体改善失眠

方法一、战胜自身心理,远离失眠

一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。

方法二、原发性睡眠,调节好睡眠习惯就可以

对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

方法三、一些失眠可以使用简单的配合治疗

一般的失眠患者可以使用中药调理,失眠贴、合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

相关推荐

调理失眠的一些方法

在温水里泡泡 临睡前洗洗澡,睡眠效果也会好,也是一种增加运动的办法。会有效果的。‘睡不着觉的时候,身心都是处于一种兴奋状态的,因此,在临睡前到温水里泡泡,可以消除紧张放松神经。但是,一定要注意水沮,热水会促进交感神经的兴奋运动,因此,最好使水温保持在40摄氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。 适当的性生活 正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态。尤其是达到性欲高潮,使人具有满足感和疲劳感,可以看作是一种催眠剂。对于男性来说,由于高度紧张就这么入睡了,第二天早上起来还会保留疲劳感,因此,在性生活之

西洋参煲乌鸡汤的功效与作用 镇静安神

西洋参所含的皂甙可以增强中枢神经强度,达到宁心安神,缓解疲劳的作用,乌鸡中所含的镁元素也有镇静神经,缓解抑郁的效果,西洋参煲乌鸡汤可适宜于调理失眠,烦躁,记忆力衰退症状。

老年人失眠中医怎么治疗

1、中药调理失眠主要有甘麦大枣汤:浮小麦60g,去核的大枣15枚。然后我们先将大枣淘洗浸泡,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,我们应该分2次吃枣喝汤。此方虽平凡,但养心安神功效很显著。 2、治疗失眠的方法众多,而中药治疗也是人们一直都采用的方法,中药治疗失眠的偏方有,采取珍珠层粉20克,丹参、白芍各15克,黄连、硫磺各10克,朱砂7克。共研细末,瓶装,勿泄气。每次取上述药面2克,一般用儿童尿液适量调为糊状,敷于脐内,外以纱布覆盖,胶布固定,每日换药一次,3~5日为一个疗程。多数2~3次见效。适用:重度失眠

看中药如何调理失眠

治疗失眠的方法有很多种,但是很多却是治标不治本。采用中药调理是很明智的选择,虽然过程漫长,但是却对患者的失眠有很大的帮助。很多人误解失眠是指很难入睡,其实,以下3种情况都属于失眠: 1.起始失眠:入睡困难,直到半夜才能入睡。2.间断失眠:睡不安宁,容易惊醒,常有恶梦。3.重点失眠:入睡不困难,不过,常常半夜醒后无法再度入睡。 不过,如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰,或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况,导致你无法好好工作或生活,那么,你就应该寻求医生的协助。很多人都经历过失眠,如考试期间,因过度紧

用吃的方式调理失眠

1多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤 2可以每晚喝牛奶来助眠,但请搭配饼乾、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是,因为牛奶中还含有丰富的蛋白质,可以促进血液循环,反而会有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收缩素的分泌,较能产生睡意,最好在睡前半小时少量食用。 3龙眼百合汤:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。 注意事项: 睡前避免吃得太饱或是喝太多水,以免因频尿而影响睡眠。

失眠如何调理

失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。 长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱,兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常,规律错乱,晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰,无法入睡,睡后易惊醒,失眠多梦,焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。 其实生活中人体健康的三大宝:睡觉、饮食、运动。睡觉是占第一位的,所以经常失眠的人要引起重视了!只有人们认可这个观点,才能减少失眠的次数。从新生儿到老年人,每个时间段都要睡眠充足。很

四方法有效调理肾虚

1、叩齿咽津翕周法 本法包含两点:第一,每日早晨起床后叩齿100次,然后舌舔上腭及舌下、齿龈。 含津液满口之后再咽下,意送至丹田,此为叩齿咽津。 第二,收缩肛门,吸气时将肛门收紧,呼气时放松,一收一松为1次,连续做50次,此即翕周。 本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用,能防治性功能衰退。 2、双掌摩腰法 取坐位,两手掌贴于肾腧穴,中指正对命门穴,意守命门,双掌从上向下摩擦40~100次,使局部有温热感。 本法有温肾摄精之效,对男子遗精、阳痿、早泄,女子虚寒带下、月经不调等,均有很好的防治作用。 3、

中医调理失眠的七大手段

中医调理失眠的七大手段 1、居室内空气流通,温度适宜,光线柔和,避免各种噪音,床铺应保持清洁、干燥、舒适。睡前遮挡床帘、关灯,并用热水泡脚。可在医生指导下针刺神门、三阴交等穴或用梅花针刺激脊柱两侧,或进行按摩,以镇静安神。或用酸枣仁12粒-25粒炒至半熟,研末睡前冲服。 2、嘱病人注意精神调摄,喜怒有节,心情愉快。每日应有适当活动,增强体质,可做气功、太极拳等。平日注意生活规律,按时作息。 3、服用中药时,实证宜凉温服用,虚证宜热服。服药后要观察效果和反应。饮食宜清淡可口,忌辛辣、服腻之品,晚餐不宜过饱,

十款花茶最有效调理

1.玫瑰茄茶 排毒养颜,调节内分泌,健脾开胃,帮助消化,解酒,溃泡后,口感微酸,是不可多得的保健饮品,本品不但是养颜美容的珍品,还具有预防感冒、通便利尿、收缩血管的效果。 2.玫瑰茄+冰糖茶 玫瑰茄的功效是排毒养颜,调节内分泌,健脾开胃,帮助消化,解酒。加蜂蜜效果会更好。 3.牡丹花+巧红梅+桃花+玫瑰花+野菊米茶 排毒养颜、调节内分泌失调、治疗便秘。 4.康乃馨茶 排毒养颜,调节内分泌,延缓衰老。 5.腊梅花茶 美容皮肤,养颜消斑,调节内分泌,促进细胞新陈代谢。 6.红巧梅茶 消火祛斑,美白润肤,调节内

蜂蜜对失眠有效果吗 失眠吃什么调理

材料:龙眼肉三钱、川丹参三钱 做法:龙眼肉、川丹加两碗水用砂锅煎至半碗,睡前喝下。 此汤可起到镇静的作用,特别是对于心血虚衰的失眠者就具有很好的食疗价值,同时冬季喝还有取暖的作用呢? 用三线红枣捣碎,然后用水煎服,每晚睡前喝一小碗就可以了。 红枣仁汤具有抑制中枢神经系统,起到镇静的作用。特别是对于一些由于心烦引起的失眠具有很大的帮助。 材料:莲子,百合各30克,木瓜一个,牛奶适量、冰糖 做法:先将莲子,银耳一起泡两个小时,将泡发好后的银耳撕成小块,危重 加入锅中煮沸改文火在煮半个小时。倒入牛奶和木瓜,煮沸