产后的运动
产后的运动
一、胸部运动(产后第2天开始):
1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):
1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。
作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始):
l.仰卧,全身放平,手脚伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
3.重复5~10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):
1.仰卧,双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
4.重复5~10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始):
1.俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次,每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次,每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):
1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次,每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
产后运动的好处
(1)促进宫内积血排出,减少感染的发生。
(2)产后血流缓慢容易发生血栓,多活动可以促进血液循环、组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。
(3)促进骨盆血液循环、加速子宫复原,并能避免子宫后屈。
(4)早下地活动,可促进肠蠕动,早排气,防止肠粘连,这对剖宫产的新妈妈是很重要的。
(5)加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉。
(6)早下床活动有利于防止便秘、尿潴留等病症的发生。
(7)加强骨盆底部肌肉收缩,增强阴道口及尿道口周围的肌肉弹性,利于排便。
(8)增强胸部肌肉,避免乳房松弛下垂。
(9)有利于体力恢复,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌。
(10)进行提肛运动可以预防尿失禁,还能有效地改善产后阴道松弛的现象,为日后恢复夫妻性爱生活美好的快感打下良好的基础。
产后如何正确运动
产后的运动主要目的就是,恢复由于怀孕由于生产所造成的身体一些结构和功能上的一些改变,产后的运动大概可以分成三个阶段,第一个阶段就是刚顺产一两天,以及如果说是剖腹产的话手术以后生产的话可能要过三四天,也就是生产以后的第一周那么我们一般都可以进入运动。
当然这种运动可能是轻微的小量的,做以静力性的运动为主,所谓静力性的运动就是我们关节的活动几乎没有,就是我们关节不做运动,然后肌络可以用力去收缩,我们通常讲的就是肌络收缩但关节活动又不变,比如说我们用力的收缩我们的会阴部的这些肌络的话,我们可以通过憋气一样的收缩,这种静力性的收缩为主的,这个是第一个阶段,也就产后一周的这样一个阶段,进入产后一周以后到大概产后两三个月这个时间段里面,我们可以做一些静力的运动加上一些动力的运动来集合。
主要的目的就是提高由于怀孕和生产以后所引起的腹部肌络的松弛,会阴部肌络的松弛,可以通过原本第一个阶段静力性运动的继续完成,同时可以做一些动力性的,比如说原地的下蹲起立像这样一些运动来做,在做这些静力性运动的时候,我们通常做的是可以一次做十个左右,十次左右,我们用静力性的收缩可以收缩十次左右,然后这是一组,然后做个五到六组就基本上可以了,那动力性运动一般我们以不感觉到累为主。
哺乳期怎么减肥快 适量运动
适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
产后怎么减肥能尽快恢复身材 不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动。在产后6个月,可以加大运动的强度。
产后练瑜伽最佳时间是什么时候
如果是顺产、无产后大出血的新妈妈,一般在于生产后的2~5天就能够下床走动,3~5天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的14~16天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。
剖腹产的新妈妈需视伤口的愈合情况来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。
流产后多久可以减肥呢
1您好,人工流产是一种对女性的身体伤害特别大的手术的,一般来讲,我们是不建议人工流产的女性在流产后一个月就减肥的,流产后的半年时间最好是好好的调养身体才是最正确的做法。
2当然,如果一定要减肥的话,最少也要在人工手术满一个月之后在开始做减肥的运动,要注意实在医生的指导下来做减肥,要选择比较合理的比如瑜伽这样的运动,万不可通过节食来减肥。
3另外,因为在人过流产之后的身体比较弱,所以要减肥的女性千万不要有过度的运动,过量的运动是不利于减肥的,还会给身体造成伤害,在饮食上可以以清淡一些的为主,这样可以达到瘦身的效果。
新妈这么运动再也不担心身材走形
一、产后适宜做的运动
产后的女性应该注意充分休息,但这并不代表着产后就不可以进行运动。适当的运动更有利于身体和身材的恢复,一般情况下,顺产且没出现大出血情况的产妇,产后两三天就可以下床走动活动了,产后3-5天就可以做一些有助于收缩骨盆的运动,产后半个月就可以做一些简单柔软动作的体操或者伸展运动。
剖腹产女性运动时间相对要迟点,需要根据伤口的恢复愈合情况来定,正常情况下,一个月后是可以做伸展运动。动作温和、节奏慢的运动较为适宜,比如是散步、做操、慢跑、伸展运动等等。
二、产后如何坚持运动
1.要有正确的观念
虽然产后最佳瘦身时期是产后6个月,但是,产后6周就可以开始进行了。通过坚持运动的方式来进行瘦身不仅对身体健康有利,而且瘦身效果和恢复身材的情况也比较明显。提醒大家,千万不要用节食或者吃药等做法来减肥,这样对产妇和哺乳宝宝的健康都十分不利。
2.适当进行有氧运动
产后不宜很快开展剧烈运动,可以选择一些适当的有氧运动,动作简单柔和为好,这样不仅可以促进新陈代谢,而且有利于身体健康和身材恢复。
孕期运动有益健康
传统的怀孕常识总是说,孕期要防止动了胎气,所以最好不要运动。其实孕期运动,不仅有利于准妈妈和胎儿的健康,而且还可以预防产后抑郁症,因此孕期加入适当的运动是很有必要的。
孕中产后都要适当运动
不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,运动是消除产后抑郁的好帮手。
孕中运动
传统观念认为,准妈妈要静养安胎,不能随意活动,否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明,流产的发生多为胎儿不正常,与准妈妈的适量运动无必然关系。相反,适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处,每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适感,帮助避免一些妊娠疾病。
怀孕的前4个月
可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。
怀孕中期(4~6个月)
准妈妈与胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。
临产前4个月
可以选择散步和快走,同样要避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。
产后运动
中国人传统的观念是产后要“坐月子”,就是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但新观念认为,产后越早运动,身体的复原就越快。
产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,身体各系统机能也会因此一步步恢复正常。因此,产后6个月内和产后6个月后的运动方式应有所不同。
A、产后六个月内的运动
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。
在此期间做适当的锻炼,不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症,还可以帮助新妈妈减脂塑身,更给新妈妈带来轻松愉快的心情。
1.腹部运动:腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。
2.胸部运动:仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。
3.盆底肌肉锻炼:仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。
B、产后六个月后的运动
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常状态,身体能够承受正常的运动量和运动强度。
抓住这个时期进行一些合理的运动,不但可以使新妈妈的身体尽快复原,还可以提高新妈妈的体能状态,锻炼出更加健美的体态,增强应对各种事情的自信心。
1.全身运动:选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。
2.局部运动:产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
产后多久可以减肥
最佳的减肥时间:在产后的半年
产后半年,大多数的宝妈身体是完全恢复了,而选者在这个时候可以放心的减肥,甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入,例如,跑步,跑步可以消耗热量,坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实。
产后禁止一个月减肥
在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的,因为产后是所有女性身体休养的关键期,如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足,血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此,这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。
最适宜的减肥时间:在产后的2到4个月
在宝妈产后的两个月开始,是比较适宜的产后减肥时间,宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划,特别是顺产的宝妈们,身体已经是恢复得差不多了,在自身身体允许的情况下,宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥,例如,瑜伽、太极,慢跑等,坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于那些剖腹产的宝妈们,就需要多注意了,2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的,这种情况,你们可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。
产后丰胸的运动 扩胸运动
扩胸运动无论是减少腋下赘肉,还是增大胸大肌,预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动,更有利于美化乳房。
1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
孕期如何运动有益健康
孕中产后都要适当运动
不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,运动是消除产后抑郁的好帮手。
孕中运动
传统观念认为,准妈妈要静养安胎,不能随意活动,否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明,流产的发生多为胎儿不正常,与准妈妈的适量运动无必然关系。相反,适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处,每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适感,帮助避免一些妊娠疾病。
怀孕的前4个月
可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。
怀孕中期(4~6个月)
准妈妈与胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。
临产前4个月
可以选择散步和快走,同样要避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。
产后运动
中国人传统的观念是产后要“坐月子”,就是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但新观念认为,产后越早运动,身体的复原就越快。
产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,身体各系统机能也会因此一步步恢复正常。因此,产后6个月内和产后6个月后的运动方式应有所不同。
A、产后六个月内的运动
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。
在此期间做适当的锻炼,不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症,还可以帮助新妈妈减脂塑身,更给新妈妈带来轻松愉快的心情。
1.腹部运动:腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。
2.胸部运动:仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。
3.盆底肌肉锻炼:仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。
B、产后六个月后的运动
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常状态,身体能够承受正常的运动量和运动强度。
抓住这个时期进行一些合理的运动,不但可以使新妈妈的身体尽快复原,还可以提高新妈妈的体能状态,锻炼出更加健美的体态,增强应对各种事情的自信心。
1.全身运动:选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。
2.局部运动:产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
产后运动明细
中国人传统的观念是产后要“坐月子”,就是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但新观念认为,产后越早运动,身体的复原就越快。
产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,身体各系统机能也会因此一步步恢复正常。因此,产后6个月内和产后6个月后的运动方式应有所不同。
1.腹部运动:腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。
2.胸部运动:仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。
3.盆底肌肉锻炼:仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。
A、产后六个月内的运动
恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。
在此期间做适当的锻炼,不仅能让新妈妈远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症,还可以帮助新妈妈减脂塑身,更给新妈妈带来轻松愉快的心情。
B、产后六个月后的运动
产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈妈的体内各系统功能基本可以达到正常状态,身体能够承受正常的运动量和运动强度。
抓住这个时期进行一些合理的运动,不但可以使新妈妈的身体尽快复原,还可以提高新妈妈的体能状态,锻炼出更加健美的体态,增强应对各种事情的自信心。
1.全身运动:选择慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。
2.局部运动:产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
产后什么时候可以运动 产后运动须知
产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。
在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。
饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。
运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。
如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。
哺乳期新妈妈的关节会变得松弛,应该避免会给关节增加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。
顺产后可以运动瘦身吗 产后练瑜伽可以瘦身吗
产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复,也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动,可以在适合自己身体情况下进行运动。