怎么走路最健康 “三吸一呼”走：最养肺

怎么走路最健康 “三吸一呼”走：最养肺

方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

怎么走路最健康 甩手大步走：防驼背

方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

走路健身你走对了吗

错误一：双臂下垂不摆动

在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。

正确做法：摆臂越大效果越好

首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

错误二：爱挑柏油路走

很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

正确做法：步行尽量选软路

比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

错误三：穿鞋五花八门

观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了，觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。

其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

正确做法：走路鞋要软而轻

上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

怎么走路最健康 走跑交替：防治老寒腿

方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。

功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。

提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

老人走路姿势能测出健康

1 走路慢，显示腿部力量不足

研究结果显示，这种预测在75岁以上人群中会更准确。一般来说，普通人的走路速度是每秒0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

对此，南京市中医院骨伤科钱卫庆副主任医师表示，老人走路慢有时候确实会透露出一些问题。“老年人骨骼密度逐步下降，肌肉逐步流失，这一点很容易表现在腿部，显示为腿部力量不足，易发生跌倒等意外，导致残疾乃至死亡。”钱卫庆说。

因此，如果以前健步如飞，如今步履艰难，稍微走快一点就觉得体力和腿脚跟不上，那么即便暂时没有发现什么疾病，一方面要检查是否有潜在的疾病，另一方面也需要通过合适的锻炼来改善体力，增加骨骼和肌肉的强度。

2 手臂不摇，预示后背有问题

正常走路时，两臂会自然前后摇摆。钱卫庆介绍，如果行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤，所以才无法摆动;另外，腰部出现问题也会带来这样的后果。所以不用犹豫，赶紧寻求骨科医生的帮助才是正理。

3 脚掌先着地，可能有过中风

健康人迈步时，先是脚后跟接触地面，如果是脚掌先着地，可能跟中风有关。

钱卫庆介绍，脚掌先着地一般都是中风发作后居多，主要还是因为中风导致相关神经系统受损，从而影响到了肌肉神经调控。和腰椎间盘突出的关系倒不是很紧密。

走路算健身吗

你无法想到的锻炼部位

心血管

经常步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，还会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血凝块的形成，增加血管弹性，减少心肌梗塞的可能性。还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

大脑

经常步行能促使大脑释放内啡肽，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。而且在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效提高学习和工作效率。

肺部

经常步行可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。还能提高身体免疫力，减少疾病。

消化系统

经常步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。

骨骼肌肉

经常步行能强身健体，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。还可减少腹部脂肪的堆积，保持肌肉线条。

生态环境

经常步行的低碳生活，可以减少废气污染，保护环境。

即使简单也要坚持

每周步行3小时以上，可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

每周步行三次，每次45分钟以上，可以预防老年痴呆。

每周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

走路的好处

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

走路的好处 走路也是保持健康的关键

如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。

做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动。

功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。

同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。

做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。

功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!

怎么走路最健康 10点10分走：护颈椎

方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

女性私处健康别走弯路

在门诊过程中，我遇到过很多类似的女性，提出的问题几乎是完全相同的，那就是对自己外阴形态的担忧，特别是对小阴唇形态的担忧。例如小阴唇的形态是前大后小还是前小后大、小阴唇的突出程度、小阴唇的颜色。小则担心会影响将来的夫妻生活，大则从青春期开始已经导致严重的自卑，影响心理健康成长。 阴唇肥大是自慰导致的?

阴唇肥大一般来说，可以是先天性的，也可以是后天性的。后天性的原因比较多，如局部的长期慢性刺激或持续磨擦所致，如女性外阴炎，由于炎性分泌物长期刺激，导致小阴唇皮肤和粘膜慢性增生而肥大。一些长期从事骑自行车或摩托车工作者因长期磨擦和挤压局部也可导致小阴唇肥大。应该指出，小阴唇的大小或突出与否一般与自慰无关，因为女性自慰的主要方式并不是刺激小阴唇。

肥大的小阴唇不仅在外形上不美观，并使部分患者产生心理障碍，而且给患者生活带来褚多不便。由于某些原因，大多数患者都羞于找医生看病，认为是见不得人的病而黙黙忍受痛苦，这也是非常错误的想法。如果已经局部受挤压和磨擦而感到不适，或有其他健康的问题还是建议尽快就医。

私处黑是性生活频繁导致?

关于这个问题更是影响了很多青春期少女，事实上，女人的私密部位呈黑色是非常正常的现象，除了受到荷尔蒙的影响外，和个人体质也有关系。但受到各种因素的影响，不少人还认为少女应该是粉红新鲜的颜色，而那些历尽人事的女性，阴唇则会变成紫灰色。许多女性甚至去“漂白”自个的阴唇(本来是漂红，)用以假装童贞。

事实上女性的小阴唇，本来是各不相同的。有些女性的小阴唇被大阴唇所掩盖，有的则突露出来。突露出来的小阴唇，一般不是平滑的红玫瑰色，而是灰色挨近咖啡色。 洗洗更健康?

很多女性把“洗干净”当做是私处护理之本，很多人喜欢早洗、晚洗、没病洗、有病更要洗，然而这种方法是严重的护理误区，这一洗，很多没病的倒还真洗出毛病来了。 原因很简单，阴道本身的正常菌群是具有“自洁功能”的，频繁地冲洗会破坏阴道的自洁功能，使局部抵抗能力下降，从而导致阴道炎的发生。

其实清洁护理，用清水冲洗外阴即可，尽量不要盆浴，以免感染。此外，除非医嘱要求使用阴道冲洗器加强清洁，女性朋友也一般不要冲洗阴道，因为过分清洁不仅会对阴道的环境造成破坏，而且还容易导致阴道干涩，影响夫妻的感情生活。特别是在用栓剂治疗阴道炎期间，更不能进行阴道冲洗。

经常走路有什么好处 怎么走路最健康

1、高血压：脚掌着地走

高血压患者用“脚跟先着地”的方式走路锻炼，容易头晕，用脚掌着地的方式走得更平稳。

2、冠心病：餐后1小时慢步走

冠心病不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式，长期坚持还能改善心肌代谢。

3、静脉曲张：踮着脚尖走

踮着脚走路是一种很健康的方式，对于治疗和预防静脉曲张很有效。

注意：每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。

4、失眠：晚上慢慢走

晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡，对于失眠有很好的作用。