如何走路减肥 换个姿势走走
如何走路减肥 换个姿势走走
不同于平时的走路，想要达到健身减肥效果，在走路姿势上也要用点心。首先要挺直身体，避免弯腰驼背，肩膀向外打开，爱美的女性也可以利用走路时间连续收腹，长期坚持下来可以轻松减掉小肚腩，还能养成美好的体型，提升整体气质。此外，走路的时候尽量不要玩手机，避免危险的同时也可以减少长期低头对脊椎的负担。
走路怎么走才能减肥 注意走路姿势
每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸，收腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，如果走路时不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激到腹部肌肉，小腹就不会缩小，此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
走路姿势正确也能轻松减肥
1、 挺直腰杆，不要驼背
很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂。走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。
3、坡上行
上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。
4、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。
5、双臂要主动甩动
走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
6、绷紧盆骨
走路的时候，尽量将盆骨部位绷紧起来，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。这样可以有效瘦小腹喔!如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
7、膝盖伸直
走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。
走路姿势寿命 走路内八字
走路内八字可能与患有风湿性关节炎有关系，当然也存在从小学步开始就是内八字。如果是发现走路姿势变成内八字的一定要警惕风湿性关节炎，这种走路姿势看上去笨拙，双膝并拢在一起而踝关节向外。
燃脂瘦腿必备的减肥方法
你不妨试试在下班后走路半小时。少坐几个公车站，这样就有时间减肥了。下班后走路减肥有很多好处，不仅可以活动双腿，让双腿血液得到循环，而且也能让上身得到舒展。但是走路减肥要得到效果，你还必须知道正确的走路姿势。正确的姿势不仅会提升女性的气质，而且可以帮助瘦身。
错误走路姿势一
一些人走路的时候，将重心放在外侧，长期这样大多数人会有骨盘歪斜的情况。而有些女生因为穿着高跟鞋的原因，走路的时候会出现身体向前倾的姿势，走路的时候还拱背，就像一个机器人，这样也是不正确的。
错误走路姿势二
除了这些外，外八字走路和内八字走路姿势都不是正确的走路姿势。外八字是指脚心的外侧先着地，很多男生就是这个姿势走路的。内八字是指脚趾向内侧弯曲着地，腰部扭来扭去。一些女生觉得这样走路比较矜持，所以也会采用这种走路方式。
正确的走路姿势
上述提到的走路方式都是不正确的，都不适合用在走路减肥上。走路减肥你必须学会下面的正确的走路姿势。
胸部向前挺出去，挺直腰身，肘关节收紧，笔直地向前方迈出一侧脚，脚后跟先着地，然后前脚掌着地，再到大拇趾着地，膝盖伸直不要弯曲，双手有节奏地摆动，但不要甩起来。
走路姿势寿命 走路跳跃
如果是走路的时候喜欢跳跃着走路，也就是走路的时候脚后跟一着地就快速抬起的情况可能是因为小腿肌肉过于紧张引起的。特别是女性朋友，出现这种情况最好是少穿高跟鞋。
错误的走路姿势
这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。
走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。
多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。
每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。
正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向"滚转"，最后到达脚尖。
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系
怎样走路瘦腿才有效
有MM试验证明坚持每天走路30分钟可以瘦腿哦。走路减肥法不受时间和空间的限制，还可以根据自己的状况控制走路的快慢。白领们整天都工作忙碌，而且都是坐着工作，回到家后做做饭，干点别的事情一天又过去了。因此很难抽出专门的时间减肥。
但是没关系，你不妨试试在下班后走路半小时。少坐几个公车站，这样就有时间减肥了。下班后走路减肥有很多好处，不仅可以活动双腿，让双腿血液得到循环，而且也能让上身得到舒展。
但是走路减肥要得到效果，你还必须知道正确的走路姿势。正确的姿势不仅会提升女性的气质，而且可以帮助瘦身。
一些人走路的时候，将重心放在外侧，长期这样大多数人会有骨盘歪斜的情况。而有些女生因为穿着高跟鞋的原因，走路的时候会出现身体向前倾的姿势，走路的时候还拱背，就像一个机器人，这样也是不正确的。
除了这些外，外八字走路和内八字走路姿势都不是正确的走路姿势。外八字是指脚心的外侧先着地，很多男生就是这个姿势走路的。内八字是指脚趾向内侧弯曲着地，腰部扭来扭去。一些女生觉得这样走路比较矜持，所以也会采用这种走路方式。
上述提到的走路方式都是不正确的，都不适合用在走路减肥上。走路减肥你必须学会下面的正确的走路姿势。
胸部向前挺出去，挺直腰身，肘关节收紧，笔直地向前方迈出一侧脚，脚后跟先着地，然后前脚掌着地，再到大拇趾着地，膝盖伸直不要弯曲，双手有节奏地摆动，但不要甩起来。
走路姿势会影响寿命 走路速度慢
走路的速度快慢是能够帮助预测寿命长短的。一般说来年龄越来的人越能够准确的从走路速度看出寿命。走路速度越慢的人，如果是每秒钟低于0.6米的人寿命也会越短。一般人走路速度应该保持在每秒钟0.9米。
走路的正确姿势 长距离行走
错误：前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。
正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。
走路姿势正确有哪些好处 走路姿势大揭秘
正确的上身姿势是：腰部挺直，下巴前伸，两肩向后舒展。腰部挺直有利于树立腰部的线条，锻炼腰部肌肉，防止脂肪在腰部的堆积；下巴前伸可给人自信的感觉，同时，也会使双下巴消失于无形；两肩向后舒展有利于胸部的发育与挺立，有丰胸的作用。
膝盖伸直可使膝盖在不受力的情况下行走，而且步伐会相应变大。步伐变大后，大腿的肌肉会得到有效的锻炼，有瘦腿的功效。伸直膝盖有个窍门：在伸直膝盖走的时候，身体会稍向前倾（这也是令走路比较轻盈的一种方法），腿向后蹬，这样膝盖自然伸直了。
在走路的时候，脚跟不承受全部体重，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。一般来说，身体重心在整个脚底移动比较好，可避免腿部变粗，同时还有消脂的作用。
一般人在走路的时候都会不由自主地摆胳膊，一般胳膊的摆动与腿的动作是相互关联的，右脚向前迈出的同时左手向前摆，这样可以减轻走路的压力。如果你的胳膊较粗，还可以有意识的拍动自己的胳膊。
说了这么多，你也来试试吧！虽然走路的姿势说了这么多，但是，只要你一实践，就会发现应对它还是轻松自如的。
错误的走路姿势 外八字走
经常看到男生这样走，但是女生也这样走的话，不仅难看，还会使腿型变丑，在小腿肚那里长出厚厚的肌肉群，就是所谓的萝卜腿，X型腿也会随之产生。
一般人没有那么明显的外八字走，但是这也不能代表你就不是外八字走。轻微的外八字走很好判断，只要看你的鞋底就可发现，如果你的鞋底的外侧磨损的较明显，就说明你带有轻微的外八字走路，要及时纠正，以避免影响美丽的腿型。
怎么走路减肥方法 走路减肥的正确姿势
全身：身体打直同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记抬头、挺胸、缩腹、不耸肩。
头部：头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6米处。
手掌：避免握拳过紧，双手轻松自然地摆动。
手臂：双手手臂弯曲呈90度角，上臂贴近身体，摇摆幅度随着步伐自然摆动。手臂的摆动有助于健走的配速，快速的手臂摆动可带动增加步频。
核心：核心力量是维持正确姿势的关键。健走时，使用你从身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腹部肌群；并随时检查腰部，如果它开始弯曲不正，重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。
双腿：将一脚踏在身体前方适当距离，前脚脚掌落下时脚后跟先着地，此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角；随着每一步的着地点都从脚后跟移到脚趾，在下一步开始前，运用前脚来转换你的身体重量。走路时腿部必须打直，但别锁住膝盖。