白领遇上鼠标手怎么办

白领遇上鼠标手怎么办

专家指出，由于现代白领越来越多的接触、使用电脑，这每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使鼠标手这种病症越来越普遍。

那么白领遇上鼠标手怎么办呢?目前，针对鼠标手并没有特别有效的治疗方法，只能通过休息来自我治疗。因此，对于经常使用电脑的白领来说，积极预防就显得格外重要。专家给我们介绍了几项预防鼠标手的有效措施：

1、调整鼠标

调查发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤就越大;而鼠标的位置离身体越远，对肩膀的损伤则会越大。所以，操作电脑时应保持正确的姿势，还可以在手腕处置放软垫，或者升高座椅的方法，来降低对手腕的损伤。

2、活动手指

伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，还可以试试用自己习惯的方法来活动或者揉捏手指关节和腕关节，都能起到预防鼠标手的效果。

3、揉搓纸团

办公室里经常会有用完的废纸，选择其中质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，让手掌、手腕都能得到充分的活动。

怎么看自己是不是鼠标手

怎么看自己是不是鼠标手

随着电脑的普及，越来愈多的人都可以通过上网获得我们想要的各种信息。要用电脑，就免不了要用键盘和鼠标了。但长时间使用鼠标和键盘也会带来各种问题，鼠标手也就是在这种情况下诞生的！

“鼠标手”其实只是一个很通俗的形象的叫法。“鼠标手”是由于我们长时间错误使用鼠标，又没有做好保护措施产生的。遇上“鼠标手”了，我们会感觉手指麻木，并有隐隐作痛的感觉！

在医学上来说，主要是手腕受到压迫产生。要知道在正常的情况下，我们的手腕是不会受到压迫的，之所以产生鼠标手是由于我们错误的使用鼠标，导致手腕受到压力，而产生酸痛的感觉！

​白领预防鼠标手的十大方法

由于现代社会的发展，人们越来越依赖电脑，很多人几乎一天都是在电脑前度过。这就衍发出一种新的病症“鼠标手”，也就是腕管综合症。那么我们有什么比较好的方法能预防这一疾病呢?下面给大家介绍相关10种方法供大家参考。

白领预防鼠标手的十大方法

1、键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

2、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的进步使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

3、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

4、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂。打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。

5、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。

6、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。

7、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上。

8、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

9、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

10、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

鼠标手的前期症状

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

​什么是“鼠标手” 教你如何秒杀“鼠标手”

什么是“鼠标手”呢

“鼠标手”在医学上被称之为腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌的一个经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

预防“鼠标手”有哪些招数呢

要保持正确的坐姿，键盘应该要摆放在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

​长时间使用电脑如何预防鼠标手

第一招

双手十指交叉，前后摩擦至微热，每天做5~6次。

作用：促进手部的血液循环。

第二招

站立、或坐着，双手向两侧用力伸直，展开双手五指，每天做5~6次，每次半分钟。

作用：增强关节抵抗力，促进血液循环。

第三招

用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指揉捏到小拇指，可以向外扯两下，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

作用：促进手指间血液循环，放松身心。

第四招

手握装满水的杯子，向上抬再自然下垂，每天做5~6次，每次做20下。

作用：锻炼腕屈肌，促进血液循环。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，容易患上鼠标手病症，病情严重则需要动手术才能治愈。小编在这里温馨提醒大家，一旦注意到鼠标手症状的出现，要及时使用正确有效的方法来缓解治疗。

鼠标手酸痛有什么缓解方法

1、常用鼠标的人需要预防和治疗，不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解，恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法：一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟。

2、如果生活在潮湿的地区，例如江浙，广东等地，用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的，非常舒服，马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出，是喜欢湿，还是喜欢干，但您要保持好距离，不要把皮肤吹伤。

3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

4、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

6、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

鼠标手怎么办推荐7种缓解动作

动作1

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6

双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

提醒那些每天花大量时间在电脑上的朋友，一定要懂得预防鼠标手的发生。以上的七种小运动除了可以治疗鼠标手，也可以用来预防鼠标手的发生。因此，没有患上鼠标手的朋友，经常用电脑的话，可以抽出一些时间来做以上的小运动，避免患上鼠标手。

腕管综合征一定要手术吗

很多人一提起鼠标手就想到腕管综合征。首先，要纠正一个概念误区，鼠标手不等于腕管综合征。引起腕管综合征的原因有很多，如创伤、骨折未愈合、肿瘤等。而过度使用鼠标只是其中的一个原因。从临床上看，大部分过多使用鼠标造成的腕管综合征都不用手术，而其他原因导致的腕管综合征，特别是肿瘤引起的，一定要手术才能解决问题。而我们所说的鼠标手造成的手腕疼痛或感觉异常，只要在使用鼠标时加以注意，是完全可以避免和控制的。

因此，手腕出现疼痛或手指麻木等症状，最好去专科医院进行系统的检查，以排除其他诱因。如果确实是过度使用鼠标造成的，在疼痛初期，可以每天晚上用热水浸泡腕关节，水温以自己能够耐受为度。这样，在热量的作用下可以使紧张的韧带和关节囊尽可能的松弛，同时减轻腕管局部组织的水肿，以延缓病变和症状的进一步发展。

如出现手无力的症状，最好上医院做肌电图的检查，也可以打封闭针缓解局部滑膜水肿和减轻疼痛。同时，应用营养神经的药物，以改善神经的营养状况。如果症状严重，特别是出现了肌肉萎缩或症状长期不缓解，就免不了要挨上一刀了，这只是个小手术，一般一到两周即可出院。

需要注意的是，现在市面上鼠标的种类很多，大小各异，在选择时并不是大手配大鼠标，小手配小鼠标，一定要以感觉舒适为最好。在使用鼠标时，不妨加一个能垫起手腕的鼠标垫。每次使用鼠标半个小时左右，一定要活动一下手腕，如抓抓手，甩甩手。