酸奶减肥很百搭

酸奶减肥很百搭

酸奶炼乳减肥法

材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。

用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。

Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。

酸奶青木瓜减肥法

材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

用法：当晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

酸奶燕麦减肥法

材料：酸奶200ml、燕麦1碗

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

酸奶红糖减肥法

材料：酸奶1杯，红糖2g

用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。

Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。

酸奶红枣减肥法

材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。

酸奶竹盐减肥法

材料：酸奶1杯、竹盐2g

用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。

酸奶蔬菜减肥法

材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘

用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。

Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。

酸奶减肥小常识

酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

苹果酸奶怎么做

苹果酸奶减肥法怎么做?

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，该方法是每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

苹果酸奶减肥法具体怎么操作?

每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)

苹果酸奶减肥法的注意事项是什么?

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

神奇酸奶减肥法

原来啊，酸奶减肥法并非是个噱头，酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。当然除了酸奶减肥法，还有更多神奇而有效的减肥方法哦!

一.辅瘦减肥法

辅瘦与酸奶减肥法一样，都是可以促进身体脂肪新陈代谢的，像现在比较火的Amywish，就富含多种膳食纤维和维生素可以促进代谢，当然，产品自身超强的燃脂功效也倍受赞誉，丰富的石榴果提取精华辅助运动可以有效促使脂肪转化成热量并且释放，实在是减肥精华之道啊!

二.有氧运动

有氧运动有很多种，小编首推慢跑，“性价比”最高的有氧运动。腿的健康状况往往能反映出整个身体的健康状况，没事动动腿，不仅减脂，对身体健康也大有裨益，跑步时，全身上下都参与了运动，有研究表明，慢跑一小时可消耗655千卡的热量，因此从热量消耗来看，跑步跟其他的运动有着同样的减脂效果，而从难易程度上来说，跑步可比骑车，游泳，跳绳简单的多，并且跑步与酸奶减肥法，完全不冲突呀!

三.少吃点

少吃点，当然这里可不是在宣扬不顾一切的节食，因过度节食导致晕倒的新闻是屡见不鲜，少吃点是指，少吃点热量，比如酸奶减肥法就符合少吃热量的原则，当然也可以用其他食材代替。

酸奶减肥法给力并不是提倡单一的食材，酸奶减肥法是在说多喝酸奶有益，并且可尽量替代其他饮料等含糖含脂肪的糖与食品，合理采用酸奶减肥法，要以健康减肥科学减肥为前提哦!

​苹果酸奶减肥法轻轻松松瘦15斤

1.什么是苹果酸奶减肥法

苹果酸奶减肥法是持续两天的减肥方法，第一天吃苹果，第二天喝酸奶，第三四天缓慢恢复正常饮食，每周循环1-2次，直到达到目标体重。

注意!此方法对肠胃有影响，有胃病或者身体虚弱的人不宜。

2.苹果酸奶减肥法月瘦15斤怎么做

吃苹果和酸奶减肥能快速的看到减肥效果，只偶尔进行一次，则容易出现反弹。想要减肥后保持体重不反弹，要严格参照以下方法，一周执行1-2次，月瘦15斤完全没有问题。

第一天：苹果减肥日

全天只吃苹果，数量为5-7个。早上和中午可以喝一杯水，之后不能再喝水。严格的苹果酸奶减肥法，连续两天都是不能喝水的，出于健康考虑不建议这么做。

第二天：酸奶减肥日

全天只喝无糖低脂酸奶，总量为800-1000ml。除了早上喝一杯水外，不在喝水。

第三天：缓慢复食日

早餐：一个苹果，一碗小米粥;

午餐：一杯酸奶，一碗白米粥，一份排骨冬瓜汤，一份绿叶蔬菜;

晚餐：一碗白米粥，一份西红柿炒鸡蛋;

第四天：正常饮食日

早餐、午餐可以像平常一样正常饮食，晚餐则以素食蔬果为主，主食还是吃易消化的粥。

酸奶减肥食谱轻松清除肠道垃圾

一周酸奶减肥食谱第一天：黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

一周酸奶减肥食谱第二天：苹果+酸奶

用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。

一周酸奶减肥食谱第三天：红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

一周酸奶减肥食谱第四天：恢复正常饮食，吃七分饱

执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。

一周酸奶减肥食谱第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。

一周酸奶减肥食谱第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

一周酸奶减肥食谱第七天：绿茶粉+酸奶

一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。

今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。

瘦身tips：一周的酸奶代餐减肥期间，若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操，瘦身的效果就会更好。

此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。

酸奶减肥注意事项

空腹不宜喝酸奶

空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大，而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。因此喝酸奶减肥，一般最佳时间，那就是饭后两小时左右，这时不仅有益身体健康，而且还能达到减肥之效果。

喝酸奶不宜加热

酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热，尤其夏季饮用酸奶，最好现买现喝。

喝酸奶不宜过量

酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多，不但导致胃酸过多，而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，甚至还会导致胃虚寒，腹胀等等。因此对于健康的人来说，喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。

什么时候喝酸奶减肥效果最好

什么时候喝酸奶减肥最好?

那什么时候喝酸奶减肥最好呢?一般来说，饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳，这个时候可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，对吸收其中的营养最有利。

酸奶减肥四大优点

1.酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

2.酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3.酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。

4.酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。

酸奶减肥的原则

减肥最主要的就是控制摄入的热量，摄入的热量比消耗的热量少的话，体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的话，一餐摄入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡，是一餐的热量范围内，一餐只吃一罐酸奶，热量过低，营养不均衡，很难让人产生饱腹感。

跑步后喝酸奶能减肥吗

跑步后喝酸奶减肥并不正确，同时运动后也不宜喝酸奶，利用酸奶减肥在正确时间才有减肥效果。

运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。因为运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，当然白开水也挺好。

晚上喝酸奶不吃饭能减肥吗

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

酸奶减肥注意事项

1、空腹不宜喝酸奶

空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大，而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。因此喝酸奶减肥，一般最佳时间，那就是饭后两小时左右，这时不仅有益身体健康，而且还能达到减肥之效果。

2、喝酸奶不宜过量

酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多，不但导致胃酸过多，而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，甚至还会导致胃虚寒，腹胀等等。因此对于健康的人来说，喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。

3、喝酸奶不宜加热

酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热，尤其夏季饮用酸奶，最好现买现喝。

香蕉加酸奶一起吃减肥吗 香蕉酸奶减肥法一个月进行几次好

三日香蕉酸奶减肥法一个月可以进行2-3次，其余时间适当控制饮食即可。一周香蕉酸奶减肥法一个月最多进行一次，且有肠胃疾病的人不宜进行该方法减肥。

怎样喝酸奶能让瘦身效果翻倍

什么时候喝酸奶减肥最好?

那什么时候喝酸奶减肥最好呢?一般来说，饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳，这个时候可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，对吸收其中的营养最有利。

酸奶减肥的四大优点：

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

2、酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3、酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。

4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。

酸奶减肥原则：

减肥最主要的就是控制摄入的热量，摄入的热量比消耗的热量少的话，体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的话，一餐摄入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡，是一餐的热量范围内，一餐只吃一罐酸奶，热量过低，营养不均衡，很难让人产生饱腹感。

酸奶减肥PK完胜：

1、酸奶PK酸奶饮料

酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的，但是酸奶饮料只是饮料的一种。两者在营养成分的含量上差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。因此，各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶，还是酸奶饮料了。

2、酸奶PK牛奶

不少人会问，到底是喝酸奶好，还是喝牛奶好呢?其实两者的营养价值没有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收，所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影响对乳糖的消化、吸收和利用，因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况，此时就可以通过酸奶来代替牛奶。

酸奶应该怎么储存?

一定要放在冰箱里面哦，而且要限定温度呢，因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长，而且随着环境温度的升高，乳酸菌会快速繁殖、快速死亡，这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品，其营养价值也会大大降低。酸奶在开启后，最好在2小时内饮用。

吃酸奶减肥的注意事项

1、不要加热：酸奶中的活性益生菌，如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅特有的味道消失了，营养价值也会损失殆尽。

2、不要与某些药物同服：氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶：空腹饮用酸奶，保健作用减弱。饭后饮用酸奶，益生菌可帮助肠胃蠕动，抵抗有害菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。

酸奶减肥的方法大全 木瓜酸奶减肥法

木瓜酸奶减肥法是指长期晚餐只吃木瓜酸奶减肥的一种减肥方法，木瓜是丰胸佳品，同时又是低热量食物，酸奶能促消化，加速体脂分解，都是绝佳的减肥食物。

做法：

（1）木瓜酸奶沙拉。取半边木瓜去皮去籽，切成1厘米长宽的小块，淋上200ml酸奶，就做成了一份木瓜酸奶沙拉了。

（2）木瓜酸奶昔。取半边木瓜去皮去籽，切成小块，与200ml酸奶一同放入榨汁机中做成奶昔。

每天晚餐只吃一份木瓜酸奶减肥，持续坚持，知道达到自己的目标体重。

每天晚餐只吃木瓜酸奶，可以大幅度的降低热量的摄取，但是由于早餐、晚餐都是正常吃饭，因此减肥效果相对较慢。身高160，体重基数100的人，坚持一个月可以瘦3-5斤。

酸奶减肥法有效吗

结论：酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，喝无糖原味酸奶减肥效果更好。

酸奶含钙高，且含有多种益生菌，能促进肠胃蠕动，减少腹胀便秘，能达到收敛小腹，消除腹部赘肉的效果。在不增加食物总热量的前提下，膳食中含钙质高，可以有效的减少体脂比例。而无糖酸奶可以降低总热量的摄取，所以减肥效果更好。

温馨小贴士：酸奶减肥法仅仅持续三天，身体还能负荷生命活动所需的基本能量，不会对健康造成太大危害。