​上班族补“阳光维生素”

​上班族补“阳光维生素”

深夜12点，刚刚加完班的某外企高管段女士看着满天的星斗，不禁感叹：这班上的，真是不见天日啊。其实，众多写字楼一族都是每天早起就钻进地铁或者私家车，直到星斗满天才走出大楼。而像段女士这样的爱美人士，即便中间有事外出，也是防晒霜、遮阳伞的做足防晒措施。当然，段女士也发现了问题，那就是自己惨白并缺乏血色的面容，以及最近体检时被告知出现了钙流失的问题。医生叮嘱，一定要多晒晒太阳。其实如果仔细地算算，段女士一天中真正接触到阳光的时间几乎没有。

每天晒太阳至少半小时

绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%;如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1-5个小时的有19%，更长时间的则没有。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。

紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。

阳光能够加速新陈代谢

北京医院皮肤科的常建民副主任说，阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。因此，晒晒太阳对身体大有好处。

此外，阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为，日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用。

晒太阳也要讲究时间段

晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

孕期要补充什么维生素 补充B族维生素

B族维生素主要作用与参与糖类，蛋白质，脂类代谢的活动，有预防神经炎和维持正常的组织功能，同时还能增加各类营养物质的消化吸收，减轻妊娠反应，预防胎儿神经管缺损以及胎儿畸形，

含B族维生素的食物：动物肝脏，肾脏，心脏，谷物，豆类，坚果类，芹菜，小米，胚芽，牛肉，鸡肉等。

冬天晒太阳有什么好处 补钙强骨骼

钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。所以，维生素D又被称为“阳光维生素。

春季多晒晒太阳能够促进维生素D生成哦

中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。

晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用;对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失;对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。

中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。

正气是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪。因此，晒太阳对男女老少都有好处。

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

晒太阳也讲究科学

首先，初春阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。

其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

朝九晚五上班族办公室上班需要防晒吗

很多办公室白领都觉得自己朝九晚五上班，早上上班时太阳不强，中午订餐不出去，傍晚下班的时候太阳已经快要下山，于是就忽略了防晒，可实际上的是，即使这样，上班族也还是需要防晒的。

上班族在办公室里需要防晒吗?当然要。即便是坐在办公室里，也会遭受到日光的照射。尤其是坐在窗边的上班族们，更是需要防晒。专家提醒大家不要长期靠窗坐，若不可避免，就更要注意防晒。

靠窗坐得上班族尽量不让阳光照射脸部。如果办公桌在窗边，最好拉上一层遮光帘，并涂上一层防晒霜。即便是阴天，也要擦防晒霜。还需要提醒的是，防晒霜最好选适合室外用的SPF系数的，因为，适用于室内的防晒霜长时间阻隔阳光的能力较差。上班族防晒是非常重要的。

上班族防晒妙招

美丽的上班一族，一般都是在早上7,8点中外出，晚上6点左右下班，其实这2个时段的紫外线相比正午的阳光都要弱的多。因此，上班族选用防晒没有必要选用高SPF指数的防晒产品来给肌肤加重负担，只需要选择SPF15足量涂抹均匀就好，下班的时候可以选择在补涂一次。即便中午短时外出SPF15的产品也完全胜任了。

作为都市的白领，多数会带妆上班，可是上妆之后肯定就不能再直接涂抹防晒产品了。其实这个时候在选用防晒产品上可以选用物理+化学配方的防晒产品，补涂防晒的时候只需要选用带有SPF15左右的粉饼或者蜜粉就可以了，但是值得注意的是，这样的彩妆只能是带妆补防晒时候使用，而不能用彩妆来代替防晒。

冬季带孩子晒晒太阳的7大好处

1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D。这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2.晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3.晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4.日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

5.阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。但是晒太阳也是有讲究的。在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳。

6.第一阶段为上午6-9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

7.第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

上班族怎样带饭不损失维生素

1、 主食最好是米饭

从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭基本上能保持原有的口感和营养成份。馒头、包子类很容易变干，不宜微波炉加热，面条久放也容易变糊。因此，米饭是带饭族最适合的选择。

素菜首选茄类、薯类、茎类。因叶菜容易产生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜总是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是带饭族收藏的经典菜单。

2、 荤菜挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波炉加热时析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。

3、 菜只要八成熟

若来不及早上做饭，头天晚上可将想带的饭菜密封冷藏，第二天到单位后再将饭菜放进冰箱。吃之前必须热透。用微波炉加热时，加热时间不能少于两分钟。

微波炉加热后，米饭基本能保持原来状态，馒头、大饼却极易变干，不宜微波炉加热。肉类更易被微生物污染，所以尽量少带。微波炉会破坏食物的营养成分，所以，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。

4、 饭菜低温保存

温度的高低决定了细菌繁殖的速度，所以安全带饭的最大秘诀就是低温保存。头天晚上做好菜之后，立即把要带的菜拨出来放在洁净的容器内，及时放入冰箱保存，第二天带到单位再放入冰箱。如此整个保存过程都基本在低温环境下，有效抑制了细菌的滋生，自然也就大大减少亚硝酸盐的生成。不宜别带之前一天吃剩的菜，因为它们通常被多双筷子触碰过，带有唾液，这样会加速细菌的滋生和亚硝酸盐生成。

5、 饭菜分开

如果将饭和菜汤混在一起，亚硝酸盐增加的可能会更大。因此，最好准备三个饭盒，分别装上米饭、热菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，营养也更加均衡。

多吃水果

长期存放的食物维生素流失比较严重，因此，经常带饭的人要多吃水果，补充维生素、叶绿素和膳食纤维。吃水果的最佳时间是餐前，至少在餐前半个小时吃，否则将影响你的午餐食欲。时刻提醒自己细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才能保证不会增加肠胃的负担。至少预备20分钟的吃饭时间。

上班族补脑最宜十七种食物

1、金枪鱼。

2、花椰菜。

含有植物性营养素，有抗氧化作用，能保护脑组织免受毒性物质入侵。

3、蛋白。

蛋白中的蛋白质能促进保持大脑清醒的降肾上腺素的分泌，提高注意力。

4、蓝莓。

有抗氧化作用。含有大量花青素，能保护脑细胞对抗有毒物质，提高葡萄糖的消化率，优化脑细胞间的传输。

长痘补充什么维生素 补充B族维生素

长痘痘人群一般以补充维生素B2和维生素B6为主，这两种维生素可以抑制皮脂分泌，常用于治疗油性皮肤人群的痘痘。

维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖，蛋白质和支付代谢，广泛存在于动物植性食物中，主要来源于绿叶蔬菜，酵母，动物内脏，乳制品，瘦肉，蛋黄等食物中。

维生素B6参与不饱和脂肪酸代谢，对痘痘防治大有益处。维生素B6则广泛存在于动植物组织，蛋黄，瘦肉，豆类及白菜中。

上班族该怎么补充维生素

1.维生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，减轻肉体，神经上的疲劳，同时还能帮助集中注意力，让你灵感泉涌。泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力，是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以保护细胞，抗自由基，增强抵抗力，所以也要多加摄取。食物中多摄取，未精制榖颣、小麦胚芽、瘦肉、肝脏、绿色蔬菜、每天两杯牛奶。

2.如果你35岁以上：女生一过35岁，各种癌症、心脏疾病、骨质疏松症，危险性慢慢增加。所以摄取维生素B6、B12、E及叶酸可以降低这些危险性。

3.尤其50岁以后的女生，更需要钙，还有帮助吸收钙的维生素D每天更不能低于10mg。另外你还需要补充12mg维生素E，来预防心脏病的发生。食物中可多摄取，糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。

4.如果你正在节食：因为爱美而这个不吃那个不吃，容易造成营养不足情形，如果什么都不吃，只靠维生素来减肥，可能减肥不成，反而伤害了健康。所以减肥期间，必须适时补充维生素，不但可以维护身体健康，还可以加强减肥效果。

5.维生素B2可以帮助脂肪燃烧，让减肥效果更好，大部分高热量食物，都富含维生素B群，减肥的人叫不敢碰，所以更应该补充维生素B群。含丰富维生素C的水果，常常也是减肥者的拒绝往来户，因此多多补充维生素C是正确的。