减肥做什么运动最好 侧抬腿

减肥做什么运动最好 侧抬腿

1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前。

2.要尽可能使身体保持笔直。

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒。

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

睡觉前减肥运动 抬腿转转

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

翘臀瘦腿简单动作大放送

1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。‍

2、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。‍

3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。‍

4、抬腿。10次一组，共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

5、自由式。10个动作一组，共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。‍6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。‍

男士减肥做一种运动行吗

要了解“减肥做什么运动最好”首先要明白“为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了上面的道理，我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动的好处是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

在男人减肥的方法中，有氧运动是最适合大家练习的一种方法，有氧运动的好处很多，也容易学习，但对于疾病缠身的人群，还是要注意后果，一定要多问医生，不要擅自主张。

睡前怎样做可以减肥 抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

早上女性做什么运动好呢

早上在家做什么运动能减肥,几种常见的减肥运动介绍:

早上减肥运动1、膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

早上减肥运动2、抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

早上减肥运动3、床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

上面推荐了适合早上减肥的三种运动动作，教你早上在家里做什么运动能减肥，这些减肥运动简单易学，大家在家里都可以自己学每天坚持做，坚持一个月，效果是特别的好，如果是初学者，刚开始做的时候一定要适量，千万不要为了效果损伤了自己的身体。

减肥做什么运动最好 抬升式

1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒。

2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒。

3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒。

4.恢复平躺。

久坐族如何减小腿

1、游泳瘦腿

游泳减肥是一项全身性的运动，这个运动不仅仅能瘦全身，最有效的还是能帮助减小腿。在游泳的时候可以试着在水中行走，来享受天然性的按摩，在水中行走，可以充分的借助水中的阻力，锻炼腿部的肌肉，消耗腿部多余脂肪，其锻炼的减肥效果要比在陆地上要好很多。

2、高抬腿

高抬腿这种瘦腿的运动做起来很简单，就是一只腿站立，另一只腿抬起小腿和大腿保持在一个直角的状态，大腿抬到与地面平行的状态就好。在做高抬腿之前先要做好热身活动，以防身体出现扭伤的状况。注意在运动的过程中腿抬高一些，这样可以得到更好的锻炼效果。

3、健康饮食

除了运动之后，在减小腿的方法中，饮食也是一个很关键的部分。因为不合理的饮食容易导致肥胖、水肿问题。所以在减小腿的过程中要注意少吃咸味食品，保证营养的基础上，多吃清淡的食物。多食用高纤维的蔬菜和水果，少吃油腻食品。

久坐族们如何减小腿，除了要掌握上面的三个瘦小腿的方法以外，还应该掌握一套自己的按摩方法，因为运动后的按摩对于缓解腿部的肌肉紧张，以及促进小腿的血液循环都有很大的帮助。按摩的时候刺激腿部的穴位，促进腿部血液循环、淋巴循环。每次按摩进行个十几分钟，就能让瘦小腿效果加倍哦。

减肥做什么运动最好 翻转式

1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前。

2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲。

3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟。

4.恢复原状后换右边再做一次；