女人睡多长时间最好
女人睡多长时间最好
女人睡多久最健康?
每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的保健生物钟。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
月经期间可以献血吗 经期如何补气血
女人经期建议从吃些具有补气血功效的食物，如红糖水、红米、红枣、黑米、南瓜、胡萝卜、乌鸡等。
女人睡前泡脚有助于加快身体的血液循环，缓解痛经现象，而且还可以消除疲劳，帮助睡眠，具有美容养颜的功效。
经期不宜做剧烈运动，但可以做一些简单的运动进行身体锻炼，否则久坐不动的话会阻碍身体血液循环。
中医认为，如果情绪不佳，容易使得肝气淤积、血液暗耗，女人经期期间最好要保持愉悦的心情，如果感到烦躁，最好去安静的环境进行休养，让内心平静下来。
女人睡多长时间最好
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
什么原因导致午睡后头疼
一、睡的太久
午睡是为了帮助我们补足精力缓解疲劳的，适当的午睡能够很好的达到这一目的，但是如果睡的太久了则会出现头疼的情况，这或许就是我们常说的物极必反。
因为，在午睡最好在20分钟至60分钟之间，如果睡的太久了就会导致脑部暂时性供氧不足，醒来时会出现头疼的情况。
此外，午睡和正常睡眠的不同之处便在于，午睡是浅睡眠，并没有进入深度睡眠之中，但是正常人睡眠应当是浅睡眠和深睡眠交替进行的，浅睡面的时间长了，没有深度睡眠同样会导致头疼。
因为，当人们在浅睡眠时大脑的血流量增加，脑血管会扩张，此时分布在血管里的神经会受到拉伸刺激，从而让人出现头疼的情况，所以，想要避免午睡之后头疼，对于睡眠时间的控制就要重视起来。
二、睡姿问题
睡姿的问题同样会导致午睡后头疼这一问题出现，因为条件的原因很多人午睡都是爬在桌子上的，但是在这种情况下，血液流动出现改变，人大脑供血不足，就会在起床之后出现头昏眼花、头疼头痛的情况。
因而在中午睡觉有条件的朋友最好躺着睡，最好避免趴着睡觉，此外对于上班族来说坐着水也是一种不错的睡眠姿势，选择两个椅子，一个用来垫脚，还有一个用来，坐着这样便可以避免午睡之后头疼的情况出现。
三、受寒
午睡后受寒会让那血管收缩使得血液流量减少，同样会让头疼这种情况出现，而很多朋友在公司中午睡，空调会打的很低无疑会增加这种情况出现的几率。
因而在午睡时，为自己盖上毯子，避免寒凉之气侵袭身体，是一种不错的选择，一些朋友会觉得这样做很热，反而会不舒服，小编告诉大家，我们宁愿不舒服也不要让寒凉之气进入身体，因为它们不仅会导致头疼还会导致疾病出现。
儿童睡眠障碍注意事项
1. 预防宝宝睡眠障碍，应从妈妈做起
其实，预防宝宝睡眠障碍，可以从孕妈妈做起。只有孕妈妈健康了，生出来的宝宝才能更健康。刘主任说，要预防婴幼儿睡眠障碍，孕妇在怀孕期间，就应补充好营养，保证充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯。
2.专家建议：分床睡最健康
造成婴幼儿睡眠障碍有多种原因，其大人小孩同床睡也是其中之一。父母跟宝宝由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。大人盖得被子对于婴幼儿来说，过于厚重，容易压迫宝宝的呼吸，导致宝宝呼吸不畅。就连大人简单的翻身动作，也会影响宝宝睡眠质量。而宝宝夜间哭闹，也容易令大人睡眠质量降低。刘主任建议，婴儿最好分床睡，有条件的家庭，一岁以后最好可以分房睡。
3. 不睡午觉不是错
一般幼儿园都会让小朋友睡午觉，可是总有部分小朋友不爱睡午觉。刘主任说，睡午觉其实只是一种习惯，正如大人是否有睡午觉的习惯，能睡午觉固然好，利于补充下午的精力。但是宝宝如果不爱睡午觉，也不要强迫，应顺其自然，只要不影响他人休息就好。
更年期女性睡前不该做什么事情
1.睡觉前说很多话。更年期的女人，本身就敏感，想事情多，睡觉前说很多的话，容易让更年期女人的大脑很兴奋，没有睡意，导致更年期的女人容易失眠，影响了更年期的女人睡眠质量，这样会加重更年期的症状，因此更年期的女人睡觉前少说话。
2.睡觉前发脾气。更年期的女人，睡觉前大发脾气，很容易让更年期的女人神经出现错乱，心情郁闷，想很多忧伤的事情，让更年期的女人难以入睡，严重的造成更年期的女人失眠，这样也是会加重女人更年期的症状，因此更年期女人最好睡觉前不和家人发生争执，以免影响睡眠。
3.睡前吃的太饱。很多女人都有睡前吃点东西的习惯，对更年期的女人来说，睡前吃东西吃的太饱，容易造成肚子消化不良，引起胃部舒服，也是会影响睡眠的，而且睡觉前吃东西太饱，还会造成更年期的女人睡觉做噩梦，因此更年期的女人睡前吃东西不要吃的太饱。以免影响休息。
老人睡什么床好
1、软硬
3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
2、高度
不少老人家都有膝关节退化的毛病，床太低，不易起身；反之，床太高，老人家爬上爬下也不方便。身体的1/4高度是比较合适的，老人家坐在床缘时，双脚要能稳稳踩在地面上，避免不慎跌倒。
选好了老年人睡的床铺，对于老年人睡觉的姿势也有一些小提示。
睡觉除了要挑选床垫，睡姿也有帮助。睡觉是肌肉最放松的时候，不管侧睡或者仰睡，最大原则是尽量避免肌肉组织被压迫、扭曲等，以免肌肉酸痛，甚至可能压迫周边神经。大字形的睡法较放松，也会觉得比较舒服。睡醒时先活动一下关节再起床。当然，若习惯侧睡，也没有必要硬逼自己改变睡姿。只要睡得舒服、放松就没问题。但不赞成趴睡，脖子以及腰部容易感到不适。
女人打呼噜是病吗
危害一、女人睡觉打呼噜容易出现大眼袋、黑眼圈，身体方面也会出现相应的症状，如面部皮肤松弛、眼圈色素异变，眼白浑浊不清等，对女性的外表造成很大的影响。
危害二、女人睡觉打呼噜能引起气血的流通不畅，血液运氧能力达不到标准，会严重的损害身体健康，多表现为面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦，同时还能造成月经不调、痛经等的疾病，严重者甚至会提前3-15年进入妇女绝经更年期。
危害三、女人睡觉打呼噜对于女性的心理会形成一种较大的压力，晚上睡不好，白天没精神，在社会交往的过程中，精神一直高度紧张，很容易导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。
危害四、女人睡觉打呼噜的同时还会影响到身边的人，如爱人和子女，在现实生活中，因为打呼噜影响现在或以后的夫妻感情和性爱生活的情况数不胜数，最可怕的是女性在怀孕期间打鼾，将会造成胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力。
危害五、女人睡觉打呼噜与平时的生活习惯也有很大的关系，如有抽烟习惯的女人最易出现打呼噜问题，同时体重过重、年纪稍大也可能导致女性打呼噜。如果是个年轻，身材苗条，没有坏习惯的女性出现打呼噜，那就预示着有潜伏的神经衰弱、高血压和心脏病。
看了以上女人打呼噜的危害，相信您不再会认为打呼噜是一件很小的事情，泉州五官科医院专家提醒大家，打呼噜不治，后患无穷，希望大家能够引起重视。
三伏天晚上睡觉能开窗户吗
可以。
人需要呼吸，而呼吸需要气体交换，所以房间需要一定通风换气的通道，所以维持自然通风是最好的，但是三伏天家中较为炎热，不打开窗户睡觉会很热，而晚上敞开窗户睡觉可能会造成部分灰尘和影响入睡的噪声进到室内，可能会影响睡眠。
而依据中华传统养生常识而言，夜里入睡，最好是合上窗子，因为人睡觉时如果受到凉风的侵袭，可能造成睡眠质量不稳定或者是醒来时之后觉得疲惫。
所以晚上睡觉时可是不完全把窗户打开，开小的角度即可，然后不要将头或是脚朝向窗子，或者最好是在窗上安裝窗帘缩小风的幅度。
女人失眠多梦怎么办
1、睡眠姿势
最好的睡眠姿势就是侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位。
2、服用药物
服用中枢兴奋药物可导致失眠，这是众所周知的。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
3、身体疾病
心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以导致女人失眠多梦。另外更年期的到来也会引起女性失眠多梦，四五十岁的女人们要有所注意。
孕妇睡眠质量如何提高
1.作息规律，人体在十点至十一点时容易犯困，这时候上床睡觉更容易入睡，所以尽量准时上床。不贪睡，由于白天不需要工作，时间充裕，所以可能会在晚上失眠的时候推迟起床时间或者睡午觉。其实这样做不但没有好处，反而会加重晚上失眠的症状。最好是哪怕晚上没有睡好也不赖床，定时起床，如果需要午睡，最好不要超过1个小时。
2.健康饮食，中午2点后，不吃含有咖啡因的食物。晚饭不要吃太饱，睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃东西，最好在睡前一个小时食用。
3.适当规律的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。睡前避免激烈运动。
4.放宽心态，在入睡时思考、烦恼、焦虑、痛苦等思虑过重，都可使孕妇睡眠质量变差。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。所以睡前最好放宽心态，听听舒缓的音乐，停止看电视。
5.良好的睡眠环境，声音、光线、温度都会引起老年人睡眠质量变差。所以保持卧室安静，适宜的温度和减弱光线，都可以改善的睡眠质量。
怎么午睡最好
午睡最佳时间，根据夏季气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”，何谓“子午觉”?简言之，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午1 1时至下午1 3时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。
午睡的最佳时间一般是在饭后20分钟，或者是中午13点到14点之间。中午短暂的休息对于身体健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以预防心脏疾病的发生。但是如果午休的时间太早或者是太晚，反而会增加心脏的负担。一般在饭后20分钟睡觉，这个时候，肠胃的食物已经经过消化了，血液和血压都是处于一个比较平稳的状态，这个时候睡觉对于身体健康最好。