跑马拉松对身体的危害 什么人不能跑马拉松

跑马拉松对身体的危害 什么人不能跑马拉松

1、心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。

2、心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。

3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

4、血糖过高或过少的糖尿病患者。

5、高血压和脑血管疾病患者。

6、过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。

7、关节受过严重伤害者。

8、年龄太大及太小的人。

9、没有任何运动基础的人群。

跑完马拉松能喝酒吗 跑完马拉松要注意什么

1、除了酒之外，跑马拉松还不宜喝碳酸饮料、鲜榨果汁、茶饮料、含山梨醇的饮料，都会影响马拉松比赛时的状态，对身体有不好的影响。

2、马拉松比赛中，最合适的饮料是白开水、淡盐水、运动饮料、电解质饮料等，能补充水分、矿物质等，帮助身体恢复，补液的原则是保持水平衡和少量多次，温度15-22℃左右，不要喝过冷的饮料。

3、跑马拉松中要在尚未感到口渴前补水，如果等到口渴了再补水就来不及了。

跑马拉松对身体的危害

这个要因人而异啊！如果说跑马拉松伤身体的话，这些经常跑马拉松老司机的身体状态，因为经常受到伤害，健康指数应该远远低于普通人才对啊！但是，你见过哪个跑马拉松的老司机，身体非常虚弱？他们不但不虚弱，反而精神抖擞，身体健康状态远远高于不跑步的人群的平均值。

跑马拉松为什么会猝死 哪些人跑马拉松容易猝死

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目，属于高强度的运动，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合进行。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，也不适合跑马拉松，容易出现猝死情况。

感冒如病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎，其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能，不适合参加马拉松。另外感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

跑马拉松后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，存在猝死的隐患。

过于肥胖者往往有代谢障碍，当跑马拉松运动消耗过大时，就容易引起猝死等危险。

缺乏训练或是本身体质弱的人群，参加马拉松比赛发生猝死的几率很大，因此不建议进行。

红牛是跑马拉松前喝还是跑完之后再喝

跑马拉松之前。

红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此最好是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。

跑马拉松需要喝什么好 跑马拉松不能喝什么饮料

碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，会越喝越渴，而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，在跑马拉松中饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

马拉松饮用鲜榨果汁，所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分称为“果糖”，这种比砂糖更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

跑马拉松后，心脏的负担比较重，心跳也比较快，茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适；此外茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物。临床试验结果表明，茶叶碱的利尿作用最大，更容易导致体内水分和电解质的流失。

酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让人在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断，因此跑马拉松也不宜喝酒。

在跑马拉松时需要补充电解质，运动饮料是一个不错的选择，不过需要避免里面含有低卡路里糖类的替代物-山梨醇。

当摄入过多的山梨醇时，引发腹泻的可能性比较大，即使少量摄入，也会引起肠胃道紊乱，表现为胀气，主要原因是因为你的身体很难消化低卡路里糖类的替代物，会影响跑马拉松的运动状态。

跑马拉松穿什么鞋 跑马拉松需要什么装备

除了跑鞋之外，跑马拉松还有下面这些装备也是需要的：

马拉松跑时穿的衣裤最好选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小，像速干衣裤也是比较好的选择，男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。

一双好的袜子对于跑马拉松也是很重要的，要选柔软、吸汗性好的，不要太紧或太薄，建议可以选择成分为聚酯纤维的运动袜，跑动中脚部和鞋子间会有细小的位置变动，厚质运动袜子可以很好地减少这种位移摩擦，避免水泡。

在夏季阳光照射时跑马拉松要戴太阳帽，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高，而冬天的话，可以带头巾、帽子防止头部受风寒。

跑马拉松时，如果太阳较强烈，可以戴上一副墨镜，能防止阳光刺眼以及避免紫外线对眼睛的伤害。

运动腰包最好选择带水壶的那种，能及时补充人体所需的水分和矿物质，在腰包里并可放些补给品和药品以防不时之需，要注意不要把所有东西都扔进去，那样会造成额外的负担。

运动手表可以用来在跑马拉松过程中测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。

能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心等能补充能量的食物或营养品，注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。

跑马拉松腿抽筋怎么办 跑马拉松腿抽筋怎么回事

马拉松属于高强度的剧烈运动，在跑的过程中全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛，即腿抽筋。

马拉松一般都要跑个四五个小时，运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生腿部痉挛。

跑马拉松时的长时间剧烈运动，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，特别是马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋。

在跑马拉松前没有做好充分的热身准备活动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能会出现小腿肌肉痉挛。

马拉松比赛速度过快，在跑马拉松过程中，前期速度过快，而导致后期糖原储备不足，也容易出现腿部抽筋现象。

冬天在寒冷的环境中跑马拉松，小腿肌肉受寒冷刺激，也是容易引起腿抽筋的。

跑马拉松后膝盖疼 跑马拉松后膝盖疼是怎么回事

很多人平时根本没有运动基础，一时兴起去参加马拉松，且赛前没有进行系统的训练就去跑，跑的过程中对膝盖等关节冲击很大，膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷，就容易出现膝盖疼的现象。

马拉松是需要跑几个小时的，强度很大，容易产生大量乳酸，如果不能及时分解排出的话，就容易产生肌肉酸痛的问题，也会导致膝盖酸疼。

而且强度过大或是跑的过程速度过快，都会使得像膝盖等部位的关节、韧带和肌肉超负荷运转，也容易造成其劳损，从而引发疼痛。

在跑马拉松前没有做热身，使得身体的关节、肌肉都没有活动开就开始跑，很容易导致膝关节韧带拉伤，出现膝盖疼。

而且不进行充分的热身，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步过程中导致膝盖磨损严重，也会引起膝盖疼痛。

一些人穿着不合脚的跑鞋，或是穿着板鞋、布鞋就直接跑马拉松，对膝关节会造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，容易使得膝关节发生损伤，产生疼痛等不适感觉。

跑马拉松时的跑姿不正确，像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损，使得膝关节会承受更大的压力，从而跑步时会出现膝盖疼痛。

还有有人在跑马拉松时喜欢用脚后跟着地，但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击，跑步时膝关节磨损更加严重，引发膝盖疼。

多数马拉松都是在城市街道进行的，一般道路的弹性都较差，对于膝盖的冲击力很大，也可能会引起跑马拉松后的膝盖疼。

跑马拉松对身体有害吗

身体体质差有危害。

马拉松是一项极限运动，在身体体质允许的情况下，可以通过用马拉松的方式，挑战自己的极限，但是有的人身体不好，体力不够，在不允许的情况下故意跑马拉松，很有可能会过度劳累或是强烈刺激下，导致生命受影响，因为马拉松属于长距离直线型的运动，长时间跑下去会导致人体的精力，体质会受双重打击，因此有许多疾病的人不要轻易跑马拉松，会对身体有害。

跑马拉松能喝红牛吗 跑马拉松什么时候喝红牛合适

跑马拉松之前。

红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此最好是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。

跑马拉松途中不要喝红牛，因为红牛中含咖啡因，跑步时摄入过多咖啡因，会导致心跳加速，对肠胃造成刺激。

跑马拉松脚趾甲掉了 跑马拉松怎么预防掉脚趾甲

跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺码一定要合脚，根据自己的脚型来选择，不仅要看鞋子的内长，还要看内宽和高度，对于跑马拉松穿的鞋，建议增加半码，因为长时间的跑步，脚会变得大些，要给脚趾甲留下大的空间。

要知道如果脚趾甲太长的，跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触，从而导致其受到过重的冲击和重力，导致黑趾甲和掉落情况，因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。

跑马拉松时不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚，也能对脚趾甲起到保护作用。

跑马拉松之前，可以使用创可贴包住脚趾甲，能避免趾甲和鞋子的直接摩擦，从而起到保护作用。

有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”方法，专业的马拉松跑鞋一般最后两个孔挨得很近，可以用这种系带方法来固定脚跟部，脚的后部稳定，前部更加不容易顶撞，起到稳定支撑作用，减少脚在鞋内的滑动，从而减少摩擦和撞击。

具体做法：

1、鞋带系到倒数第二个孔后，将鞋带穿过同一侧最后一个孔，形成一个鞋带圈。

2、鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈。

3、拉出鞋带正常打结。

在跑马拉松时的姿势也是很重要的，一般的话非专业人士最好脚跟先着地，然后缓慢过渡到前脚掌，最后用前脚掌蹬地，如果是要追求速度，应尽量只用前脚掌着地。

跑马拉松前早餐吃什么 跑马拉松前早餐不能吃什么

跑马拉松之前的早餐一定不要吃油腻不易消化的食物，像油条、肉类等，吃了可能会导致在跑的过程中出现肚子不舒服，反胃等现象。

早餐不要选择那些辛辣刺激性强的食物，像在面条中大量加辣椒，可能会造成肠胃的不适。

像玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物也不太适合跑马拉松前的早餐食用，不太容易消化，给肠胃造成了负担，而且大量的膳食纤维可能会减缓营养的吸收，不利于能量的补充。

像牛奶这样的奶制品，也是不适合作为跑马拉松人群的早餐的，牛奶蛋白中80%为酪蛋白，消化极慢，在跑前喝会给肠胃极大的负担。

跑完马拉松能喝酒吗 喝酒后能跑马拉松吗

不能。

一部分人认为在跑马拉松之前喝酒会比较兴奋，跑起来更容易，但其实跑马拉松前也是不宜喝酒的，喝酒后跑马拉松可能会带来以下坏处：

喝酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，跑马拉松时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。

酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等，从而对马拉松的成绩也有影响。

要知道酒里的主要成分是酒精，而酒精中的乙醇会引起血管扩张，体表的血管越是舒张、松弛，体热的散发就越快，大量热量通过皮肤散发，进而体温会急剧下降，而且酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力，从而容易导致着凉感冒。

喝酒后马上跑马拉松，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能。

跑马拉松前可以吃巧克力吗 跑马拉松前吃巧克力有什么好处

跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。

巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现。

跑马拉松时人体要消耗大量糖原，而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。