如何减腹部脂肪

如何减腹部脂肪

1、走路减肥法

我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。

在走路的时候，收腹，记得，要用大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法

这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部。

这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

3、轻柔按摩

就是平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。

这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

吃什么能减腹部脂肪呢

要想减掉小腹堆积的脂肪，其实只要改善腹部脂肪堆积的生活恶习，加上有效的减肥食谱，配合居家就能做的健身动作。下面就介绍四种适合减掉腹部脂肪的食疗方法。

腹部减肥食谱一、橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

腹部减肥食谱二、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

腹部减肥食谱三、多吃鱼和蛋

调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

腹部减肥食谱四、吃合适的脂肪

研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

上面就是对吃什么能减掉腹部脂肪呢的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的减肥我们饮食上可以多吃一些青菜和水果，也可以喝一些苦瓜汁等，都对减肥有很大的帮助，另外想要更好的减掉肚子上的赘肉一定要多进行运动，比如仰卧起坐等，但是一定要长期坚持。

减腹部脂肪的科学方法

首先是饮食，不吃过量的单一食物

当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单一的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡，减少每餐摄入量。

我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十，所以主食是我们身体糖分的主要来源，糖分在吃入我们身体后，没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。

辅食相对简单，蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可，每餐最好都有。

优质脂肪的来源

炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。

为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。

还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。

第二个关键就是增加代谢

运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。

本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好，每周一到两次左右，每次40分钟左右，普通人足够了，而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。

理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。

如何减腹部脂肪

说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的哦~

处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式，我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，这样就不会让腹部肌肉松弛了。

还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。

如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。

​女人怎么减腹部脂肪

1.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

3.还有一种就是，平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

4.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

女生如何减腹部脂肪呢

近几年我们的生活条件是越来越好了，加上一些女生平时又喜欢玩电脑，只要有时间就会在电脑前一坐就是一天，边玩电脑边吃零食，这种不良的生活习惯让好多的女生腹部都长出了赘肉，与她们的年龄非常的不相符。那么这些女生要如何才能有效的减掉小肚子呢。

女性在月经前一周，身体开始产生大量黄体酮，促使身体储存水分，以便为孕育胎儿做准备。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因，一旦机体发现没有受孕，经期就开始到来，黄体酮水平随之下降，多余的水分才随尿排出。

女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响。为了消除这种不利影响，应多吃有益身心的食物，如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等。从事锻炼时，最好做一些运动量适中的项目，如瑜伽、气功、散步等等。

一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

仰卧起坐，而且主要适用于腰腹部过于肥胖的人。它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

对于女生来说，减肥的时候不能盲目的依靠节食来减肥，临床有好多的女生为了一味的追求瘦，长时间不好好吃东西，导致了闭经甚至是得了厌食症。这些对身体的伤害都非常的大，还有可能会造成不孕症或者是危害到我们的生命，所以减肥必须要找对方法循序渐近才行。

怎么按摩减腹部脂肪

按摩减腹部脂肪第一式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

按摩减腹部脂肪第二式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

按摩减腹部脂肪第三式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

吃什么能减腹部脂肪

蛋白质：含油量较少的瘦肉或鱼肉类

摄取蛋白质食品，如鸡蛋、鸡肉、猪肉或鱼类，但摄取量每周不得超过两次，摄取肉类时最重要的是要选择含油量较少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜欢豆制品，也可以每天食用3-4种坚果类食品，补充身体所需的蛋白质。

蔬菜：维生素无机物含量丰富的食品

蔬菜中虽然碳水化合物和脂肪的含量较低，但富含身体所需的水分、维生素和无机物，蔬菜不仅能防止体内脂肪堆积，还能有效预防由于进食过度而引起的疾病。

但是蔬菜也有可能因为不当的烹调而导致发胖，如果条件许可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹饪过程中营养成分的流失，可以使身体摄取更多能预防癌症或疾病的有益物质，要切记多食水果和蔬菜能保持皮肤健康美丽。

豆类：能有效预防骨质酥松和肥胖症

豆类是蛋白质含量最高的食品，豆类与其他食物相比，热量含量较低而纤维含量高，能有效促进消化。

豆类中富含有一种叫异黄酮的成分，这是一种可以替代女性体内雌激素功效的成分。异黄酮也同样具有雌激素的机能，在我们体内能起到预防老化、预防骨质酥松和肥胖症的效果。现在市场上有销售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消费者可以根据自己的喜好选择不同的豆类制品。

纤维素：有助于消除便秘和防止脂肪堆积

建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物，食用纤维几乎不含热量，能有效防止脂肪堆积。

纤维进入肠胃内会产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，而且能使消化变得缓慢改善便秘。近来，市面上推出了一系列含纤维成分的肥胖治疗食品，其功效受到了大家的肯定。

减腹部脂肪的方法 其他可减去腹部脂肪的方式

除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。

许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。所以吃饱饭后最好可以走动一下，帮助消化。

水可以增加你的饱足感，还可以帮助减去重量。因此，每天让自已饮用足够的水分，以保持身体的水分。

减腹部脂肪操

如果你属于容易长小肚腩的类型，那你就要小心了。中医认为，饮食不当、压力、疲劳、代谢缓慢等因素，都会为你“培养”出小肚腩。不过，简单的中医自我按摩不但能减去小肚腩，而且安全又省钱。

第一步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

第二步：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指腹的力量，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

第三步：侧卧，身体放松。一侧手支撑头部，一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动，按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。一侧做完后，换另一侧。

上面就是对怎样速减腹部脂肪的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减肚子的脂肪一定要多进行运动才能达到更好的效果，另外平时也要注意饮食上吃些清淡的食物，同时一定要坚持对进行运动才能达到好的效果。

男士怎么减腹部脂肪呢

如果腹部有太多的脂肪，腹肌大多无力。若前腹的腹横肌无力，就不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果，本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)

躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。

2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)

躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。

上面这两种方法非常的适合男性朋友们，如果能够长期坚持下去，不光能够帮助男性朋友们减掉腰腹部这些恼人的赘肉，还能帮助男性朋友们锻炼腰腹部的深层肌肉，帮助调节男性身体肌肉的一些比例，瘦下来本不是我们的最终目的，既没有赘肉还有肌肉才是最佳的状态。

怎么按摩减腹部脂肪

第一、龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第二、玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

第三、手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第四、丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

怎样减腹部脂肪最快

1、每天排便减腹部脂肪

我们要养成每天排便排毒的好习惯,让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子,还能排出身体里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。

2、喝水减腹部脂肪

每天一定要及时的补充水分,及时的补充水分可以帮助我们身体吸收,补充能量,还能加速我们身体的新陈代谢,每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪,减掉肚子的赘肉,是一种很棒的腹部减肥法。

3、按摩肚子减腹部脂肪

经常有事没事的时候就按按肚子,这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化,还能燃烧腹部的脂肪,让小腹变得更加平坦。

筋膜枪可以减腹部脂肪吗

不可以。

筋膜枪自身并没有减肥作用，并且筋膜枪通过高频次，可以每分钟震动2000-3200次传送到人体的筋膜，对于腹部来说，冲击力过强，不适宜使用。

筋膜枪一般只适用于肌肉组织较多的部位，如腿部、手臂等，对于肌肉组织薄且靠近内脏器官和主动脉的部位，容易造成意外伤害，因此筋膜枪不仅不能减腹部脂肪，还不能在腹部使用。

减腹部脂肪最有效的运动

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

走路被誉为最佳锻炼方法之一，它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势。

通过上述内容的介绍，相信朋友们对于可以减腹部脂肪最有效的运动方式都已经有了一个大致的了解。这几种运动方式虽然看起来非常简单，却对于我们减少腹部脂肪能够起到意想不到的效果，所以大家可千万不要小看哦!另外，坚持锻炼也是非常重要的。