吃到撑都不发胖的主食

吃到撑都不发胖的主食

几乎没有。

任何食物只要吃的分量足够多，就会超出你的一日热量需求，长期下去就会导致你发胖，尤其是平时吃的主食类食物，如米饭、馒头、面条等，富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物，其热量相对较低，而且饱腹感强，适合减肥期间食用。

过午不食减肥法一个月减掉15斤 过午不食减肥法饮食原则

早上尽量营养丰富，可以随便吃不限量。午餐可以吃7分饱，不要想着晚上没饭吃了，就吃到撑，这样容易撑大胃，加大减肥难度。

将一日三餐改为一日两餐，每天过了午时（下午一点）就不再进食主食了，只喝水或者吃水果，到下午5点以后水果也不要吃了，只喝水。

刚开始进行过午不食减肥时，如果自己实在是饿的发慌，可以在5点左右喝一杯脱脂温牛奶，或者吃半根玉米，等身体适应进餐规律后，再杜绝进食。

吃到撑都不发胖的主食 减肥餐怎么做好吃

减肥餐要少油少调料，保证碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入，一般主食、蔬果、肉类都要有，这样吃着才饱腹，能保证身体的营养需求，同时热量也低，可满足减肥要求。

材料：鸡胸肉1块、鸡蛋2个、藜麦50g、西蓝花1颗、紫甘蓝1颗、柠檬1个、圣女果5颗。

1、藜麦适当淘洗后，倒入小锅加水煮开，转小火加盖焖15分钟。

2、紫甘蓝切丝，西蓝花、柠檬切成小块，圣女果对半切开备用。

3、取橄榄油50ml、苹果醋15ml、蜂蜜15ml、适量香芹碎调成油醋汁。

4、西蓝花、整块鸡胸肉焯水，鸡胸肉煮熟后撕成小块，鸡蛋用焯水的锅煮6分钟。

5、将所有食材码入盘中，淋油醋汁，最后撒上黑胡椒装饰即可。

这份藜麦沙拉看似普通，其实另有乾坤，小小一盘沙拉，却容纳了主食、肉类、蔬果、味汁，简单但绝不乏味，关键是好吃还减肥。

吃到撑都不发胖的主食 糙米

生活中很多人在减肥中不会去吃大米饭，因为大米饭中的热量以及维生素、纤维素以及蛋白质含量比较高，食用过量在人体中不宜被消化，从而可能会导致人体发胖，而糙米与大米不同，其中含有丰富的矿物质、膳食纤维、B族维生素，热量比较低，适宜人们在减肥中食用。

不吃主食，只吃零食能达到减肥的目的吗

肥胖主要是摄入的热量过多，不吃主食光吃零食并不能解决这个问题。且零食中很大一部分都是高热量食物，相对于主食来说更容易发胖。比如瓜子、糖果、巧克力、冰激凌、花生、松子、薯片等等。都含有大量的脂肪和蛋白质，吃这些食物果腹更容易造成肥胖。

花生米会发胖吗

有可能。

花生米在长期食用过多的情况下是可能会导致发胖的，但若只是少量的食用，不仅不会导致发胖，对于身体来说还有一定的营养作用。

发胖主要是因为长期一天的摄入热量大于消耗热量，剩余热量转化了脂肪而导致发胖的，所以长期食用过多的花生米是肯定会导致发胖的。

相较于其它的食物而言，其热量高，富含油脂等，其使得发胖更加容易，而且其并不能完全代替主食的饱腹感，还会加入其它的食物摄入，从而热量摄入过多，引起肥胖。

吃燕麦片会发胖吗

适量吃的话一般不会。

燕麦片的脂肪含量很低，而且具有很强的饱腹感，如果是作为主食来适量食用的话，一般情况下是不会发胖的。

但发不发胖主要还是跟长期的热量摄入与消耗有关，如果在热量摄入已经超标的情况下再吃燕麦片的话，那么在消耗不够的情况下，多余的热量就有可能在体内转化成脂肪堆积起来，长期下来的话就有可能会出现发胖的情况。

吃到撑都不发胖的主食

糙米

生活中很多人在减肥中不会去吃大米饭，因为大米饭中的热量以及维生素、纤维素以及蛋白质含量比较高，食用过量在人体中不宜被消化，从而可能会导致人体发胖，而糙米与大米不同，其中含有丰富的矿物质、膳食纤维、B族维生素，热量比较低，适宜人们在减肥中食用。

玉米

玉米味甘性平，其中含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质以及钙、铁、磷等营养成分物质，其中纤维素成分具有一定促进人体胃肠道蠕动的作用，适量食用可以加快人体排出体内的毒素以及废物，对减肥具有一定促进作用，其次玉米的热量比较低，是人体在减肥时的最佳选择之一。

薏米

薏米同样是生活中常见的一种五谷食材，其中的热量以及脂肪含量都比较低，适量食用不需要担心人体出现发胖的可能，其次薏米中还含有丰富的膳食纤维素，适量食用有利于促进人体胃肠道蠕动，对减肥具有一定促进作用。

燕麦

燕麦又被称作油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品，主要是经过精细加工制成麦片，食用方便，口感香脆，深受人们的喜爱和欢迎，是人们减肥的佳品，所以减肥可以适量食用燕麦。

冬瓜

冬瓜中的水分含量低、热量低，具有很好的利尿消肿作用，含有丰富的食物纤维，适量食用有利于改善肠胃，加快属食物消化排泄，具有较好的减肥作用，所以减肥时还可以适量食用一些冬瓜。