错误的运动方式有哪些

错误的运动方式有哪些

跑步白跑——速度太快、时间不够

孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

单车白骑——阻力太大、节数太少

绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

游泳白游——热身不够、时间适度

害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。

一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效;如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。

9种错误运动方式有害身体

一是站立弯腰够脚尖。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

四是俯卧撑双臂离太远。

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五是举哑铃时脖子向前探。

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

六是侧举哑铃抬得太高。

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

七是向外拉伸大腿。

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

八是上举哑铃背部后仰。

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

九是侧卧撑时提胯。

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

孕期最佳的运动方式有哪些

1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步是比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

2、游泳：游泳是孕妈妈最能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。

3、低强度的有氧操：有氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，上体操课的过程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会。

4、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。

另外，夏冬季节由于太冷或太热，孕妇不愿意动，或是已经怀孕7、8个月不适合做有氧运动时，可以在家做做这几个身体部位的简单伸展，对于因体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛很有效果。

1.脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2.盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3.扭动骨盆运动

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

傻乎乎运动累死不减肥

减肥失败 源于3大错误运动方式

1、运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

适合痔疮患者的运动方式有哪些

1、旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

2、交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

3、体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

4、提重心运动

两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

5、提肛运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

6、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

以上的几种简单的运动是比较适合痔疮患者的，希望通过上面的介绍患者朋友能够对痔疮有了全新的了解，这就能够更好的在生活中做好防范工作，适当的运动时有利于痔疮的恢复的，同时还要保持一个良好的心态去对待此病。

瘦腿的运动方式有哪些

1、高抬腿运动。每天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。每做完一组可以休息片刻，然后再进行下一组。做法：走路时放慢脚步，将脚抬到高处，将上身挺直，双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡，手臂也相应抬高，抬腿的同时，也可以收紧腹部，腿部要抬高，让大腿、腹部呈现90度。

2、后弓步推墙。后弓步推墙也是瘦腿运动中的一种方式，主要功能是锻炼小腿肌肉。每次保持30秒，每天2次，每次3个循环。做法：站在距离墙壁30厘米处，双手举在胸前平举，然后推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

3、骑脚踏车。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩，因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉，让大腿得到充分的锻炼，这样多余的脂肪就会很容易消失了。做法：按照传统的方法，360度圆圈踩踏自行车。

一般情况下，只要大家按照小编的建议去做锻炼，而且能够持之以恒的坚持下去，就可以让腿部肌肉减少并变得紧致结实，进而就会打造出纤瘦的筷子腿。阅读到这里时，如果大家感觉非常心动的话，不妨就立即去行动起来吧。

丰胸的运动方式有哪些

吹气球：准备1个大气球，每次吹前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5~10次，适应后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准;

游泳：可以不分季节地进行，每周游泳1~2次，能锻炼呼吸肌和胸肌，对乳房的健美大有裨益。

30°倒立：需要一把椅子，一个软垫。躺平，脖子和背靠在软垫上，头垂在垫子下，小腿放在椅子上，双腿慢慢弓起，脚慢慢收到椅子边，以脚和肩部为支撑点，臀部慢慢抬高，身体成与地面成30°角的倒立直线，收腹，停留1分钟，慢慢呼吸。连续做5~10个。可以预防并治疗胸部下垂。

扩胸运动：站直，双手在身前平举，然后尽力平着向后挥，挥到两手在背后相碰最好。重复50~100次，可斟酌增加。

按摩：每晚临睡前用热毛巾敷乳房两侧3~5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，可避免因减肥而缩小乳房，使乳房更加丰满。坚持按摩2~3个月就能见效。如果涂抹紧实霜，千万不能用拍打的手法，以免胸部更垂，一定要一手擦完，另一手赶快接着按摩。

甲状腺癌运动方式有哪些呢

康复期间甲状腺癌的运动疗法?

首先长期卧床或是手术后卧床的肿瘤患者，可以适当的做一些不费太多力气的简单运动或卧床气功锻炼，也可进行各种形式有节律的重负动作，这些都能达到提高肌肉力量的效果。其次随着患者病情逐渐恢复，当甲状腺癌患者可以自由下床活动时，则可以适当进行散步、站位气功等运动锻炼，增强运动强度，提高体力储备，为患者下一步恢复正常活动创造有利的条件。随着时间的推移，当患者可以整天的离床时，则可以适当增加运动量，逐渐延长散步距离和时间，还可进行太极拳等运动方式进行锻炼，以便加强体力，促进恢复健康。

对于康复期间甲状腺癌患者的运动疗法，要根据患者的体能，以及病情的恢复来制定，同时也要注意全身运动和局部运动相结合，这样才能发挥康复医疗的最大作用，一般情况下都主要是以全身运动为主，对局部截肢或伴有脑血管疾病的患者，还应该相应的配合局部运动和功能锻炼。

运动疗法也不能操之过急，应该循序渐进，逐渐加大运动量，从刚开始运动锻炼，运动量要小，随着病人机体功能的改善，运动量可逐渐加大，当达到应有的强度后，则可以维持在此水平上坚持锻炼。要尽可能防止突然加大和无线加大运动量，以便发生副作用，一定要量力而行。适当的做运动，不仅可以帮助患者恢复身体健康，还能增强患者的体能，提高患者抵抗疾病的能力，还能有助于改善患者的心态，让患者保持舒适的心态。此外提醒大家，运动要持之以恒、长期坚持，这样才能达到预期的效果。

老年人运动方式有哪些

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。 慢跑：一次不超过30分钟。太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

老年人运动注意事项：一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

老年人朋友锻炼不能断断续续，这样身体的各个器官以及系统得不到持续的刺激，锻炼的效果就会消失。坚持锻炼能够培养一个人持之以恒的精神，并且在锻炼的过程当中逐渐对体育锻炼产生兴趣，这样能够让我们有发自内心的愉悦感，对老年人的身心健康有很大的好处。

三大运动方式有助降低血脂

一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

二、增强心肺功能的运动方式

三、增强肌肉力量的运动方式

力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。

血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。

孕早期的运动方式有哪些

怀孕早期时，即怀孕1~3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼期间要防止流产。所以此时，孕妈妈运动要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等都是非常不错的运动。另外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是说4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。

孕前期的女性如果想运动，游泳是一个非常好的选择，许多的孕妈妈会认为游泳对于孕妈妈来说太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。