老人有什么足部保健方法

老人有什么足部保健方法

浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40-50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20-30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经―――体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。具体做法是每次先将全足按摩3―5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区;黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30-40分钟。

赤脚健美：在家中脱掉鞋袜赤脚行走，到少可以获得以下几点好处：

一是可锻炼脚心不着地的“部分”，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会导致健康质量下降。

二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才健美、自然，故赤脚锻炼不仅强身，而且健美形体。

动趾健胃：日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

捶脚健身：用一根捧捶轻轻捶击脚心，每次50―100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。

晃脚解乏：取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5-6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

搓脚舒筋：脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

暖脚防病：适当保暖“寒从足起”，冬天要特别注意。脚掌远离心脏，血流供应少，表面与上呼吸道，尤其鼻粘膜有着密切的神经联系。所以忽视脚腿的保暖，易伤风感冒。秋冬时节，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

修脚去病：趾甲趾甲只要略微与甲床脱离，那地方就可能受到真菌的感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，趾甲尖向内弯曲生长并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不当造成的，所以剪趾甲不要留下一个尖，而且两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。

老人脚水肿是为什么

脚部水肿预示疾病

由于老年人身体脏器功能衰退，血液循环不畅，当心脏功能减退，下肢静脉栓塞、静脉血回流出现问题时，就可能表现为脚变大。

另外，老人营养不良，易产生低蛋白血症。身体水分难于排出体外，堆积在下肢，造成脚长大的假象。如果老年人发现脚“长大”，应及时去医院检查，让一些可能恶化的心血管疾病得到控制。

针对不同水肿情况，有一些简单的防治方法。比如静脉环流不畅的老年人要多运动，并尽量避免下肢长时间下垂，如乘坐汽车、火车等交通工具，以免使水肿加重。对于中风患者等行动不便的老人，家属可以帮助他们进行一些被动运动，如伸屈膝、踝关节运动等，也可以把老人的脚适当抬高。因营养不良造成的水肿，则要加强营养。餐次安排要合理，建议少吃多餐;注意饮食均衡，多吃肉蛋奶等高蛋白食物。

泡脚、按摩防水肿

除了这些针对疾病的治疗外，老年人还应该做好哪些足部保健，预防下肢水肿呢? 专家建议，老年人睡前可以用热水泡脚。水温以微烫但不觉得难以忍受为宜。泡脚桶上最好再盖一条干毛巾，让脚微微发汗即可。

有条件的话还可以做按摩，人工或者器械均可，每次5―10分钟，以脚部发热为宜。此外，饮食方面要注意清淡，少吃盐。

多穿平跟、防滑鞋

一双合适的鞋也能大大减少脚部水肿的发生。老年人穿鞋首要原则是“合脚”，大小要合适，鞋底软硬要适度，这样才能保证脚部血液循环的通畅。

医师建议老人，尽量选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老人腿部的紧张度。另外，鞋跟最好不超过3厘米，或者穿无跟鞋，防止上身压力集中于脚尖而造成的血液循环不畅。

糖尿病患者足部要进行特殊的护理，特别注意不要使足部皮肤破损，否则会很难愈合。剪趾甲的时候更应格外注意。

老人有什么足部保健方法



人的脚上有很多穴位，比如脚背、脚底、脚趾都有，这些穴位对应着人的五脏六腑，甚至有人说，脚是人体的第二心脏，脚上有很多神经是与大脑相连的，因此对足部的保健特别重要，甚至可以预防一些疾病，老年人随着年龄的增大，身体状态也在随着降低，做好足部保健也是养生的一种方法，让老年人重视起足部保健，可以减少去医院的次数，相信他们都愿意这样做。

1、浴足，就是泡脚，最好使用木桶，刚开始泡，水不宜过多，水温也不可过高，40-50度即可，等适应这个温度后，再加水一直到脚踝，水温保持在50度左右，如果温度过高，对于老年人来说可能接受不了。在泡脚过程中，两脚可以互相搓动，每次泡20-30分钟，知道身上感到发热为止。

2、晒脚，老年人可在上午或者中午阶段太阳好的时候，在户外脱掉鞋袜，让脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光浴，这样可以使脚心足够接收到阳光中的紫外线，据说这样可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以适当补钙，对佝偻病、鼻炎、贫血等也有较好的效果。

3、此外，老年人还可以在家中脱掉鞋袜，赤脚行走，这样可以锻炼脚心，脚心关系着人的平衡性，赤脚行走可以增加平衡感，提高健康水平。另外，赤着脚还可以让五个脚趾头得以自由活动，使脚趾之间的协调性增加，还可以使身材更美好。

4、针对脚部的运动方式还有很多，比如磨脚、捶脚、晃脚、搓脚，等等，都可以使脚部获得运动，还可以按摩穴位，对老年人的健康起到保护作用。

如何预防糖尿病足

糖尿病足部病变是糖尿病患者常见的并发症，是由于高血糖对于大血管、微血管、神经的损害，而使下肢发生溃疡和坏疽，是糖尿病患者截肢的主要原因。糖尿病患者日常应注意足部保健，控制好血糖，积极治疗足部疾病。

糖尿病患者日常足部保健应包括对于足部的检查、皮肤的护理及趾甲的修剪。糖尿病患者每天应仔细观察并触摸足部，包括脚面、脚底、趾甲、甲沟、脚趾及脚趾之间，如发现异常情况应及时到医院进行检查治疗。足部皮肤要保持清洁和干燥，每日应用温水泡脚，用毛巾擦干，适当涂抹润肤露保持足部皮肤的水分，防止皮肤开裂。洗脚水不应过热，避免由于足部感觉减退，而导致烫伤。患者应定期根据甲床的形状修剪并磨平脚趾甲，修剪时不要将趾甲剪得过短。

选择合适的鞋袜也是糖尿病患者足部护理的重要方面。纯棉的袜子吸水性强，柔软舒适，对足部有很好的保护作用。鞋子应选择大小合适、轻软舒适的，最好由吸水性强、透气性好的材料制成。外出时可选择松紧合适、柔软的皮鞋和布鞋，而在家就穿舒适的拖鞋。

糖尿病患者应积极控制好血糖，发现足部疾病应积极检查治疗，不要拖延疾病，以免造成严重后果。

如何缓解疲劳可选足部保健操

1.双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟;然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。

2.坐姿，用脚趾夹住某一物品(如手帕)。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。

3.双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原

4.用脚趾从地板上夹起小球。

5.用脚掌外侧着地走动。

6.坐姿，两脚掌紧紧相触。

7.尽力分开脚趾。

8. 席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。以上动作反复做，次数因人而异。

老年人的头部保健

一、头 发

“发，血之梢也”。经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。平时应多吃些含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，不要洗头过勤，否则使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。平时一星期洗1~2次就可以了，且不宜使碱性过多的肥皂。

二、面 部

经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹，预防感冒。

三、眼 部

为保持眼部活力，古人早就把“目宜常运”用为养生要则之一，故仅仅“闭目养神”是不够的，应坚持有意识的视力锻炼。“目宜常运”的“运”，简单的就是将眼球向左右、上下转动，坚持眨眼，可延缓视力衰退。其次，在室内可在4米以内看着窗角眨眼，反复多次;在室外则可凝视远处，有目的地观察某一景物。

老人穿平底鞋好吗

1、穿平底鞋容易累

常穿平底鞋的老年人有一个共同的体会,那就是穿平底鞋走路或站立时间稍长,就会感到腿脚特别累。医学研究表明,这是因为老年人由于脚的肌肉与韧带呈现退行性变化,足弓弹性丧失,负重能力大大下降,肥胖者往往形成平足。老年人跟部脂肪垫开始萎缩,在迈步时需要脂肪垫吸收地面对人体的冲击力。所以,老年人站立或行走时间稍长就会感到足、踝、膝、髋和腰部疼痛。若穿平底鞋,虽然轻便,但却不利于负重和行走,特别是抗震荡的能力降低。

2、穿平底鞋容易扭伤

老年人机体调节能力比较差,穿平底鞋在起步时需要更大的能量,这样容易扭伤脚。许多老年人发生骨折,都与因穿平底鞋造成滑倒有关。由于老年人体内组织器官都出现退行性变化,椎间盘等弹性软垫的作用减退,容易引起头痛。再者,无跟鞋定向转动性大,稳定性最差,在较滑的地面或走下坡路时,很容易摔倒,还容易引起脚的各种损伤和劳损。

3、穿平底鞋容易受寒

穿平底鞋容易受寒,这是因为平底布鞋一般鞋底较薄,没有办法起到足部保暖的作用。如果在冬天长时间穿平底鞋与地面接触,老年人的腿脚就会感到一股寒气,不利老年人的腿脚保健。久而久之会造成“老寒腿”,影响老人健康。

糖尿病患者应选择什么样的袜子

糖尿病患者常伴有足部病变，日常生活中应注意足部保健，选择一双合适的袜子可以使足部感觉舒服，有助于足部日常保健，维持足部健康。选择袜子时应注意袜子的材质、薄厚、柔软度、大小等。

无论选择长袜或者短袜都应该选择透气材料制成的袜子，如棉布、竹纤维、羊毛等。袜子的薄厚应根据季节、气候、温度等因素来选择，气温较低的季节应选择较厚的袜子，气温较高的季节应选择较薄的袜子。袜子应柔软舒适，具有一定弹性，袜子不能太紧或者太松，穿着时不能感觉紧绷，也不能有皱褶。有些袜子口部较紧，压迫血管而不利于足部循环，可以在袜口剪切一道小缝。

袜子的形状应选择与脚型相符者，筒袜容易在脚跟处折叠，而在脚面上产生皱纹，容易导致足部的损害。患者应每天换一双干净的袜子，不要穿有洞的袜子，补过的袜子可能有粗糙的补丁，使脚部不舒服，所以也不要穿。

许多患者喜欢穿运动用品店的纯棉运动袜，这些袜子较厚，如果穿这种袜子应注意穿更宽松的鞋子。穿尼龙袜或者裤袜的时间应尽量短，尼龙材料不透气，应尽快换成其他材质的袜子。

老人有什么足部保健方法

人的脚上有很多穴位，比如脚背、脚底、脚趾都有，这些穴位对应着人的五脏六腑，甚至有人说，脚是人体的第二心脏，脚上有很多神经是与大脑相连的，因此对足部的保健特别重要，甚至可以预防一些疾病，老年人随着年龄的增大，身体状态也在随着降低，做好足部保健也是养生的一种方法，让老年人重视起足部保健，可以减少去医院的次数，相信他们都愿意这样做。

1 浴足，就是泡脚，最好使用木桶，刚开始泡，水不宜过多，水温也不可过高，40-50度即可，等适应这个温度后，再加水一直到脚踝，水温保持在50度左右，如果温度过高，对于老年人来说可能接受不了。在泡脚过程中，两脚可以互相搓动，每次泡20-30分钟，知道身上感到发热为止。

2 晒脚，老年人可在上午或者中午阶段太阳好的时候，在户外脱掉鞋袜，让脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光浴，这样可以使脚心足够接收到阳光中的紫外线，据说这样可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以适当补钙，对佝偻病、鼻炎、贫血等也有较好的效果。

3 此外，老年人还可以在家中脱掉鞋袜，赤脚行走，这样可以锻炼脚心，脚心关系着人的平衡性，赤脚行走可以增加平衡感，提高健康水平。另外，赤着脚还可以让五个脚趾头得以自由活动，使脚趾之间的协调性增加，还可以使身材更美好。

针对脚部的运动方式还有很多，比如磨脚、捶脚、晃脚、搓脚，等等，都可以使脚部获得运动，还可以按摩穴位，对老年人的健康起到保护作用。

老人足部养生穴位

按摩是中医学中常用的一种保健和治疗疾病的方法，按摩中有不少是我们可以在生活中自己在家中进行的，在这些按摩保健的方法中，专家建议大家都来学一学关于日常足疗的保健方法，它简单易行非常适合老年人群使用。

当我们逐渐的了解了按摩的保健功效和我们足部保健的重要性时，我们可以在街道上随处都有足疗店，的确足疗是一种很方便易行也很有效的保健方法，特别适合老年人群，老人平时在家里休息比较空闲的时候，完全可以用这种简单的中医疗法来达到保护自身健康的作用。

足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。

足疗包括两部分：足浴和足部按摩。足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。

足疗，即热水洗脚，加之一些科学的脚部按摩。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，除湿祛暑;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”的说法。

中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。

从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。