减重1公斤，需付出多少努力

减重1公斤，需付出多少努力

日常生活中的“一口效应”形象地告诉我们，长1公斤体重就是这么简单。每天多吃一口饭（约38.5千卡热量），一口即多吃1个饺子、或1/3段的油条、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半苏打饼干、或8粒开心果、或半汤匙植物油，持续半年，也就是多吃183口，体重可增加近1公斤。

而在日常饮食中，不经意间就会多吃一口，且通常不仅仅多吃一口，日积月累体重也会在不经意间增加了几公斤。这就是为什么肥胖的人会越来越多。

相同的个体，不同的运动形式，相同时间内消耗的热量不同；同一种运动形式，不同的个体，相同时间内所消耗的热量也会不同。举例：一个体重70公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1400千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动5周多，同时还不能多吃。如果一个体重90公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1800千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动4周多。

由上可见，1口吃不成胖子，运动1天也成不了瘦子，减体重是一个长期的过程。如果想在半个月减掉1公斤体重，就每天比平时少摄入或多消耗500千卡热量，可以每天少吃200千卡热量，然后通过运动消耗300千卡。

200千卡热量的食物相当于少吃1两主食，或20克油，轻松控制就可以做到，但要保证营养摄入充足，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的供给。用粗杂粮代替精白米、多吃饱腹感强的蔬菜，都可以帮助减少热量的摄入，还能保证营养的供给。

300千卡热量的运动相当于：一个65公斤体重的人快速走（1分钟走106米）的速度走约1小时，肯定是挥汗如雨，汗流浃背的状态。1个65公斤体重的人打羽毛球或篮球约1小时，不计算中场休息时间。这个运动量还是每天必做的事。

害羞脸红怎么办有用小办法 多练习

克服害羞是需要付出努力的。没有人是天生的社交天才，我们都是在后天中不断的学习，成长。如果你不敢主动与他人搭讪，你就先在网上开始，然后对着镜子练习。生活中的每个地方都是你的练习场。

爱情如何保鲜 分享但独立

一段长久的爱情，一定是理智的，而不是疯狂的爱情。在爱情中我们会从丢失自我，到逐渐找回自我，因为不管再爱，你们依旧是两个独立的个体。

在两个人的分享中，你们双方都可以感受到更多的愉悦，但是前提是在你们都还保有自己独立的一个空间。爱情并不是生活的全部，亲情，朋友，事业等等，都需要我们付出努力。

痛风脚痛怎么调理

首先，他注意自己的体型。根据他的身高，理想体重应为58公斤(身高-105)，最多不应超过63公斤，需要减重10公斤。根据这个目标，他开始控制饮食，主要是减少糖和油的摄入，主食量比原来略微减少;每周去游泳4-5次，每次不少于1个小时，经过缓慢的减重过程，枫感到精神比过去好很多，体重也在逐步地下降。

其次，每天吃奶类、各种蛋类。尽量不吃猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉及海产品等，特别想吃时，就将少量瘦肉、鸡肉或鱼肉煮熟后，弃汤吃肉，和鸡蛋，牛奶交换食用。每天炒菜用油不超过20克，用盐不超过5克。严格限制动物肝、肾、脑、沙丁鱼、凤尾鱼、肉汁、肉汤、卤肉等食物，限制豆类及其制品、菌类、花菜、花生、粗粮、芦笋、菠菜等的摄入。

第三，吃大量的蔬菜和水果。每天蔬菜吃到1000-1500克，水果4-5个。多吃莲花白、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、南瓜、西葫芦、番茄、萝卜、芋头、土豆等。

第四，大量饮水，每天不少于2000毫升，多到3000毫升。每天还要洗个热水澡，都是为了促进尿酸的排泄。

第五，忌烟，戒酒。不吃咖啡、浓茶、过辣等刺激性食物。

新鲜椰子能放多久

1、青皮嫩椰子(重3公斤左右)

特点是水多、皮厚、肉软，保质期特别短，从树上采下来，只能保存10-12天左右，而非外界所说的几个月那么长!

2、青皮老椰子(重2.5-3公斤左右)

水相对嫩椰子少一些，可以晃动;肉厚。保质期相对长一些，从树上采摘下来之后能保存大概15-20天左右。

3、去皮嫩椰子(重1公斤左右)

去皮后的嫩椰子，加上保鲜剂，能保存8-10天左右。但由于经过化学药剂漂白泡过，外表看起来非常白，不建议购买。这种椰子在旅游景点比较多见。

4、去皮老椰子(重1公斤左右)

不加保鲜剂，能保存20-80天。老椰子根据它老的程度分多个品种，不同品种保质期有一定差异，但最常规的老椰子能保存20天以上。市面销售的椰子均为20-30天左右保质期。

5、椰子王(重1公斤左右)

这种椰子是经过人工去皮加工处理的，保质期在15-30天不等。有的椰子王外表看起来很好看，里面肉确有烂的情况，这种情况属椰子存放太久造成的原因，千万不可以食用!

玉米种植方法

一：玉米整地。

玉米是一种既需水又怕渍的喜光作物，在不同生育阶段对水的需求不同，要求土壤肥沃，能灌能排，因此，在整地上要开好三沟，即主沟、围沟和厢沟，并做到沟沟相通，沟不积水，能灌能排。玉米整地最好是隔年翻耕冻坯或种一季冬季蔬菜，到第二年播种玉米时，土壤疏松干燥，团粒结构好，对玉米生长有利。如果没有隔年翻耕的，开春后要选择晴天及时整地，并保持土壤干爽，防止结块成坯，影响根系生长，同时要做好杂草的清除工作。

二：玉米水肥管理。

玉米是高产作物，需肥量较大，必须合理施肥才能满足玉米在整个生育期对养分的需要。据试验，生产100公斤玉米籽实，需氮2.5公斤，需磷1公斤，需钾2.1公斤。若亩产500公斤玉米，亩需尿素33公斤左右，或硝铵50公斤，过磷酸钙31公斤，硫酸钾13公斤。

玉米生长的三个阶段，需肥数量比例不同，苗期占需肥总量的2%，穗期占85%，粒期占13%。玉米从拔节到大嗽叭口期，是需肥的高峰期，施肥时做到合理施肥，即底肥、种肥、追肥结合;氮肥、磷肥、钾肥结合;农肥、化肥、生物菌肥结合。

(1)基肥，在播种前整地时，每亩基施优质有机肥(如猪粪)1000公斤，有效含量25%的复合肥80公斤加ZnSO4(即硫酸锌)、MnSO4(即硫酸锰)各1公斤加硼砂(可杀菌)2两(条施为好：在作物行间靠近作物根处开一条沟,把肥料施入沟里);现在有玉米专用肥。

(2)在3叶一心期施提苗肥，10公斤水兑1把半到2把尿素灌根。(注：不可浇到叶片上，否则会造成烧苗)

(3)6叶时追肥一次，采用穴施法(即：在每株玉米根部旁8—10厘米处用粗木棒杵个洞，用普通矿泉水瓶盖一尖盖尿素放一个洞，然后将洞盖好即可)注意要这时要保持土壤潮湿，如果土壤干燥，施肥后可浇小半杯水，不能浇的太多，以土壤湿润为宜。

(4)12叶时再追肥一次，每株施矿泉水瓶盖2~3盖，直接撒在根部，然后进行培土(培土：将行间或畦沟的土壤培于植株基部、垄面，形成土垄或高畦的管理措施。培土可以增加根系活动肥沃土层的厚度，既有利于防旱保墒，又便于排水防涝，还能促进埋入土中植株上发生次生根，并为不定根的生长创造一个良好的伸根环境，有利于防止倒伏，减轻杂草为害)培土后灌一次透水。

(5)在玉米抽雄或吐丝时浇一次透水。其他时间如果在正午叶子不打卷，则不用浇水，因为玉米是抗旱植物，浇水过多反而不好。

喝酒的注意事项 一次喝多少酒适合

人体肝脏每天能代谢的酒精约为每公斤体重1克。一个60公斤体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

产后减肥的最佳时机与方式 健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

388千卡热量能瘦多少 瘦一斤需要消耗多少卡

3800千卡左右。

人体瘦一斤需要消耗多少千卡的热量主要是要根据个人的身高体重来判断，一般运动的越多消耗的热量自然多，其次就是男生和女生体质是不一样的，瘦一斤需要消耗的热量也不一样。

但一般人体每克脂肪会产生9大卡的热量，想要减少1公斤的脂肪，根据医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，一斤就需要3800千卡左右。

郑多燕减肥操多久见效

在郑多燕减肥操中，消耗热量最少的一套动作·瑜伽球操做60分钟也可以消耗260千卡，而人体的脂肪每减1公斤需要消耗7700大卡的热量。跳减肥操想要看到减肥效果的话，每天需要跳1个小时，坚持6-8周。

瘦身后怎么保持不变 原则三：从生活做起（生活型态修正）

除了饮食与运动外，把生活中的中小细节做好也能帮助减重更加顺利且维持成果更久。例如适量的饮水、充足的睡眠，可帮助身体维持良好代谢。不以食物作为发泄情绪的替代品、看懂食品标示、三餐定时定量，能帮助热量控制更加容易。记住减重的动机与目标，付出努力，当成功之后，更要记住当初的努力，维持好体重，才不会让成果白费，做个真正减重成功者。

直男癌什么意思 盲目的自信

直男癌的男人一般来说，自身条件并不是太好，但是他们有着异常的自信，认为所有女人都会为自己着迷，别人拒绝他，他就会觉得：今天你对我爱搭不理，明天我让你高攀不起。即使自己没有付出努力，也会认为自己是一个潜力股，将来大有前途。

吃蔬果能缓解便秘吗 缓解便秘每天要喝多少水

人体每天的基础补水量，依照体重来计算，每1公斤需补充35c.c.的水分，换句话说，若体重为60公斤，则每日至少要喝2,100c.c.以上的水分，才有达到足量标准。

产后减肥的最佳时机与方式 坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康，还有能帮助妈妈恢复身材。宝宝的吸吮过程反射性地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫的收缩，哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。哺乳可以有效地消耗怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。若以每天亲喂体重4公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造400ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步40分钟、走路90分钟的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

瘦了多少斤才不是水分

瘦多少都带有水分。

根据现有的数据来看，大部分人减肥都有水分，例如减重5公斤可能包括2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉和0.75公斤脂肪，若是想体重减轻主要以脂肪为主而不是水分的话，基本是不可能的，因为人体代谢的时候水分就是在流失，尤其是节食减肥，体内水分减少会十分明显。