春困怎么回事 生物钟改变
春困怎么回事 生物钟改变
到了春天，由于昼夜时长的改变，春季的睡眠时间会变成早起晚睡，这对刚刚过完冬的我们来说，显然是不适应的，因此常常会有白天睡眠不足的现象发生，造成“春困”。
生物钟的介绍
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在1℃以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。
人体24小时生物钟
1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。
5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7时人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9时病痛感减弱，心脏全力工作。
10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
23时准备休息，细胞修复工作开始。
24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
生物钟颠倒怎么办
1、调整睡眠
生活节律不强的人需要尽快的调整睡眠。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2、睡前一小时热水泡脚
水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
3、调整饮食
由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
4、补充微量营养素
要补充微量营养元素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
吃什么食物有助于睡眠 核桃
核桃中的色氨酸能够促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节生物钟改善睡眠。
春天犯困怎么办 调整生物钟
缓解春困仅靠多睡是不行的，睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说，成人每天保证7—8个小时的睡眠就足够了，不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候，最重要的是调节好自己的精神状态，调整好自己的生物钟，而不是无限制地睡觉。
春困秋乏的原因是什么
生物钟紊乱
听说过“生物钟”吧?它是你体内的一个无形的“钟表”，就是它控制着你什么时候困了需要睡觉，什么时候自然醒，什么时候需要吃午饭，什么时候需要解手。生物钟控制着人体生命活动的内在节律性，它不受大脑的控制，而是根据人体对于自然的感应形成的。春秋光照时间的变化会打乱人体对时间的感应，因此，也就直接影响了人的睡眠质量和睡眠时间。
大脑供氧不足
春天，随着温度的逐渐升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。随着新陈代谢加快、血液供应增多、耗氧量的不断加大，供应给大脑的氧气就相应减少，于是人的中枢神经系统受到了抑制。这就像是录音机电池没电了一样，磁带转动速度放慢，放出来的声音就嘶哑无力、一字一顿。体现在人身上就表现为反应迟钝、精力不集中、懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。这是“春困”产生的一个主要原因。
下丘脑激素分泌变化
光照变化会影响人脑中的一些激素的分泌，目前我们尚不清楚这种影响的过程。不过，有一种理论认为光照变化会刺激人的下丘脑。而下丘脑主要负责控制人的情绪、食欲和睡眠。到了秋季，光照量减少会影响下丘脑的正常工作，从而促进人体内褪黑激素和血清素的分泌，而这两种激素恰恰有促进睡眠的作用。因此，人在秋季也变得昏昏欲睡，这就是“秋乏”。
人体的自我休整
“春困秋乏”发生的季节是温度最舒适的季节，这正是因为人刚刚经历了寒冷刺骨的冬天和酷热难当的夏天，能量损耗过度，因而急需在这个温度过渡期好好休息，补充能量，以备另一种极端气候的挑战。所以，“春困秋乏”是人体对于超常消耗的补偿反应，也是肌体在春秋宜人舒适的气候环境中的恢复措施，还可以说是肌体内外环境为达到新平衡的过渡现象。
解“春困”，生活调理有四招
一、学会睡子午觉，晚上不要超过十二点睡，中午最好能睡个子午觉，半个小时即可，或闭目养神放松身心、缓解疲劳。
二、经常开门开窗，使室内空气流通;增加户外活动时间，如踏青春游，选择少量出汗的运动项目等，会有很好的解困效果。
三、适当进食有助阳气升发之辛散辣味食物，如洋葱、辣椒、韭菜、姜、葱、蒜及芽类食物等。也可取健脾祛湿理气等调理脾胃的云苓、白术、莲子、砂仁、黄精、五指毛桃、西洋参等搭配煲汤饮用，对“春困”同时伴有气虚乏力、精神倦怠者尤有好处。
四、适量喝点花草茶、老绿茶、老白茶和青茶系列、发酵度偏低的单枞以及足够年份的生普洱茶等。体质虚寒的朋友，乍暖还寒期间建议饮用：茶性偏温和的熟普洱及中重度发酵的青茶系列，如大红袍、蜜味单枞、浓香型陈年铁观音等等。