撑起生命之火的支脚
撑起生命之火的支脚
“食草木之食、鸟兽之肉，饮其血，茹其毛”，在没有掌握用火技术之前，人类和许多动物一样被动地生存着。 距今四五十万年前，我们的祖先北京猿人开始使用火。因着火焰的灼人气势，人类开始能够抵抗自然界的诸多侵害，一步步迈向食物链的顶端。
支脚，就是在烧火时支在釜、锅等炊器下面的支撑物，目的就是为了在炊器下面形成一定的空间以便于火焰燃烧。虽然支脚高度在10厘米左右体形不大，多取材于石头、粘土制作简单，但是它却在历史上绵延存在了千年之久。作为与火配合使用的器物，支脚从来都不是主角，然而它却支撑起了人类生命的火焰，点燃了历史文明的火花。 支撑烧火的支脚
大约一万五千年前，先人们已经能够将采集到的谷物用水煮熟。起初，人们用编制的篮子盛水，为防止漏水开始在篮子外围糊上泥巴，使用久了遂将泥巴烧成坚硬的陶壳，于是就发明了陶器，而且多为底部呈圆形的圜底器。
圜底器适于用作炊器，它受火均匀，制作工艺也简单，但是最大的缺点就是底部不稳固，放置时底部需要支撑。在使用的时候，圜底器要么用物体支撑，要么直接放在圆形灶口上。考古人员在实际发掘过程中，能确定为灶的遗迹并不多，倒是发现了许多用来支撑圜底器的支脚。
支脚在发现之初，考古学者并不能明确它的用途，只是粗略地判定它是一种生产或生活工具。考古学者有猜测为石锤的，有认为是扳手的，有觉得是陶拍的，甚至有人觉得支脚是陶器的一部分。支脚的命名也五花八门，有角形器、坠形器、长帽形器、猪嘴形器等。直到考古人员们发现了一侧有烟熏和粉红色等长久烧过痕迹的支脚，结合土著居民中仍在使用的支脚，这才恍然大悟———原来这些器物是用来支撑烧火的支脚。
支脚虽然形体不太引人注目，且制作方法简单原始，但是在那个蛮荒的远古时代，它却是人们生活必不可少的生活器件，并随着生产力的不断进步演化发展。
养肾没那么困难
站立：两脚并拢补肾气
两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用――下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲：“圣人呼吸在踵”，叫“踵息”，就是一吸气到脚后跟。为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
屈腿：强身壮肾力量大
单膝支撑：一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好。不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双膝支撑
双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。练之日久，能有效地强化肾的功能。
躺卧：睡眠补肾最惬意
还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
支脚的演变
支脚的消失
支脚作为一种器物，在胶东地区延续时间较长，前后大约延续了一千多年，如果放眼整个山东地区，其延续时间就更长，从距今八千年前的后李文化一直持续到大汶口文化的早期。随着古代文明的发展和社会的进步，支脚完成了它长达数千年的使命，悄无声息地消失在历史的长河中。
支脚和鼎之间的承继关系
原始社会的鼎为三足支起，其发明显然是受到了支脚的启示，用固定的三条腿取代了三个支脚，使用起来更加稳定、方便。在中原地区的磁山文化遗址人们可以见到大量的支脚，而同属磁山年代稍晚的裴李岗类型和更晚的后岗类型中发现的支脚很少，相反发掘了大量的鼎。无独有偶，山东地区的支脚最早出现于后李文化和西河文化，这一时期虽然也有鼎，但是数量较少，而到了大汶口文化时期，当鼎成为最主要的炊器时，支脚便鲜有发现。由此，考古学者确定了支脚和鼎之间的承继关系。
支脚演变为鼑
胶东地区的支脚出现相对较晚，白石一期文化开始出现支脚，当人类真正进入以鼎为主要炊器的大汶口文化时，支脚就基本消失了。作为支脚和圜底器的组合体，鼎的出现最后取代了支脚，是人类生产力发展、生活进步的直接证明。
宫寒和肾虚有关吗
郭佳：实际上宫寒内在的原因就是肾虚，但是单说肾虚有点宽泛，肾虚包括肾阴虚，肾阳虚等，肾的阳气是人的生命之火，温暖周身。胞宫的功能是否正常直接取决于肾的阳气是否充足，因此肾虚是宫寒一个重要的内在因素，肾气足的人即使冬泳也一般不会造成宫寒，因为她肾气足，受多少寒气都可以被排出去。
可以这么理解，如果一个女性宫寒，多半有肾阳虚的问题，而肾阳虚的人又更容易受寒而加重宫寒。
其实我们的身体有很多自我保护的机制，一点凉气都不能受，我们就太脆弱了，受凉并不一定都造成宫寒，也取决于人的状态和体质情况。
平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑锻炼腰部的做法
除了基础的俯卧平板支撑姿势之外，可以做下面这些姿势，效果更好。
做侧卧的平板支撑，可以很好的锻炼到两侧腰部肌肉。
1、先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。
2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。
3、可以每边做20-30秒，然后换边。
做反向平板支撑可以很好的刺激到腰背部肌肉，起到不错的锻炼效果。
1、坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。
2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。
3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。
4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。
在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感，这样能更好的起到瘦腰效果，做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
平板支撑的正确姿势
找一块瑜珈垫，脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿，双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地。
这是最重要的部分，腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地。
此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。
这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛，那表示你必须调整姿势了。
静态平板支撑做熟练了之后，就可以考虑加入一些动态的平板支撑变化动作，象是轮流抬脚、上下推臀、双脚轮流弯曲触碰手肘、身体侧旋等等，增加侧边肌肉的训练，同时也帮助消耗更多热量。
排毒养肾保护“生命之源”
“肾为生命之源”，如果将肾比做汽车排气管，身体燃烧后产生的“尾气”(代谢物)，都必须经此排出。一旦“排气管”出现问题，废物排不出去，不仅会损毁“排气管”，整个身体系统也会崩溃。
本期“养生”，记者与您一起关注排毒补肾的养生之道，探一探哪些生活方式最伤肾，同时让医学专家为我们解答肾脏生病发出的求救信号，以及排肾毒的小妙招。
肾脏让身体远离毒素伤害
传统中医认为，肾为生命之源，有主骨生髓之说。肾气充盈，则筋骨强健、深思敏捷，肾气不足则阳气虚弱。秋季万木开始枯萎，肾阳慢慢消耗。泉州市中医院中医肾内科主任医师许文娟说：“肾的阳气一伤，容易引起风寒感冒、腰膝冷痛、夜尿频多等，肾气虚弱又伤及肾阴，头晕耳鸣症状也会伴随而来。”
肾脏是人体的重要器官，负责人体的主要排毒工作，让身体远离毒素伤害。它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子等，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能，能生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素d3、前列腺素、激肽等，又是机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的三大功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。
“人体每个肾脏约有130万个肾小球，两个像拳头大小的肾脏，每天能过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水，形成尿液1.8升左右。当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。”泉州市第一医院肾内科主任沈世忠说。肾脏是一个产生尿液、排泄废物的器官，从心脏输出血量的25%经过肾脏，通过肾脏的过滤、重吸收和稀释浓缩功能，保留人体所必需的物质，排泄无用的代谢废物及毒性物质;同时它又是一个调节器官，通过分泌激素样的物质调节体内的代谢。“人体新陈代谢会产生代谢废物，如尿素、尿酸，肌酐等，肾脏通过把这些废物从尿液排出体外，从而维持正常的生理活动。”
排毒养肾 保护“生命之源”
你知道怎样养肾吗?
养肾一定要有的放矢，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。阳气虚体质的人往往畏寒，手足怕冷，饮食养生保健法的原则是多食温热，杂荤搭配，喝热粥非常适合，如羊肉粥、核桃粥、红薯粥。补肾阴针对阴虚体质：如腰酸膝软、两颊潮红、手足心热等体征，宜用山萸肉、枸杞子、冬虫夏草、西洋参、沙参等。此外，饮食上还要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮。
“辛味食物升阳气”
中医认为，辛味的食物和药物具有发散、行气、行血的作用，能够兴奋人体的阳气。同时春季肝火旺，容易导致肺受伤害。从五脏来说，辛味能够入肺，适当吃一点辛味食物，能够使肺的气血旺盛，从而调和肝火。
烹调放点葱姜蒜
葱、姜、蒜对人体有很好的调理保养作用。春季食用葱姜蒜，可增进食欲、有助于体内阳气的升发、鼓动。小葱炒鸡蛋、小葱拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒鸡都是春季不错的美食。
每天吃点韭菜
韭菜是著名的温补阳气的食品。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。
春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美，吃法也很多样，既可佐荤菜，又可做馅料，炒菜时加些春韭，格外芳香可口。
“甘味食物生阳气”
春天是肝气最旺盛的时候，肝气过于旺盛，就会对脾胃的消化功能进行克制，从而造成消化功能下降。而甘味食物能够补益身体，又能够调和脾胃，还能缓和各种刺激性的食物、药物等对人体的伤害。
小孩子喜欢吃甜食，就是因为小孩脾胃虚弱，出于本能，适当多吃点甘味食物相当于给脾增兵，使它免受肝气的侵犯。
早餐喝碗小米粥
小米，是五谷中对于脾胃的补益作用最好的食物，甚至有古代名医认为，小米汤可以代替参汤起到相似的作用，能够补脾益气，促进人体阳气的恢复。
有一点需要注意，每次熬完小米粥之后上面都会出现一层厚厚的粥油，这是最有营养的，它的滋阴效果非常好。
每天吃红枣
唐代药王孙思邈曾经说过，春天应少吃酸的食物，多吃甘味食物。
春季脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，而大枣可以健脾益气，养血安神，有助于人体阳气的生成。可以每天嚼着吃3~5枚大枣，或者将大枣掰开后泡茶饮用。
饮茶加蜂蜜
中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍暖还寒，容易感冒。蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。
桑葚补肾滋阴
中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，可以滋阴补阳，生津止渴，滋补强壮，尤其是补肾养心、补血活血、益智效果极佳。可鲜食、煎汤、入肴，也可以制成干果，煎汤、入方剂使用。桑葚还是健体美颜、抗衰老的佳果与良药，中老年人要多吃。现代药理研究表明，桑葚入胃能补充胃液，促进消化，入肠能刺激胃黏膜，促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功。
“梳通肝经顺阳气”
人体上腹部的中间，是胃所在的位置，两肋则是肝经经过的位置。按摩上腹部，可以有效起到疏肝健脾和胃的作用。
擦上腹部，疏肝健脾
摩擦上腹部，可以从上腹部的中间开始，两手向两侧快速摩擦，直至后面的脊背处。这样按摩，不仅能够按摩到两肋的肝经，而且可以刺激中间的胃部，有效起到疏肝健脾和胃的作用。
按摩期门穴和章门穴，疏肝理气
期门穴是肝脏的募穴(脏器之气汇集的穴位)，章门穴是脾脏的募穴，在经络上非常重要。按摩这两个穴位可以强健脏器。
按摩时，手放在穴位上，吸气，用手指缓缓按摩穴位，按摩10秒后吐气，吐气时放手，吸气时再刺激穴道，反复吸、吐的动作，并配合手的动作收放。
常梳发，拔阳气
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”说明了春天勤梳头对养生具有特别的意义。一年之际在于春，一日之际在于晨。
一天之中早晨为阳气升发之时，此时梳头有醒神开窍的功效，促进人体阳气的升发。梳头的时候，可以刺激到头部的各个穴位，尤其是头顶部的百会穴，是人体位置最高的穴位，对于阳气的提升具有很好的作用。
tip 1
梳头时应该从发根梳到发尾，正确的梳头方法是先从头顶顺着头发生长的方向往下梳，然后从后颈发根部位向下梳后颈部。每天梳头次数不要超过50次。
tip 2
梳头时，力度不能太轻，也不能过重，太轻不能起到刺激穴位的作用，过重又会使头皮受损。力度要适中，由轻到重，由慢到快，使头皮产生微热为好。
tip 3
如果是干性头发，梳的时候可以稍微用些力。如果是油性头发，梳的时候用力越小越好，用力太大，会刺激皮脂增加分泌。
春季养生小秘方
热水泡足 保暖御风寒
春季阴寒未尽，气候多变，温差幅度很大，人体容易受寒，伤及阳气。《老老恆言。燕息》说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。” 人体的头部及上半身不仅属阳，且有多条阳经循行于此，所以上半身的阳气较为旺盛，对风寒的抵御能力较强;而下半身属阴，多条阴经循行于此，因此，下半身的阳气较之上半身来说较为薄弱，对风寒的抵御能力较弱。所以下半身尤其是人的双脚，是保暖的重点。经常用温热水泡脚，以升阳气。
子午睡好 升阳头脑清
晚上23点至凌晨1点胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。阳气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，胆经能完成代谢。 “胆有多清，脑有多清”。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润，反之，日久子不入睡者，面色青白，易生肝炎、胆囊炎、胆结石一类病症。因此，人在此时入睡，对一天至关重要。就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。中午11点至13点，心经旺盛。《素问。痿论》云：“心主身之血脉”。心是血液运行的动力，脉为血液循行的隧道，营血行于脉道中，全赖心的功能，使之周流全身，濡养机体。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后，要小憩片刻，不要超过40分钟为宜。适宜养心，到下午至晚上精力充沛。如果这两个阶段不注意休息，就会加重阳气的损耗，使体内的阳气越来越弱。
饮食助阳 减酸宜甘味
春季阳气升发，人体新陈代谢也开始升旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩;宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气升发，辛甘之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，如葱、姜、韭、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之食，如参、茸、附子等。春为肝气当令，肝旺则克脾，使中土衰弱，不利健康。在春季提倡多食含维生素B较多的食物和新鲜蔬菜。现代营养学认为，缺少维生素B，是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝蔔、菜花、元白菜、柿子椒等，寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。