跑步的正确姿势 跑步可以消耗多少热量
跑步的正确姿势 跑步可以消耗多少热量
跑步消耗热量的多少取决于运动强度、个人体能、技术水平、年龄、性别、体重及运动时间等因素，普通人以每小时8公里的速度跑步30分钟（平路），大约可消耗热量如下：
跑步的正确姿势
脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
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大家在瘦腿的时候可以先进行力量训练，这样可以消耗掉身体里面的糖原储备，然后再开始有氧运动的时候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃烧的效率显然更高了。另外足够多的力量训练能够促进大家的肾上腺素、去甲肾上腺素等生长激素的分泌，能够更好地分解掉脂肪。
每个人在跑步之前一定要进行热身，这么做的目的就是防止腿部拉伤，身体在充分热身之后再做跑步就会变得轻松很多，如果大家不热身就跑步的话很容易受伤。
大家还需要有正确的跑步姿势，如果大家跑步姿势不正确的话是很容易受伤的，在使用正确的跑步姿势之后身体的各个部位受力以及能量消耗会更加合理一些，更容易达到减肥塑形的效果。
相关科学研究数据显示在持续跑步半小时之后减肥的效果要比最开始的半小时要好很多，所以跑步至少坚持一个小时，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合适了。如果跑步速度非常快的话，虽然消耗的热量多，但是对膝盖的伤害是非常大的。
跑步的正确姿势
落地缓冲
在跑步过程中，不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。这种跑步方式不仅消耗体力，其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地，然后再缓冲至全脚掌落地。这样是对踝关节和膝关节的一种保护。
摆臂
正确的摆臂才能使人保持协调性和平衡性，正确的摆臂方法为前不露手、后不漏肘。另外，摆臂节奏要跟随脚步的节奏，并做到自然。
抬头挺胸
跑步过程中抬头挺胸不仅是为了观察路面状况，抬头挺胸还有为了肺部进行呼吸保持畅顺。不少人会在跑步时习惯于抬着头或低着头，这样，跑步带来自动就会使颈椎造成伤害。有少部分人跑步时还习惯于弯着腰，这样会导致脊椎弯曲的受到压力，跑步所带来的震动也会损伤脊椎。
呼吸
跑步时是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。用鼻子进行呼吸能够将空气进行过滤，把细菌病毒就是体外，而用嘴巴呼吸却不具有这种功能。
心率
跑步的心理控制在一定的范围之内，过高则表示运动强度过度。过低则表示运动量过小。两种情况都会使跑步带来的锻炼效果打下折扣。跑步的心率应保持在(220—跑步者年龄)×0.6左右。
以上就是跑步的正确姿势的介绍，相信大家都有了大致了解。下次在跑步时就不要出现上面类似情况了，这样才能将跑步锻炼效果达到最大化。
跑步的正确姿势
跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋
1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然
4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进
5、视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
跑步机减肥效果好吗
跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。
慢跑正确的跑步姿势
肩部的姿势
双肩保持放松，否则就会弯腰驼背，容易含胸，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
跑步的正确姿势
1、跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
2、选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。
3、正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。
5、保持好的心情，释放压力，让跑步成为一种乐趣。
甩脂机好还是跑步机好 减肥瘦身选择跑步机
美眉们想要减肥瘦身的话，选择跑步机可以在锻炼身体的同时，消耗热量、燃烧脂肪。不过也有注意跑步机锻炼时间一般需要控制在40-60分钟，不能过少没有减肥效果，也不能过量导致身体受伤。而且跑步机跑步的姿势是要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，先步行再慢跑的方式，使用正确姿势和方法是可以避免运动伤害的发生的。